Lær om de 7 typene meditasjon og hvordan de kan forbedre ditt velvære. Fra medfølelse til mantrameditasjon, finn hvilken type praksis som passer for deg.
Fordelene med meditasjon kan berøre alle aspekter av vårt velvære. Fra å redusere stress og angst til å forbedre fokus og oppmerksomhet, kan meditasjon støtte både vår mentale og emosjonelle helse og hjelpe oss å utvikle større empati og forbindelse med andre.
Det er flere typer meditasjoner å velge mellom, og de som er riktige for deg kan bidra til å oppdage deg selv,mental motstandskraft, fokus, tankefullhet , og medfølelse.
Hva er meditasjon?
Meditasjon er en metode for å dyrke oppmerksomhet og bevissthet i oss selv, slik at vi kan være detfullt tilstedei øyeblikket. Det kan tillate oss å observere våre tanker, følelser og sensasjoner uten å dømme. Denne økte bevisstheten kan påvirke hvordan vi samhandler med verden rundt oss,berike relasjonene våreog forbedre vår generelle følelse av velvære.
Å praktisere meditasjon kan bidra til å kultivere oppmerksomhet - en tilstand av aktiv, åpen oppmerksomhet til nåtiden, noe studier har indikert kan lavere blodtrykk , redusere kroniske smerter , og forbedre søvnkvalitet . Det kan øke konsentrasjonen vår , forbedre hukommelsen og utvikle kreativ tenkning. Regelmessig trening har vist seg å redusere stress betydelig, redusere angst og depresjon, og øke helse og velvære.
Med en historie forankret i østens åndelige tradisjoner, inkludert buddhisme, hinduisme og taoisme, har meditasjon lenge vært anerkjent som et middel for å oppnå opplysning, selvrealisering og balanse.
7 typer meditasjon
Ved å utforske de forskjellige formene for meditasjonspraksis, kan du oppdage hva som fungerer best for deg for å forbedre ditt generelle velvære.
1. Mindfulness meditasjon
Mindfulness-meditasjon er spesielt tilgjengelig for nybegynnere, og inviterer deg til å fordype deg i øyeblikket. Den lærer deg å observere dine tanker, følelser og fysiske sensasjoner uten å dømme. Ved å fokusere på pusten eller følelsene i kroppen, heller enn bekymringer for fortiden eller fremtiden , du lærer å forankre deg i nuet. Dette kan føre til redusert stress og bedre velvære.
2. Medfølelse meditasjon
Medfølelse meditasjon tar sikte på å dyrke følelser av kjærlighet, vennlighet og medfølelse med deg selv og andre. Det innebærer stille å rette følelser av velvilje mot kjære, bekjente og til og med mennesker vi kan ha et vanskelig forhold til. Denne praksisen har vist seg å øke empati, redusere fordommer og forbedre relasjonene våre. Medfølelse meditasjon oppmuntrer oss til å se utover våre forskjeller, og gir næring til en følelse av tilknytning.
3. Konsentrasjonsmeditasjon
Konsentrasjonsmeditasjon er en praksis med fokusert oppmerksomhet, hvor sinnet er rettet mot et enkelt referansepunkt, for eksempel en lysflamme, en lyd eller pusten. Dette kan bidra til å utvikle fokus og oppmerksomhet i hverdagen og forberede sinnet for dypere meditasjonstilstander.
Denne praksisen kan være spesielt nyttig for studenter, fagfolk eller alle som ønsker å forbedre dereskognitive evner og produktivitet.
4. Zen-meditasjon (Zazen)
Zen-meditasjon, eller Zazen, er en disiplinert form for meditasjon sentralt i Zen-buddhismen. Du sitter i en bestemt holdning, og fokuserer på pusten mens du observerer tanker og sensasjoner når de oppstår og passerer uten tilknytning. Zazen understreker viktigheten av øyeblikk-til-øyeblikk bevissthet, for en dyp følelse av fred og innsikt.
5. Vipassana-meditasjon
Vipassana , som betyr 'å se ting slik de virkelig er,' er en av Indias eldste meditasjonsteknikker. Den fokuserer på den dype sammenhengen mellom sinn og kropp. Gjennom disiplinert oppmerksomhet til fysiske sensasjoner kan du utvikle innsikt i naturen til forgjengelighet, lidelse og egoløshet, for å bevege deg mot opplysning og frigjøring. Vipassana-meditasjon er utfordrende, men likevel givende, og gir dyp innsikt i vårt eget sinn.
