Så du er klar til å gå til terapi. Først og fremst: Bravo for at du bestemte deg for å støtte din mentale helse på denne måten! Det neste viktige steget? Å finne ut hvordan du finner en terapeut du faktisk har råd til – og som du klikker med.
Det er ingen liten oppgave. Folk må gjøre mye benarbeid for å finne den rette omsorgen for seg selv, C. Vaile Wright, PhD , seniordirektør for helseinnovasjon ved American Psychological Association (TFO), forteller SelfGrowth. Og det kan virke nedslående.
Hvis du leter etter en terapeut mens du håndterer en tilstand som depresjon eller angst, kan den mentale energien som kreves under søket ditt være spesielt overveldende, legger Dr. Vaile Wright til. Å jobbe innenfor begrensningene til et begrenset budsjett og helseforsikring kan også være vanskelig og frustrerende.
For ikke å nevne, du trenger ikke bare en god terapeut; du trenger riktig terapeut for du. Det er viktig at du stoler nok på denne personen til å åpne opp for dem og jobbe sammen mot din mål for psykisk helse , Theresa Nguyen, LCSW , forskningssjef ved Mental Health America (MHA), forteller SelfGrowth.
Til tross for disse hindringene, trenger ikke terapi å være så uoverkommelig dyrt og eksklusivt som det kan virke, sier Dr. Vaile Wright. For å hjelpe deg gjennom denne prosessen spurte vi noen få eksperter om hvordan du finner en terapeut som ikke bare er i din prisklasse, men som også passer dine unike behov og preferanser. Her er deres beste råd:
1. Begynn med å spørre forsikringsselskapet hva de vil dekke.
Psykisk helsetjeneste er en av de US Department of Health and Human Services (HHS). Alle Medicaid planer og de fleste store arbeidsgivere dekker også minst en del av psykisk helsevern, ifølge HVA . (Hvis du ikke har forsikring, ikke bekymre deg - vi har alternativer for deg nedenfor.)
navn på youtube-kanal
Takk til føderale og statlige paritetslover , de fleste forsikringsselskaper kan ikke kreve mye høyere egenbetaling for å oppsøke en terapeut enn å oppsøke en lege, for eksempel en primærlege eller obgyn, HHS forklarer. Men utover det varierer dekningsspesifikasjonene fra plan til plan.
Disse opplysningene bør inkluderes i informasjonen du mottok da du først registrerte deg - men ærlig talt kan disse dokumentene være nesten umulige å forstå. For å få mer klarhet, ring forsikringens medlemsservicenummer (finnes på baksiden av medlemskortet eller på nettsiden) og still spørsmål som:
- Hva er min egenandel for terapibesøk?
- Krever planen min henvisninger eller forhåndsgodkjenninger for psykisk helsevern?
- Er det noen dekning for terapeuter utenfor nettverket?
- I så fall, hvor mye, og hva er prosessen for å få refusjon?
- Dekker planen min noen typer psykisk helsepersonell og ikke andre?
- Dekker planen min teleterapialternativer? Er det redusert sats for disse?
Her er flere spørsmål kan du vurdere å spørre.
2. Utforsk forsikringsselskapets katalog over terapeuter i nettverket først, og bla gjennom online databaser.
Med mange planer er det enklere for lommeboken å være i nettverket. Du kan lese forsikringsselskapets nettkatalog for å starte, eller ringe dem direkte og be dem sende deg en liste over nettverksterapeuter i ditt område. Fortell dem nøyaktig hva du trenger, Ken Duckworth, MD , overlege i Nasjonal allianse mot psykiske lidelser (NAMI), forteller SelfGrowth. Du betaler dem, og [å hjelpe deg med å finne en leverandør] er en del av deres forpliktelse.
objekter med bokstaven o
Likevel kan det være veldig vanskelig å finne noen i nettverket, legger Dr. Vaile Wright til (spesielt en terapeut som er den rette). Klumpete forsikringsnettsteder, hauger av navn uten personlige detaljer og lange ventetider kan være vondt.
Heldigvis er det mange online terapikataloger som er lettere å navigere og lar deg bli superspesifikk mens du søker. Mange av dem lar deg filtrere etter en potensiell terapeut basert ikke bare på forsikringen de godtar (hvis noen), men på andre viktige faktorer som kan hjelpe deg med å avgjøre om de virker som en god match. (Mer om det nedenfor.)
Vurder ressurser som Psykologi i dag , God terapi , Therapy Den , og thero.org . Hvis det er spesielt viktig for deg å finne en terapeut med en viss identitet, prøv en spesialisert katalog som Inkluderende terapeuter , InnoPsych , Terapi for svarte jenter , Melanin og mental helse , Sjel , Latinx terapi , den Asian Mental Health Collective , eller National Queer & Trans Therapists of Color Network .
