Høytiden er full av muligheter for sprø moro. En festlig cocktail her, en gløgg der. Så hvis lære å forhindre bakrus står øverst på ønskelisten din, forstår vi det.
Før du går tilbake til college-taktikken din eller gamle koners historier som er gitt videre fra foreldrene dine, beklager vi å si at de fleste triksene for å forhindre bakrus rett og slett ikke fungerer. Når du drikker for mye, er det bare så mye du kan gjøre mens leveren din fjerner skaden. Men det er et par ting du kan gjøre for å avverge en oppkastfest etter festen.
Hva forårsaker bakrus?
Vel, drikke alkohol - men du visste det allerede. Det er flere grunner til at alkohol kan få deg til å føle deg sur. Det er fordi alkohol er et giftstoff for kroppen, Keith Humphreys, PhD , en psykiatriprofessor ved Stanford University som forsker på forebygging og behandling av avhengighetsforstyrrelser, forteller SelfGrowth. Hvor morsomt det enn kan være, kommer du alltid til å sette kroppen din litt gjennom vri når du oversuger.
I følge Mayo Clinic , kan alkohol forårsake dehydrering , irritere mageslimhinnen (det er derfor du kan føle deg oppkast), utvide blodårene på en måte som kan forårsake hodepine og hindre deg i å nå dype stadier av søvn, noe som kan gjøre at du føler seg utslitt . Det utløser også en inflammatorisk respons fra immunsystemet og får blodsukkeret til å falle, noe som kan gjøre at du føler deg svak og skjelven og gjør det vanskelig å konsentrere seg. Alle disse tingene kan bidra til din tilstand av elendighet morgenen etter.
Hvis du har gode minner om å kunne kaste flere tilbake som collegestudent uten konsekvens, men nå kan til og med noen drinker ødelegge neste dag, er det pari for kurset, sier Dr. Humphreys. Kroppens evne til å metabolisere mange ting svekkes med alderen, sier han. Alkohol er intet unntak.
Hvordan forhindre bakrus før drikking
Du har kanskje sett kosttilskudd som hevder å forhindre bakrus. Noen sier å ta dem før du begynner å drikke, noen etter, og noen sier både før og etter. Men beklager, Dr. Humphreys sier at det ikke er bevis for at de fungerer – det er sannsynligvis mye mer markedsføring enn vitenskap.
Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å unngå bakrus før du begynner å drikke. Den første? Spis, sier David Seitz, MD , medisinsk direktør for Ascendant Detox , et behandlingssenter for narkotika og alkohol i New York. Å spise mat mens du drikker kan bidra til å bremse opptaket av alkohol i blodet og redusere alvorlighetsgraden av bakrus neste dag, sier Dr. Seitz til SelfGrowth.
Noen sier at måltider med mye fett eller protein er bedre, men Dr. Humphreys sier at det som betyr mest er at du spiser et fullt måltid og at du fortsetter å spise utover natten. (Disse pepperkakemennene kommer ikke til å spise seg selv!)
Et annet stort must: Drikk vann, sier Dr. Seitz. Alkoholforbruk kan føre til dehydrering, så det er viktig å holde seg hydrert ved å drikke mye vann og andre alkoholfrie drikker, sier han. Det er sant før du går ut, men også mens du drikker og etter at du kommer hjem.
Hvordan forhindre bakrus som du drikker
Det er mindre sannsynlig at du får bakrus hvis du ikke drikker mye og ikke drikker rygg mot rygg. Hold øye med både antall drinker du drikker og frekvensen. En porsjon alkohol (som er 12 oz. øl, 5 oz. vin eller 1,5 oz. brennevin) eller færre per time vil gi leveren din en bedre sjanse til å henge med, sier Dr. Humphreys.
Men hvis du håper på et magisk antall drinker som vil holde deg fra bakrus, beklager vi å si at det ikke eksisterer. (Du vet, foruten null.) Nøyaktig hvor mange drinker det skal til for å forårsake bakrus avhenger av for mange faktorer til å gi en generell veiledning. Kroppsvekten din, hvor regelmessig du drikker, og om du har en intoleranse mot alkohol, bidrar alle til hvor sulten du kan føle deg, sier Dr. Humphreys.
Noen mennesker kan få bakrus fra en drink, men for de fleste vil det kreve mer enn det, sier Dr. Humphreys. De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) definerer overstadig drikking, et vanlig mønster av overdreven alkoholbruk, som fire eller flere drinker for kvinner og fem eller flere drinker for menn på en enkelt tur. Noen mennesker kan kanskje drikke så mye og fortsatt våkne og føle seg fine, men andre vil klemme toalettet.
