Lær hva mantrameditasjon er og eksempler på hvordan du gjør det selv. Pluss, formålet og fordelene ved å bruke mantra under meditasjonspraksis.
Det kan være lett å bli så fanget av dine egne tanker, bekymringer og ytre distraksjoner at det virker vanskelig å finne øyeblikk av stillhet og indre ro. Men dette trenger ikke være tilfelle. Det er mange verktøy tilgjengelig for å hjelpe deg med å roe den indre dialogen din og finne de lette øyeblikkene. Mantrameditasjon er et av disse verktøyene; det er en enkel, men kraftig praksis som har blitt brukt i århundrer for å kultivere tankefullhet , redusere stress og øke selvbevisstheten.
Hva er et mantra?
Et mantra er en lyd, et ord eller en frase som gjentas under meditasjon. Det kan tjene som et samlingspunkt for sinnet ditt, bidra til å forankre deg i det nåværende øyeblikket og stille skravling av tanker. Mantraer er noen ganger avledet fra åndelige tradisjoner, som hinduisme, buddhisme og yoga, men de kan også være enkle, til og med useriøse, lyder eller fraser som gir gjenklang hos deg.
Typer mantraer
For å få mest mulig ut av mantrameditasjon, er det viktig å finne et mantra som fungerer for deg. Enten det er fra en åndelig tradisjon eller en personlig bekreftelse du har laget, se etter et ord eller en setning som gir deg en følelse av fred og fokus. Det er tre hovedtyper av mantraer å velge mellom.
Mantra for kjærlig godhet: Fraser med gode ønsker sendt til deg selv fra andre, for eksempel Må jeg være lykkelig, Måtte du være sunn, eller Må vi alle være i fred.
Fokusert mantra: Å snakke eller tenke ord som 'inn' og 'ut' mens du følger pusten.
Åndelige mantraer: Guddomsmantraer påkaller navnet eller essensen til et guddommelig vesen, for eksempel 'Om Namah Shivaya' (jeg bøyer meg for Shiva) eller 'Om Mani Padme Hum' (juvelen i lotusen).
Chakra mantraer: Hvert chakra, antatt å være kroppens energisentre, har sitt eget tilsvarende mantra, for eksempel 'Lam' for rotchakraet og 'Om' for kronchakraet.
Bekreftelser: Enhver form for setning som føles bekreftende, som jeg er sterk eller jeg er trygg.
Helbredende mantraer: Disse mantraene antas å ha fysiske og emosjonelle helbredende krefter. Et eksempel er mantraet 'So Hum', som sies å harmonisere kroppens energiflyt.
ting med
Ordmantraer: Du kan visualisere eller snakke beroligende eller meningsfulle ord som fred, overgivelse eller kjærlighet.
Hva er de beste mantraene for meditasjon?
Det er ikke noe entydig svar når det gjelder å velge et mantra. Det beste mantraet er et som resonerer med deg personlig, og gir deg en følelse av fred, fokus og forbindelse som strekker seg utover din meditasjonspraksis. Det er mange faktorer som kan påvirke valget ditt, så eksperimenter med forskjellige mantraer og finn en som føles riktig for deg.
Personlig tilknytning: Velg et mantra som resonerer med din personlige tro, verdier eller ambisjoner. Enten det er fra en åndelig tradisjon, eller en personlig bekreftelse som reflekterer dine mål og drømmer, velg et mantra som taler til hjertet ditt.
Lyd og vibrasjon: Vær oppmerksom på lyden og vibrasjonen til mantraet. Føles det beroligende og beroligende for deg? Fremkaller det en følelse av kraft, energi eller medfølelse? Eksperimenter med forskjellige mantraer og legg merke til hvordan de påvirker humøret og energinivået ditt.