Du har definitivt flere alternativer hvis du er heldig nok til å ha forsikring utenfor nettverket – selv om det fortsatt kan koste deg. Du må kanskje møte en egenandel før den dekningen starter, beløpet som dekkes kan være minimalt, og du må ofte betale for økter på forhånd og få tilbakebetalt av forsikring senere, sier Dr. Vaile Wright. Så er det admin-hodepinen: Å se en terapeut utenfor nettverket kan kreve at du selv sender inn forsikringskrav.
3. Bestem hva som er viktigst for deg og intervju din potensielle terapeut.
Uansett hvordan – eller hvor – du utfører søket ditt, er det nyttig å finne en balanse mellom å vite hva du ser etter hos en terapeut og å forbli åpensinnet. Vurder først hvilke egenskaper som er viktigst for deg. Kanskje du foretrekker å se noen som deler et bestemt element av identiteten din – kjønn, rase, kjønnsuttrykk eller religion, for eksempel – eller som spesialiserer seg på en spesifikk psykisk helsetilstand eller type terapi . (Du kan bruke en online database for å søke etter en svart leverandør som tilbyr samtaleterapi til personer med borderline personlighetsforstyrrelse, for eksempel.) Eller kanskje du bare leter etter en varmhjertet person du trives med.
Uansett hvor bra de ser ut på papiret, er sannheten at det er vanskelig å vite om du vil klikke med en ny terapeut før du har en konsultasjon eller første økt. I den første chatten din kan du stille spørsmål om hvordan de jobber, samt få en følelse av tilnærmingen deres, vurdere deres kulturelle kompetanse og se hvordan du har det når du har en samtale med dem. Har de roet deg og får deg til å føle deg håpefull om å jobbe sammen? Å undersøke en terapeut på denne måten kan hjelpe deg raskt å finne ut om du er på samme side, sier Dr. Duckworth.
4. Mens du er i gang, spør din potensielle terapeut om de bruker en skyveskala.
En egen terapiøkt koster vanligvis rundt 0 til 0, avhengig av leverandøren og hvor du bor, sier Dr. Vaile Wright. Heldigvis opererer noen leverandører på en glidende skala med noen eller alle kundene sine. Dette betyr at beløpet de krever varierer basert på faktorer som en persons inntekt, forklarer Dr. Duckworth, selv om hvor mye rabatt de tilbyr er helt opp til dem. Så hvis du er tiltrukket av noen du tror er et spesielt godt valg for deg, men de ikke er dekket av forsikringen din, kan dette være et alternativ.
Hvis terapeuten ikke angir på nettet om de tilbyr honorarer på en glidende skala, når du snakker med dem for første gang, er det perfekt å spørre: Hva er prisen din? og Har du en glidende skala? Dr. Duckworth anbefaler å være forberedt på å fortelle dem hvor mye du tjener og hvor mye du kan betale per økt. Du bør også være klar til å forklare hvorfor du ønsker å se dem spesielt, legger Nguyen til.
eldgamle lovsanger
5. Ta kontakt med føderalt og lokalsamfunnsfinansierte helsesentre.
Disse fasilitetene tilbyr lavkost, glidende skala, eller til og med helt gratis omsorg til personer under en viss inntektsgrense. Noen ganger gir de både fysiske og mentale helsetjenester, sier Dr. Vaile Wright, noe som kan gjøre mottak av omsorg mer sømløst.
Prøv å google byens eller fylkets mentale helsemyndighet eller avdeling for atferdshelse, sier Nguyen. Disse nettstedene gir vanligvis informasjon om slike sentre eller kontaktinformasjon for noen som kan peke deg i riktig retning. Du kan også søke i Health Resources & Services Administration's database over helsestasjoner .
Hvis du ikke er sikker på om du er kvalifisert, anbefaler Nguyen å ringe og si noe som at jeg er interessert i å få tilgang til tjenester. Kan du fortelle meg hva kriteriene er?
6. Vurder å se en kliniker under opplæring ved en nærliggende høyskole eller universitet.
Hvis du ikke er innstilt på (eller ikke har råd til) en terapeut med mange års erfaring under beltet, bør du vurdere å se noen som er i ferd med å få grad i mental helse . Klinikere under opplæring krever vanligvis reduserte priser, men er under tett oppsyn av en lisensiert fagperson, slik at du fortsatt mottar kvalitetspleie.
vennegruppenavn for whatsapp
En kliniker under opplæring er et veldig fint alternativ hvis du vet at du vil ha noen som har mer fleksibilitet i tiden sin, fordi noen ganger kan [de] bruke mer enn 50 minutter med deg, sier Nguyen. De kan også bringe ekstra energi og iver til bordet. De trener for å bli best i jobben de kan være, sier Dr. Vaile Wright. I tillegg er disse kommende terapeutene ofte yngre enn sine lisensierte kolleger, noe som kan være en kvalitet du leter etter.
