Hvis treningsøktene dine i stuen føles litt foreldede nå, har vi dekket deg: De beste hjemmetreningsprogrammene kan blåse litt liv i treningsrutinen din – og kan til og med introdusere deg til noen nye måter å trene på.
Hjemmetrening er stort sett livsstilen nå, ettersom de fleste treningssentre over hele landet fortsatt er stengt på grunn av den nye koronaviruspandemien. For de som er vant til å ta treningstimer på treningssentre eller studioer, har hjemmetrening vært litt av en tilpasning. En hovedgrunn? Når du trener i en treningstime, trenger du ikke tenke mye på den neste halvtimen eller timen din: Kroppen din beveger seg ganske enkelt for å følge instruktørens instruksjoner. Dette kan ta mye press fra deg, og hjelpe deg med å fokusere på treningsøkten din.
Men når du trener hjemme, er du ansvarlig for hele planen: Hvilke øvelser bør du gjøre? Hvor mange reps av hver? Hvor ofte bør du hvile? Føler du på en cardio-trening? En treningsøkt for overkroppen? Eller vil du passe på en helkroppsøkt i stedet? For mange av oss er det å svare på alle disse spørsmålene et ekstra stress vi helst vil unngå akkurat nå.
Og den gode nyheten er at det er noe du kan unngå – uten å hoppe over treningen. Det er en haug med hjemmetreningsprogrammer som tar gjettingen ut for deg. De vil gi deg hele treningsplanen, og alt du trenger å gjøre er å møte opp og gjøre deg klar til å svette.
Det er faktisk så mange hjemmetreningsprogrammer at det kan bli skremmende å prøve å velge den beste for deg. Selv om du kanskje har hørt vennene dine eller kollegene dine synge lovprisningen av sitt eget go-to-program, som Tone It Up eller Insanity, er det å velge de beste hjemmetreningsprogrammene for deg et personlig valg basert på din livsstil og dine mål.
Det er mange faktorer som varierer mellom programmene: hvor mye de koster, hva slags treningsøkter er involvert, hvor lang tid hver treningsøkt tar, om du trenger utstyr og mer. (Hvis du mangler treningsutstyr - som kan være veldig vanskelig å finne på nettet nå - kan du følge disse tips for å gjøre enhver bevegelse vanskeligere uten å legge til mer vekt. )
En ting vi ønsker å merke oss: Noen av disse treningsøktene viser overdrevne resultater og bruker språk som vi ikke elsker – og noen kommer til og med med måltidsplaner (som bedre kan overlates til en registrert kostholdsekspert) eller oppmuntrer til matdagbøker. Det er viktig å huske at mye av dette bare er uheldig markedsføring, og det du får ut av en treningsøkt er veldig unikt for deg og kroppen din og andre faktorer som helse, søvnvaner, genetikk, kosthold og mer. Den treningen som er best for deg avhenger av din egen kropp, mål og interesser. Å føre matdagbøker kan være nyttig for noen mennesker, men er ikke for alle, og du trenger på ingen måte å følge en spesifikk måltidsplan for å følge treningsprogrammet. Hvis du ikke vil følge en måltidsplan eller spore maten din, hopper du over den delen og bare fokuserer på treningen.
Det er også nøkkelen til å lytte til kroppen din, spesielt når det kommer til programmer med høyintensive treningsøkter . Hvil når du trenger det, ikke press gjennom smerte, og velg et program som passer ditt kondisjonsnivå. (For eksempel, hvis trening er nytt for deg, vil det sannsynligvis ikke føles særlig oppmuntrende eller morsomt å hoppe rett inn i P90X.)
For å hjelpe deg med å velge det beste hjemmetreningsprogrammet for deg, tok vi en titt på noen av de mest populære planene der ute for å for det første sørge for at treningsøktene var legitime og rimelig programmerte, og for det andre for å dele opp hva du kan forvente. fra hver. Her er avtalen med 13 av de mest populære hjemmetreningsprogrammene der ute.
1. Alo Moves
Hva det er: Friske treningsøkter hver uke, fra yoga til pilates til meditasjon.
