Denne artikkelen er en del av Selvvekst' s andre årlige Hvileuke, en redaksjonell pakke dedikert til å gjøre mindre. Hvis de siste årene har lært oss noe, er det at det å ta vare på deg selv, fysisk og følelsesmessig, er umulig uten ekte nedetid. Med det i tankene kommer vi til å publisere artikler frem til nyttår for å hjelpe deg å gjøre det til en vane å ta pauser, slappe av og senke farten. (Og vi tar vårt eget råd: The Selvvekst personalet vil være OOO i løpet av denne tiden!) Vi håper å inspirere deg til å ta det med ro og hvile, uansett hva det ser ut for deg.
Noen mennesker lever for en kalender fylt med middagsdatoer, gruppefester og søndagsbrunsj. Men hvis du ikke akkurat er en sosial sommerfugl som enkelt kan flyte gjennom rygg-til-rygg-planer, kan det konstante behovet for å starte (og vedlikeholde) samtaler være rett og slett utmattende. Ta meg for eksempel: Jada, jeg elsker en god vennekveld eller happy hour fra tid til annen, men jeg kan bare svare Hvordan går arbeidet? eller (falsk) le av noens partners vitser så lenge før jeg blir en grinete monster - jeg behov min fred og ro.
Du trenger ikke å være det sosialt engstelig eller sjenert for å føle seg utslettet etter en hjemmefest, nettverksarrangement eller bare to kaffetreff på rad. Sosial utmattelse (også kjent som en introvert bakrus ) er helt naturlig, og det er i utgangspunktet kroppens måte å fortelle deg om å trykke på pause og få litt R&R, Laurie Helgoe, PhD, førsteamanuensis i psykologi ved Augsburg University og forfatter av Introvert kraft: hvorfor ditt indre liv er din skjulte styrke , forteller SelfGrowth. Når du samhandler med andre mennesker, behandler du mye informasjon, og hvis det er for mye på en gang, er det ikke rart du vil bli overveldet eller finne det vanskelig å slappe av – eller føle deg utmattet etterpå, sier Dr. Helgoe .
Den gode nyheten er at i mange tilfeller er kuren enkel: Få litt hvile og lad opp batteriet, anbefaler hun. Ikke all egenpleie er skapt like, så for å hjelpe deg å få mest mulig ut av nedetiden din, spurte vi eksperter om noen av de beste måtene å fylle på koppen når andre mennesker (til og med dine favoritter!) har sugd den tørr.
Flytt inn i en fiktiv verden for å gi hjernen din en pause.
Hvis ideen om ekte avslapning innebærer sengen råtner til klokken 15. mens du blar gjennom TikTok eller kjøper en ny vintergarderobe, for all del – gå for det. Men sammen med å få fysisk hvile, kan en mental pause også bidra til å gjenopprette energien din, sier Dr. Helgoe. Det er derfor hun foreslår å invitere den slitne lille hjernen din til å flykte fra virkeligheten – kanskje via intergalaktiske romvesener, eller en krydret forbudt kjærlighetshistorie.
Dykk ned i et fengslende mysterium, fantasy eller romantikk, eller gå deg vill i favorittfilmen eller TV-serien din, anbefaler Dr. Helgoe. Ikke bare er Guardians of the Galaxy eller Overlevende underholdende, men å fordype deg i en fantasiverden kan gi tankene dine en sjanse til å løsrive seg fra de virkelige stressfaktorene i hverdagen. (Som gårsdagens familiedrama eller en intens ventil økt med en venn.)
morsomt kyllingnavn
Gå ut og bevege deg rundt.
Naturens ro kan være et friskt pust hvis du føler deg fysisk og følelsesmessig overstimulert etter sosial omgang. For det første vil det sannsynligvis føles godt å bevege kroppen din, sier Dr. Helgoe – spesielt etter for eksempel å ha sittet rundt med familien din hele dagen. Jeg finner også ut at når jeg begir meg ut i naturen, har jeg mer plass til tankene mine – som om jeg kan tømme tankene mine og koble fra de sosiale situasjonene jeg var i dagen før. (Ikke bare ta mitt ord for det: Det er tonnevis av vitenskap for å støtte ideen om at eksponering for grønne områder kan øke lykke og redusere stress.)