Betydning og betydning: Utforsk betydningen av mantraer for å finne en som representerer noe for deg. Kanskje det har åndelig betydning for deg eller minner deg om et mål eller en ambisjon. Å forstå meningen bak mantraet kan utdype forbindelsen din til den.
navn på mannlig karakter
Enkel gjentakelse: Velg et mantra som er enkelt å gjenta stille eller høyt. Lengden og kompleksiteten til mantraet kan påvirke om det er behagelig å integrere i din meditasjonspraksis.
Eksperimentering: Prøv ut ulike tradisjonelle mantraer, bekreftelser eller til og med useriøse lyder for å finne en som appellerer til deg.
Potensielle fordeler med mantrameditasjon
Når du praktiserer mantrameditasjon, vil du kanskje oppdage at fordelene strekker seg langt utover de første øyeblikkene med ro. Noen mennesker rapporterer at mantrameditasjon har transformative effekter på deres generelle velvære.
Forbedret selvbevissthet
Mantrameditasjon kan dyrke en dypere forståelse av dine tanker, følelser og fysiske sensasjoner. Ved å observere sinnet ditt uten å dømme, kan du få verdifull innsikt i ditt indre arbeid og fremme selvaksept og personlig vekst.
Redusert stress og angst
Den repeterende naturen til mantrameditasjon kan bidra til å roe sinnet og kroppen, fremme avslapning og stressreduksjon . Når du fokuserer på mantraet og pusten din, kan den konstante skravlingen av bekymringer og angst erstattes av en følelse av indre fred.
Økt følelse av ro og fred
Mantra meditasjon kan dyrke en dyp følelse av indre fred og ro, selv når det føles som om det er kaos rundt deg. Den repeterende øvelsen kan hjelpe deg å løsrive deg fra hverdagens rush, slik at du kan finne øyeblikk av stillhet og ro midt i mas og mas.
Styrket selvmedfølelse
Ved å hjelpe deg med å bli mer bevisst på dine tanker og følelser, kan mantrameditasjon åpne opp for mer selvaksept og medfølelse. Du kan lære å observere din indre verden med vennlighet, forståelse og akseptere dine begrensninger mens du feirer dine sterke sider.
Forbedret fokus og konsentrasjon
Å fokusere på et enkelt mantra under meditasjon kan gi forbedret fokus og konsentrasjon på andre områder av livet. Når du trener sinnet ditt til å være tilstede med mantraet, kan du forbedre din evne til å holde deg på oppgaven og unngå distraksjoner.
Forbedret søvnkvalitet
De beroligende effektene av mantrameditasjon kan forbedre søvnkvaliteten din betraktelig. Ved å redusere stress og angst, kan mantrameditasjon hjelpe deg med å slappe av sinnet og kroppen, og potensielt gjøre det lettere å sovne – og sov – hele natten.
Utdypet intuisjon og kreativitet
Mantrameditasjon kan styrke forbindelsen din til din intuisjon og kreativitet. Når du gjør sinnet rolig og kobler deg til ditt indre, kan du finne nye ideer og innsikter flyte friere.
navn på mannlig karakter
Hvordan praktisere mantrameditasjon
Mens du kanskje har praktisert veiledet meditasjon før, kan matra-meditasjon være nytt for deg. Her er noen måter å starte denne praksisen på.
1. Finn en rolig plass
Velg et rolig og komfortabelt sted hvor du ikke vil bli forstyrret, som soverommet ditt eller til og med et komfortabelt sted utenfor. Sitt med bena i kors eller Legg deg ned i en avslappet stilling og plasser håndflatene opp og avslappet på bena. Du kan også legge den ene hånden på hjertet og den andre på magen for å kjenne pusten.
Litt beroligende musikk kan gjøre meditasjon litt mer avslappende. Prøv spillelisten vår for et utvalg beroligende lyder å meditere til.
2. Still inn en tidtaker
Hvis du er ny på meditasjon, start sakte med noen få minutter. Når du føler deg komfortabel med å meditere, kan du gradvis øke varigheten til ti minutter, tjue minutter og så videre.
