De fleste av oss kjenner minst én person som sverger til morgenløpene deres - og får dem til å se lettblåste ut. Men hver gang jeg prøvde å hoppe på vognen i fortiden, i håp om å høste sinn-kroppen fordelene med å løpe , jeg angret umiddelbart. Musklene mine verket, jeg endte opp med å gispe etter luft, og jeg kunne ikke la være å lure på hvorfor noen villig ville utsette seg for denne spesielle typen tortur.
navn på kosedyr
I stort sett hele livet gjorde en 10-minutters joggetur eller til og med en rask sprint meg på randen av å kaste opp. Eller jeg ville kjedet meg så mye at hvert sekund føltes som en time. Men etter å ha gitt løpingen en oppriktig prøve de siste fem månedene – og gjort noen små (men viktige) justeringer – klarer jeg å logge 5, til og med 10 miles nonstop. Og jeg trodde aldri jeg skulle si dette, men jeg liker virkelig opplevelsen (til tross for sporadiske leggkramper og blemmer).
For å være tydelig, du trenger ikke å løpe hvis du hater det - det er mange andre former for bevegelse, og trening bør ikke føles elendig. Men hvis du virkelig ønsker for å like å løpe, kan det være verdt å justere tilnærmingen din for å se om du kan komme inn i det. Så uten videre, her er de fem spillendrende strategiene som tilsynelatende lurte hjernen min til å elske morgenløpene mine. (Ingen personlig trener eller høyteknologisk utstyr kreves.)
1. Velg en vakker rute eller et nabolag du har vært ivrig etter å utforske.
Jogging langs en naturskjønn elvebredd eller gjennom et fotgjengervennlig fortau som slynger seg gjennom at Nydelig nabolag med de vakre trærne er en helt annen opplevelse enn å trampe på treningsstudioet eller løpe runder rundt en bane i nærheten.
Det er noe forfriskende med å suge inn de livlige fargene på himmelen på en solrik morgen mens jeg utforsker byen rundt meg. Selvfølgelig skjønner jeg det hvis det ikke finnes en slik idyllisk sti i ditt område. Men jeg har funnet ut at uansett hvor jeg er, å ta hensyn til selv de enkle tingene – blader som ruster i vinden, folk som går tur med hundene sine, en skarp bris i ansiktet mitt – hjelper til med å gjøre løping til en oppslukende (og fredelig) opplevelse , og ikke bare en treningsøkt for å krysse av på huskelisten min.
2. Fokuser på måten du puster på for å unngå skarpe kramper.
En av mange, mange ting som motet meg fra å løpe var mine forbannede kramper – nærmere bestemt snakker jeg om de fryktede sidesøm (en skarp, stikkende smerte i magen utløst av trening). Så unødvendig å si, jeg var glad for at disse plagene begynte å forsvinne etter at jeg endret måten jeg inhalerte og pustet ut på.
Det er så mange kompliserte og fancy-klingende pusteteknikker der ute, men ikke bli fastlåst av alt det tekniske. Kjæresten min (en ivrig løper) rådet meg til å holde det enkelt: I stedet for å huffe og puste gjennom munnen for hvert skritt, burde jeg gjøre en bevisst innsats for å puste sakte, dypt og konsekvent gjennom nesen og ut munnen.
I utgangspunktet grunt og uregelmessig pust gjennom øvre bryst kan forårsake den ubehagelige muskelstramheten jeg snakket om, som SelfGrowth tidligere rapporterte. Det er derfor eksperter vanligvis anbefaler å sette inn en mer jevn innånding-utpust-rytme som involverer å puste med magen, ikke bare med brystet. Å være bevisst på dette har vært en av de enkleste – og mest verdifulle – endringene jeg har gjort for å gjøre løpingen litt mindre slitsom på min veldig uatletiske kropp.
