Denne artikkelen er en del av All the Rage, en redaksjonell pakke som graver inn i vitenskapen om sinne. SelfGrowth vil publisere nye artikler for denne serien hele uken. Les mer her .
Jeg sto på en bussholdeplass da noen traff meg og slo bagen min av skulderen min. Nesten umiddelbart kjente jeg kjeven min strammet seg sammen mens jeg ventet på at de skulle be om unnskyldning. Da jeg snudde meg, så jeg at det uforsiktige rykket faktisk var en hund. Mitt sinne ble til moro, da jeg så denne fluffy, 150 pund Newfoundland trave sammen med eieren sin.
Selv om min indignasjon ikke akkurat var berettiget i dette tilfellet, er uttaket her at sinne er en fullstendig normal menneskelig reaksjon som alle opplever. Sinne kan fortelle oss at vi eller noen vi bryr oss om er i fare, eller at et mål for oss, som å fullføre et prosjekt på jobben eller komme gjennom kassen i dagligvarebutikken, blir blokkert, Clair Robbins, PhD , en stabspsykolog ved Triangle Area Psychology Clinic i Durham, North Carolina, og en meddirektør for Unified Protocol Institute , forteller SelfGrowth. Men det betyr ikke at det alltid er produktivt. Noen ganger er sinne passende og nyttig, som når det motiverer oss til å stå opp for oss selv når vi blir mishandlet eller å protestere mot sosial urettferdighet. Andre ganger kan brennende følelser være feilrettet og skadelig - for deg selv eller noen innenfor en radius på 50 fot.
navn på masselauget
Hvordan folk uttrykker sinne kan se veldig forskjellig ut også, alt fra irritabilitet til mer ekstreme reaksjoner som å skrike F-bomber eller kaste gjenstander over rommet. Det kan også maskere andre følelser som tristhet, frykt eller sjalusi. Dr. Robbins forklarer at mange mennesker har en vane med å snu ubehagelige eller sårbare følelser til sinne fordi det føles tryggere å være sint enn å for eksempel føle skyld, redd eller skam. Sinne kan være en bekreftende følelse fordi det får oss til å føle oss mektige. For eksempel, å si (og føle) at jeg er forbanna på sjefen min er sannsynligvis mer styrkende enn å innrømme at du føler deg hjelpeløs i arbeidssituasjonen din.
Fordi sinne kan ha mange forskjellige former - og fordi det ikke trenger å se ut som tegneserieaktig raseri å forårsake nød eller forstyrre relasjoner – det kan være vanskelig å si når det begynner å bli et problem som krever mer enn noen få dype åndedrag for å løse. Det er derfor vi spurte eksperter om råd om hvordan du gjenkjenner når det er på tide å vurdere å snakke med noen om sinnehåndtering – slik at du ikke setter ditt velvære, forhold og/eller jobb i fare.
Selvbevissthet er nøkkelen til å forstå hva som er roten til følelsene dine og om disse problemene kan ha nytte av hjelp utenfra. Her er noen advarselsskilt for å hjelpe deg med å avgjøre om du bør vurdere å snakke med din primærlege eller se en terapeut om ditt sinne.
1. Kroppen din føles også ute av kontroll.
Når vi utsettes for en trussel, vil amygdala, den delen av hjernen som regulerer følelser, aktivere vår kamp-eller-flukt-respons, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC , eier av Evolve Counseling & Behavioral Health Services i Phoenix og professor i psykologi ved Grand Canyon University, forteller SelfGrowth. Som et resultat frigjør kroppen stresshormoner som adrenalin og kortisol. Det kan føles som å ville krype ut av huden din, sier Dr. Fedrick. Eller du kan oppleve magesmerter, tetthet i brystet eller en raskere hjerterytme, forske viser. Det folk ikke ofte skjønner er at sinne er en manifestasjon av angst , legger hun til. Hvis du føler deg engstelig før du går om bord på et fly eller holder en presentasjon på jobben, for eksempel, kan det komme ut som sinne, fordi når du føler deg ute av kontroll, ender du ofte opp med å handle ute av kontroll, forklarer Dr. Fedrick.
Igjen, dette er en normal reaksjon på en oppfattet fysisk eller psykologisk trussel, men hvis det skjer deg regelmessig og/eller virker uforholdsmessig med situasjonen, kan det være et tegn på en angstlidelse. Når vi begynner å se symptomer på angst som urolig mage eller tetthet i brystet hos noen som også sliter med sinne, vil dette være en grunn til å søke hjelp, forklarer Dr. Fedrick, slik at vi kan behandle grunnårsaken til sinne og ikke bare symptomene på det.
En primærlege kan screene deg for angst og potensielt foreskrive medisiner eller henvise deg til en autorisert psykisk helsepersonell. Siden angst og sinne ofte henger sammen, kan en terapeut tilby stressmestringsverktøy som kan hjelpe deg til å føle deg roligere (og slå ut mindre) i hverdagslige angstprovoserende situasjoner, som å ha en stappfull timeplan eller vente i en uendelig kø kl. dagligvarebutikken.
