Et vandrende sinn er normalt, men kan være frustrerende. Lær om psykologien til tankevandring, inkludert hvordan du håndterer tankevandring og refokuserer tankene dine.
Det er helt normalt for tankene dine å vandre. Men i en verden som krever vår konstante oppmerksomhet, fra arbeidsforpliktelser til å balansere et sosialt liv til å reservere tid til egenomsorg, kan en konsekvent kamp med et vandrende sinn bli et problem.
navn på kosedyr
Men hvorfor skjer dette? Og er det mulig å temme et vandrende sinn og kanalisere fokuset vårt mer effektivt?
Hva vil det si å ha et vandrende sinn?
Et vandrende sinn er når tankene dine går bort fra den nåværende oppgaven til ikke-relaterte emner eller opplevelser. Det blir ofte referert til som dagdrømmer, men mens begrepet dagdrømmer antyder en positiv opplevelse, kan tankevandring omfatte alle slags tanker .
Forskere tror at tankene dine vandrer for en av to grunner : fordi oppgaven eller aktiviteten du jobber med er ikke-krevende og repeterende eller fordi den er veldig utfordrende. Som en mestringsmekanisme for begge, ser hjernen din etter noe mer interessant å gjøre, som å dagdrømme, spille av minner eller bekymre seg for fremtiden.
Denne oppmerksomhetsforskyvningen kan skje ufrivillig, når vi ikke skjønner at det skjer før det går flere minutter og vi merker at fokuset vårt har avtatt. Eller det kan skje frivillig, som i et skikkelig kjedelig foredrag.
Å slite med et vandrende sinn er en vanlig menneskelig opplevelse. Faktisk, en studie fra Harvard University fant at gjennomsnittspersonen bruker 46,9 % av våkne timer på å tenke på noe annet enn det de gjør.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, det er helt naturlig og det er det faktisk en sterk kobling mellom kreativitet og tankevandring. Tendensen kan imidlertid bli problematisk, som når fokus og oppmerksomhet er nødvendig. Tankene dine kan vandre til en nylig krangel mens du er i et viktig møte, eller du kan finne deg selv i dagdrømmer om kommende helgeplaner når du skal jobbe.
Disse mentale utfluktene kan virke ufarlige – og noen ganger er de det – men de kan ha stor innvirkning på produktiviteten din hvis du opplever at du ofte blir distrahert av dine egne tanker.
Når blir tankevandring et problem?
Et tegn på at et vandrende sinn har blitt skadelig i stedet for en morsom, rask flukt er hvis det begynner å påvirke ditt mentale velvære på en negativ måte. Nevrovitenskapsmenn har vist at når tankene våre vandrer fra en kognitiv eller engasjerende oppgave til å dagdrømme, skifter hjernen til standardmodusnettverk (DMN). Dette nettverket aktiveres når oppmerksomheten vår blir frigjort fra omverdenen og i stedet vender innover. Selv om DMN er naturlig, hvis hjernen din bruker for mye tid på DMN, kan du slite med depresjon , angst og andre psykiske lidelser. Så, kort sagt, kan vandrende sinn være det ulykkelige sinn .
Målet er ikke å befri tankene våre fra å engasjere seg i fantasien vår, men i stedet å styre tankene våre og omfokusere våre vandrende sinn når det er nødvendig.
Hvordan vet jeg om jeg har et vandrende sinn?
Du finner deg selv dagdrømmer: Den vanligste måten å gjenkjenne et vandrende sinn på er gjennom dagdrømmer. Dagdrømmer er når sinnet ditt tar en kort ferie fra det nåværende øyeblikket og leder deg inn i fantasifull tenkning. Dagdrømmer kan brukes som en flukt eller en kort pause fra din nåværende oppgave.
Du bruker tid på å gruble: Motsatt dagdrømmer er drøvtygging. Drøvtygging er når du tvangsmessig tenker på tidligere hendelser eller konsekvent bekymrer deg for fremtidige usikkerhetsmomenter. Drøvtygging kan være plagsomt, kontraproduktivt og ofte utmattende, da det har en tendens til å bestå av sykliske tanker og tankemønstre som det er vanskelig å unnslippe.