Du finner tusenvis av forskjellige treningsalternativer her, for folk av alle ulike nivåer av treningserfaring: nybegynner, moderat, middels og avansert. (Klassene er sortert etter kondisjonsnivå, samt etter lengde og stil, så du vil være sikker på at du enkelt finner det du trenger.) Det finnes mange typer yogaklasser – fra Ashtanga til Vinyasa – treningstimer som HIIT eller barre – og til og med ferdighetsbaserte klasser, der du lærer å perfeksjonere håndstanden din eller øke fleksibiliteten din for å slå en splitt. I tillegg kan du ta med deg treningsøkten (si kanskje bakgården eller en åpen park), siden du kan laste ned rutinene for bruk på farten.
Koste: /måned.
Prøv det: aloyoga.com
2. P.Retur
Hva det er: P.Volve fitness-metoden bruker motstandsbaserte bevegelser med høy intensitet (men lite påvirkning!) for å bidra til å bygge funksjonell styrke.
Med P.Volves strømmeplattform vil du ha tilgang til mer enn 200 treningsøkter (med nye lagt til ukentlig), som du kan søke basert på ting som kroppsdeler som har jobbet eller hvor lenge du har jobbet. Planen kan tilpasses, og basert på målene dine, vil appen faktisk foreslå treningsøkter for deg hver uke, noe som tar litt gjetting ut av programmet ditt. P.Volve selger også tilleggsutstyr , som den fleksible P.ball, motstandsbånd og ankelvekter.
Koste: /måned; 5/år
Prøv det: pvolve.com
3. Både Fitness
Hva det er: Obe Fitness tilbyr ubegrenset tilgang til live og on-demand treningstimer.
Med Obe Fitness vil du ha tilgang til NYCs beste treningsinstruktører rett i stuen din – det er 100 live-timer hver uke, og dens karakteristiske 28-minutters treningsøkter passer inn i enhver timeplan. (De har også en 10-minutters ekspresstrening hvis du er litt mer begrenset.) For å få mest mulig ut av programmet, ta fem timer i uken: to styrkebaserte Define-klasser og tre cardiobaserte svettetimer. Programmet gir klasseanbefalinger basert på ditt kondisjonsnivå og erfaring. Det understreker å legge til motstand når du er klar, og å endre trekk som kan være litt for utfordrende.
Hvis du er klar til å legge til mer motstand, selger Obe også tilleggsutstyr, som glidere, minibånd og ankelvekter.
Koste: /måned; 0/år
Prøv det: obefitness.com
4. BBG
Hva det er: Et 12-ukers program med balansert styrke- og kondisjonstrening, hver 28 minutter lang.
Laget av den australske treneren Kayla Itsines, BBG er et treningsprogram som inkluderer lav-intensitet cardio, intervalltrening med høy intensitet , og guidede styrketreningsøkter som får opp pulsen og utfordre musklene dine. Treningene krever noe utstyr, som manualer, en medisinball, flate benker og en hoppe tau (selv om det finnes erstatninger tilgjengelig hvis det er noe du ikke har). Du kan finne treningsøkter på appen, men hvis du foretrekker en tradisjonell bokopplevelse, kan du også laste ned veiledningene i e-bokform.
Koste: /måned for et app-medlemskap; per e-bok
Prøv det: kaylaitsines.com
5. Force Core
Hva det er: Et 30-dagers kardioprogram uten utstyr basert på blandet kampsport som boksing, kickboksing og Muay Thai.
Laget av Joel Freeman og Jericho McMatthews, Force Core er et hjemme-kondisjonsprogram som inkluderer boksing, kickboksing og Muay Thai-kombinasjoner, kroppsvektbevegelser og andre boosts av cardio. Det er abs-fokusert også, siden boksetrening krever kjernen din for å hjelpe til med rotasjon og holde deg stabil med hvert stikk og krok.
Det er åtte treningsøkter å velge mellom, og hver av dem tar deg gjennom 6 til 12 tre-minutters runder (hver trening er på totalt 27 til 47 minutter).
Koste: Du kan bli med på Beachbody On Demand ( for tre måneder, for seks måneder, eller for 12 måneder) for tilgang til dette og andre Beachbody treningsprogrammer.
Prøv det: beachbodyondemand.com
6. Fit Girl's Guide 28-dagers Jumpstart
Hva det er: Et omfattende, nybegynnervennlig treningsprogram som er fokusert på egenkjærlighet og fellesskap.
