Parmeditasjon kan være nøkkelen til å styrke forholdet ditt. Lær om typer meditasjon for par, pluss teknikker for å forbedre kommunikasjonen.
Livet kan bli så travelt at det er lett å gå glipp av kvalitetstid med partnerne våre. Parmeditasjon kan bidra til å lette denne byrden fordi det handler om å ta et øyeblikk til å virkelig få kontakt med hverandre uten distraksjoner eller gjøremålslister. Med riktig parmeditasjonspraksis kan du fokusere på nåtiden for å styrke forholdet ditt eller redusere stress i hverdagen.
Hvorfor meditere som et par er bra for forholdet ditt
Meditasjon har lenge vært brukt til å kultivere indre fred og forbedre mental klarhet. Det kan også bidra til å redusere stress, samt forbedre din selvbevissthet, fokus og velvære . Høres bra ut, ikke sant? Vel, å meditere med partneren din kan også i stor grad gagne dere som par hjelper deg å holde deg tilkoblet og på linje. Dette er hvordan.
Parmeditasjon kan bidra til å bygge emosjonelle broer
Når dere mediterer sammen, skaper dere en felles opplevelse. Å stille inn et stille øyeblikk sammen kan føre til en sterkere følelsesmessig bånd over tid, noe som får deg til å føle deg mer tilkoblet.
bibelske navn på jenter
Parmeditasjon kan bidra til å forbedre kommunikasjonen
Meditasjon lærer deg å være tilstede og virkelig lytte uten å reagere umiddelbart. Dette kan hjelpe deg å kommunisere bedre i forholdet ditt, slik at du kan høre med empati i stedet for å trekke konklusjoner.
Parmeditasjon kan tilby en delt stressfrigjøring
Når alt føles overveldende, kan det å meditere med partneren din være som å velge å takle understreke sammen. Laginnsatsen kan få dere begge til å føle mer støtte.
Å være tilstede sammen betyr noe
Livet er fullt av distraksjoner, som konstante varsler eller den uendelige listen over gjøremål. Å meditere sammen oppmuntrer dere begge til å være tilstede og nyte øyeblikket. Det er en påminnelse om at noen ganger er det viktigste bare å være der med hverandre.
Parmeditasjon kan øke intimitet og tilknytning
Å meditere sammen kan føre til dypere følelsesmessig intimitet . Det handler om sårbarhet, tillit og å utforske dine indre verdener sammen.
Hvordan praktisere meditasjon som et par
Velg din plass: Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Dette kan være stuen, soverommet eller et sted i hagen din. Velg en plass som føles fredelig for dere begge.
Hold deg komfortabel: Sitter på en pute, en stol eller liggende kan jobbe. Velg en komfortabel stilling slik at du kan fokusere på meditasjonen hele veien. Å matche posisjonen din til hverandre kan styrke din forbindelse .
Angi et tidspunkt: Akkurat som en date night, avtal et tidspunkt som passer for dere begge. Det kan være morgenen for å kickstarte dagen eller før sengetid avvikle .
Hold det kort: Spesielt i begynnelsen, sikte på kortere økter på 5 eller 10 minutter. Etter hvert som du fortsetter å øve, kan du gradvis øke tiden.
Bestem deg for hva slags praksis du vil prøve: Velg en meditasjonsteknikk som fungerer for dere begge (mer om det nedenfor), eller bare fokuser på pusten. Eksperimenter og se hva som føles riktig for dere begge.
bibelske navn med bokstaven u
Innsjekking: Finn en spesiell måte å lukke meditasjonen på - kanskje del noen dype pust eller legge hånden over hverandres hjerter. Deling kan hjelpe deg med å koble til, så kanskje vurdere å chatte om hvordan det føltes i noen minutter etter meditasjon. Oppstod en spesiell tanke? Føler du deg mer avslappet?
Øv på tålmodighet: Som noe nytt kan det være en læringskurve. En av dere kan finne det lettere å slå av mens den andre har tankeløp . Det er ok. Husk at det er en reise dere begge er på sammen.
Bruk verktøy: Enten det er beroligende bakgrunnsmusikk, en guidet meditasjon eller en tidtaker for å holde oversikt, bruk de ressursene som gjør prosessen jevnere for dere begge.
Husk at parmeditasjon ikke handler om perfeksjon. Det handler om å tilbringe kvalitetstid sammen, tune inn på hverandre og styrke båndet.
6 par meditasjonsøvelser å prøve
Hvis du er klar til å prøve, er det mange parmeditasjonsteknikker du kan utforske. Det fine med meditasjon er at det ikke er noen rett eller gal måte å gjøre det på. Prøv noen typer parmeditasjonsteknikker og positurer for å se hva som passer dere begge best.
betydningen av navnet julia
1. Pustebevissthetsmeditasjon
For denne øvelsen vil du både fokusere på pusten din, observere hver innånding og utpust uten å prøve å endre den. Denne teknikken er enkel og en utmerket måte for nybegynnere å starte på. I tillegg kan synkronisering av pusten være en kraftig måte å føle deg knyttet til personen du elsker mest.
