En takknemlighetspraksis trenger ikke være komplisert. Her er 8 enkle takknemlighetsøvelser du kan flette inn i dagen din for å hjelpe deg å dyrke fordelene ved takknemlighet.
Når livet blir hektisk, kan det være altfor lett å glemme de små gledene og det gode rundt oss. Det er der takknemlighet kommer inn.
Hva er greia med takknemlighet?
Takknemlighet er ikke bare et feel-good buzzword – det er en kraftig praksis som kan påvirke tankegangen din og velvære betydelig.
Faktisk har det vært et emne av interesse for filosofer og verdens største tenkere gjennom historien, som anerkjente dets verdi for å øke menneskelig lykke og velvære.
Takknemlighet er mer enn bare å si takk. Det handler om å sette pris på det gode i livene våre – store som små. Enten det er lukten av friskt regn, et smil fra en fremmed eller vår egen komfortable seng, er det alltid noe å være takknemlig for, hvis vi ser etter det.
Fordelene med takknemlighet
Det er mange fordeler med å praktisere takknemlighet, inkludert mentale, fysiske og følelsesmessige fordeler.
bil med bokstaven w
Takknemlighet kan øke mentalt velvære
Regelmessig praktisering av takknemlighet kan forbedre humøret og potensielt redusere angst og depresjon . Det er et kraftig verktøy for å fremme motstandskraft og støtte mental helse, og hjelper oss å balansere negative tankemønstre.
mannlig polsk navn
Takknemlighet kan støtte fysisk helse
Takknemlighet er assosiert med bedre søvn, en sterkere immunforsvar, og lavere blodtrykk. En studie viste til og med den takknemligheten journalføring (se tipsdelen nedenfor) redusert betennelse hos pasienter med hjertesvikt, noe som potensielt øker overlevelsesraten.
Takknemlighet forbedrer ofte relasjoner
Takknemlighet kan styrke relasjoner ved å anerkjenne og verdsette godheten i andre, som igjen nærer kjærlighet og tilknytning. Det har til og med blitt vist å påvirke et barns følelse av tilhørighet på skolen.
Takknemlighet kan bidra til å øke selvtilliten din
Takknemlighet spiller også en rolle i hvordan vi ser og verdsetter oss selv. Brukes regelmessig, det kan forsterke vår selvtillit , slik at vi kan sette pris på andres prestasjoner uten å føle oss misunnelige.
8 takknemlighetsøvelser å trene daglig
Å inkludere en takknemlighetspraksis i hverdagen trenger ikke å være komplisert eller en stor tidsforpliktelse. Det handler om å veve små handlinger av bevissthet og takknemlighet med jevne mellomrom. Her er noen enkle, enkle å implementere måter å integrere takknemlighet sømløst i din daglige rutine. Jeg
1. Prøv en nedtelling av takknemlighet
The Gratitude Countdown, oppfunnet av Selfgrowths egne Tamara Levitt og Chris Advansun, er en leken øvelse der du raskt lister opp ti ting du er takknemlig for. I stil med en lynrunde i gameshow, teller du ned fra ti, og deler noe du setter pris på for hvert tall.
Prøv denne utfordringen alene eller sammen med en venn og bytt på. Den mest effektive tiden å øve på er når du føler deg negativ eller du er i en syklus med klager, siden det raskt kan endre humøret ditt og utvide perspektivet ditt.
Tamara Levitt, leder for Tankefullhet hos Selfgrowth, bruker nedtellingen av takknemlighet daglig og har dette rådet:
biler med bokstaven hFor å gjøre nedtellingen din mest effektiv, anbefaler jeg å være spesifikk. I stedet for bare å liste opp, min hund og mitt hjem, gi detaljer til hver bekreftelse. Del ikke bare hva du er takknemlig for, men hvordan og hvorfor. Du kan for eksempel si at jeg er takknemlig for at hunden min koset seg inntil meg denne kvelden og fikk meg til å føle meg elsket, og jeg er takknemlig for utsikten ut av soveromsvinduet, av solnedgangen og tretoppene. Ved å være spesifikke, gjenkaller vi et distinkt minne eller setter en faktisk scene i tankene våre, noe som naturlig fremkaller en autentisk følelse av takknemlighet.