Du begynner å løse problemer kreativt: Interessant nok er ikke alle veier for et vandrende sinn kontraproduktive. Noen ganger, når tankene dine vandrer, kan det føre deg til løsninger på problemer du opplever. Denne spontane formen for problemløsning oppstår når vi ikke bevisst prøver å løse et problem i det hele tatt.
Du befinner deg på autopilot: Hvis du ofte opplever at du er fysisk engasjert i en oppgave, men føler deg mentalt fraværende, kan det hende du opererer på autopilot. Å være på autopilot er vanlig under rutineoppgaver som å kjøre bil, vaske oppvask eller gå, og selv om det kan virke ufarlig, kan det også være farlig, siden vi ofte går glipp av detaljer eller glemmer andre oppgaver vi burde gjøre mellom de mer hverdagslige aktivitetene.
Hva forårsaker et vandrende sinn?
Svaret på å forstå hva som forårsaker et vandrende sinn kan være komplekst og avhengig av personen. Men å forstå hva som kan trigge et vandrende sinn, kan hjelpe deg med å håndtere og potensielt redusere frekvensen av å gå deg vill i tanker, spesielt når det blir forstyrrende.
Stress kan føre til tankevandring
Stress er en betydelig katalysator for et vandrende sinn. Når vi er stresset, spretter tankene våre rundt, og tenker på bekymringer eller potensielle problemer som kan skje i fremtiden. Stress får sinnene våre til å drive bort fra det nåværende øyeblikket, noe som fører til en endeløs løkke av angst og tankevandring. Finn måter å håndtere stress på slik at du kan holde dagdrømmen i sjakk.
Kjedsomhet kan føre til et vandrende sinn
Når vi kjeder oss eller ikke er engasjert i det vi gjør, søker sinnet vårt naturlig stimulering andre steder på jakt etter noe mer spennende enn den nåværende situasjonen.
Tretthet kan få sinnet til å vandre
Mental og fysisk tretthet kan forstyrre vår evne til å fokusere. Når du er sliten, blir det stadig vanskeligere å holde seg engasjert og på oppgaven, så det er mer sannsynlig at tankene dine vil vandre til noe som krever mindre mental og fysisk anstrengelse.
Ytre distraksjoner kan forårsake et vandrende sinn
Eksterne distraksjoner, for eksempel støy, varsler på sosiale medier eller avbrudd fra kolleger, kan avspore fokuset vårt og få tankene våre til å vandre. Prøv å dempe varslene dine i øyeblikk med intens fokus, flytt til et roligere sted for å jobbe eller bruke hodetelefoner, og sett grenser med kolleger eller velg stille timer i løpet av dagen.
Interne distraksjoner kan føre til tankevandring
Interne distraksjoner består av fysisk ubehag eller smerte, sult eller tørst, eller følelsesmessige forstyrrelser som å føle seg trist, stresset eller sint. Hvis det er et internt signal som blir ignorert, kan det føre til at stressnivået i kroppen øker. Høyt stress kan få tankene dine til å vandre på overdrive, noe som kan øke stresset ytterligere og opprettholde syklusen.
Hyperaktivitet og oppmerksomhetsforstyrrelser kan forverre tankevandring
Personer med oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) ofte oppleve et vandrende sinn i høyere grad enn personer uten ADHD. Personer med ADHD er mer tilbøyelige til å ha tanker som farer fra emne til emne og overdreven og ofte spontan sinnsvandring med redusert evne til å kontrollere eller overvåke denne mentale slingringen.
Mangel på interesse eller relevans kan få sinnet til å vandre
Når vi finner en oppgave uinteressant eller irrelevant for våre liv, mål , eller interesser, er det mer sannsynlig at tankene våre vandrer. Utforsk måter å holde fokus og forbli i øyeblikket. Noen ganger kan det å tygge på et tyggegummi hjelpe deg med å fokusere eller til og med leke med en fidget spinner.