Sørg for å kjenne grensene dine, og praktiser måtehold når du inntar alkohol, sier Dr. Seitz. Hvis du trenger litt hjelp, fortsetter han, spør en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å holde styr på hvor mye alkohol du inntar og sjekk inn med deg hvis du går over grensen din.
En ting som hjelper mot bakrus: Sørg for at drinkene flyter. Prøv å ta en vann eller klubbbrus etter hvert glass vin eller ta slurker med vann mens du drikker en cocktail. Dette vil både hjelpe deg å holde deg hydrert og hjelpe deg med å konsumere mindre alkohol uten å måtte totalt sett, sier Dr. Humphreys.
Det er heller ingen spesiell rekkefølge av alkohol som vil holde deg fra å føle deg syk. Det betyr at du kan glemme hele ølet før vin, du vil være et godt ordtak, sier Dr. Humphreys. Men hvis du prøver å være ekstra smart, velg drinkene dine mer nøye. Som Mayo Clinic forklarer, mørkere alkoholer som konjakk og bourbon er mer sannsynlig å forårsake bakrus på grunn av ingredienser som gir dem smak. Klar brennevin som vodka eller gin kan gå lettere på deg neste morgen. Men til syvende og sist kan for mye av alle typer alkohol forårsake bakrus.
Hvordan forhindre bakrus før sengetid
Mange som drikker foreslår å ta et ikke-steroid antiinflammatorisk middel (NSAID), som ibuprofen, før du legger deg for natten for å forhindre at bakrus begynner. Dr. Humphreys sier. Og sørg for at du sjekker etiketten på alle reseptfrie smertestillende medisiner du bruker: Som Mayo Clinic påpeker at blanding av paracetamol (Tylenol) med alkohol (eller før eller etter at du har drukket) kan også påvirke leveren din.
Det beste rådet høres kanskje kjent ut: Spis og hydrer. Spis et balansert måltid fullt av mat som er høy i protein og komplekse karbohydrater, da disse hjelper kroppen å metabolisere alkohol raskere, sier Dr. Seitz.
I stedet for å legge deg mens hodet fortsatt snurrer, bør du vurdere å edru deg først. Det kan hjelpe å holde seg våken i noen timer etter å ha drukket for å hjelpe metabolisere alkoholen raskere, sier Dr. Seitz. Når du har hatt nok tid til å edru, kan du legge deg og få en hel natts søvn.
Hva du skal gjøre hvis du har bakrus
Hvis du trofast har fulgt alle disse rådene, men fortsatt våkner og føler deg elendig – eller hvis du kastet varsomhet for vinden og nå er i bakrushelvete – er det et par ting som kan hjelpe mot bakrus om morgenen.
For det første, ja, det er en viss sannhet i håret til hunden som hjelper med bakrussymptomer – noe som betyr å ta en alkoholholdig drink først om morgenen. Bakrus er delvis forårsaket av abstinenser fra alkohol, forklarer Dr. Humphreys. Men å drikke mer forsinker egentlig bare bakrusen din. Du må fortsatt gå gjennom tilbaketrekning fra det, med mindre du fortsetter å drikke hele dagen, sier Dr. Humphreys. Noe som åpenbart ikke kommer til å være bra for deg.
Gjør i stedet noen grunnleggende TLC. Få litt mat i systemet, sier Dr. Seitz, og drikk vann eller annen alkoholfri drikke for å rehydrere. Selv om den fete skiven pizza kan virke som en bakrus-mirakelkur, er det egentlig ikke noe spesielt med det - Dr. Seitz og Dr. Humphreys sier begge at det som er viktig er bare at du får mat i systemet ditt. Så hvis det får deg til å føle deg bedre, gjør det. (Det kan få deg til å føle deg mer bla til slutt, avhengig av hvordan magen din har det.)
Du kan også henvende deg til et NSAID, som ibuprofen, for å hjelpe mot hodepine, og ingefær eller peppermyntete kan hjelpe mot kvalme. Til syvende og sist er den beste måten å bli kvitt bakrus ved å la den gå sin gang og la kroppen få tid til å komme seg, sier Dr. Seitz. Det meste du kan gjøre er å holde deg så komfortabel som mulig til bakrusen går over. Ideelt sett: Kos deg med en feriefilm – og prøv å ta en lur.
Relatert:
- Hva skjer når du slutter å drikke alkohol?
- Her er hva alkoholforgiftning kan gjøre med kroppen din
- Hvorfor blir jeg superangst dagen etter å ha drukket
