Bevisst lytting kan forbedre kommunikasjonen i relasjoner. Lær hva oppmerksom lytting er, hvordan det kan være til nytte for deg, og 7 øvelser som hjelper deg med å øve.
Kommunikasjon er en viktig del av hverdagen vår. Det er hvordan vi kobler sammen, deler tanker og forstår hverandre. Men ofte opplever vi at vi bare halvt lytter til hva andre sier. Vi tenker kanskje på neste møte, planlegger hva vi skal lage til middag, eller bla gjennom telefonene våre.
Gjennom oppmerksom lytting gir vi vår fulle oppmerksomhet til personen som snakker og forstår ikke bare ordene deres, men følelsene og intensjonene bak dem. Med øvelse kan du bli en mer oppmerksom og empatisk lytter og forbedre dine kommunikasjonsevner og relasjoner.
Hva er oppmerksom lytting?
Mindful lytting er mer enn bare å høre ord. Det er et enkelt, men kraftig verktøy som lar deg fokusere fullt ut på personen som snakker uten å bli distrahert av dine egne tanker eller hva som skjer rundt deg. Når du lytter oppmerksomt, legger du merke til talerens ord, tonefall og til og med kroppsspråk hvis du er personlig eller ser dem over en videosamtale. Å lytte med intensjon hjelper deg å forstå både hva de sier og hvordan de har det.
I hverdagen går vi ofte i fellen med tankeløs lytting. Vi hører noen snakke, men tankene våre er andre steder. Når vi tenker på andre tanker, lytter vi egentlig ikke. Vi kan gå glipp av viktige detaljer eller misforstå hva som blir sagt. Personen som snakker kan føle seg ignorert eller undervurdert fordi de kan fortelle at vi ikke er helt engasjert.
På den annen side betyr oppmerksom lytting å legge til side disse distraksjonene. Det handler om å være tilstede i øyeblikket med personen som snakker. Dette betyr ikke bare å stoppe det du gjør og se på dem. Det betyr virkelig å stille inn på ordene deres, legge merke til hvordan de sier ting og forstå følelsene bak ordene deres. Når du lytter på denne måten, venter du ikke bare på din tur til å snakke, du engasjerer deg aktivt i det den andre personen sier.
Oppmerksom lytting kan gjøre en stor forskjell i samtalene dine. Det kan hjelpe deg å forstå andre bedre og svare mer gjennomtenkt. Når folk føler seg hørt og forstått, er de ofte mer åpne og ærlige. Sterkere, mer tillitsfulle forhold med dypere følelsesmessige forbindelser , enten hjemme, med venner eller på jobb, kan skapes gjennom oppmerksom lytting.
5 fordeler med oppmerksom lytting
Bevisst lytting kan være til nytte for måten du samhandler med andre og forstår deg selv på, og kan praktiseres både i personlige og profesjonelle omgivelser, noe som gjør deg til en god lytter, uansett hvilken type samtale du har.
1. Forstå andre bedre
Når du praktiserer oppmerksom lytting, er det mer sannsynlig at du forstår den andre personens synspunkt, følelser og behov klarere. Det handler ikke bare om ordene. Det er også følelsene og tankene bak dem. Å ha en dypere forståelse av hva som blir sagt når du kommuniserer kan forbedre alle dine relasjoner, ikke bare de med vennene dine.
2. Forbedre din egen bevissthet
Mindful lytting hjelper deg også å forstå dine egne reaksjoner og følelser. Når du lytter oppmerksomt, kan det hjelpe deg å bli mer bevisst på hvordan du reagerer på andre. Når du har større bevissthet, kan du håndtere følelsene dine bedre, styrke dine emosjonell intelligens , og svare på mer gjennomtenkte, hensynsfulle måter.
3. Å se situasjonen klarere
Denne typen lytting kan hjelpe deg å se situasjoner mer objektivt. I stedet for å trekke konklusjoner eller la dine egne skjevheter komme i veien, kan du få et klarere bilde av hva som faktisk blir sagt og ta bedre beslutninger.
4. Unngå konflikt
Ved å forstå andre bedre og se ting klarere, kan oppmerksom lytting hjelpe deg å unngå unødvendige konflikter. Når du virkelig lytter, kan du prøve å løse problemer før de vokser til større problemer. Dette kan føre til sunnere og fredeligere interaksjoner med menneskene i livet ditt.
5. Bygge dypere forbindelser
Kanskje en av de viktigste fordelene med oppmerksom lytting er måten den kan utdype forbindelsene dine med andre og skape sterkere, mer meningsfulle relasjoner. Når folk føler seg virkelig hørt og forstått, er det mer sannsynlig at de åpner seg og deler mer av seg selv.
Amerikanske gjengnavn
Tren oppmerksom kommunikasjon: 7 tips for å lytte med mer tilstedeværelse
Å bli en dyktig, oppmerksom lytter vil ikke skje etter én samtale. Det vil ikke være så lett i begynnelsen, siden tankene dine mest sannsynlig er vant til å vandre, men med øvelse kan du komme dit. Over tid vil det å være tilstede med de rundt deg hjelpe deg å begynne å bygge sterkere grunnlag for mer meningsfulle forbindelser.