3. Begynn å puste
Lukk øynene og fokuser på pusten. Legg merke til den naturlige rytmen til kroppen din når du puster inn og puster ut. For maksimal avslapning og lettere meditasjon, prøv bokspusting, hvor du inhalerer i fire tellinger, holder i fire tellinger, puster ut i fire tellinger og holder i fire tellinger. Gjenta.
Ta tre minutter til å puste inn avslapning før du begynner med treningen og sett deg inn i kroppen din som forberedelse til meditasjon.
4. Introduser mantraet
Med hver inhalasjon, gjenta det valgte mantraet stille. På hver utpust, la mantraet slippe ut og forsvinne. Legg merke til hvordan du føler deg under hver pustesyklus. Kanskje stresset smelter bort. Kanskje du føler deg oppmuntret eller selvsikker eller rolig.
vakre gamle lovsanger
5. Gå forsiktig tilbake til mantraet
Ikke vær bekymret hvis tankene dine vandrer. Det er vanlig, spesielt hvis du er ny på meditasjon. Hver gang du merker at oppmerksomheten din har vandret bort (kanskje til en tanke eller lyd rundt deg), omdiriger du oppmerksomheten forsiktig tilbake til mantraet ditt. Du må kanskje gjøre dette 100 ganger under meditasjonen, det er greit! Bare fortsett å komme tilbake.
Hvis du finner deg selv å gå deg vill i sinnets distraksjoner under meditasjon, prøv øvelsen med å notere for å hjelpe deg med å komme tilbake til nåtiden og ditt mantra.
6. Lukk meditasjonen
Når timeren går av, åpner du øynene forsiktig. Ta noen få dype pust og tillat deg selv å føle stillheten i deg. Vekk opp kroppen på en skånsom måte, og reis deg opp, men ta deg god tid.
Vanlige spørsmål om mantrameditasjon
Hva er mantrameditasjon?
Mantrameditasjon er en form for meditasjon som innebærer å gjenta en hellig lyd, et ord eller en setning for å fokusere sinnet og fremme avslapning. Ved å gi sinnet ditt en enkel oppgave å fokusere på, lar du tankene og bekymringene forsvinne.
Hva er 5-ords mantrameditasjon?
Et populært mantra er 'Om Mani Padme Hum', som antas å bringe medfølelse, visdom og fred. Det betyr 'juvelen i lotusen.'
Hva er de 3 mantraene?
Det er mange mantraer å velge mellom. Prøv ut tre vanlige mantraer for å hjelpe din meditasjon.
Om: Sagt å representere universets urlyd, er dette en hellig lyd i mange åndelige tradisjoner. Det synges ofte for å begynne og avslutte meditasjonsøkter.
Så hum: Dette mantraet antas å harmonisere kroppens energiflyt, fremme velvære og vitalitet. Det betyr 'jeg er det.'
Lokah samastah sukhino bhavantu: Dette mantraet oversettes til 'Måtte alle vesener være lykkelige og fri fra lidelse.' Det er et sterkt uttrykk for medfølelse og ønsker for alle levende ting.
Finnes det en riktig eller gal måte å gjøre mantrameditasjon på?
Det fine med mantrameditasjon ligger i dens enkelhet og fleksibilitet - det er ingen rett eller gal måte å gjøre det på. Du kan synge et mantra høyt, hviske det lavt eller gjenta det stille i tankene dine. Det viktige er å finne det som føles behagelig og naturlig for deg.
Hvor ofte bør jeg gjøre mantrameditasjon?
Selv noen få minutter med mantrameditasjon hver dag kan gjøre en stor forskjell. Start med kort tid og øk den gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel. Det viktigste er å være konsekvent og gjøre mantrameditasjon til en fast del av rutinen din.
Hva bør jeg gjøre hvis tankene mine vandrer under mantrameditasjon?
Det er helt normalt for tankene dine å vandre under meditasjon. Bare omdiriger oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten og mantraet. Ikke bekymre deg for det når det skjer, bare fortsett å bringe bevisstheten tilbake til det nåværende øyeblikket.
