Tørr januar kan være fantastisk for helsen din, hvis du gjør det på riktig måte

Tørr januar, som å droppe alkohol i den første måneden av det nye året, er en årlig tradisjon for mange mennesker. For noen er det en del av et nyttårsforsett å drikke mindre, mens andre hevder det er en måte å 'detoxe' fra overdreven drikking i løpet av ferien.

Hos SelfGrowth er vi vanligvis ikke fans av kjepphestdietter eller gimmicky helseforandringer som kanskje ikke er bærekraftige på lang sikt. Det er fordi enhver form for deprivasjon med en utløpsdato har en tendens til ikke å ha mange fordeler når den er over (hvis i det hele tatt). Men når det gjelder velvære-trender, virker tørr januar ganske ufarlig - faktisk kan det å ta en måneds pause fra å drikke faktisk gjøre veldig gode ting for ditt velvære. Du vil imidlertid få mest mulig ut av tørr januar hvis du bruker måneden som en sjanse til å revurdere (og muligens justere) dine drikkevaner og forhold til alkohol etter at måneden er over – i motsetning til en lisens til å drikke så mye som du vil resten av året. Med det i tankene, la oss snakke om hvordan tørr januar kan se ut for deg.

Tenk først på hvor mye du faktisk drikker i disse dager.

I de fleste tilfeller vil fordelene med Dry January avhenge av hva din grunnleggende drikkeatferd er, George F. Koob, Ph.D., direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) , forteller SelfGrowth. Noen som drikker av og til, vil sannsynligvis ikke merke like stor forskjell som en som tar fire eller fem drinker på en natt – flere kvelder i uken. Så, for våre formål, la oss anta at vi snakker om noen som drikker mer enn det som anses som 'moderat', som faktisk avhenger av hvem som definerer 'moderat'.

De NIAAA bruker USDA kostholdsretningslinjer å definere moderat drikking som opptil én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Kraftig drikking, ifølge NIAAA , betyr å innta mer enn tre drinker på en dag for kvinner eller mer enn fire drinker for menn. De Rus og psykisk helsevern (SAMHSA) har en litt annen definisjon, og beskriver tung alkoholbruk som overstadig drikking (fire eller flere drinker for kvinner og fem eller flere drinker for menn ved samme anledning) på minst fem dager i løpet av den siste måneden, NIAAA forklarer. Så hvis drikkevanene dine er nærmere tunge enn moderate, i henhold til disse retningslinjene, husk at denne overgangen kan være litt vanskeligere for deg enn noen andre.

Koreanske kvinnenavn

Du bør også være forsiktig - og muligens gi legen din beskjed - før du brått slutter å drikke hvis du har drukket mye. Hver gang du går kald kalkun etter å ha drukket mye regelmessig, er det mulig å oppleve milde til moderate symptomer på alkoholabstinens som føles som en ekkel lang bakrus, som angst, irritabilitet, kvalme, tretthet, hodepine og skjelving, ifølge U.S. National Library of Medicine . (Personer med en historie med mye drikking kan være i fare for en alvorlig form for alkoholabstinens, U.S. National Library of Medicine forklarer, og det er derfor alkoholavhengige individer ofte trenger medisinsk støtte for å slutte å drikke.) Og hvis du er en person med høyere risiko for anfall, må du kontakte legen din og være spesielt forsiktig. 'De fleste kommer til å tenke på det som en bakrus, men hvis du har en disposisjon for anfall eller du tar anfallsmedisiner, kan brått alkoholstopp utløse et anfall,' sier Koob.

Hvorfor folk gjør tørr januar, og helsefordelene du med rimelighet kan forvente

Det er ingen nyhet for noen at overdreven drikking og overstadig drikking kan føre til flere negative helseeffekter , inkludert høyt blodtrykk og høyt kolesterol, kvinnehelseekspert Jennifer Wider , M.D., forteller SelfGrowth. Overdreven drikking svekker også søvnmønsteret ditt og øker risikoen for visse sykdommer, inkludert brystkreft, hjertesykdom, hjerneslag og leverproblemer, sier hun. (Les mer om de negative helseeffektene av å drikke for mye alkohol på kort og lang sikt på NIAAA .)