Hvis du bor i nærheten av en høyskole eller et universitet, ring og spør om de har en treningsklinikk som er åpen for publikum eller tilbyr virtuelle økter. Du kan også sjekke listen til Association of Psychology Training Clinics her . (Forresten: Hvis du for øyeblikket er påmeldt på skolen, er det verdt å ta kontakt med helsesenteret ditt på campus for å se om de tilbyr gratis eller rimelig rådgivning til studenter.)
7. Se på dine online- og appbaserte terapialternativer.
Flere plattformer tilbyr teleterapi via live video-økter og asynkrone meldinger. Nett- og appbasert terapi har fordeler: Det er vanligvis mer praktisk enn personlige avtaler og kan også være billigere, spesielt hvis du betaler fra egen lomme. (Det er bare noen ganger dekket av forsikring, så du bør sjekke med leverandøren din.) Du kan også ha tilgang til et større utvalg av terapeuter, spesielt hvis du bor i en mindre by eller landlig område.
Online terapi kan være like effektivt som personlig terapi for noen mennesker - så lenge du ser en lisensiert mental helseleverandør, sier Dr. Duckworth. For eksempel i en meta-analyse publisert i 2021, så forskere på data om resultatene av online psykoterapi (fra en pool av 56 studier og 1681 personer) og hvordan den sammenlignet med den personlige versjonen (ved bruk av data fra 47 studier og 3564 personer). De fant at det å se en terapeut praktisk talt var like effektivt for å behandle visse stemningslidelser (inkludert angst, depresjon og PTSD).
Når det er sagt, er disse plattformene ikke perfekte, og de er ikke akkurat det samme som tradisjonell terapi. Feltet er fortsatt relativt nytt, påpeker Dr. Duckworth, og er ikke nødvendigvis så strengt regulert som det burde være. Noen plattformer har for eksempel skapt overskrifter for personvernhensyn eller sleipe avgifter – så det er veldig viktig å gjøre research. Sjekk ut Nasjonalt institutt for psykisk helse og den HVA for litt veiledning om å finne den mest pålitelige teleterapitjenesten som mulig.
Og hvis du liker ideen om virtuelle økter, men ikke ønsker å gå gjennom en app, kan du se om en individuell terapeut i ditt område tilbyr online terapi (som har blitt mye mer vanlig på grunn av pandemien). Noen online databaser inkluderer dette alternativet som et søkefilter, eller du kan alltid kontakte direkte og spørre.
Å finne riktig passform er like viktig med online terapi. Det er en lignende prosess med å vite hva du leter etter, være åpensinnet og prøve og feile. Mange plattformer lar deg legge inn preferanser om hva du leter etter under den første matchingsprosessen, og de lar deg også bytte terapeut hvis du føler at den du er tildelt ikke passer godt.
8. Prøv gruppeterapi.
Det er ingen erstatning for individuell rådgivning, og å blotte sjelen din for en gjeng fremmede er ikke for alle. Men gruppebasert psykisk helsebehandling, enten personlig eller virtuell, kan være enormt nyttig og kostnadseffektiv, om ikke gratis.
Gruppeterapi er vanligvis tilrettelagt av en lisensiert terapeut gjennom en stor praksis, treningsklinikk eller helsesenter til en redusert kostnad, sier Dr. Vaile Wright. Så er det peer-ledede støttegrupper, der du kan dele dine erfaringer i en dømmekraftfri sone med folk som kan relatere til deg.
I begge scenariene får du også lytte til andre mennesker behandler hva som skjer med dem, noe som kan være nyttig, sier Nguyen. Og det innebygde sosiale støttenettverket kan også være veldig verdifullt for ditt velvære.
Noen få steder å starte søket etter gruppeterapi inkluderer Nasjonal allianse mot psykiske lidelser , den Anxiety and Depression Association of America , Mental Health America , Psykologi i dag , og den Depresjon og bipolar støtteallianse . (Og her er flere ressurser for finne en virtuell støttegruppe .)
Du fortjener en kvalifisert terapeut du virkelig klikker med, uansett budsjett.
I en perfekt verden vil prosessen med å finne en lisensiert terapeut alltid være rask og enkel – men det er helt normalt at det tar litt tid (og noen få forsøk) å finne den rette passformen.
navn på luksusbutikker
Hvis du har gitt det en ærlig tur for noen økter, men ikke føler det, oppfordrer Dr. Vaile Wright deg til å ta opp bekymringene dine med legen din. Ha en diskusjon om hva du skal gjøre annerledes eller om det kan være på tide å prøve noen andre; hun sier: Du bør aldri slå deg til ro.
Relatert:
- Her er hva 'behandling' av traumer egentlig betyr - og hvordan det hjelper deg å helbrede
- 3 ting å gjøre hvis du er en fyr som ikke aner hvordan du starter terapi
- 50 av våre beste mentale helsetips gjennom tidene for å hjelpe deg å føle deg litt bedre