Mens du kan kjøpe (og gjøre) Fit Girl's Guide 28-dagers Jumpstart pakke når som helst, dette er et unikt treningsprogram fordi du oppfordres til å hoppe inn på planlagte månedlige utfordringer og bli involvert på Instagram slik at du kan få kontakt med og støtte andre mennesker under utfordringen. Det kreves ikke noe utstyr for de 30-minutters treningsøktene, og de inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening. Det er oppført fire uker med treningsøkter i 28-dagers Jumpstart, og hver øvelse har en illustrert forklaring på hvordan du gjør det med riktig form.
Den kommer også med en Jumpstart Journal, som inkluderer en mat- og treningsdagbok samt coaching for selvkjærlighet, tips om hvordan du holder deg på rett spor med helsemål i løpet av helgen, og veiledning for å få slutt på kroppsskamende selvsnakk.
Koste:
Prøv det: fitgirls.com
7. Galskap
Hva det er: Et 60-dagers kardiobasert program for avanserte trenere.
Du trenger ikke å være i 'ekstrem' form for å prøve dette programmet ifølge Beachbody (forhandleren av treningen), men rettferdig advarsel: Galskap er et utfordrende program. Den er laget av Shaun T. og inkluderer 10 kondisjonsøkter som er på omtrent 30 til 60 minutter hver, og du gjør dem seks dager i uken.
Hver treningsøkt inkluderer kondisjonstrening og plyometriske øvelser med intervaller for styrke, kraft, motstand og kjernetrening, og metoden er bygget rundt lange perioder med maksimal intensitet med korte hvileperioder innebygd. Det er ikke nødvendig med utstyr, og den kommer også med en ernæringsguide.
Koste: Du kan bli med på Beachbody On Demand ( for tre måneder, for seks måneder, eller for 12 måneder) for tilgang til dette og andre Beachbody treningsprogrammer.
Prøv det: beachbodyondemand.com
bilmerker med bokstaven e
8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide
Hva det er: Et åtte ukers kardio- og styrketreningsprogram som er designet for alle treningsnivåer.
Katie Dunlops Hot Body Sweat Guide er et skritt forbi henne Elsker Sweat Fitness plattform (hvor folk kan finne gratis treningsressurser og bygge fellesskap, på nettsiden eller på Instagram). Dette åtte ukers programmet er fylt med enkle og morsomme treningsøkter som fokuserer på cardio og styrke (spesifikt armer, ben, mage og rumpe).
E-boken inneholder åtte uker med treningsøkter for alle nivåer som er under 30 minutter hver, uten nødvendig utstyr. Programmet inkluderer også et treningsleksikon slik at du kan referere til hvordan du gjør hver bevegelse med riktig form, sammen med en oppvarmings- og tøyningsguide og bonustreningsøkter.
Koste:
Prøv det: lovesweatfitness.com
9. PIIT28
Hva det er: Et Pilates-basert intervalltreningsprogram som krever null utstyr, minimal plass og 28 minutter om dagen i 28 dager.
Blogilates-grunnlegger Cassey Ho inkorporerte de kjerneforsterkende elementene i POP Pilates-metoden sin med høyintensiv intervalltrening for å lage PIIT28 (som står for Pilates Intense Interval Training). Det er seks treningsøkter per uke, og i hver 28-minutters (og 40 sekunder) treningsøkt vil du gå gjennom syv forskjellige øvelser i 45 sekunder hver, og hvile i 15 sekunder i mellom. Så gjentar du det settet tre ganger. Når det gjelder selve øvelsene, slår de av mellom kondisjonstrening og pilatesbevegelser.
Programmet kommer med 17 guidede treningsvideoer og en e-bok, som inkluderer utskrivbare versjoner av treningsøktene, en treningskalender, en guide til oppvarming og riktig form for hver øvelse, og et reps-ark slik at du kan spore fremgang.
Koste:
Prøv det: piit28.com
10. Piyo
Hva det er: En 60-dagers plan med lav effekt som inneholder elementer av Pilates og yoga, gjort i et raskere tempo for å oppnå kondisjonsfordeler.
