Hva forårsaker håpløshet og hvordan kan du overvinne det? Lær hvordan du kan støtte deg selv når du føler deg håpløs med tanke på fremtiden med våre 10 praktiske tips.
Det er ikke lett når livets utfordringer ser ut til å komme på en gang. De kan få deg til å føle deg fanget av følelsene dine, og det er vanlig å oppleve en følelse av håpløshet. Men selv i vanskelige tider kan det være mulig å veilede deg selv mot håp. Vi ser på årsakene til at du føler deg håpløs og hvilke handlinger du kan ta for å støtte deg selv.
Hva mener vi når vi snakker om å føle oss håpløse?
Å føle seg håpløs er når du begynner å tro at ting bare ikke vil bli bedre, uansett hva.
bil med bokstaven s
Når du føler deg håpløs, kan du slutte å se frem til ting du vanligvis liker. Følelsen av håpløshet kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen, nyte tid med venner eller fokusere på jobb eller hobbyer.
Håpløshet kan skje hvem som helst. Det er en vanlig følelse som vi alle kan møte på forskjellige tidspunkter i livet vårt. Det er viktig å vite at du ikke er alene hvis du har det slik.
Hva forårsaker følelsen av håpløshet?
Håpløshet kan starte etter en urovekkende hendelse eller en rekke urovekkende hendelser. Eksterne triggere kan ha en dyp innvirkning på våre indre følelser, som igjen kan påvirke alle områder av livet vårt. Selv om håpløshet kan få oss til å føle oss veldig alene, er det å identifisere årsakene og triggerne det første trinnet i å støtte oss selv og gjenoppdage håpet.
Livsutfordringer: Noen ganger kan problemene våre kaste en lang skygge over optimismen vår, og føre til følelser av håpløshet.
Tilbakeslag: Ikke alle planene våre blir som vi ønsker. Tilbakeslag kan få utsiktene våre til å føles dystre.
Kronisk stress: Understreke , spesielt når de er vedvarende, kan gjøre det vanskelig å se for seg en klar, positiv fremtid.
Pengeproblemer: Økonomi er en vanlig utløser for følelser av håpløshet, spesielt hvis vi er bekymret for muligheten for å ikke Bekymringen for å ikke få endene til å møtes, noe som kan true vår overlevelse.
Depresjon: Depresjon og håpløshet går ofte hånd i hånd. Depresjon kan redusere vår evne til å føle håp om fremtiden betydelig. Hvis du mistenker at følelsen av håpløshet er relatert til depresjon, vennligst søk profesjonell støtte.
Tap: Å miste en kjær , en jobb eller et kjært forhold kan sende sjokkbølger gjennom livene våre, med tristhet og sorg som fører til håpløshet.
Helseproblemer: Å møte helseutfordringer, spesielt kroniske eller alvorlige tilstander, kan forårsake følelser av håpløshet, spesielt hvis veien til bedring er lang og vanskelig.
Hva du skal gjøre når du føler deg håpløs: 10 måter å overvinne håpløshet på
Når du føler deg håpløs, kan det virke som om det ikke er noen vei utenom. Men ikke bekymre deg, det er enkle, gjennomførbare skritt du kan ta for å bringe håp og lykke tilbake til livet ditt - selv om det er det minste hint av det. Å takle hjelpeløshet kan ta litt tid, og det er greit. Bare husk at hvis du synes det er vanskelig å håndtere, ta kontakt for å få hjelp.
1. Vær tilstede
Øv deg på å fokusere på det som skjer nå i stedet for å bekymre deg for fremtiden. Mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere understreke , depresjon , og angst og kan berike hverdagen .
2. Gi navn til følelsene dine
Ta deg tid til å koble til og forstå nøyaktig hva du føler . Prøv å si høyt: «Jeg føler meg håpløs» og se om det hjelper. Å gjenkjenne og navngi følelsene dine er det første skrittet mot å overvinne dem.
En måte å finne og behandle følelsene dine på er å bruke vår følelsesdagbok og følelseshjul.
3. Len deg inn i vennskap og støttenettverk
Å tilbringe tid med folk som bryr seg om deg kan virkelig hjelpe hvis du føler deg nedstemt. Selv om du kanskje føler at du ikke vil belaste de du er i nærheten av, kan det å snakke med venner og familie gjøre en stor forskjell når det gjelder å skifte perspektiv. Denne typen sosial tilknytning er spesielt viktig hvis du føler deg ensom og isolert. Ta den telefonen og ring den.
