Så mye som jeg ville elske å late som noe annet, bryr jeg meg noen ganger liten for mye om hva andre mennesker synes om meg. Er det disse turistene som vurderer hvordan jeg ser ut mens jeg løper? Ser sjefen min på meg som en drittsekk etterpå gjør den feilen ? Er den siste Instagram-historien min på en måte krypende?
Disse selvbevisste øyeblikkene er til en viss grad normale, Adia Gooden, PhD , en klinisk psykolog med base i Chicago og vert for Ubetinget verdig podcast, forteller SelfGrowth. Vi ønsker å bli elsket og akseptert og føle at vi er en del av et fellesskap, sier Dr. Gooden. Og selvfølgelig det gjør vi – vi er sosiale skapninger, så det er bare menneskelig å kreve våre jevnaldrendes godkjenning.
Men dette faste ønsket om å tilhøre kan også gå for langt: Når en besettelse av andres meninger forstyrrer ditt liv, forhold og beslutninger og er mer et kronisk, langsiktig problem, er det da det blir et problem, sier Dr. sier Gooden. I ytterste konsekvens kan tiltalende tendenser hindre deg i å sette sunne grenser i forhold, for eksempel. Eller du kan stole på andres godkjenning for din egenverd – du er ikke ok med mindre de tror du er det.
objekter med bokstaven u
konstant å bekymre seg for hva folk synes kan være utmattende, Geoffrey Gold, PhD , en klinisk psykolog som spesialiserer seg på selvmedfølelse ved Therapists of New York, forteller til SelfGrowth. (Det er mye mentalt arbeid å fortsette å komme opp med worst-case scenarier om hvordan ingen liker deg.) For ikke å nevne, når du streber etter å behage alle , du former deg selv for å passe deres forventninger i stedet for å omfavne dine sanne tanker, følelser og ønsker, sier Dr. Gold.
Det er åpenbart ikke slik at du bare kan snu en bryter og plutselig slutte å stresse over hvordan du blir oppfattet. Når det er sagt, er det små skritt du kan ta for å rulle inn dem tanker i spiral og få tilbake litt sjelefred – og vi spurte psykologer om de beste.
1. Vit at ingen tenker så mye på deg som du gjør.
Denne virkelighetssjekken kan være noe du allerede har hørt, men det er fordi den er legitim: Forske tyder på at vi ofte overvurderer hvor mye andre virkelig bryr seg om oss og våre opplevde feil. Og som en kronisk overtenker kan jeg bekrefte at å holde dette faktum i bakhodet kan gjøre underverker for å stille dem som kjører. Hva om de tror DET?! tanker.
Vi er sentrum i våre egne verdener, sier Dr. Gooden. Alle har sine personlige ting på gang - som sannsynligvis er det de fokuserer på. Så den svikten du mister søvn over? Sjansene er store at det ikke engang er på andres radar, og bare husk det de fleste sannsynligvis ikke gi mye F om at du kan gi deg trygghet, legger hun til.
2. Ikke prøv å tankelese eller gjette hva noen andre tenker.
Det er virkelig, virkelig meningsløst å anta hva andre tenker fordi sannheten er at med mindre de forteller deg det, vil du aldri vite det, sier Dr. Gold. Jada, du kan overbevise deg selv om at alle på festen tror du er en taper fordi du fortsatt er singel, eller at partnerens foreldre ikke anser deg som ekteskapsmateriale siden de ikke var spesielt vennlige mot deg på brunsj. Men er det å dvele ved disse hypotesene den beste bruken av tiden din?
I bunn og grunn vil ikke det å drøvtygge at bekymringene dine forsvinner - og det vil absolutt ikke hjelpe deg til å føle deg bedre. På slutten av dagen bruker du bare opp energi som du kan bruke på mer effektive mestringsstrategier som vil gjøre deg mindre engstelig, sier Dr. Gold. Det er derfor det er viktig å gjenkjenne når du er midt i den mentale gjetteleken – slik at du da kan gjøre en bevisst innsats for å slutte å tenke på hva hvis ( Hva om de hater meg? Hva om de synes jeg er rar? Hva om jeg ikke er god nok? ) og begynn å gjøre ting som faktisk hjelper. Ting som …
3. Avbryt syklusen av overveldende tanker ved å distrahere deg selv.
Dette er et spesielt nyttig tips hvis du er besatt av noe som virkelig er ikke verdens undergang – som at arbeidsforelskelsen din ikke liker det siste Instagram-innlegget ditt, for eksempel, eller vitsen din som falt pladask og førte til ubehagelig, ubehagelig stillhet.
bibelske navn på jenter
I øyeblikket kan sinnet ditt automatisk ha bestemt seg for at denne lille opptattheten krever alle av oppmerksomheten din, selv om den objektivt sett ikke gjør det, sier Dr. Gold. (Det er det som kan skje når angst og stress begynner å forvirre dømmekraften din, legger han til.) Så en måte å stoppe den syklusen med drøvtygging er å aktivt fokusere på noe annet.