Laget av Chalene Johnson, hva setter PiYo bortsett fra andre treningsprogrammer er det lite effekt, så det kan være et godt valg for personer med leddproblemer. (Også, det å ikke hoppe er flott hvis du har naboer i underetasjen.) Dessuten er det ikke nødvendig med utstyr.
Treningene kombinerer de styrkende elementene i Pilates med de fleksibilitetsforbedrende fordelene ved yoga, og bevegelsene gjøres i et konstant, flytende tempo for å få opp pulsen. (Så det er ikke mulig å holde yogastillinger over lengre perioder.) Programmet inkluderer syv treningsøkter, en 60-dagers treningskalender og en spiseplan.
Koste: Du kan bli med på Beachbody On Demand ( for tre måneder, for seks måneder, eller for 12 måneder) for tilgang til dette og andre Beachbody treningsprogrammer.
Prøv det: beachbodyondemand.com
11. P90X
Hva det er: Et intenst 90-dagers treningsprogram utført i én time om dagen, seks dager i uken.
P90X er noe av et 'kult klassisk' treningsprogram, og det har et hardt rykte - tross alt står X for 'ekstrem'. Laget av Tony Horton, utføres de utfordrende treningsøktene en time om dagen, seks dager i uken, i 90 dager. Treningene er varierte, og inkluderer styrketrening, cardio, plyometrics, magearbeid, kampsport og yoga.
Det er noen få utstyr som kreves: Nemlig et sett med manualer eller lette motstandsbånd, pluss en hakestang som du kan sette i en døråpning. Programmet kommer med 12 treningsøkter, samt en ernæringsplan og en treningskalender.
Koste: Du kan bli med på Beachbody On Demand ( for tre måneder, for seks måneder, eller for 12 måneder) for tilgang til dette og andre Beachbody treningsprogrammer.
Prøv det: beachbodyondemand.com
12. Tone det opp
Hva det er: Et treningsfellesskap som tilbyr en rekke gratis og betalte treningsøkter, pluss en betalt ernæringsplan.
Tone It Up, skapt av Katrina Scott og Karena Dawn, er mer et treningsfellesskap enn et program i seg selv – nettstedet er fullt av gratis treningsøkter og tilbyr daglige trekk. Merket kjører også jevnlige roterende utfordringer gjennom året, som du kan fange på Instagram og nettsiden.
Det er også en ukentlig treningskalender som inneholder ekstra treningsøkter fra Studio Tone It Up-appen , som koster i måneden. Og det er ingen mangel på variasjon. Typer trening inkluderer HIIT, total kroppsstyrke, cardio og rutiner rettet mot visse områder, som armer, magemuskler eller setemuskler. Det er også treningsøkter inspirert av boksing, barre, yoga og mer. Treningene varierer i lengde, og mens noen bare er kroppsvektige, krever andre utstyr som treningsball, glidere, motstandsbånd og manualer.
Koste: /måned eller 0/år for Studio Tone It Up-medlemskap
Prøv det: toneitup.com
13. 80-dagers besettelse
Hva det er: En annen styrke- eller kardiotrening hver dag i 80 dager.
Det er ingen grunn til å kjede seg med Autumn Calabreses 80-dagers besettelse – det er 80 forskjellige treningsøkter, så du får noe nytt hver dag. Det er kondisjonstimer og styrkeøkter rettet mot forskjellige muskelgrupper, inkludert ben, armer, magemuskler, setemuskler, samt styrkeøkter for hele kroppen, og hver treningsøkt varer 30 til 60 minutter. Når det gjelder utstyr, trenger du lette, middels og tunge manualer, løkkede motstandsbånd og glidere.
Programmet er tilgjengelig med et Beachbody On Demand-abonnement, og i tillegg til selve treningsøktene får du også en 80-dagers obsession-treningskalender, sporingsark og en spiseplan.
Koste: Du kan bli med på Beachbody On Demand ( for tre måneder, for seks måneder, eller for 12 måneder) for tilgang til dette og andre Beachbody treningsprogrammer.
Prøv det: beachbodyondemand.com
Relatert:
- Vennligst slutt å trene HIIT hver dag i karantene
- En rask strekkrutine på dagen for å tilbakestille kropp og sinn
- Jeg elsker virkelig treningsstudioet. Men jeg kommer ikke til å skynde meg tilbake når den åpner igjen