Så vurder å ta en middagstur langs den naturskjønne ruten du har tenkt å sjekke ut, eller slipp tredemøllen og jogg langs en nærliggende elv i stedet. Selv om du bor midt i en travel by, kan du kanskje sitte på en parkbenk og se soloppgangen, eller ta en annen rute på turen hjem for en forfriskende forandring av natur.
Omform utmattelsen din som en indikator på all moroa du hadde.
Etter å ha lyttet til kollegaen din tulle rundt om favoritthockeylaget deres eller sett moren din sveipe gjennom 20 bilder fra hennes åndelig transformerende tur til Bali, er det ikke rart at du ønsket å komme vekk fra alle (ingen fornærmelse). Men hvis du dveler ved disse små irritasjonene når du endelig er alene, kommer det til å være nesten umulig å slappe av og komme seg, Ellen Hendriksen, PhD , en psykolog ved Boston University's Center for Anxiety and Related Disorders og forfatter av Hvordan være deg selv: Still din indre kritiker og heve deg over sosial angst , forteller SelfGrowth.
navnet på et prosjekt
Hjernene våre er raske til å zoome inn og gruble på lavlysene, sier Dr. Hendriksen. Problemet med å spille av disse negative øyeblikkene er imidlertid at du også gjenopplever stresset og frustrasjonen – det er derfor hun anbefaler å omforme trettheten din litt mer positivt.
Hvis du for eksempel er utslitt av å svare på en million spørsmål på overflatenivå fra vennens andre venner, kan du kanskje minne deg selv på at du er akterdekk fordi du har investert tid og energi i å være der for bestien din. I tilfelle av giftige slektninger , kan det være vanskelig å finne slike sølvforinger, men Dr. Helgoe foreslår at du prøver så godt du kan å tenke på noen positive fra ditt drenerende familiebesøk (som din første bit av en julestokk eller gjenforening med favorittfetteren din fra hele landet). På den måten dine glade minner – og ikke hvordan irriterende alle er – forbli i fokus.
Vurder å slappe av med venner eller familie – men på en lavmælt måte.
Å lade opp ditt sosiale batteri betyr ikke at du må være en fullstendig eremitt i overskuelig fremtid. Hvis du har lyst på en eller annen form for forbindelse eller kjemper mot FOMO, men du vet at en sprø brunsj eller overfylt shoppingdistrikt er det siste stedet du bør være akkurat nå, kan du fortsatt henge med dine kjære. Bare velg en aktivitet eller et sted som er mer lavmælt, foreslår Dr. Helgoe.
Å komme seg ut for å gå en tur i parken er en god idé av grunnene ovenfor, og du kan vurdere å bestille favorittsushien din i stedet for å vente 45 minutter på et bord du definitivt vil bli stappfull inn i. Et annet flott alternativ med lav stimulering? Gå på kino: Dere sitter der i stillhet, ved siden av hverandre, og så, etterpå, har dere sjansen til å snakke om det dere så, sier Dr. Helgoe. Det er bare denne delte, herlige stille. (Det beste fra begge verdener, spør du meg.)
Til slutt, ikke tving deg selv til å slappe av på en måte som ikke føles naturlig.
Hvis du er en hjemmemenneske som hater lukten av gress, så ikke dra deg selv ut døren for den naturturen vi fortsetter å anbefale. Og hvis du finner mer trøst i ekkelt blodige skrekkfilmer enn luftige rom-coms, se Sag istedenfor Elsker faktisk.
Den spesifikke aktiviteten er mindre viktig enn om den er fritt valgt eller ikke, sier Dr. Hendriksen. Når vi ser på bedring som noe vi ha å gjøre, så kan det bli et ork. Med andre ord, hvis du ikke er så opptatt av det, er det ikke virkelig hvile, så bare sørg for at du velger nedetidsaktiviteter som faktisk fyller deg.
Det er ingenting galt med å ta et skritt tilbake fra venner og familie for å lade opp. Selv om du virkelig liker å være rundt dem, er det normalt å trenge perioder med ensomhet. Faktisk er nøkkelen til å nyte tiden din sammen å finne en balanse – og en ettersosialiseringsplan kan bidra til å sikre at du dukker opp som ditt beste jeg ved neste henge.
