Når tempene ute synker, er jeg ikke lenger i humør til å tilberede kjølte alternativer som salater eller smørbrød til lunsj. Så da jeg så mason jar suppe trending på TikTok , virket det som den perfekte måten å gjøre middagsmåltidet mitt litt koseligere – og lettere også.
Hacket lover en velsmakende og transportabel suppe uten å måtte bruke timer på å arbeide over en komfyr for å få den. Det er også en veldig praktisk måte å laste opp på protein og fiber at jeg trenger å drive meg gjennom arbeidsdagen min. Alt du trenger å gjøre, ifølge videoene, er å samle ingrediensene dine, ha dem i en glasskrukke, hell kokende vann i den og vent fem minutter til alt er kokt. Men etter å ha gravd i klippene, hadde jeg mange spørsmål: Er det for rotete for jobb? Smaker det egentlig godt? Og så, kanskje viktigst, er det mettende nok til å faktisk holde meg fornøyd frem til middag?
Da folk rundt meg begynte å trekke frem Ugg-ene sine, visste jeg at det var den perfekte tiden å prøve ut denne trendy suppen. Jeg samlet ingrediensene som er oppført i TikTok-oppskriften: kyllingbuljongkrydder, soyasaus, chili crisp (for ekstra varme), risnudler, et protein – i mitt tilfelle, et kokt egg – og grønnsaker (for meg, gulrøtter og frossen edamame) . Forberedelsene kom lett; å sette sammen måltidet i min krukke tok under 10 minutter.
Jeg brukte kontorets kaffemaskin til å helle varmt vann i glassbeholderen min. Det var her eksperimentet mitt vendte sørover: TikTok gjør det ikke fortelle deg at væsken bare ikke er nok til å tilberede hjerteligere grønnsaker og stivelse grundig. Jeg endte opp med veldig harde gulrøtter og altfor al dente nudler.
Det var ikke en fullstendig skjønt show. Buljongen var velsmakende og deilig, så jeg visste at hvis jeg kunne løse teksturproblemene, kunne det virkelig være et solid hack. Før jeg skrev av trenden bestemte jeg meg for å chatte med en kulinarisk ekspert om hvordan jeg skulle fikse det.
For det første betyr tilleggene du velger om du ikke vil sitte igjen med knasende biter, Brandon Lewis, EdD , professor i kulinarisk bærekraft ved Johson and Wales University i Providence, Rhode Island, forteller SelfGrowth. Prøv å kaste inn hurtigkokte risnudler ($5, Amazon) eller 60-sekunders pasta ($2, Walmart), rispakker som kan brukes i mikrobølgeovn eller spiraliserte rotgrønnsaker som butternut squash som mykner raskt, sier han.
Deretter øser du inn grønnsaker som ikke krever tonnevis med stuing. Du har egentlig bare noen få minutter før det kokende vannet avkjøles, så du vil bruke hurtigkokende ingredienser som frossen mais, strimlet kål, snapserter eller sopp i skiver, sier Lewis. Hvis du vil prøve solide råvarer som gulrøtter eller søtpoteter, er det bare å strimle eller finhakke dem slik at de blir perfekt mør raskere, fortsetter han.
Ved å bruke denne veiledningen ga jeg TikTok-oppskriften en ny sjanse: Jeg pakket krukken med ris som kan brukes i mikrobølgeovn, strimlet kokt kylling, chili crisp, soyasaus, kyllingbuljong, persille, revne gulrøtter, frosne erter og mais, og helte i det kokende vannet når jeg var klar til å spise. Etter fem minutter ristet jeg det godt for å blande alt sammen og gravde i. (For å unngå å brenne hendene på det varme glasset, tok jeg med meg litt papirhåndklær på kontoret, og hjemme brukte jeg en kjøkkenvott.) Jeg er glad for å kunne rapportere at denne gangen ble mye bedre: Jeg endte opp med å nyte en lett å lage velsmakende suppe med alle de riktige teksturene og smakene.
Den andre fine delen? Takket være den halve koppen med strimlet kylling (som kommer inn på 25 gram protein) og den halve koppen frosne erter (pakke fire gram fiber), holdt suppen meg mett frem til middag. Den protein- og fiberrike karbohydratkombinasjonen er nøkkelen – det tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater alene, noe som hindrer deg i å bli sulten, Natalie Rizzo, RD , forfatter av Planted Performance: Enkle plantebaserte oppskrifter, måltidsplaner og ernæring for alle idrettsutøvere , tidligere fortalt SelfGrowth.
Etter at jeg har laget noen ekspertanbefalte justeringer, holdt denne suppetrenden i mason jar sitt løfte som en rask og enkel måte å nyte en deilig og mettende varm lunsj. Jeg legger den definitivt til i samlingen min til vintermåltid, og gleder meg til å prøve ut noen nye varianter også: Jeg gleder meg til å teste den igjen med misopasta, sopp og løk for en umamirik vri.
Relatert:
- 31 enkle suppeoppskrifter som får deg til å føle deg ekstra koselig
- 7 måter jeg bruker pakket og bearbeidet mat daglig som en registrert kostholdsekspert
- Denne frokosten med 2 ingredienser er min nye favorittmåte å få protein tidlig på
