Ønsker du å gå dypere inn i meditasjon? Disse avanserte teknikkene vil forbedre treningen din på en enkel og morsom måte.
Dyp meditasjon er mer enn bare å føle seg avslappet – det handler om å finne fred og forståelse i deg selv. Å oppnå denne fredelige tilstanden kan føles umulig å nå, spesielt hvis du er ny på meditasjon.
I denne artikkelen ser vi på hva dyp meditasjon er, hvorfor det er bra for deg, og hvilke spesielle teknikker du kan bruke for å oppleve de fulle fordelene med din meditative praksis.
Hva er dyp meditasjon?
Dyp meditasjon er en mindfulness teknikk som tar tankene dine til et fredelig sted hvor de endeløse tankene og støyen letter. Og jo dypere du går, jo mer fredelig kan det bli. Når du er i en dyp tilstand, er du i stand til å høre tankene og følelsene dine klarere, og du kan til og med forstå deg selv bedre.
bibelske navn på jenter
Fordeler med dyp meditasjon
Trener dypt meditasjon har mange gode fordeler som du kan oppleve under–og etter–meditasjon.
Meditasjon kan lindre stress
Dyp meditasjon kan bidra til å redusere stress ved å gi deg mulighet til å prioritere ro og ro fremfor et rotete sinn. Når du først kommer inn i den meditative flyten, kan det også hjelpe deg å reagere annerledes når du står overfor stressfaktorer.
Meditasjon kan hjelpe deg å bli kjent med deg selv
Når du meditere dypt, kan du bli bedre kjent med sinnet ditt. Når du med vilje gjør tankene i tankene dine roligere, kan det bli lettere å bruke følelsene og intuitive ønsker.
Meditasjon kan hjelpe deg med å sove bedre
Hvis du ofte kaster og snur deg om natten, kan dyp meditasjon hjelpe deg sove lettere. Jo mer du forblir avslappet gjennom dagen i både kropp og sinn, jo lettere kan det være å sovne.
Meditasjon kan lysne opp humøret ditt
Regelmessig meditasjon, selv bare fem minutter om dagen, kan bidra til å gjøre synet ditt mer optimistisk, og påvirke opplevelsen din av livet, ettersom meditasjon ofte går hånd i hånd med takknemlighet .
Meditasjon kan hjelpe deg å holde deg rolig
Å meditere dypt kan hjelpe deg med å holde deg kjølig og samlet, selv under vanskelige omstendigheter, ettersom det lærer deg å fokusere på pusten og senke farten. Meditasjon kan også hjelpe deg med å holde deg i øyeblikket, noe som kan være nyttig når du står overfor en forsterket situasjon.
Meditasjon kan støtte klar tenkning
Å tenke og ta avgjørelser kan bli lettere jo lenger du mediterer, spesielt dyp meditasjon. Over tid kan meditere bidra til å støtte et klarere sinn, fordi du lar kroppen din sortere gjennom tanker og behandle følelser i sanntid.
Meditasjon kan dyrke dypt fokus
Når du mediterer regelmessig eller over lengre tid, kan du gå inn i en flyt stat . Flyttilstand er når du dypdykker i en oppgave med et slikt fokus at tiden ofte går uten at du merker det. Flyttilstand er utrolig virkningsfull og, hvis den oppnås, kan den øke produktiviteten.
amerikanske mannlige navn
Meditasjon kan øke mental klarhet
Akkurat som fysisk trening holder kroppen din sterk, kan dyp meditasjon holde tankene dine i form ved å holde tankene skarpe, tilsiktede og klare. Kombiner både fysisk og mental trening gjennom gåmeditasjon.
Meditasjon kan hjelpe deg å forstå andres følelser
Meditasjon er et kraftig verktøy for å skjerpe ditt eget sinn for å bedre forstå dine egne følelser, men det kan til og med hjelpe deg å forstå følelsene til andre rundt deg. Når vi blir knyttet til andre, begynner vi å dyrke en dypere følelse av empati og medfølelse .
Lindre angst gjennom meditasjon
Hvis du ofte er opptatt av bekymringer i løpet av dagen, kan en meditativ praksis lære deg hvordan du håndterer angst. I stedet for angst som driver dagen din, kan meditere lære deg hvordan du gjenvinner kontrollen over rattet.
5 tegn på at du er i dyp meditasjon
Når du begynner å praktisere dyp meditasjon, lurer du kanskje på hvordan du vet om du gjør fremgang. Alles meditasjonsopplevelse er unik, så tegnene dine på dyp meditasjon kan være litt annerledes – og det er helt greit. Her er flere tegn som viser at du er på rett vei.
Dyp ro : Du føler en følelse av ro som er annerledes enn å bare føle deg avslappet. Ingen racing tanker. Ingen rask hjerterytme. Bare fred.