Selv om det å avstå i en måned ikke vil behandle eller forhindre langsiktige helseproblemer, kan det sannsynligvis ikke skade når det gjelder helsen din. Selv om vi ikke vet nøyaktig hvilken varig effekt (hvis noen) tørr januar vil ha på helsen din, er det rimelig å anta at det å avstå fra å drikke generelt er bra for din generelle helse – så lenge du ikke bruker denne pausen som en unnskyldning for å drikke mye i løpet av de andre 11 månedene av året. Når det gjelder leveren din, for eksempel, vet vi at alkohol setter metabolsk stress på leveren og at omtrent halvparten av alle leversykdomsdødsfall skyldes alkoholisk leversykdom , sier Koob. Gitt den økende forekomsten av millennials som dør av alkoholrelaterte leversykdommer, er det absolutt ikke den verste ideen å ta en belastning av dette vitale organet.

kallenavn for giuseppe

Og selv om det ikke er mange store, strenge studier på helseeffektene av kortvarig avholdenhet, er det noen bevis på at en måneds fri ved å drikke kan føre til helsemessige fordeler, i det minste midlertidig og på kort sikt. I en observasjonsstudie, publisert i British Medical Journal i 2018 sporet forskere 94 friske moderat til tunge drikkere som avsto fra alkohol i én måned og fant forbedringer i ulike helsemarkører som blodtrykk, leverfunksjonstester, insulinresistens og molekyler som spiller en rolle i kreftvekst. (Forfatterne påpeker imidlertid at disse kortsiktige funnene ikke fastslår varig helseeffekter fra en måneds avholdenhet, og at en måneds fri å drikke ikke frisker opp leveren din.)

Så er det også det faktum at flere og flere kvinner havner på legevakten av alkoholrelaterte årsaker, noe som betyr at å kutte ned på alkohol (eller kutte det helt ut) kan redusere risikoen for en akutt helsesituasjon også.

'Den største fordelen er å lære hvor kroppen din er i forhold til alkohol og hva du vil at forholdet ditt til den skal være,' sier Koob. Hvis du for eksempel ikke har følt deg best i det siste og du mistenker at dine vanlige (eller overdrevne) drikkevaner kan bidra til det, kan det være nyttig å se hvordan du har det (mentalt, fysisk, sosialt, osv.) når du ikke har sprit på en måned.

For noen mennesker kan det være en fin måte å trykke på tilbakestillingsknappen og få systemene tilbake på rett spor, New York-basert registrert kostholdsekspert Jessica Cording , M.S., R.D., forteller SelfGrowth. Det er ikke en dårlig idé, spesielt hvis du prøver å kutte ned på drikkingen.

Tørr januar kan også være bra for søvnen og energinivået, som igjen har sine egne positive effekter. Det kan hjelpe deg med å føle deg mer klar i hodet og oppleve bedre søvn sammen med vanlig fordøyelse, sier Cording. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer energisk og holde deg motivert til å trene og holde deg til generelle sunne matvaner.

kallenavn for spill

Og det rene faktum at du ikke er oppe og drikker de fleste netter kan føre til at du sover mer og hoppe over treningsøkter mindre. Alt dette kan påvirke hvor produktiv du er, hvor fokusert du er på jobben og hvordan du føler deg generelt, sier Koob – en slags snøballeffekt.

Å drikke for mye kan svekke immunforsvaret ditt, ifølge NIAAA . Ifølge Koob kan det å være beruset akutt undertrykke immunfunksjonen, noe som gjør deg mer sårbar for patogener, mens kronisk drikking kan føre til betennelsesreaksjoner i hele kroppen. Selv en natt med mye drikking kan hemme din evne til å bekjempe infeksjoner opptil 24 timer senere, ifølge NIAAA . (Og selv om det aldri er bra å være mer sårbar for å bli syk, er det spesielt problematisk under COVID-19-pandemien , som Kenneth Leonard , Ph.D., direktør for Clinical and Research Institute on Addictions ved SUNY University i Buffalo, fortalte SelfGrowth tidligere i år.)

Dessuten er de positive atferdsendringene vi nevnte ovenfor – som å spise sunt, få nok søvn og trene regelmessig – sunne vaner som kan støtte immunforsvaret ditt på lang sikt, som SelfGrowth tidligere har rapportert.

For det første er det viktig å merke seg at å kutte kalorier med vekttap som mål ikke nødvendigvis er det riktige valget for alle, fordi forholdet mellom vekt og helse er mer komplisert enn som så (og vekttapdietter fungerer generelt ikke i langsiktig).

Når det er sagt, hvis du drikker flere drinker i uken, kan ett resultat av tørr januar være en reduksjon i det totale kaloriinntaket ditt, siden en standarddrikk vanligvis har rundt 150 kalorier, sier Koob. Og i motsetning til for eksempel å kutte ut en bestemt matvaregruppe eller begrense kaloriinntaket fra mat, vil det å kutte alkohol ikke gå på akkord med noen av drivstoffet og næringsstoffene kroppen din trenger for å føle seg mett og næret.