6. Kjærlig-vennlighet-meditasjon (Metta-meditasjon)
Kjærlig vennlighet , eller Metta-meditasjon, er en praksis for å dyrke en holdning av ubetinget kjærlighet og vennlighet mot alle vesener. Det starter med å utvikle en kjærlig aksept av deg selv og strekker seg gradvis utover til å inkludere venner, familie, fremmede og til og med de vi kan ha konflikter med. Denne praksisen kan bidra til å bryte ned barrierer av sinne og splittelse, og fremme fred og forbindelse. Selv om kjærlig-vennlighet-meditasjon og medfølelse-meditasjon er nært beslektet og ofte praktiseres sammen, innebærer kjærlig-vennlighet-meditasjon å sende ønsker om lykke, velvære og fred til deg selv og andre, mens medfølelse-meditasjon spesifikt fokuserer på lidelse – å forstå den, føle den og ønsker at det skal bli lindret.
7. Mantrameditasjon
Mantrameditasjon innebærer stille repetisjon av et ord eller en setning, kjent som et mantra, for å fokusere sinnet og bringe dypere meditasjonstilstander. Denne praksisen kan finnes i mange åndelige tradisjoner over hele verden og fungerer som et kraftig verktøy for å roe sinnet, redusere stress og forsterke åndelig vekst og en følelse av fred og klarhet.
Hvis du finner deg selv lett distrahert eller sliter med et travelt sinn, kan mantrameditasjon hjelpe deg med å opprettholde fokus.
Hvilken type meditasjon passer for deg?
Det er ingen ensartet tilnærming tilmeditasjon. Dine behov og mål kan utvikle seg over tid, så utforsk ulike typer meditasjon etter hvert som reisen din utfolder seg.
Hvordan finne riktig meditasjonspraksis for deg
Ved å utforske de ulike typene meditasjon og tilpasse praksisen din til dine personlige ambisjoner, kan du finne større ro, klarhet og forbindelse. Den beste meditasjonspraksisen er den som føles riktig for deg i dette øyeblikket og passer inn i livet ditt.
1. Reflekter over målene dine: Tenk på hva du håper å oppnå. Enten det er å redusere stress, finne indre fred , eller utvikle medfølelse, kan målene dine veilede ditt valg av praksis.
2. Eksperimenter med ulike fremgangsmåter: Prøv ut ulike typer meditasjon og ressurser, inkludert Selfgrowth-appen, nettkurs og lokale meditasjonsgrupper, for guidede økter i forskjellige stiler.
3. Lytt til kropp og sinn: Vær oppmerksom på hvordan du føler deg under og etter meditasjon. Riktig øvelse kan få deg til å føle deg balansert, rolig og oppmuntret, ikke frustrert eller anstrengt.
4. Vær tålmodig og åpen: Det kan ta tid å finne meditasjonspraksisen som fungerer for deg. Nærmer deg hver type med nysgjerrighet, og la opplevelsene dine styre reisen din.
5. Søk veiledning: Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, søk råd fra erfarne utøvere eller meditasjonslærere for støtte skreddersydd for din personlige reise.
steder med q
7 tips for å starte en meditasjonspraksis
Å starte en meditasjonspraksis kan gi større oppmerksomhet, følelsesmessig balanse og forbedret velvære. Men å etablere en konsekvent praksis kan noen ganger føles skremmende. Ved å bringe disse tipsene inn i din tilnærming, kan du bygge en meditasjonspraksis som passer til livet ditt for å bli en kilde til styrke, fred og innsikt.
1. Velg et tidspunkt og et sted som passer for deg
En konsekvent rutine er viktig for å etablere enhver ny vane, inkludert meditasjon. Identifiser et tidspunkt på dagen når du kan dedikere noen uavbrutt minutter til treningen din. For mange setter morgenmeditasjon en positiv tone for dagen som kommer. Men hvis kvelder eller et annet tidspunkt passer timeplanen din bedre, gjør det til ditt meditasjonsøyeblikk. Finn et rolig, komfortabelt sted hvor du kan sitte eller ligge uten forstyrrelser.
Morgenfugl? Prøv detteMorgen meditasjonfor å sette tonen for resten av dagen. Nattmenneske? DetteDyp hvilemeditasjon er for deg.
2. Start i det små og øk tiden din gradvis
Begynn med bare noen få minutter hver dag. Selv en kort periode med meditasjon kan ha betydelige fordeler, og å starte i det små gjør at praksisen føles mer håndterbar. Etter hvert som du blir mer komfortabel med prosessen, kan du gradvis forlenge meditasjonstiden.
Begynn din meditasjonsreise med Jeff Warren i denne serien.
