En gang i blant våkner jeg uforklarlig grinete. Det er ingenting spesifikt galt, per se. Det er bare det at, uansett grunn, går alle rundt meg meg på nervene. Mannen min kommer inn på hjemmekontoret vårt og distraherer meg på nøyaktig øyeblikket jeg begynner å skrive uanstrengt etter å ha slitt med writer's block. Moren min vil ringe med litt sladder om en person fra videregående jeg ikke har tenkt på (etter valg) på 18 år. En venn vil sende meg 10 bilder av babyen deres som jeg bare ikke har lyst til å se på (jeg er forferdelig). Hunden min, ser det ut til, er den eneste skapningen jeg kan tolerere å være rundt, og det er fordi han er perfekt.
jeg hat når dette skjer fordi jeg vet at jeg har feil, og likevel føles det som om alle er innstilt på å irritere meg. Adjoa Smalls-Mantey, MD , en psykiater med base i New York City, sier til SelfGrowth at det er mange grunner til at du plutselig kan føle deg så irritert på menneskene rundt deg - søvnmangel, for eksempel, kan sette deg på spissen, og det samme kan føle deg stresset over jobb eller skole. Andre ting som kan rote med humøret ditt inkluderer fysisk ubehag (kanskje du har smerter på grunn av en kronisk helsetilstand, du har periode , du er sulten som pokker), drikker alkohol eller hopper over trening i noen dager når du er vant til å trene daglig.
Alle disse tingene kan påvirke mengden kortisol – det primære stresshormonet – i kroppen din, sier Dr. Smalls-Mantey, og gjøre deg til en virkelig Scrooge. Slik takler du neste gang du føler deg uhyggelig irritert.
Bli kjent med følelsene dine.
Når jeg er lei meg, er det siste jeg vil gjøre å reflektere over og akseptere hvor fundamentalt skremt jeg er, men dette kan faktisk hjelpe deg å pigge opp litt, iht. Tom McDonagh, PsyD , en klinisk psykolog ved Good Therapy SF i San Francisco. Han sammenligner dette med oppmerksomhet : Hvis du observerer hva du føler og setter en etikett på det - og fortsetter å minne deg selv på at du føler irritasjon - kan du redusere intensiteten til den følelsen, sier han. Denne praksisen kan stille den emosjonelle delen av hjernen din (amygdalaen) og aktivere den rasjonelle delen (den prefrontale cortex), forklarer han.
Faktisk, når du aksepterer følelsene dine for hva de er og avstår fra å reagere eller dømme deg selv for å ha dem, selv om de seriøst suger, lider du faktisk mindre av dem, forske viser. Så neste gang du snap på partneren din eller begynn å lage en passiv-aggressiv e-post til lederen din, stopp og skriv et navn til humøret ditt. Kanskje det er irritasjon, tristhet eller sinne – uansett hva det er, identifiser følelsen og spør deg selv hvor intens den er på en skala fra 1 til 10. Følelsene dine kan stige til å begynne med, men til slutt bør de gå ned, sier Dr. McDonagh. Når du er litt roligere, vil du ha bedre plass til å styre humøret ditt gjennom dagen.
Ikke anta at hver interaksjon kommer til å være forferdelig.
Når jeg har en av disse dagene, blir jeg lei meg før noen faktisk gjør noe for å irritere meg: Jeg vil se en tekst som dukker opp på telefonen min og er som: Uff, dette blir kjipt! uten engang å se hva meldingen handler om. I stedet for å anta at interaksjonene dine med mennesker kommer til å bli fryktelige, prøv å snu din POV og tenk på at de kan være tolerable (hvem vet, de kan til og med være positive!), foreslår Dr. Smalls-Mantey.
Forske viser at folk er ganske dårlige til å forutsi hvordan en hendelse (bra eller dårlig) vil få dem til å føle seg. Og det er også bevis å foreslå at det å tenke på kommende interaksjoner (som et møte med sjefen din) litt mer positivt (fortelle deg selv at det kommer til å gå bra) kan få deg til å føle deg mindre gretten.
Hvis det ikke gjør susen, kan det også være nyttig å ta en pause og ta et øyeblikk for å erkjenne at surheten din ikke vil vare evig. Det er bare et øyeblikk i de mange timene og årene og tiårene av livet ditt, og du vil komme deg gjennom det akkurat som du har kommet gjennom mange andre øyeblikk, sier Dr. Smalls-Mantey. Dette får deg kanskje ikke umiddelbart til å føle deg bedre, men det er en god påminnelse om at du mest sannsynlig kommer til å komme ut av det dårlige humøret ditt (relativt) uskadd.
Hvis du må være sosial, forberede noen samtalepunkter på forhånd.