2. Din indre monolog er full av negative tanker.
Sinne har en tendens til å bygge på seg selv, så jo mer vi tenker sinte tanker, jo sintere har vi en tendens til å bli, sier Dr. Robbins. Derfor kan det være nyttig å være oppmerksom på hva du tenker når raseriet ditt bobler opp. Hvis du merker at sinnet ditt er knyttet til, for eksempel, rasende tanker om at partneren din ikke har ryggen din når moren din kritiserer deg, eller gangen(e) en kollega tok æren for ideen din; eller hvis de sinte tankene dine er selvstyrte (jeg er så mislykket. Hvorfor er jeg så dum?), sier Dr. Fedrick at det er et tegn på at dine brennende følelser kan signalisere et underliggende problem.
Å lytte til den indre monologen din kan føles rart i begynnelsen, legger hun til, men det kan hjelpe deg å gjenkjenne om sinnet ditt er en manifestasjon av et dypere problem som kan ha nytte av terapi. Kanskje er det et resultat av et kommunikasjonsproblem som å ikke kunne uttrykke dine behov til en partner eller stå opp for deg selv på jobben, eller kanskje ditt sinne er forankret i lavt egenverd . Ideelt sett vil du da samarbeide med en terapeut for å bedre forstå hva som driver og forsterke den negative selvpraten – og utvikle alternative måter å reagere på utløsende situasjoner.
bibelske kvinnenavn
3. Du får fyr på jobben.
Kanskje kollegene dine har antydet at måten du behandler søppel på er veldig hard, eller at du regelmessig må be om unnskyldning for at du har mistet humøret ditt, eller kanskje overordnet har fortalt deg rett ut at du trenger å få kontroll på sinnet ditt. Hvis noe av dette høres kjent ut, kan det hende du har å gjøre med uløst sinne eller problemer med å kontrollere impulsene dine, sier Dr. Fedrick. (Eller en krevende jobb kan kreve sin toll – irritabilitet er en av de vanligste symptomer på utbrenthet .)
Å ha en dårlig dag (eller uke) er helt normalt, men hvis arbeidsraseri er en vanlig ting, kan det true ditt velvære og muligens jobben din. Dr. Fedrick sier at en terapeut kan hjelpe deg med å avdekke grunnårsaken(e) til ditt jobbrelaterte sinne og lære deg ferdigheter til å regulere følelsene dine, som å fjerne deg selv fra situasjonen eller utfordre negative tanker hvis du begynner å bli tent. etter et møte. De kan også hjelpe deg med å finne ut om du har å gjøre med utbrenthet og veilede deg i å sette grenser eller hjelpe deg med å avgjøre om det er på tide å se etter en annen jobb som er mer på linje med dine verdier, ferdigheter og personlighet.
4. Sinne ditt er sjeldent, men eksplosivt.
Vær oppmerksom på hvor ofte du blir sint, sammen med nivået av raseri som kommer ut når du blir sint – et mønster av sporadiske utbrudd er et tegn på at du presser følelsene dine ned og later som om alt er OK når det ikke er det . Problemet med den strategien er at den kan føre til feilrettet sinne nedover veien. Vanligvis virker det å undertrykke sinne bare så lenge på grunn av rebound-effekten, forklarer Dr. Robbins. Når du trykker den ned, har den en tendens til å komme ut i stor grad, som å rope eller knuse noe. Du kan også oppleve eksplosive reaksjoner som road rage eller slå hull i vegger (eller ville), eller kanskje du ender opp med å skrike på menneskene nærmest deg eller si grusomme ting du umiddelbart angrer på.
Ikke bare kan disse følelsesmessige utbruddene være skadelige for deg selv og andre, men de betyr sannsynligvis at du sliter med å håndtere et underliggende problem. Kanskje du føler deg nervøs for din overveldende jobb eller ditt dysfunksjonelle forhold, eller kanskje du sliter med spiseforstyrrelser. Det er verdt å undersøke hvordan tidlige erfaringer med traumer også kan bidra til sinneproblemene dine, sier Dr. Fedrick. For eksempel, hvis du vokste opp i en ustabil eller voldelig husholdning, kan du ha lært å tilpasse deg ved å være altfor imøtekommende eller forlate rommet i stedet for å uttrykke følelsene dine. Når det er ubearbeidet traume , kan du bære disse troene (som 'folk er ikke trygge' eller 'jeg kan ikke stole på noen') inn i voksenlivet, forklarer Dr. Fedrick.
Hvis du regelmessig tapper opp følelsene dine eller tvinger deg selv til å smile når du sliter, kan du ende opp med å snuble over tilsynelatende urelaterte ting som et resultat, sier Dr. Robbins. En terapeut kan hjelpe deg med å pakke ut og adressere røttene til raseriet ditt, og de kan lære deg hvordan du uttrykker følelsene dine på en sunnere, mindre vulkansk måte.
