Hvis du lurer på om det er en god idé å drikke kaldt vann for å gå ned i vekt, er du på rett sted. Velkommen til en annen del av SelfGrowth.coms myteforsøk på vekttap. Tidligere emner har variert fra om styrketrening eller kondisjonstrening forbrenner flere kalorier til det triste, men sanne faktum at, nei, det å drikke rødvin hver dag ikke på magisk vis får deg til å veie mindre, og om det virkelig kan hjelpe deg å tilsette H2O med sitron. kaste av pounds. Vi helte kaldt vann på den siste ideen, men nå er det på tide å diskutere det kalde vannet i seg selv – spesifikt om det å senke et iskaldt glass med tingene faktisk hjelper deg å forbrenne flere kalorier enn du ville gjort hvis du gikk for en skjenking ved romtemperatur. Og faktisk er svaret ja, det gjør det. Men ikke så mye som det kan virke.
Før du dykker inn, hvis du er interessert i dette emnet fordi du ønsker å forbrenne kalorier for vekttap, noen ting å merke seg. Helse og vekttap ser forskjellig ut for hver person, og hvis du ønsker å gå ned i vekt, fungerer kanskje ikke det som fungerer for deg for andre, og omvendt. Utover det er det utrolig viktig å tenke på hvorfor du faktisk ønsker å gå ned i vekt - og om det er en sunn beslutning. For eksempel, hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, bør du snakke med legen din før du starter en ny spiseplan. Selv om du ikke har den historien, er det nøkkelen å sette sunne, realistiske mål og forventninger. Det er umulig å alltid kontrollere alle faktorer som går inn i vekttap, som søvn, stress og hormoner. Hva kan du kontrollere? Behandle deg selv med vennlighet og lytt til kroppen din så mye som mulig.
ting med bokstav a
Nå, her er sannheten om kaldt vann og kaloriforbrenning.
Dette ryktet fikk gjennomslag for over et tiår siden på grunn av en studie med overraskende resultater.I 2003, et forskerteam i Tyskland studerte 14 personer og fant ut at hvis deltakerne drakk iskaldt vann, kunne de øke kaloriforbruket med omtrent 30 prosent i over en time. Det betyr: 'Hvis du kunne tøffe deg gjennom to liter kaldt vann, kunne du forbrenne omtrent 100 ekstra kalorier per dag,' Rachele Pojednic, Ph.D., assisterende professor ved ernæringsavdelingen ved Simmons College og professor ved Harvard Extension School, forteller SelfGrowth. 'Det er mye iskaldt vann å drikke.' Det er - omtrent en stor brusflaske verdt - men 100 ekstra kalorier per dag er en ganske stor avtale for noe som ikke krever mye innsats.
Men studien reiste andre forskeres mistanker.'Mange forskere så denne studien og sa: 'Vent, det har vært andre studier som ser på termogenesen til mat [hvor mange kalorier det tar å metabolisere maten, eller i dette tilfellet varme vannet opp til kroppstemperatur], og de studier viste ikke noe eller bare en liten mengde [kaloriforbrenning].'' Resultatene ga ikke mening, så andre studier tok tak i emnet og fant ut at 2003-studien målte kaloriforbruk på en feil måte. 'Da de gjorde disse studiene om, fant de at det var en bitteliten effekt som ikke var statistisk signifikant,' sier Pojednic.
Kroppen din gjør arbeid for å bringe kaldt vann opp til sin egen indre temperatur, noe som resulterer i en liten smule ekstra kaloriforbrenning.
Det er fornuftig når du tenker på det. 'Det er et spørsmål om fysikk - når du legger en isbit i en lunken drink, bruker den drikken energi til å smelte isbiten,' sier Pojednic. Det er det samme i kroppen din, men mengden er ganske ubetydelig. 'Det er veldig minimalt, ikke nok til å gjøre en betydelig endring i noens vekt,' Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., eier av Ernæring med deg i hovedrollen , forteller SelfGrowth.
Nærmere bestemt mer vitenskapelig forsvarlig forskning har funnet ut at den termogene effekten av å drikke kaldt vann bare er rundt 4 til 7 kalorier per glass, eller 'tilsvarer en vanlig M&M,' sier Pojednic. Jada, hvis du prøver å gå ned i vekt, hjelper hver eneste lille bit av kaloriforbrenning. Men dette er på ingen måte en magisk vekttapkule.
Amerikanske mannsnavnNår det er sagt, kan å drikke kaldt vann hjelpe vekttapet ditt på større, om enn mer indirekte måter.
Å drikke nok vann til kroppens behov er alltid smart, enten du ønsker å gå ned i vekt eller ikke. Men hvis du er prøver å gå ned i vekt, er hydrering ekstra viktig. Riktig vanninntak er nøkkelen til å sørge for at stoffskiftet ditt fungerer på høyeste evne, sier Harris-Pincus. At kaldt vann er forfriskende skader ikke. 'Folk har ikke en tendens til å drikke nok vann, og kaldt vann er mer behagelig for ganen, så det kan gjøre deg mer sannsynlig å drikke det under trening og i løpet av dagen,' forklarer Harris-Pincus. Å holde seg godt hydrert kan også hjelpe deg til å føle deg mer energisk under treningsøktene, noe som ytterligere øker potensialet til kaldt vann for å øke vekttap på en omveiende måte.
I tillegg er det det faktum at drikkevann – uansett temperatur – før du spiser kan fylle deg litt slik at du ender opp med å få i deg færre kalorier. 'Du vil ikke få en stor kaloriforbrenning [fra vannet], men du kan spare hundrevis av kalorier per måltid,' bare ved å forhåndsfylle H2O, sier Pojednic. (Enda bedre hvis du bruker det vannet til å erstatte kaloririke drikker som brus eller fancy kaffedrikker.) Dessuten kan det å drikke vann før du spiser deg spise mer bevisst fordi du ikke vil føle deg like sulten – og det er en vinn-vinn, enten du håper å gå ned i vekt eller ikke.
Du kan også like: En enkel fettforbrenningsøkt du kan gjøre hjemme
