Har du noen gang hørt om latteryoga? Oppdag fordelene med å legge latter til yogaøvelser, pluss pusteteknikker for å fremme mer glede i livet ditt.
Latteryoga er en yogapraksis som samler tradisjonell yoga, pusteøvelser og, vel, latter. Latteryoga kan bidra til å riste av stress, styrke immunforsvaret ditt og fremme en følelse av tilknytning og fellesskap, og bringe sannheten til ordtaket om at latter bare kan være den beste medisinen.
Men hva er egentlig latteryoga? Hvilke fordeler gir latteryoga, og hvordan kan du prøve det?
Hva er latteryoga?
Latteryoga, også kjent som Hasya-yoga, kombinerer den gledelige handlingen frivillig latter med yogaens beroligende pust.
Madan Kataria, MD, en familielege fra Mumbai, India, og med kjærlig kallenavn, guruen for fnising, grunnla den første latteryogaklubben i 1995. Dr. Kataria ble inspirert av ideen om at latter er gledens universelle språk. Han utviklet praksisen med latteryoga som tilbyr flere helsefordeler som er tilgjengelige for alle mennesker, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå.
Kjerneprinsippet i latteryoga er ganske enkelt: Le, og le hjertelig, i en gruppe, selv om det ikke er noen grunn til å fnise. Latteryogateknikken består av tre nøkkelkomponenter:
Latterøvelser
Latteryoga-økter begynner med oppvarmingsøvelser som løsner deg, frigjør nervøs energi og oppmuntrer til en fri flyt av latter. Simulert latter går ofte naturlig over til ekte, spontan latter under øktene, takket være gruppedynamikken.
Yogiske pusteteknikker
Å flytte fra yogisk pust, eller pranayama, til frivillig latter og tilbake til yogisk pust er ment å skape en rytmisk puststrøm som kan forbedre opplevelsen din og lette deg inn i oppmerksomhet. Disse pusteøvelsene kan bidra til å roe sinnet ditt og fylle på kroppen din oksygennivåer .
Denne kombinasjonen av latter og pust er ganske kraftig, spesielt når den oppleves med en gruppe mennesker.
Fellesskapsånd
Latteryoga praktiseres oftest i grupper. En gruppetrening for denne formen for yoga er foretrukket, da kollektiv latter i et støttende miljø gjør fordelene med latteryoga enda større. I tillegg bygger det en følelse av fellesskap og felles glede.
Hva er fordelene med latteryoga?
Latteryoga-øvelser og pusteteknikker kan føre til fysiske, følelsesmessige og sosiale fordeler. Noen ganger håndtere livets stressfaktorer betyr at det er et fravær av latter i våre daglige liv, noe som til slutt kan redusere glede og redusere et positivt syn på livet. Regelmessige latteranfall kan hjelpe deg å kultivere et mer gledelig syn på livet og forbedre hverdagslykken. Dette kan potensielt øke din generelle livskvalitet, og ytterligere bevise ideen om at latter bare kan være den beste medisinen tross alt. Her er noen måter latteryoga kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere på:
1. Latteryoga kan gi stressavlastning
Å le høyt kan utløse utgivelsen av feel-good-kjemikalier i hjernen din og kan redusere nivåene av stresshormoner, noe som kan hjelpe deg til føle seg avslappet og gledelig. Å føle deg mer avslappet kan også hjelpe deg sove bedre .
2. Latteryoga kan styrke immunforsvaret ditt
Latter har vist seg styrke immunforsvaret , som kan hjelpe deg med å bekjempe sykdommer. Ved å redusere stresshormoner og øke produksjonen av immunceller og antistoffer, kan latteryoga være en morsom måte å opprettholde og fremme god helse på.
3. Latteryoga kan forbedre åndedrettsfunksjonen
Dyp pusteteknikker praktisert under latteryoga kan forbedre oksygenstrømmen i og rundt kroppen og hjernen din. Å forbedre strømmen av oksygen i kroppen din, og spesielt i hjernen og lungene, kan hjelpe din generelle helse, inkludert åndedrettsfunksjonen din, eller måten kroppen din tar inn og bruker oksygen på.
4. Latteryoga kan forbedre kardiovaskulær helse
Det å le øker blodsirkulasjonen , som kan bidra til å redusere blodtrykket og støtte din generelle kardiovaskulære helse. Når du ler, øker hjertefrekvensen og mengden oksygen du tar inn øker, noe som kan øke hjertefunksjonen og trene blodårene, og dermed styrke dem.
5. Latteryoga kan styrke relasjoner
Latter kan styrke forbindelser ved å bygge kameratskap, tillit og en felles opplevelse i vennegrupper, kolleger, familie og mer. Å oppleve forbindelse innenfor personlige eller profesjonelle relasjoner kan til slutt føre til tettere og mer tilfredsstillende relasjoner.
sterke mannsnavn
6. Latteryoga kan øke glede og positivitet
Å trene latteryoga kan hjelpe deg med å gjenopprette den enkle lattergleden, som ofte er en ufrivillig og naturlig reaksjon på å finne noe morsomt eller behagelig som folk begynner å uttrykke når de er babyer.