5. Du viser andre tegn på depresjon.
Sammen med mer kjente symptomer som å sove for mye eller for lite, konsentrasjonsvansker og tristhet eller håpløshet, er irritabilitet og sinne. også tegn på klinisk depresjon . Husk at sinne ikke trenger å se ut som å rope eller ødelegge ting for å forstyrre livskvaliteten din. Hvis du opplever noen av depresjonssymptomene ovenfor, og du også merker at du lett irriterer deg over de minste irritasjonene eller feilene, eller at du kanskje fikserer på tidligere feil og blir tent som et resultat, snakk med en profesjonell kan hjelpe, sier Dr. Fedrick.
bibelske kvinnenavn
Som med angst, er depresjon noe primærlegen din kan screene deg for og diskutere behandlingsalternativer, inkludert terapi eller reseptbelagte antidepressiva medisiner, for å lindre symptomene dine. Hvis sinnet ditt faktisk er depresjonsrelatert, kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere eventuelle medvirkende livsomstendigheter og utvikle nye strategier for å takle det, sier Dr. Robbins.
6. Dine personlige relasjoner lider.
Argumenter er nødt til å skje i ethvert forhold—og ingen liker å bli bedt om å roe seg ned - men hvis partneren din, for eksempel, ofte forlater rommet for å unnslippe din vrede eller forteller deg at raseriet ditt skremmer dem, vil sannsynligvis sinnet ditt maskere et dypere problem, sier Dr. Robbins. Og hvis dine kjære ofte virker blindsidet når du knipser på dem, er det et annet rødt flagg: et tegn på feilplassert sinne, som kan erodere båndet ditt over tid. Hvis du for eksempel er stresset over at sjefen din skal kutte ned på timene på jobben, kan du ta det ut over moren din ved å snakke til henne i en hard tone eller si ting du senere kommer til å angre på, sier Dr. Robbins.
Terapi kan gi et nøytralt og støttende rom for å hjelpe deg med å finne ut hva som er virkelig utløser sinne og lær deg alternativ atferd som fremmer intimitet i motsetning til å få deg til å føle deg lenger borte fra menneskene du bryr deg om. For eksempel kan en terapeut hjelpe deg å lære å pause og samle tankene dine før du svarer, oppmuntre deg til å bruke Jeg uttalelser (Jeg føler meg frustrert når du kansellerer planene våre om å henge med vennene dine), eller foreslår at du trener på å være mer sårbar (jeg er bekymret for penger eller å miste jobben) eller selvsikker (jeg trenger at du ringer når du skal reise å komme for sent) i øyeblikket, i stedet for å tappe opp følelsene dine, forklarer Dr. Robbins.
Hvordan finne hjelp til å mestre sinne
Å bestemme deg for å snakke med noen for å hjelpe deg med å pakke ut og håndtere sinnet ditt er én ting, men hvis du er ny i terapi eller for øyeblikket ikke har en terapeut du elsker, kan det føles overveldende å finne den personen. Heldigvis er det ganske mange ressurser som kan gjøre prosessen mindre skremmende.
Dr. Fedrick sier at det alltid er en god idé å starte med en primærlege siden de kan utelukke alle underliggende medisinske tilstander – søvnapné og hypertyreose kan forårsake søvnforstyrrelser som kan gjøre deg mer irritabel, for eksempel. Og det tåler å gjentas: Allmennleger kan også hjelpe deg med å finne ut om du kan ha en psykisk helsetilstand som klinisk depresjon eller en angstlidelse og potensielt anbefale en terapeut eller psykiater for å hjelpe deg med å behandle den.
Det er også anerkjente organisasjoner for mental helse som kan hjelpe deg med å søke etter den. Psykologi i dag (en Dr. Robbins favoritt), Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) , og Inkluderende terapeuter , for eksempel har alle et søkeverktøy der du kan finne terapeuter som spesialiserer seg på å behandle sinne. Mental Health America gir også råd om hvordan du finner en rimelig terapeut (og her er SelfGrowths ekspertstøttede tips for å få tilgang til terapi på et budsjett).
Når det gjelder hva du kan forvente hvis du bestemmer deg for å snakke med noen om sinnekampene dine, kan fokuset i terapien være på å lære ferdigheter for å endre tanker og atferd (i tilfelle av kognitiv atferdsterapi) , praktisere mindfulness (hvis terapeuten din anbefaler det mindfulness-baserte stressreduksjonsteknikker ), eller regulere følelser (hovedfokuset til dialektisk atferdsterapi ). En terapeut kan også foreslå livsstilsendringer hvis for eksempel dine sove- eller arbeidsvaner gjør deg mer sårbar for utbrudd. Hver gang du føler at sinne påvirker livet ditt negativt og du ikke vet hvordan du skal håndtere det, er det veldig viktig å søke hjelp, sier Dr. Fedrick. Det er aldri for tidlig å få den hjelpen du trenger.
franske etternavn