3. Invester i bare ett par komfortable joggesko.
Det viste seg at det å løpe i tykke, hverdagslige Fila- eller Nikes-livsstiler ikke bare gjorde meg ganske treg, men ga meg også tåblemmer og varme flekker bak hælene mine – skader som er ganske vanlige når du bruker dårlige sko. Så å banke på fortauet ble mye mindre smertefullt (og mye morsommere) etter at jeg byttet ut mine gamle spark med noen støttende Hoka Mach X-er i stedet.
Å finne den perfekte joggeskoen avhenger av mange ting, som om du har flate føtter eller høye buer, trenger en standard eller bred tåboks – listen fortsetter. Alt dette kan høres komplisert ut, spesielt hvis du er nybegynner, så jeg foreslår at du gjør det jeg gjorde: Gå til en løpebutikk i nærheten (som Fleet Feet, DICK's Sporting Goods eller Road Runner Sports) og be om hjelp fra en stab. medlem som er opplært til å kunne dette. De kan ta en titt på føttene dine og anbefale noen par å prøve på IRL. (Du kan også se SelfGrowths komplette løpeskoguide for flere tips.)
Å sjekke ut alle de forskjellige merkene og stilene kan imidlertid bli overveldende (og potensielt dyrt). For nå er det bare å begynne med å finne ett par som passer veldig bra og får deg til å føle deg trygg. For la oss være ærlige: Joggeturer etter jobb vil gjøre det aldri Vær morsomt hvis tærne dine er i klem eller hælene skriker på deg for hvert skritt.
4. Del gevinstene dine med andre løpere som er i hjørnet ditt.
Det fine med å løpe for deg (en stolt introvert) er at det kan være en solo-ting – i motsetning til gruppetimer, for eksempel, eller lagidretter. Når det er sagt, det å ha personlige cheerleaders til å rote for meg (og omvendt) gjorde en enorm forskjell i motivasjonen min.
Da jeg først begynte å løpe (og nesten sluttet umiddelbart), for eksempel, pumpet banestjernen min til en bestevenn meg opp med peptalk (og noen nyttige tips om de beste sports-BH-ene og snacks før trening ). Registrerer deg for en 5K var også skremmende for en nybegynner som meg – men å ha et par nybegynnervenner med meg gjorde mitt første løp til en spennende milepæl (og båndøkter) å se frem til.
Poenget er at selv om løping er kjent som en ensom sport, er det mange måter å gjøre det om til en felles opplevelse, som kan gjøre det morsommere. Kanskje du sender en tekstmelding til triatlet-fetteren din om de såre leggene dine eller knytter deg til en kollega over joggesko. Du kan også dele PR-ene dine på en interaktiv app som Nike Run Club eller Strava – disse plattformene lar deg få kontakt med venner, spore hverandres løpeturer og gi ros med virtuelle high-fives slik at du kan bygge kameratskap hvert trinn (heh) av veien.
5. Reserver den spesielle spillelisten eller podcast-episoden bare for løpeturene dine, så du har noe å se frem til.
Å komme inn i et løpende spor er litt av en kunstform – og for meg ligger hemmeligheten i å synkronisere med den perfekte treningsspillelisten eller podcast som fjerner tankene mine fra innsatsen med å løpe.
Din energiforsterker kan være en skumle podcast for sann kriminalitet som får adrenalinet til å pumpe. Eller kanskje det er Ariana Grandes nye (og kan jeg legge til, perfekte) album Evig solskinn som hjelper milene å fly forbi. Men her er trikset: Uansett hva du velger – lytt til det bare når du løper. Med andre ord, ikke når du pendler til jobb eller synger i dusjen.
Jeg har oppdaget at hjernen min blir begeistret for den spesielle lille godbiten når jeg venter på den nyeste episoden av Ring henne pappa, si, eller min favoritt Nicki Minaj bops til min søndag joggetur. Spesielt på dager når været er dystert eller når motivasjonen min er lav, er det ikke alltid nok å bare ønske å komme seg inn noen kilometer for å få meg ut dit. Men favorittspillelisten min? Eller neste episode av Kriminaljunkie ? Nå er det noen belønninger som får meg til å snøre på meg Hokas med forventning.