Å forstå årsakene til et vandrende sinn er det første skrittet mot utvikling strategier å administrere den. Heldigvis finnes det teknikker for å refokusere et vandrende sinn og forbedre din evne til å holde på med oppgaven.
12 tips for å temme et vandrende sinn og øke fokus
Det kan være utfordrende å temme et vandrende sinn, men å ha mestringsstrategier på hånden kan hjelpe deg med å klare det. Husk at målet ikke er å eliminere tankevandring helt, da det spiller en avgjørende rolle i kreativitet og problemløsning. I stedet sikter du på å oppnå balanse mellom å gå inn i en flyttilstand for å øke produktiviteten og la tankene dine vandre kreativt og konstruktivt.
Ved å integrere disse praksisene i din daglige rutine, kan du temme et vandrende sinn betydelig og forbedre fokuset ditt.
1. Utforsk mindfulness-øvelser
Å praktisere mindfulness kan redusere tankevandringen betydelig. Daglige mindfulness-meditasjonsøkter kan trene tankene dine til å bli i det nåværende øyeblikket, og du kan bli mer bevisst når det begynner å vandre.
Hvis meditasjon er nytt for deg, sjekk ut.
2. Prøv å gå inn i en flyttilstand
Å være helt oppslukt og engasjert i en oppgave kan være utrolig effektivt for å forhindre tankevandring. Søk aktiviteter som utfordrer og interesserer deg til å oppmuntre strømningstilstand , en sinnstilstand der det du er engasjert i interesserer deg fullt ut og tiden går på et øyeblikk.
3. Bruk noteringsteknikker for å gi fokus for sinnet
I likhet med mindful journaling eller meditasjon, er noteringsteknikker der du anerkjenner distraksjoner eller vandrende tanker uten å dømme og forsiktig bringe fokuset tilbake til oppgaven du har. For eksempel, hvis du prøver å fokusere på en oppgave, men andre tanker kommer inn i hodet ditt og begynner å konkurrere om oppmerksomheten, kan du ganske enkelt merke tanken, jobb, privatliv, husting osv.. og så la det gå.
4. Fokuser sinnet ditt på nytt med en kroppsskanningsmeditasjon
Øv kroppsskanningsmeditasjon for å forankre deg selv i øyeblikket. Ved gradvis å fokusere på ulike deler av din fysiske kropp, kan du avlede oppmerksomheten fra vandrende tanker. Slipp forsiktig sinnet ditt fra å anerkjenne det imaginære til å gjenkjenne hvordan du føler deg fysisk i stedet.
Kroppsskanningsmeditasjoner er en fin måte å bringe sinnet ditt ut av skyene og sentrere det på nytt i kroppen og øyeblikket. Prøv vår innstilling til fysiske sensasjoner for å utdype bevisstheten din med denne økten.
5. Tøm hodet for tanker gjennom journalføring
Å skrive ned tankene, bekymringene eller gjøremålslistene dine kan frigjøre tankene dine fra grubling og tillate deg å utdype konsentrasjonen.
6. Beveg kroppen for å refokusere sinnet
Fysisk aktivitet, som en kort spasertur eller å riste ut armer og ben mellom møtene, kan avbryte syklusen med tankevandring og få energi til å fokusere.
Hvis sinnet vandrer, prøv å bringe det tilbake til det nåværende øyeblikket gjennom bevegelse. Sjekk ut Mindful Movement med Mel Mah.
7. Bruk jordingsøvelser
Jordingsøvelser , som å føle føttene på gulvet eller berøre noe håndfast, som gress eller til og med klappe hunden din, kan bringe tankene tilbake til nåtiden.
Prøv 5-4-3-2-1 jordingsteknikken som en meditasjon.
8. Prøv lik pust for å føle deg mer sentrert
Det er ingen hemmelighet at fokus på pusten kan roe angsten din, så det burde ikke være noen overraskelse at det også kan roe et vandrende sinn. Prøv den likeverdige pusteteknikken - et pustemønster med å puste inn i fire sekunder og puste ut i fire sekunder, og se at ditt vandrende sinn blir mer rolig. Leter du etter mer av en utfordring? Forleng sekundene du puster inn. Bare ikke glem å puste ut like lenge!