Etter hvert som jeg utviklet takknemlighetsverktøysettet, ble nedtellingsøvelsen for takknemlighet raskt en favoritt av flere grunner. For det første finner jeg ut at ved å si ordene høyt, er jeg i stand til å fokusere fullstendig på følelsen av takknemlighet – å legemliggjøre den fullt ut. For det andre elsker jeg at du kan gjøre denne øvelsen når som helst og hvor som helst. Og sist, ved å dele øvelsen med noen og høre nedtellingen deres, blir opplevelsen enda rikere.
For å lære mer sjekk ut Chris' Takknemlighet søvnhistorie så vel som Tamaras Masterclass om takknemlighet .
2. Start en takknemlighetsdagbok
Ta en notatbok og noter ned tre ting du er takknemlig for hver dag. De trenger ikke å være grandiose – det kan være den varme solen i ansiktet ditt eller hvor søt barnet ditt ser ut når det sover. Regelmessig journalføring av det du er takknemlig for kan gjøre deg mer bevisst på de små gledene og enkle gledene rundt deg, noe som bidrar til å øke humøret og velvære.
Leter du etter et sted å starte? Utforsk Selfgrowths Mindfulness Journal eller vår Daily Gratitude Journal.
Amerikanske kvinnenavn
3. Skriv et takknemlighetsbrev
Tenk på noen som har påvirket livet ditt betydelig, og uttrykk din takknemlighet med ord. Detaljer hvordan de hjalp deg og forskjellen de gjorde. Du kan velge å sende den eller beholde den for deg selv. Uansett er det en meningsfull anerkjennelse av den andre personen og kan tjene til å minne deg om det iboende gode i andre.
4. Utforsk bevisst takknemlighet
Bruk et øyeblikk hver dag for å legge merke til hva du er takknemlig for i hverdagen – enten det er en rask mental notat eller noen få minutter med en refleksjon med lukkede øyne. Vær tilstede i øyeblikket, og legg merke til og sett pris på det gode i hverdagsopplevelsene dine. Et flott sted å starte er oppmerksom spising, da det er en mild påminnelse om å sette pris på hvordan du gir næring til kroppen din hver dag.
Trenger du en påminnelse hver dag for å praktisere takknemlighet? Prøv Selfgrowths takknemlighetsinnsjekkingsfunksjon.
5. Ta en takknemlighetstur
Gå ut for en spasertur, og når du begynner å gå, legg merke til og sett pris på verden rundt deg med vilje ved å bruke de fem sansene dine til å stille inn syn, lyder, sensasjoner, duft og smak. Det kan være fuglekvitter, raslingen av løv eller noen av de små øyeblikkene vi ofte savner. En takknemlighetstur er som en bevegelig meditasjon.
For en hjelpende hånd, sjekk ut vår Mindful Walking-meditasjon.
kreative barnavn
6. Øv på en takknemlighetsmeditasjon
Finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser på pusten. Skift oppmerksomheten din gradvis til ting du er takknemlig for, og føl varmen hver tanke bringer. Det kan være en foryngende og berikende praksis, som dyrker lykke innenfra.
Noen ganger er den beste tiden å øve på takknemlighet rett før sengetid. Sjekk ut vår Gratitude Body Scan for Sleep with Jay Shetty.
7. Start en takknemlighetskrukke
Skriv ned ting du er takknemlig for på lapper og legg dem i en krukke. Når du trenger et løft, dypp ned i glasset og gjenoppdag gledene du har opplevd så langt i livet.
8. Uttrykk din takknemlighet til dine kjære
Fortell venner og familie hva du setter pris på ved dem, og anerkjenne deres positive innvirkning på livet ditt. Det kalles å bygge bro over takknemlighet gap . Å uttrykke hvordan du føler styrker bånd og nærer et kjærlig og støttende miljø, og skaper et felles rom for verdsettelse og anerkjennelse.
Du kan lære mer om å uttrykke takknemlighet for å dyrke en positiv tankegang med vår Takknemlighet Toolkit .