3. Gi slipp på forventningene til hvordan det skal se ut eller føles
Meditasjon er en personlig opplevelse, og det er ingen enkelt 'riktig' måte å gjøre det på. Mange har forventninger basert på beskrivelser fra andre, men hver persons meditasjonsreise er unik. Målet er ikke å tømme sinnet ditt eller oppnå en tilstand av lykke i hver økt, men å observere tankene og følelsene dine uten å dømme. Omfavn det som dukker opp med vennlighet og nysgjerrighet.
4. Øv noen strekk eller oppmerksomme bevegelser for å sette kroppen til ro før du mediterer
Fysisk ubehag kan være en distraksjon under meditasjon. For å hjelpe til med å roe kroppen din og forberede deg på stillhet, vurder noen milde strekk eller oppmerksomme bevegelser, for eksempel yoga eller tai chi, før du begynner. Dette kan bidra til å frigjøre spenninger i kroppen og tillate deg å sitte mer komfortabelt.
Følg med på The Daily Move'sFrigjør stressøkt for å hjelpe deg å slappe av før du slår deg ned.
5. Prøv guidede meditasjoner
Guidede meditasjoner, tilgjengelig gjennom apper, nettsteder eller lokale klasser, kan gi verbale instruksjoner og pekepinner for å lede deg gjennom meditasjonsprosessen. De kan introdusere deg til ulike typer meditasjon, hjelpe deg med å holde fokus og gi deg innsikt i hvordan du kan håndtere vanlige utfordringer som vandre tanker eller rastløshet.
Prøv denne guidede meditasjonen for å hjelpe deg medReframing vanskelige tankernår tankene dine begynner å overvelde deg.
6. Vær snill mot deg selv
Det er normalt å møte utfordringer når du begynner med meditasjon. Du kan gå glipp av en dag, finne tankene dine på flukt hele tiden, eller føle deg utålmodig med prosessen. Når dette skjer, unn deg selv med vennlighet og medfølelse . Meditasjon handler ikke om å oppnå perfeksjon, men om å vende tilbake, igjen og igjen, til det nåværende øyeblikket med åpenhet.
Øv på detteKjærlig vennlighetmeditasjon for å veilede deg i å kultivere følelser av vennlighet mot deg selv og andre.
7. Koble til et fellesskap
Bli med i en meditasjonsgruppe eller finn et fellesskap av utøvere som kan gi støtte, motivasjon og en følelse av tilknytning. Å dele erfaringer med andre på en lignende vei kan være utrolig oppmuntrende.
Vanlige spørsmål om meditasjonstyper
Hva er de tre hovedtypene av meditasjon?
De tre hovedtypene meditasjon refererer ofte til:
Konsentrasjonsmeditasjon: Dette fokuserer på ett enkelt referansepunkt. Det inkluderer praksiser som mindfulness-meditasjon, hvor fokus kan være på pusten, et mantra, en lyd eller en stearinlysflamme.
Mindfulness meditasjon: Oppmuntrer til utvidet bevissthet om alle aspekter av miljøet, tanker og selvfølelse. Det læres ofte for mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR).
Kjærlig vennlighet meditasjon (Metta): Denne meditasjonen utvikler følelser av velvilje, vennlighet og varme overfor andre, og starter med deg selv.
Hva er de 7 nivåene av meditasjon?
Ideen om nivåer i meditasjon kan variere avhengig av tradisjon eller praksis. En måte å tenke på meditasjonsdybde kan inkludere de forskjellige typene og tilstandene.
Fysisk avslapning: Den innledende fasen hvor kroppen slapper dypt av
Konsentrasjon: Sinnet begynner å fokusere, og reduserer distraksjoner.
Mindful bevissthet: En tilstand av økt bevissthet om det nåværende øyeblikket
Utdype fred: Indre stillhet blir dypere.
Innsikt: Forståelse om deg selv og virkeligheten kan oppstå
Salige sier: Opplevelser av glede eller dyp tilfredshet
Transcendens: En følelse av enhet eller enhet med alle, ofte betraktet som det dypeste nivået av meditasjon
Hvilken type meditasjon er mer kraftfull?
Kraften til en meditasjonspraksis kan variere fra person til person, avhengig av individuelle behov, preferanser og mål. Noen kan finne mindfulness-meditasjon nyttig for å håndtere stress og styrke selvbevissthet , mens andre foretrekker den strukturerte tilnærmingen til transcendental meditasjon eller hjerteåpnende praksis med kjærlig-vennlighet meditasjon.
Til syvende og sist er den mest 'kraftige' typen meditasjon en som resonerer med deg personlig, passer inn i livsstilen din og møter dine mentale, emosjonelle og åndelige behov. Eksperimenter med forskjellige typer for å finne ut hvilken meditasjon som føles best for din personlige vekst og velvære.