Hvis du føler deg stresset eller ufokusert, prøv å Nullstille med pusten.
9. Endre miljøet for å gi tankene dine en tilbakestilling
Et nytt miljø kan hjelpe deg med å tilbakestille sinnet ditt. Hvis mulig, bytt omgivelsene dine når du jobber med et prosjekt eller studerer. Hvis du ikke klarer å forlate kontoret eller hjemmet ditt, kan en enkel opprydding eller omorganisering av arbeidsområdet ditt gjøre underverker for å minimere distraksjoner og gjenopplive fokuset ditt.
10. Koble til naturen for å få energi til sinnet ditt
Å tilbringe tid i naturen kan redusere tankevandring betraktelig og fremme en rolig, fokusert energi. Tren sinnet ditt og øv deg på å være tilstede ved å peke på ting i naturen du ser, som fargene på blader, hunder som løper i parken, eller måten sollyset reflekteres fra en bekk eller dam.
Hvis du ikke er på et sted for å kunne koble deg til naturen for øyeblikket, kan du fortsatt trykke på ved å lytte til et beroligende naturlydbilde som Peaceful Stream.
11. Prioriter søvn
Dårlig søvn kan føre til en økning i tankene på å vandre neste dag mens vi søker etter ulike måter å holde oss på vakt. Å få nok hvile er viktig for å stille sinnet og holde fokus. I tillegg pakker hjernen vår ut de underbevisste tankene våre mens vi sover.
Når det er på tide å finne seg til rette på slutten av dagen, prøv en søvnmeditasjon som for å dytte deg i riktig retning.
12. Dediker spesifikk tid til tankevandring
Hvis du er tilbøyelig til å dagdrømme, kan vanen ikke brytes over natten. Og det er greit. Tankevandring er en naturlig og nødvendig kroppsfunksjon, så lenge den brukes riktig. For å tilfredsstille den naturlige tilbøyeligheten til å vandre, tillat deg selv bestemte tider for dagdrømmer eller la tankene dine forestille seg fritt.
Vanlige spørsmål om vandrende sinn
Hva forårsaker et vandrende sinn?
Et vandrende sinn kan være forårsaket av faktorer som stress, kjedsomhet, tretthet og andre interne og eksterne distraksjoner. Det er et naturlig fenomen hvor sinnet driver bort fra oppgaven. Nevrovitenskapelig er det assosiert med aktiveringen av hjernens standardmodusnettverk (DMN). De underliggende årsakene kan variere fra person til person og kan være påvirket av individuelle omstendigheter, mental tilstand eller visse tilstander som oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Er tankevandring et symptom på ADHD?
Tankevandring kan være et symptom på oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Personer med ADHD synes ofte det er utfordrende å holde fokus på en enkelt oppgave de ikke finner engasjerende og er mer utsatt for distraksjoner, noe som fører til et vandrende sinn. Det er imidlertid viktig å merke seg at tankevandring forekommer hos alle, og ikke alle som opplever tankevandring har ADHD.
Hvordan stopper jeg tankene mine fra å vandre?
Å stoppe et vandrende sinn kan oppnås ved å praktisere oppmerksomhet, engasjere seg i aktiviteter som fremmer en tilstand av flyt, og bruke teknikker for å refokusere når tankene dine driver. Effektive strategier kan inkludere mindfulness-meditasjon, journalføring, fysisk bevegelse, pusteteknikker og søvnkvalitet.
Fører angst til et vandrende sinn?
Angst kan føre til et vandrende sinn. Når du er engstelig, kan tankene dine drive til eller gruble på bekymringer, frykt eller stressende scenarier, ofte knyttet til tidligere hendelser eller potensielle fremtidige utfall. Det kan være plagsomt og mot sin hensikt. Å praktisere avspenningsteknikker og oppmerksomhet mens du tar tak i de underliggende årsakene kan hjelpe til med å håndtere angst og et vandrende sinn.