'Alkohol bidrar med kalorier, men får oss ikke til å føle oss mer tilfredse - det øker ofte sulten, forklarer Cording. Og selvfølgelig kan dens evne til å svekke dømmekraften føre til at du tar impulsive matvalg som høres bra ut i øyeblikket – som å bestille nok takeaway for tre, for eksempel – men kan få deg til å spise langt forbi metthetspunktet og/eller føler meg litt elendig dagen etter. (Hvis du noen gang har lidd av en sukker bakrus og en alkoholbakrus på samme tid, for eksempel, du vet nøyaktig hva vi snakker om.)

Når tørr januar er over, sjekk med deg selv for å se hvordan eksperimentet gikk og hva det kan bety for drikkevanene dine fremover. Her er den typen spørsmål du kan stille deg selv: Føler du deg bedre? sunnere? Mer produktiv? Ikke så annerledes som du trodde du kanskje? Har søvn-, humør- eller treningsmønstre endret seg? Har du spart penger? Har du en ny forståelse for ritualet med å ta et glass rødt til middagen? Kanskje du har funnet ut at du er mer energisk uten alle disse bakrus , eller du er mindre engstelig etter en natt med drikking . Eller, hei – kanskje du har funnet ut at du i grunnen føler det samme og bare savner de sosiale aspektene ved å drikke med venner over en Zoom happy hour. Alle disse er nyttige takeaways å vurdere etter eksperimentet.

kvinnelig klovnekostyme

Bunnlinjen: Tørr januar kan ha noen store helsemessige fordeler hvis du gjør det på riktig måte.

Tydeligvis skader det ikke å delta i Dry January. Men du vil høste mest helsemessige fordeler hvis du tenker på det som et springbrett for å se på ditt generelle forhold til alkohol. Igjen, å droppe alkohol i en måned og deretter gjenoppta dine vanlige drikkevaner vil ikke gjøre mye for din langsiktige helse hvis du har en tendens til å overdrive når det ikke er tørr januar. Dette er ikke et flott mønster: binge/avstå, overstadig/avstå, sier Dr. Wider. Akkurat som andre stoffer har alkohol i overkant helsemessige konsekvenser, uansett om du går tørr i en måned. Det er derfor hun sier at det er bedre for din generelle helse å drikke moderat - i stedet for å gå fra den ene ytterligheten til den andre.

Så etter at tørr januar er over, bruk det du har lært om forholdet ditt til drikking for å informere om hvordan du nærmer deg det fremover. 'Lær av erfaringen,' sier Koob. 'Hva er ditt forhold til alkohol, og hvor vil du være?' Cording er enig. Dette er en fin tid for å tenke på hva en realistisk mengde alkohol er for livsstilen din, sier hun. Tenk på hvordan du kan tilpasse den på en måte som føles balansert.

En ting til å huske på når du avslutter tørr januar: Din toleranse til alkoholens effekter vil ofte være lavere etter en måned uten å ha drukket, sier Koob, så pass på å ikke overdrive første gang du tar en drink igjen.

• Hvordan vite om du drikker for mye akkurat nå
• Vi spurte 5 personer hvorfor de kuttet ned på alkohol
• 11 utrolige gjenopprettings- og nøkternhetsmemoarer jeg vil at alle skal lese
• Hvordan holde seg edru i en bokstavelig pandemi
• Hvordan det er å kjøre et online edruelighetsprogram akkurat nå
• 22 spritfrie drinker som bartendere elsker
• 7 ting som uunngåelig skjer med ditt personlige liv når du blir edru
• Spør en edru person: Hvorfor dømmer jeg folk som fortsatt drikker?
• Å bli edru fikk meg til å innse hvor problematisk 'Vinmamma'-kulturen egentlig er
• 5 myter vi trenger for å slutte å tro om alkoholforstyrrelser
• Hvorfor du får angst etter en natt med drikking
• 5 måter Fitness hjalp meg med å komme meg fra avhengighet

Og du kan finne mer informasjon om å kutte ned på drikking – eller å gi opp helt – på NIAAA . Deres Å tenke nytt om å drikke nettstedet er fullt av ressurser for å støtte folk som undersøker forholdet til alkohol på nytt – enten du ikke er helt klar til å gjøre en endring ennå, fortsatt bestemmer deg for om du skal slutte eller kutte ned, eller klar til å lage en handlingsplan.