Dyp avslapning: Kroppen din føles avslappet, som om du smelter behagelig ned i setet ditt.
biler med bokstaven v
Tidsforløp: Du kan miste oversikten over tid. Det som virker som noen få minutter kan være mye lenger. Og du har kanskje ikke noe imot det.
Færre tanker: Sinnet ditt raser ikke av tanker. Det er stille og stille og føles bra.
Følelser av glede: Du kan føle en myk følelse av glede eller lykke som bobler opp innenfra. Føler det. La det flyte.
7 teknikker for å gå dypere inn i meditasjon
Jo mer du øver, jo mer kjent og komfortabel kan du bli i det stille rommet av dyp meditasjon. Med denne teknikken kan du lære å besøke dette fredelige stedet når som helst, finne ro og klarhet blant de daglige stressfaktorene, aktivitetene og uendelige gjøremålslistene som fortrenger tankene våre. Klar til å prøve meditasjon? La oss dykke dypere inn i en meditativ tilstand med følgende teknikker:
1. Fokuser på pusten din
Dyp pusting er et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å komme inn i dyp meditasjon. Mens du sitter komfortabelt, lukk øynene og vend oppmerksomheten mot pusten. Føl den kjølige luften når du puster inn og den varme luften når du puster ut.
Pust inn og pust ut med Jeff Warren i Breathing With Affection, en veiledet pusteøvelse for selvmedfølelse.
2. Øv på en kroppsskanning
En kroppsskanning er en metode for å sjekke inn med kroppen din, del for del. Start på toppen av hodet, beveg deg gjennom kroppen til tærne, og legg merke til hvordan hver del føles.
bilnavn med og
Kom deg inn i meditasjonen med en kroppsskanning med Emiko Susilo.
3. Gjenta en setning
Noen ganger kjent som et mantra, velg et ord eller en setning som har spesiell betydning for deg. Gjenta setningen rolig i tankene dine for å holde andre tanker unna og veilede deg inn i en tilstand av dyp avslapning.
4. Slapp av musklene gradvis
Fokuser på å slappe av musklene fra hodet til tærne ett område om gangen. Hvis tankene dine begynner å vandre, slapp deg tilbake til din kroppslige bevissthet.
Slipp trykket i sinnet og spenningen i musklene og pust inn i avslapning med Jay Shetty.
5. Bli komfortabel
Finn et komfortabelt og rolig sted for meditasjon. Enten du velger en stol, en pute eller gulvet, sørg for at det er et sted hvor du kan sitte en stund.
Foretrekker du å legge til lyd i meditasjonen din? Prøv Selfgrowths spilleliste for beroligende bakgrunnsmusikk.
6. Prøv visualisering
Se for deg en scene eller et sted som gjør deg glad. Det kan være en solrik strand, en rolig skog eller til og med et koselig rom. Hold dette bildet i tankene dine og kom tilbake til det under meditasjonsøkten.
navn med dobbel betydning
Visualiser med Oren Jay Sofer i en episode av 7 Days of Soothing Pain som dykker dypt ned i visualiseringskraften.
7. Hold deg åpen for tankene dine
Uansett hvilke tanker eller følelser dukker opp mens du mediterer, ikke jag dem bort. Legg i stedet merke til dem – det er en del av prosessen.
Lytt til Noticing med Tamara Levitt for å praktisere dyp, oppmerksom lytting.
Vanlige spørsmål om dyp meditasjon
Hva er dyp meditasjon?
Dyp meditasjon er en meditasjonspraksis hvor du går utover å bare slappe av. Det handler om å finne en dypere følelse av fred og ro inni deg. Dyp meditasjon betyr at du prøver å stenge omverdenen ute og dykke ned i et stille sted i tankene dine. Det er her du oppdager mer om deg selv og opplever en dyp tilstand av avslapning.
Hva skjer under dyp meditasjon?
Under dyp meditasjon blir sinnet ditt ekstremt rolig. Det er som om støyen i tankene dine tar en pause. Du kan også føle at kroppen slapper av på en måte som er annerledes enn å bare ligge. Noen sier at de mister oversikten over tid eller føler en følelse av glede eller indre fred.
Hva kalles den dypeste meditasjonstilstanden?
Den dypeste meditasjonstilstanden blir ofte referert til som 'samadhi' i tradisjonelle termer. I denne tilstanden opplever folk en suveren konsentrasjon der sinnet er stille og klart. Det er en scene hvor mange mennesker føler seg forent med alt rundt seg. Det kan kreve mye trening for å nå denne tilstanden, men hvert skritt på veien er nyttig for å komme dit.
Hvordan fullfører du dyp meditasjon?
Å fullføre dyp meditasjon er like viktig som å starte den. En god måte å avslutte er ved å sakte bringe bevisstheten tilbake til omverdenen. For eksempel kan du begynne å bevege fingrene og tærne forsiktig og deretter sakte åpne øynene. Sitt et minutt for å kjenne hvordan du har det før du reiser deg. Du kan også bruke et øyeblikk på å føle deg takknemlig for tiden du brukte på å meditere.