6 latteryogaøvelser
Latteryogaøvelser er enkle å gjøre, morsomme og kan enkelt integreres i din vanlige rutine. Følgende latteryogaøvelser praktiseres vanligvis i gruppesammenheng under veiledning av en sertifisert latteryogaleder. Men når du først har fått taket på det, kan du enkelt fortsette dem på egen hånd eller med venner.
Målet er å gi slipp, være i øyeblikket og la latteren flyte naturlig, selv om den starter med en simulert latter.
1. Hilsen latter
Stå i en sirkel med gruppen din. I stedet for det typiske «hei», hilser hver person med en hjertelig latter. Ideen er å erstatte verbale hilsener med en latterutveksling, og fremme en morsom start på gruppeaktiviteten, utflukten eller møtet.
Latteryoga er ment å være gledelig og morsom. For mer morsomme oppmerksomhetsbevegelser, sjekk ut Move for Fun fra Daily Move.
2. Mobillatter
Denne kan virke litt dum eller vanskelig, men den er effektiv – vi lover! Alt det krever er litt fantasi. Lat som om du har en morsomt engasjerende samtale på telefonen. Le høyt mens du deler imaginære morsomme anekdoter med vennen din i den andre enden. Selv om du egentlig ikke snakker med noen på den andre linjen, er denne øvelsen en sikker måte å oppmuntre til bruk av fantasi for å utløse ekte latter.
3. Ho ho, ha ha ha, treningen
Stå i en sirkel og klapp til rytmen av, ho ho, ha ha ha, mens du resiterer ordene noen ganger gjennom, eller så lenge du trenger for å la latteren flyte. Denne rytmiske klappingen og sangen fremkaller ikke bare ekte latter, men skaper også en følelse av felles glede, omtrent som en sang!
4. Latter milkshake
Tenk deg at du heller en milkshake over deg selv. Bli med oss her. Se for deg følelsen av milkshaken. Kanskje det er kaldt og det sjokkerer deg. Kanskje den er tykk og klumpete. Velg din favorittsmak av milkshake og forestill deg at den drypper inn i munnen din, og det gleder deg. Mens den imaginære milkshaken strømmer over deg fra topp til tå, la ut en hjertelig latter.
Det kan begynne å føle seg tvunget, men bør utvikle seg til en ekte latter. Denne øvelsen hjelper deg å visualisere morsomme og dumme scenarier som kan føre til spontan latter.
Lyst til å involvere hjernen din mer i bevegelsespraksisen din? Sjekk ut Moves for Brain Health fra Daily Move.
5. Løvelatter
Denne øvelsen starter med å sette seg inn i løveyogastillingen. Du vil gå på hender og knær og lene deg tilbake på hælene mens du holder hendene på bakken, eller knærne, foran deg. Strekk ut nakken, utvide øynene og munnen, og stikk ut tungen.
Deretter slipper du ut en stor latter, på en måte som en løves brøl. Gjør dette noen ganger. Løvelatter er en flott øvelse for å frigjøre hemninger og omfavne lekenhet.
6. Påskjønnelse latter
Påskjønnelse latter krever gruppedeltakelse. Først vil du se deg rundt på gruppen du er med og få øyekontakt med hver person. Deretter vil du le anerkjennende sammen, som om dere begge beundrer en godt utført jobb. Opprett denne forbindelsen og del latter med alle i gruppen din. Denne øvelsen lærer oss følelsen av takknemlighet og deltakelse samtidig som den beriker fellesskapet mellom deltakerne.
Når det kommer til oppmerksom bevegelse, handler det om kvalitet fremfor kvantitet. Trykk play på Quality Moves Over Quantity med Mel Mah.
Vanlige spørsmål om latteryoga
Er latteryoga en ekte ting?
Ja, latteryoga er virkelig en ekte og anerkjent form for yoga. Den kombinerer latterøvelser med yogiske pusteteknikker, også kalt pranayama, for å fremme helhetlig velvære. Latteryoga-økter gjennomføres i latterklubber, velværesentre og til og med i bedrifts- eller utdanningsmiljøer for å bringe de terapeutiske fordelene ved latter til folk overalt.
Hva er latteryogateknikken?
Latteryoga kombinerer simulerte latterøvelser med yoga pusteteknikker å fremme fysisk og psykisk velvære.
Hvor kom latteryoga fra?
Latteryoga ble utviklet av Madan Kataria, MD, i Mumbai, India, i 1995. Dr. Kataria var nysgjerrig på de mange studiene som viser fordelene med latter på en persons generelle helse og velvære. Han startet den første latteryogaklubben med en liten gruppe mennesker i en lokal park i Mumbai. Konseptet fikk raskt gjennomslag og har nå blomstret opp til en global bevegelse med tusenvis av latteryogaklubber i mer enn 100 land.
Hvordan kan du gjøre latteryoga på egenhånd?
Mens latteryoga er designet for å praktiseres primært i en gruppesetting, er det fortsatt mulig å ha det gøy og høste fordelene av latteryoga som en solo-praksis. En måte å oppnå dette på er å varme opp ved å klappe i hendene og synge, Ho ho, ha ha ha til latteren din begynner å flyte naturlig.