4. Øv på takknemlighet
Det er vanskelig å være takknemlig når du føler deg håpløs. Men takknemlighet kan være bra for din mentale helse. Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag. Dette kan være hva som helst, selv de små tingene i livet.
Å utvikle en vanlig takknemlighetspraksis kan være enormt nyttig for din mentale helse og generelle velvære. Start med serien vår for å komme i gang.
5. Skift din mentale tilstand med bevegelse
Bevegelse kan være veldig nyttig når du er på et negativt sted. Ta i betraktning beveger kroppen din for å hjelpe til med å rense tankene dine. Selv en kort spasertur hver dag kan være gunstig.
Mel Mahs Nurture Yourself-økt er en skånsom måte å tilby deg selv støtte gjennom bevegelse.
6. Finn et frø av håp i en ny hobby
Å lære nye ferdigheter kan virkelig bidra til å friske opp hverdagen din. Prøv å gjøre noe nytt som du tror du kan ha glede av. Det kan være maling, matlaging eller noe som gjør deg glad .
7. Unngå unyttige utløsere
Hold deg unna ting eller mennesker som får deg til å føle deg verre. Du trenger ikke si ja til sosiale sammenkomster eller familiesammenkomster som får deg til å føle deg trigget. Du trenger heller ikke å bo på noe sted, eller ved noen hendelse som føles utløsende. Ditt velvære kommer først.
Trenger du å sette noen grenser med menneskene i støttesystemet ditt? Lytt til denne økten om grenser fra serien Relationship with Others.
8. Forstå hvorfor bak følelsene dine
Lær mer om hva som får deg til å føle deg håpløs. Det kan også være nyttig å undersøke hvordan andre har overvunnet lignende følelser, da det å vite at du ikke er alene kan få deg til å føle deg mer støttet. Husk at kunnskap kan være styrkende.
9. Vær forsiktig med deg selv
Snakker negativt til eller om deg selv er lite nyttig. Husk at det er greit å ha tøffe dager, uker eller år. Det er ikke en personlighetsfeil. Vær snill mot deg selv og ta ett skritt av gangen mot å føle deg bedre. Dette er når utvikling eller fordypning av egenomsorgspraksis kan være spesielt viktig.
10. Søk profesjonell hjelp
Se etter profesjonell støtte hvis håpløsheten vedvarer eller påvirker ditt daglige liv betydelig, da disse følelsene kan signalisere underliggende problemer som depresjon.
Føler deg håpløs Vanlige spørsmål
Hva er roten til å føle seg håpløs?
Å føle seg håpløs kan stamme fra ulike situasjoner eller følelser. Det kan utløses av en utfordrende hendelse, en rekke tilbakeslag eller pågående problemer som økonomisk stress eller helseproblemer. Hver persons opplevelse er unik, så hva som fører til følelser av håpløshet kan variere mye fra person til person. Å forstå grunnårsaken, enten det er en ytre situasjon eller en indre følelsesmessig kamp, kan være et nyttig skritt for å finne måter å overvinne denne følelsen.
Er håpløshet en form for depresjon?
Håpløshet og depresjon er beslektet, men de er ikke det samme. Håpløshet kan være en følelse eller en midlertidig sinnstilstand, mens depresjon er en medisinsk tilstand som kan påvirke hvordan du føler, tenker og handler over en lengre periode. Imidlertid kan vedvarende følelser av håpløshet være et symptom på depresjon. Det er viktig å snakke med en helsepersonell hvis du opplever pågående håpløshet, spesielt hvis det forstyrrer livet ditt eller du har andre symptomer på depresjon.
Hva er den beste måten å ikke føle deg håpløs?
Hva som fungerer for å overvinne håpløshet kan variere fra person til person. Noen generelle trinn inkluderer imidlertid: praktisere mindfulness å være tilstede, få kontakt med støttende mennesker, utforske nye hobbyer, trene og praktisere takknemlighet . Det er også avgjørende å søke profesjonell hjelp hvis du synes det er vanskelig å håndtere følelsen av håpløshet på egenhånd.
Hva skal du gjøre når du føler at du ikke har noen fremtid?
Å føle at du ikke har noen fremtid kan være utfordrende og overveldende . Å snakke om disse følelsene med noen du stoler på eller en psykisk helsepersonell kan være nyttig. Å søke støtte og diskutere følelsene dine er et kraftig skritt mot å finne håp igjen.
I tillegg kan det å engasjere seg i aktiviteter som gir en følelse av hensikt eller prestasjon, lære nye ferdigheter og sette små, oppnåelige mål også bidra til å bygge et positivt syn på fremtiden.