En annen måte å komme seg gjennom denne vanskelige tiden på: Kom opp med en spillplan som vil gjøre hengene dine mindre irriterende, anbefaler Dr. Smalls-Mantey. I stedet for å vinge samtalene dine, kartlegg mentalt hvordan du vil at de skal spille ut.
For eksempel, hvis du har en familiesammenkomst du ikke kommer deg ut av, kan du lage spesifikke samtalestartere som reduserer sjansene for at slektningene dine vil få deg til å skrike i et håndkle når du tar en baderomspause (ikke meg) . Dr. Smalls-Mantey anbefaler å stille softball-spørsmål – for eksempel om de så den bisarre nye sannkriminalitetsdokumentaren, hvis de har lest noen gode bøker nylig, eller deres syn på NFL-Taylor Swift-fusjonen (noe alle har en mening om ).
Med andre ord, velg emner som ikke vil knuse utstyret ditt – og de du faktisk kan være interessert i. På den måten, i stedet for å unngå dine kjære helt, kan du bruke litt kvalitetstid med dem (på dine egne premisser) før du gå ut, sier Dr. Smalls-Mantey.
Et alternativt alternativ: Finn en måte å hjelpe deg på, slik at du ikke trenger å delta i forferdelig småprat. Tilbake på familietreffet, hvis du ikke har det i deg å holde ut en grundig samtale med tanten din om karrieren hennes, gå og hjelp verten. På den måten trenger du ikke å engasjere deg med for mange mennesker, men du kan distrahere deg selv med spesifikke oppgaver – som for eksempel å rydde opp eller servere mat – i stedet for å blande seg, sier Dr. Smalls-Mantey.
Prøv noen dype pusteøvelser.
Dr. McDonagh sier at irritabilitet generelt er et resultat av å skifte til kamp-eller-flight-modus - stressresponsen som oppstår når kroppen din oppfatter en form for fare eller trussel. Som et resultat, sier han, oversvømmer visse hormoner, som kortisol og adrenalin, systemet ditt, og det kan midlertidig gjøre deg anspent.
For å takle det foreslår han å puste dypt. Hvis du himler med øynene, rettferdig, men forske viser at dype pusteøvelser dramatisk kan redusere kortisolnivået ditt, som = mindre stress = mindre surhet = bedre forhold.
Dr. McDonagh anbefaler spesifikt en metode noen eksperter kaller det fysiologiske sukket – ta to korte inhalasjoner, etterfulgt av en lang utpust, og gjenta deretter dette pustemønsteret tre til fem ganger. Gjør dette i løpet av dagen (så ofte du trenger), og til slutt vil du automatisk øve dyp pusting når du føler deg irritert, sier han. Dette hjelper til med å snu nervesystemet ditt fra den opprørte kamp-eller-flukt-responsen til den beroligende hvile-og-fordøye-responsen, legger han til.
Satte ned og hvil.
Det er det, det er tipset. Søvnighet er en av de viktigste grunnene til at folk blir grinete med andre, studier viser . Hvis du er trøtt eller utmattet, må du stoppe og hvile, sier Dr. Smalls-Mantey.
Hvis du har forlenget deg selv og er helt i sjakk, finn måter å frigjøre timeplanen på. Sett av festen til fetteren din, avbryt treningstimen og gå på en rask 10-minutters joggetur i stedet, eller tillat deg selv å ta takeaway i stedet for å bruke en time på å lage middag. Du må kanskje kutte noen aktiviteter og forkorte andre, legger Dr. Smalls-Mantey til, men dette kan hjelpe deg gjennom den veldig stressende tiden. Når du har vært i stand til det virkelig hvile og lade opp, bør du føle deg mindre crochety og klar til å være rundt andre mennesker igjen (uten å ønske å stikke av).
Til slutt, hvis irritabiliteten din pågår og virkelig forstyrrer livet ditt - kanskje du er ofte flakker ut på planene eller bli revet fra hverandre på ytelsesanmeldelser for å være lite samarbeidsvillig – vurder å få profesjonell hjelp fra en terapeut. De kan hjelpe deg med å avdekke årsaken til irritasjonen din og finne ut måter å føle deg roligere på, som å justere søvnplanen din eller lære hvordan du kan kommunisere bedre når du er slåss med partneren din , Dr. sier Smalls-Mantey.
Tidligere har jeg vanligvis bare rast til uroen min spontant forsvant og jeg sluttet å være en følelsesmessig trussel for vennene mine og familiemedlemmer (hvor effektivt!). Men for mitt velvære og deres, jeg gir et løfte: Neste gang jeg nesten har hatt det med alle, skal jeg akseptere det drittse humøret mitt for hva det er, minne meg selv på at ting sannsynligvis ikke blir så ille som jeg tror de vil , og ta en lur hvis alt annet mislykkes. De kan ikke irritere meg hvis jeg sover.
Relatert:
