Feriestress er ekte, men det finnes måter å håndtere det på. Lær hvordan du overlever ferien med den mentale helsen intakt ved å bruke våre 6 stressdempende tips.
Det er ikke to måter på det - ferien kan være utrolig stressende. Mellom sosiale engasjementer, familietid, dekorering, kjøp av gaver og forventningen om å gjøre alt med et smil om munnen, er det mye. Det er ikke rart hvorfor 88 % av amerikanerne anser høytidene som den mest stressende tiden på året.
Ikke bare er ferien stappfull av stress, men mange synes denne tiden av året er en tøff tid følelsesmessig. Hvis du føler deg ensom, sørger over et tap, savner familiemedlemmer som har gått bort, osv ... kan du oppleve at ferien er en isolerende eller melankolsk tid. Og hvis det høres ut som deg, stol på oss, du er ikke alene.
ideer til spillelistenavn
Den gode nyheten er at det finnes måter å takle disse vanskelige følelsene på. Noen av favoritttipsene våre kan hjelpe deg å komme deg litt lettere gjennom høytiden.
Psykisk helse og høytidene
Noen ganger kan ferien føles intens på grunn av tidligere ferietraumer eller ubehag. Hvis du hadde en vanskelig høytid der noen gikk bort, eller hvis familieferier var spesielt fulle av familiedrama, kan det være forventningsfull angst rundt denne antatt mest fantastiske tiden på året.
Familiedynamikk kan sikkert være utfordrende, men det kan også tilbringe ferien alene. Hvis du er i utlandet, borte fra familien, eller hvis arbeidet ditt ikke lar deg reise for å se folk, kan ferien være enda mer isolerende. Her er noen tillegg stressfaktorer som kan dukke opp i løpet av ferien:
Økonomisk belastning
Samfunnsmessige forventninger
Overspising
Drikker for mye alkohol
Sosial angst
Mangel på søvn
Hvordan forberede seg mentalt på feriestress
Det beste forsvaret er noen ganger et godt angrep, så her er noen måter du mentalt kan forberede deg på å gå inn i høytiden.
Sett gode grenser
En av de beste måtene å ivareta din mentale helse og velvære på er å etablere klare grenser med de i din sosiale krets og støttesystem. Selv om det kan føles skummelt å sette grenser noen ganger, gjør det med vennlighet og klarhet. Du føler kanskje et ønske om å sette grenser, men vet kanskje ikke nøyaktig hvor du skal begynne, og det er her selvbevissthet og mental klarhet kommer inn.
Øv på selvbevissthet
Å sette realistiske forventninger og vite hva som trigger deg kan være et flott sted å starte med å sette passende grenser. Kanskje du er singel og det trigger at familiemedlemmer spør deg når du skal slå deg til ro og gifte deg. Eller kanskje du har en annen politisk tro enn de du vil tilbringe tid med, og de liker å snakke politikk ved middagsbordet. Kanskje har du søsken eller familiemedlemmer hvis liv stadig blir sammenlignet med ditt. Det kan være nyttig å vite hva slags samtaler som trigger deg og stresser deg.
Planlegge på forhånd
Hvis du har en ivrig framsyning fra fortidens høytider, og alarmklokkene allerede går i tankene dine, må du gå i forkant. Det er greit å ringe bestemor og forsiktig minne henne på at selv om du vet at hun bryr seg om deg, foretrekker du ikke å diskutere ditt personlige liv ved neste samling. Eller la onkel Jim få vite at du ikke er interessert i å gjenoppta aktuelle hendelser over kaffe og dessert. Du har all rett til å be om det du trenger, og så lenge du finner snille og gjennomtenkte måter å kommunisere disse tingene på, vil du være langt foran kurven.
6 oppmerksomme tips for å overleve ferien med mindre stress
Gå inn i høytiden forberedt og klar for alt med disse oppmerksomme tipsene.
1. Sett en intensjon om å ta vare på deg selv
Hver gang du kommer til å oppleve ekstremt stress, er det viktig å prioritere egenomsorg. Dette betyr å tillate deg selv det ta pauser når du trenger dem, ber om hjelp og delegere oppgaver, og fremfor alt annet, ikke forventer at du skal gjøre mer enn du er i stand til å gjøre.
Hvis du føler deg overveldet, prøv å ta en pause med en kort meditasjon som Breathe into Relaxation med Jay Shetty.
bil med bokstaven l
2. Håndter stress med mindfulness og avspenningsteknikker
En av de beste måtene å håndtere stresset du vet kommer på, er å ha noen mindfulness- og avslappingsøvelser klare i baklommen. Dette kan være yogaøvelser du liker, meditasjonsøkter du liker, oppmerksomme bevegelser eller til og med pustearbeid.
Å ha noen verktøy i verktøybeltet for mental helse for å håndtere stress og angst er nøkkelen i ferien. Sjekk ut serien vår.
3. Prioriter søvn
Feriestress kan ta sin toll på kroppen, så hvis du vet at du vil møte litt mental og fysisk tretthet, fyll på søvn på forhånd, og sørg for at du prioriterer det i høytiden.
Når tankene dine er fulle av en løpende liste over gjøremål, kan det være vanskelig å slappe av. Når du er klar til å roe ned den travle hjernen din, prøv vår når det er vanskelig å sovne meditasjon.
4. Motstå å sammenligne ferien med andre
Ferien din er unik for deg og livet ditt. Selv om du ser mange bildeperfekte ferier på noens sosiale medier-feed, slipp behovet for å sammenligne hvis du kan. Og selv om du ikke kan, bare husk at opplevelsen din er ment for deg.
5. Prøv å fokusere på det positive (når det passer)
Det høres kanskje litt hektisk ut, men det kan være mange vakre deler om høytiden. Når du føler de positive, varme øyeblikkene, nyt dem og nyt dem.
Å fokusere på det du er takknemlig for kan bidra til å sette et positivt spinn på ting i utfordrende tider. Ta en titt på mesterklassen vår for å støtte din praksis med takknemlighet.
6. Søk støtte ved behov
Hvis den forestående høytiden får stressnivåene dine til å nå et uhåndterlig nivå, er det alltid lurt å søke råd og konsultasjon med helsepersonell. I noen tilfeller kan en terapeut eller rådgiver hjelpe deg med å håndtere følelsene dine slik at du kan nærme deg ferien med en følelse av ro.
Vanlige spørsmål om å overleve høytiden
Hvordan overlever du ferien?
Å komme seg gjennom ferien krever en blanding av å sette grenser og gjøre egenomsorg til en prioritet. Håndtere stress, ta pauser, be om hjelp når det trengs og fjerne press fra deg selv ved å sette realistiske forventninger.
Hvorfor er høytiden så vanskelig?
For mange er høytiden vanskelig fordi det kan være press eller spenninger fra familiedynamikk og til og med bare lengre tid med familien. For andre kan isolasjon og ensomhet være en faktor, spesielt hvis noen som var viktig for deg ikke lenger er i livet ditt. Disse vanskelighetene kan håndteres ved å implementere god egenomsorgspraksis og ta seg tid til å hvile og ta pauser i løpet av sesongen.
Hvordan takler du sorg i høytiden?
Alles erfaring med sorg er unik. Avhengig av hvem du sørger, er det forskjellige taktikker du kan prøve. Hvis noen i livet ditt har gått bort, kan det føles meningsfullt å hylle dem på en eller annen måte i ferien. Dette kan bety å gi dem en skål på en middag, spille favorittsangen deres eller holde en tradisjon de elsket. Hvis noen har forlatt livet ditt nylig, kan det hende du trenger praksiser som gir mer umiddelbar lindring som pustearbeid eller meditasjon. Hvis du har en tøff tid med å håndtere sorg, kan en psykisk helsepersonell være nyttig.
Hvordan tar du vare på deg selv i høytiden?
Ferien kan være veldig stressende, så det er enormt viktig å prioritere søvn. Når du er stresset kan det påvirke immunsystemet ditt. Søvn og hvile, samt hydrering og ernæring, kan spille en viktig rolle for å holde deg sunn og frisk.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg føler meg overveldet i ferien?
Ta pauser! Det beste for din mentale helse og generelle velvære er å ta pauser når du føler deg overveldet. Pauser kan se ut som du vil. Du kan ta deg tid til å implementere en mindfulness-praksis, sitte og tidsskrift , ta en lur, eller bare sitte stille og lytte til favorittmusikken din. Det er ingen feil måte å ta en pause på!