Hvis du virkelig vil synkronisere pusten din, bruk vår pusteboble.
2. Veiledet meditasjon
Bruk dine favorittguidede meditasjoner for å veilede dere begge gjennom prosessen. Disse kan inkludere visualiseringer eller bekreftelser du følger. Hvis du er ny på meditasjon, kan en guide gjøre prosessen mer tilgjengelig.
Leter du fortsatt etter en favorittveiledet praksis? Prøv Mindfulness for nybegynnere med Jeff Warren.
bil med bokstaven w
3. Kjærlig-vennlighet meditasjon
For å øve vil dere begge fokusere på å utvikle følelser av medfølelse og kjærlighet, først for hverandre og deretter utvide utover til familie, venner og til og med fremmede. Kjærlig-vennlighet meditasjon er en feel-good meditasjon som kan bringe positive følelser og utdype båndet ditt.
Hvis du vil prøve dette som en guidet praksis, prøv vår ledet av Tamara Levitt.
4. Kroppsskanningsmeditasjon
Denne teknikken lar deg skanne kroppen din mentalt fra topp til tå, og merker eventuelle sensasjoner, spenninger eller avslapning. Kroppsskanningsmeditasjon er en fin måte å tune inn i kroppen din, og bringe ro etter en lang dag.
Prøv denne øvelsen før du legger deg med bonusen med litt takknemlighet. Kos deg og trykk deretter på play vår Gratitude Body Scan for Sleep.
5. Mindfulness meditasjon
For denne praksisen tar dere begge hensyn til deres nåværende opplevelser – miljøet, tankene eller følelsene – uten å dømme. Bevisst aksept har blitt vist å bidra til å forbedre relasjonstilfredsheten. Tankefullhet hjelper med å trene sinnet ditt til å holde seg i det nåværende øyeblikket, noe som gjør hverdagsaktiviteter (som den kveldsturen eller å lage middag sammen) morsommere og mer meningsfylte.
objekter med bokstaven u
Lyst på å prøve en gående meditasjon med partneren din? Sjekk ut.
6. Stille stirrende meditasjon
Denne praksisen kan være veldig bindende og spesiell. Dere sitter vendt mot hverandre og ser hverandre inn i øynene uten å snakke. Selv om det kan føles vanskelig i utgangspunktet, kan det føre til en dyp følelse av tilknytning og forståelse.
Utdyp meditasjonsopplevelsen din ved å legge til beroligende bakgrunnsmusikk som, eller et avslappende lydbilde som Forest Ambience.
Vanlige spørsmål om parmeditasjon
Er det bra for par å meditere sammen?
Å meditere sammen kan være en fantastisk måte for par å knytte bånd på et dypere nivå og bidra til å øke deres generelle lykke. For det første får du begge de individuelle fordelene ved meditasjon, som redusert stress og økt oppmerksomhet. For det andre – og enda viktigere – kan å gjøre det sammen forbedre kommunikasjonen, fremme gjensidig empati og skape felles opplevelser som styrker forholdet.
Hvordan nærme seg emnet meditasjon med en partner?
Akkurat som å introdusere enhver ny idé, start samtalen lett og åpen. Del dine erfaringer eller hva du har lest om fordelene med parmeditasjon. Gi uttrykk for hvordan det kan være en morsom båndaktivitet å prøve sammen og være mottakelig for partnerens tanker og følelser . Husk at det ikke handler om å overbevise, men å dele noe som kan være til nytte for dere begge.
Hva er intim meditasjon?
Intim meditasjon handler om å blande oppmerksomhet med emosjonell eller fysisk intimitet. Det handler om å være virkelig tilstede med hverandre. Dette kan innebære å opprettholde øyekontakt, synkronisert pusting eller sitte stille sammen. Det handler om å føle seg tilkoblet på et dypere nivå.
Hvordan mediterer du i et forhold?
Alle er forskjellige, så selv i et forhold kan meditasjon være en unik opplevelse for hver person. Prøv andre teknikker, eller start med kortere økter, og hvis en av dere synes det er utfordrende, vær tålmodig og støttende. Gjør det til en felles reise for utforskning og læring.
Hvordan få mest mulig ut av meditasjon med partneren din?
Selfgrowth tilbyr guidede meditasjoner slik at du kan utforske meditasjon sammen med en ekspertguide. Prøv noen forskjellige teknikker for å finne noe som passer dine behov og som dere begge liker. Til syvende og sist handler alt om hva som vil forbedre forbindelsen din og redusere ditt kollektive stress.
