Kontrasten mellom forventning og virkelighet kan føre til skuffelse og angst. Lær hvordan du håndterer forventninger kontra virkelighet med våre 6 praktiske tips.
Det er lett å føle at livene våre skal speile de bilde-perfekte øyeblikkene vi ser på sosiale medier. Men det er vanligvis et stort gap mellom disse kuraterte innleggene og vår daglige virkelighet. Forskjellen mellom forventning og virkelighet har sannsynligvis aldri vært større, med påfølgende skade på vår mentale helse.
De gode nyhetene? Ved å forstå hvor forventningene våre kommer fra og finne måter å håndtere dem på, kan vi bygge bro over dette gapet og skape et liv som føles mer ekte, innholdsrikt og forankret.
Hva er forventningene?
Forventninger er vår tro eller forutsetninger om fremtiden. De kan påvirke vår oppfatning av hendelser, mennesker og til og med oss selv. Disse troene former vårt perspektiv, styrer våre handlinger og reaksjoner. Fra personlige forhold til karriereambisjoner spiller forventninger en sentral rolle i hvordan vi navigerer i hverdagen.
Hvordan dannes forventninger?
Forståelse og håndtering av forventninger krever selvbevissthet, åpen kommunikasjon og – noen ganger – en vilje til å tilpasse forventningene dine slik at de stemmer bedre med livets virkelighet. Gjennom praksis som tankefullhet og journalføring, kan du bli bedre til å gjenkjenne og justere personlige forventninger for å fremme et balansert og innholdsrikt liv. Her er noen måter forventningene dannes på:
Tidligere erfaringer påvirker våre forventninger: Våre tidligere erfaringer påvirker våre forventninger betydelig. Over tid har sinnet vårt en tendens til å danne forventningsmønstre basert på det vi har opplevd før.
Sosiale påvirkninger kan påvirke våre forventninger: Sosiale medier , jevnaldrende grupper, familie og samfunnsnormer kan også forme våre forventninger. Skildringer av suksess, relasjoner og livsstil på sosiale medier kan sette en høy standard, som ofte fører til urealistiske forventninger.
Interne ønsker og forhåpninger kan påvirke våre forventninger: Våre personlige ønsker og ambisjoner er sentrale for hva vi forventer av oss selv og andre. Disse interne faktorene styrer ofte forventningsnivået vårt.
Informasjon og kunnskap former våre forventninger: Informasjonen vi bruker og vår kunnskap om bestemte emner påvirker også våre forventninger. Å være godt informert kan hjelpe med å sette realistiske forventninger.
Forventningsangst vs. faktisk virkelighet
Gapet mellom forventning og virkelighet kan forårsake en berg-og-dal-bane av følelser. Når virkeligheten ikke lever opp til forventningene, kan det føre til skuffelse, frustrasjon eller angst. Men når virkeligheten overgår våre forventninger, kan den følelsesmessige gevinsten være euforisk. Denne følelsesmessige dragkampen kan føre til forventningsangst — en konstant bekymring for om virkeligheten vil møte våre forhåpninger.
sang og lovsang
Sosiale medier gir også ofte en filtrert, pyntet versjon av virkeligheten. Konstant eksponering for slike 'ideelle' scenarier kan skyte forventningene våre i været, og sette oss opp for skuffelse når det virkelige liv ikke holder mål.
Hvordan det føles når virkeligheten ikke oppfyller forventningene våre
Når det er en feiljustering mellom forventning og virkelighet, kan det bringe en rekke følelser.
Skuffelse: Når virkeligheten ikke lever opp til våre forventninger, er den umiddelbare følelsen ofte skuffelse. Gapet mellom det vi håpet på og det som skjedde kan være en kilde til følelsesmessig nød.
Frustrasjon: Hvis forventningene gjentatte ganger ikke blir innfridd, kan det være frustrerende. Dette kan føre til følelser av hjelpeløshet eller a tap av kontroll .
Lettelse eller oppstemthet: Når virkeligheten overgår våre forventninger, kan den følelsesmessige utløsningen være enorm, og føre til lettelse, glede eller til og med eufori.
Selvfølelse og egenverd: Hvorvidt dine forventninger og virkelighet stemmer overens kan ha betydelig innvirkning på deg selvtillit og egenverd. Konsekvent uoppfylte forventninger kan tære på selvtilliten, mens oppfylt eller overgått forventninger kan styrke selvsikkerheten.
bil med bokstaven w
Mental Helse: Den konstante uenigheten mellom forventning og virkelighet kan føre til psykiske helseutfordringer som angst eller depressive lidelser. Det er viktig å håndtere forventningene realistisk for å fremme bedre mental styrke.
Kognitiv dissonans: Dette refererer til ubehaget som oppleves når det er uoverensstemmelse mellom vårt syn på ting og virkeligheten. Kognitiv dissonans kan føre til et ønske om å endre vår oppfatning eller atferd for å lindre ubehag.
6 måter å unngå å falle i fellen av forventninger vs virkelighet
Det kan være vanskelig når virkeligheten ikke står mål med forventningene dine, men heldigvis finnes det måter å takle det på.