Det kan bety å lytte til Kendrick Lamar og Drakes diss-spor i stedet, eller vurdere hva du skal lage til middag i kveld. Du kan også distrahere deg selv med fysiske aktiviteter - som å gå for en rask joggetur rundt blokken eller takle haugen med klesvask på soveromsgulvet. Poenget er å gi hjernen din noe (hva som helst) annet å nullstille på. Uansett hva du kan gjøre for å hjelpe tankene dine til å gi slipp på tingen som stresser deg, er en fin måte å forhindre at [spiralen] blir verre, sier Dr. Gold.
4. Vær oppmerksom på din 'negativitetsskjevhet' – og utfordre den med positivitet.
Hjernen vår er kablet til å dvele ved det negative (som kritikk) mer enn det positive (komplimenter). Denne negativitetsskjevheten (som psykologi forskere kall det) kan forklare hvorfor hvis noen stirrer på deg på treningsstudioet, for eksempel, kan du automatisk konkludere med at de bedømmer antrekket ditt eller kritiserer knebøyformen din – mens du fullstendig overser flere positive muligheter. (Kanskje de beundrer leggingsene dine eller rett og slett har avstand et sekund!)
Det er nyttig å minne deg selv på at sinnet ditt ofte er skjevt til å anta det verste og filtrere bort det gode, sier Dr. Gooden. På den måten kan du være mer bevisst på å utfordre disse negative tankene. Så la oss si at du klikket på denne artikkelen fordi du er paranoid for hvordan kollegene dine ser deg etter å ha vært ti minutter forsinket til et viktig møte. Nå ville være en fin tid for å fokusere på dine prestasjoner og styrker – som de positive tilbakemeldingene du fikk på det siste prosjektet ditt, eller fjorårets fantastiske ytelsesgjennomgang.
Det er ikke alltid lett gi deg selv en peptalk i disse høystress-øyeblikkene, så hvis du sliter med å se på den lyse siden, kan vårt neste tips være mer farten din.
5. Kom deg ut av hodet og legg ut fakta.
Når altoppslukende følelser som panikk, bekymring og paranoia begynner å svirre i hodet ditt, er det lett å bli fanget av å forestille seg alle de forferdelige tingene folk kanskje sier eller tenker om deg. For å opprettholde et mer objektivt (og realistisk) perspektiv, anbefaler begge terapeutene en annen måte å motvirke den negativitetsskjevheten: Med nøytrale fakta.
Som et eksempel, la oss si at du er i spiral fordi personen du dater, som vanligvis sender meldinger raskt tilbake, la meldingen din på lesing uansett årsak. Nå sitter du fast i en løkke av endeløse spørsmål: Gjorde jeg noe for å krysse dem av? Er dette et tegn på at de kommer til å spøke meg?
I situasjoner som disse foreslår Dr. Gooden først å begynne med fakta: De svarte ikke på meldingen din, og det er uvanlig for dem. Analyser deretter historien du forteller deg selv fra et mer objektivt ståsted: Har du noen konkrete bevis på at de er irriterte på deg? Finnes det andre rimelige forklaringer på hvorfor de ikke sendte deg tekstmeldinger – som å være opptatt med jobb, for eksempel eller glemme fordi de har vært så stresset?
Å gå gjennom denne mentale sjekklisten kan hjelpe deg med å se antakelsene dine for hva de er: Ideer laget i hodet ditt, ikke basert på virkeligheten. Og hvis du kan begynne å se disse tankene som en historie du forteller deg selv versus sannheten i situasjonen, kan det hjelpe deg å roe deg ned, legger Dr. Gooden til.
bil med bokstaven v
6. Avhengig av hvem du er bekymret for, bare spør dem.
Hvis du mister søvn over noen du er ganske komfortabel med – for eksempel jobben din som du er overbevist om at oppfører seg annerledes, eller din plutselig mindre pratsomme romkamerat som sannsynligvis hater deg i all hemmelighet, er den enkleste løsningen å spørre dem rett opp. .
Men ikke bare hopp rett inn med «Jeg føler at du hater meg», råder Dr. Gold. Ikke bare er en tilnærming som denne for vag, men den er også uproduktiv: Den setter din ord i deres hodet, noe som kan virke anklagende og gjøre det vanskeligere for dem å reagere konstruktivt. I stedet anbefaler han å gi uttrykk for hvordan du føler med noe sånt som, jeg er litt såret over at du ikke svarte på de siste meldingene mine. Kan vi snakke om det? Eller med din roomie: Hei, jeg la merke til at vi ikke har vært så mye sammen i det siste. Er det noe i veien?
Selv om du følger rådene ovenfor til en T, vil du fortsatt bry deg (noen ganger mye) om hva andre mennesker synes - det ville ærlig talt vært bekymrende hvis du ikke gjorde det. Men å ha disse terapeutgodkjente verktøyene i arsenalet ditt kan gjøre det lettere å håndtere løpske tanker om det (usannsynlige!) scenarioet at noen tenker verst om deg.
Relatert:
- Hvordan takle hvis angst på jobben gjør det vanskelig å gjøre jobben din
- Hvorfor er det så ille å bli ekskludert fra en klikk som voksenstikk?
- Hvordan hvile, på ekte, når du er en veldig engstelig person
