Lær om kraften og fordelene med stillhet, inkludert hvordan det øker din mentale helse. I tillegg kan du lage ditt eget stilletidsritual med våre enkle trinn.
Det er lett å kjøre på autopilot når vi har det travelt, og som et resultat av det glemmer vi ofte å sjekke inn med oss selv i løpet av dagen. Hvis vi ikke bruker litt tid hver dag på å avbryte travelheten og fokusere på vårt velvære, kan vi være på vei mot brenne ut .
Meditasjon er en utmerket måte å skape en tilsiktet pause i dagen din. Men hvis det ikke er din greie, er det greit! Det er mange andre oppmerksomme måter å pause og oppleve indre ro på, ingen erfaring er nødvendig.
Hvordan støtter stilletiden ditt velvære? 5 fordeler med stillhet
Stillhet handler ikke bare om å være borte fra støy og andre stimuli. Det handler om å gi deg selv plass til å vokse, tenke og puste. Gjør stilletid til en fast del av dagen din, og opplev selv de mange fordelene det kan gi.
1. Stille tid kan bidra til å redusere stress
Skru ned støyen, og du er mer sannsynlig å kunne skru ned stresset. Når du er på et rolig sted, er kroppen din bedre i stand til å slappe av. Hjernen din har en sjanse til å slutte å være i overdrive, og du kan føle spenningen glippe. Neste gang du opplever at du blir stresset, ta et skritt tilbake fra støyen og la deg slappe av.
2. Stille tid kan bidra til å forbedre mental klarhet
Tøm tankene dine med stille stund. Uten alle distraksjonene kan det være lettere å konsentrere seg. Tenk på det som å gi hjernen din en liten ferie, slik at når det er på tide å jobbe igjen, kan du møte opp med mer energi og klarhet.
betyr navnet julia
3. Stille tid kan bidra til å øke kreativiteten
Stille øyeblikk kan utløse de beste ideene dine. Når det er stille, kan tankene dine vandre og finne på alle slags kreative ting. Det er som å plante et frø i en hage, pleie det og se det vokse.
4. Stille tid kan hjelpe følelsesmessig regulering
Stillhet gir deg en sjanse til å trekke pusten og forstå følelsene dine. Den lar deg trykke på pause på en travel dag og sjekke inn med deg selv. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer balansert og ha kontroll over følelsene dine.
5. Stille tid kan bidra til å øke selvbevisstheten
Det er mulig å lære mer om deg selv i de stille øyeblikkene. Å lytte til tankene dine når verden blir stille kan hjelpe deg med å bli kjent med hvem du egentlig er, og føre til innsikt om deg selv og din plass i verden.
Vi lever alle travle liv, men å finne tid til stillhet er avgjørende for vårt velvære. Målet er ikke å legge ut på en reise i isolasjon. Det handler om å omfavne alenetid og finne fred i hverdagen.
Disse øyeblikkene med stillhet er din tid til å lade opp og koble til deg selv på nytt, og med disse fem praktiske tipsene kan du hjelpe deg med å finne stille øyeblikk som kan friske opp dagen din og forandre livet ditt.
1. Bygg stillhet inn i timeplanen din
Behandle stille tid som et viktig møte ved å legge det til i kalenderen din. Selv noen få minutter kan utgjøre en stor forskjell. Enten det er under morgenkaffen eller rett før du legger deg, finn en tid i din daglige rutine for en liten rolig stund som fungerer for deg, og hold deg til det.
Lær hvordan du planlegger møter, eller tid dedikert til deg for å omfavne stillheten og tilbakestille tankene dine med Daily Jay.
tatacaw
2. Skap en rolig plass hjemme
Utpek et sted i hjemmet ditt som ditt fristed. Dette kan være en komfortabel stol ved vinduet eller et koselig hjørne med favorittteppet og boken. Når du er i dette rommet, inngå en pakt med deg selv om at det er stedet for fred og ro, fri for støy og distraksjoner.
3. Sett grenser med andre
La menneskene du bor med vite at du trenger litt uforstyrret tid. Det handler ikke om å være alene hele tiden. Det handler om å ha noen dyrebare øyeblikk med stillhet. En enkel samtale om grenser kan hjelpe andre å forstå og respektere ditt behov for stillhet.
Lær hvordan du effektivt setter grenser i Relationship with Others-serien for å gi deg selv plass til å omfavne stillhet.
4. Inkorporer stillhet i din meditasjonspraksis
Bruk stillhet som bakteppe for meditasjon og jordingsøvelser . Fokuser på pusten din eller følelsene i kroppen din for å forankre deg selv i øyeblikket.
5. Tilpass praksisen til din livsstil
Gjør stilletidsøvelsen realistisk. Hvis du har en hektisk timeplan, start i det små. Selv et minutts stillhet før du starter dagen eller etter at du slår av datamaskinen kan ha en positiv innvirkning.
Nyt det komfortable ingenting du kan finne i Stillness under den daglige turen med Jeff Warren.
Eksempler på stilletidsritualer
Stilletidsritualer kan variere mye, men de har alle et felles mål: å gi deg en fredelig pause fra kjas og mas. Å omfavne kraften til stillhet kan føre til forbedret mental helse, redusert blodtrykk, økt selvbevissthet og en følelse av indre fred .
Bruk disse eksemplene som inspirasjon til å komme opp med dine egne stilletidsritualer. Fortsett å utforske til du finner det som gir deg trøst og fred.
Amerikanske kvinnenavn
Sett en intensjon: Før dagen begynner, ta noen dype åndedrag i stillhet og sett en intensjon for dagen.
Omfavn naturlig stillhet: Fordyp deg i den naturlige stillheten i en park eller hage, med fokus på det nåværende øyeblikket.
Les skjønnlitteratur: Krøl deg sammen i sofaen og les en god skjønnlitterær bok. Det har vist seg å lese skjønnlitteratur øke empatien og emosjonell intelligens.
Selvrefleksjon: På slutten av dagen kan du reflektere over hva du er takknemlig for i stillheten i rommet ditt. Du kan også implementere en takknemlighetsjournalpraksis.
Hvil deg: Legg deg tidlig og innarbeid beroligende tøyninger eller sengetid yoga .