1. Gi din fulle oppmerksomhet
Begynn med å fokusere helt på personen som snakker – legg vekk telefonen, slå av TV-en eller gå bort fra datamaskinen. Sørg for at du ikke bare er fysisk til stede, men også mentalt der. Når du gir din fulle oppmerksomhet, viser det høyttaleren at du setter pris på det de har å si.
Lær hvordan du skjerper oppmerksomheten din med Chibs Okerekes Scattered Attention-meditasjon.
2. Bruk oppmerksom tenkning
Legg merke til når tankene dine vandrer. Det er naturlig at tankene dine driver av og til. Når dette skjer, bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til personen som snakker. Ikke bli opprørt på deg selv. Bare bring fokuset tilbake til samtalen.
3. Pass på kroppsspråket ditt
Ikke-verbale signaler som å nikke, få øyekontakt og å lene deg litt inn kan vise at du er engasjert i samtalen og er oppmerksom. Disse små bevegelsene kan gjøre en stor forskjell i hvordan lyttingen din oppfattes.
kvinnelig klovnekostyme
Skift kroppen din for å skifte sinn med Jay Shetty i Posture Pause, en kort meditasjon om kroppslig bevissthet.
4. Hold deg nysgjerrig
Gå til hver samtale med nysgjerrighet. Still åpne spørsmål for å oppmuntre foredragsholderen til å dele mer. Nysgjerrighet kan hjelpe deg å forstå noens perspektiv bedre og holde samtalen flytende.
Dyrk nysgjerrigheten med Jay Shettys Daily Jay for å øve på kunsten å være ivrig etter å vite mer.
5. Reflekter over det du hører
Hver nå og da, gjenta det du har hørt tilbake til høyttaleren med dine egne ord. Dette kalles parafrasering. Parafrasering bidrar til å sikre at du har forstått riktig og viser høyttaleren de blir hørt.
6. Unngå å avbryte
Motstå trangen til å avbryte, selv om du har noe viktig å si. La foredragsholderen avslutte tankene sine. Å avstå fra å avbryte viser respekt og gir mulighet for en mer meningsfull utveksling av ideer.
7. Vær oppmerksom på miljøet ditt
Prøv å ha samtaler i stille, rolige omgivelser. Støy og travle omgivelser kan være distraherende, noe som gjør det vanskeligere å fokusere på det som blir sagt. Noen ganger vil vi kanskje skynde oss å ha en samtale, uavhengig av hvor vi er, men å finne et rolig sted vil generelt tillate samtalen å gå jevnere.
Vanlige spørsmål om oppmerksom lytting
Hvordan kan du trene oppmerksom lytting?
Å praktisere oppmerksom lytting innebærer noen få nøkkeltrinn. Først, fokuser på å gi høyttaleren din udelte oppmerksomhet. Å slå av telefonen eller finne et rolig sted å snakke er gode trinn for å skape en innbydende plass. Når du merker at tankene dine vandrer, prøv å bringe tankene tilbake til det taleren sier. Vis at du lytter gjennom kroppsspråket ditt – å nikke og opprettholde øyekontakt kan hjelpe. Vær nysgjerrig på hva personen sier, og still spørsmål for å vise din interesse. Til slutt, prøv å oppsummere det du har hørt med dine egne ord for å være sikker på at du har forstått det riktig. Det handler om å virkelig høre personen, ikke bare vente på din tur til å snakke.
Hvorfor er oppmerksom lytting viktig?
Oppmerksom lytting er viktig fordi det kan hjelpe deg å få bedre kontakt med andre. Når du lytter nøye, forstår du ikke bare ordene, men også følelsene og betydningen bak dem. Å lytte på denne måten kan føre til sterkere relasjoner, ettersom folk føler seg verdsatt og forstått når de kan fortelle at den andre har full oppmerksomhet til dem. Bevisst lytting kan også bidra til å unngå misforståelser og konflikter, da det er mer sannsynlig at du får hele bildet av hva noen prøver å kommunisere. Det er en enkel praksis som kan ha stor innvirkning på ditt personlige og profesjonelle liv.
Hva er tankeløs vs oppmerksom lytting?
Tankeløs lytting skjer når vi hører noen, men egentlig ikke legger merke til, kanskje fordi vi tenker på andre ting – som hva vi skal spise til middag eller en oppgave vi må fullføre. På den annen side betyr oppmerksom lytting å fokusere fullt ut på taleren og forstå ordene deres og følelsene bak dem. Ved oppmerksom lytting er du aktivt engasjert i samtalen, viser interesse og empati. Det er en mer involvert og respektfull måte å kommunisere på.
Er det forskjell på bevisst, aktiv og oppmerksom lytting?
Det er subtile forskjeller mellom bevisst, aktiv og oppmerksom lytting. Bevisst lytting handler om å være klar over at du lytter. Det er å gjenkjenne at du er i en samtale og prøver å ta hensyn. Aktiv lytting går et skritt videre og innebærer å svare på høyttaleren, stille spørsmål og delta i samtalen for å vise at du er involvert. Mindful lytting handler om å være fullt tilstede i samtalen. Det handler ikke bare om ordene som blir sagt, men også å forstå følelsene og intensjonene bak dem uten fordømmelse eller distraksjon.