1. Sett realistiske forventninger
Regelmessig sjekke forventningene dine mot virkeligheten i livet og justere dem deretter kan fremme en sunnere følelsesmessig og mental tilstand. For eksempel, å sette et nyttårsmål om at du skal løpe et maraton hvis du ikke har tid til å trene, kan være å sette deg opp for skuffelse.
Å være godt informert (både om virkeligheten bak perfeksjon og om dine egne styrker) kan hjelpe deg med å sette mer realistiske forventninger.
2. Øv på mindfulness
Mindfulness øvelser som meditasjon og pusteøvelser kan bidra til å forankre deg til det nåværende øyeblikket, og redusere angsten rundt fremtidige forventninger.
sterke mannsnavn
Å bruke oppmerksomhet til å akseptere situasjoners virkelighet – uten overforventning – kan føre til en mer fredelig sinnstilstand.
Er du ny på meditasjon og mindfulness? Start her .
3. Dyrk tilpasningsevne
Å være fleksibel og åpen for skiftende omstendigheter kan bidra til å håndtere forskjellen mellom forventninger og virkelighet, slik at du lettere kan tilpasse deg livets uforutsigbarhet.
Å være fleksibel er lettere sagt enn gjort. Sjekk ut denne økten om kognitiv fleksibilitet med Jay Shetty.
4. Søk støtte eller rådgivning
Å diskutere dine forventninger og deres relaterte følelser med støttende venner, familie eller psykisk helsepersonell kan gi klarhet og lettelse.
Å koble til andre som deler lignende erfaringer kan også gi en følelse av fellesskap og forståelse, så motstå å isolere deg selv
5. Lær av skuffelser
Å reflektere over skuffelsene dine kan hjelpe deg å forstå forventningene som førte til dem i utgangspunktet. Dette kan hjelpe deg med å sette mer realistiske forventninger i fremtiden. Jo mer du trener på dette, jo lettere blir det og jo mer fleksibel kan du føle deg når skuffelser dukker opp.
Å føle seg skuffet kan være veldig vanskelig. Følg med på dette intervjuet med forfatter Christine Hassler der hun diskuterer Managing Expectations.
6. Skriv ned dine forventninger og virkeligheten for å få et klart bilde av virkningen
Journalføring om forventningene dine, virkeligheten i situasjoner og reaksjonene dine på dem kan gi verdifull innsikt i tanken mønstre. Kontrasten mellom forventning og virkelighet er uunngåelig i den menneskelige opplevelsen. Å erkjenne forskjellen, forstå dens implikasjoner og ta i bruk mestringsmekanismer kan redusere enhver følelsesmessig uro betydelig.
Leter du etter et bra sted å starte? Prøv vår Feelings Wheel og Feelings Journal .
Vanlige spørsmål om forventning mot virkelighet
Hva er et eksempel på forventning vs virkelighet?
Et eksempel på når forventninger og virkelighet kan være annerledes kan være når du ser for deg en perfekt familiesammenkomst. I hodet ditt ser du for deg latter, bånd og glede. Men virkeligheten viser seg å inneholde argumenter, feilkommunikasjon og uhell. Kontrasten mellom forventning og virkelighet kan føre til skuffelse eller frustrasjon.
Hvordan håndterer du forventninger vs virkelighet?
Det er mange strategier for å hjelpe deg med å håndtere dine forventninger.
zuar palmeirense
Selvbevissthet: Dyrk selvbevissthet om dine forventningsmønstre og hvordan de sammenlignes med realitetene i situasjoner.
Sette realistiske forventninger: Vurder virkeligheten av situasjoner og sett oppnåelige mål for å unngå unødvendig skuffelse.
Mindfulness praksis: Engasjere seg i mindfulness-praksis for å forbli tilstede og redusere angst for fremtidige utfall.
Lær av erfaringer: Reflekter over tidligere erfaringer for å forstå hvordan dine forventninger har stemt med virkeligheten, og juster forventningene dine deretter fremover.
Søker støtte: Noen ganger kan det å diskutere forventninger og realiteter med noen du stoler på gi verdifull innsikt og mestringsstrategier.
Kan forventninger bli til virkelighet?
Forventninger kan bli til virkelighet når de er realistiske og du tar proaktive skritt for å oppnå dem. Sette og jobbe mot klare, oppnåelige mål kan bygge bro mellom forventning og virkelighet. Det er imidlertid avgjørende å være forberedt på uventede utfall og tilpasse seg endrede omstendigheter.
Hvilken virkelighet er det motsatte av forventninger?
Kontrasterende utfall er når situasjoner er vesentlig forskjellige eller motsatte fra det du forventet. For eksempel forventer en forfremmelse, men står overfor en degradering i stedet. Livet kan være uforutsigbart, så det er viktig å håndtere forventninger for å takle det effektivt.
Å navigere dine forventninger vs virkelighet er en reise mot selvbevissthet og emosjonell motstandskraft. Å bruke praktiske strategier kan fremme et balansert perspektiv som forbedrer ditt lykkenivå og generelle velvære.
