Det ser ut til at alle snakker om angst i disse dager, og det er ikke en dårlig ting. Å kaste lys over mental helse bidrar til å redusere stigmaet som hindrer mange mennesker i å søke støtte.
Samtidig kan det være vanskelig å vite om bekymringene og løpende hjerte du opplever ved tanken på for eksempel å møte nye mennesker, er løpende stress, eller hvis du faktisk opplever et visst nivå av angst og kan ha nytte av å se en profesjonell.
Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange mennesker jeg ser som sier: 'Jeg vet ikke om jeg burde komme inn hit,' klinisk psykolog Robert Duff , Ph.D., forfatter av Hardcore Selvhjelp: F**k Anxiety. , forteller SelfGrowth. På en bred skala er [å snakke om angst] positivt, men jeg klandrer ingen for forvirringen.
Å finne ut hvor alvorlig angsten din er kan være vanskelig fordi angst er en normal og viktig del av det å være et menneske.Angst er en reaksjon på en situasjon vi oppfatter som stressende eller farlig, sier Monique Reynolds, Ph.D., autorisert klinisk psykolog ved Senter for angst og atferdsendring i Rockville, Maryland, forteller SelfGrowth. Dette produserer en stressrespons i kroppen din – spesifikt, hjernens hypothalamus trigger det sympatiske nervesystemet ditt til å frigjøre noradrenalin (aka adrenalin) og kortisol (et stresshormon) for å få deg ut av skade.
Dette er faktisk en god ting når det er en reell trussel om fare tilstede. En stor del av hjernens jobb er å holde oss i live, og frykt og angst er en stor del av det, sier Reynolds. For eksempel vil angsten du ville føle ved å se en lastebil suser mot deg, få deg til å bevege deg raskere fra veien.
navn på youtube-kanal
Men hvis du har angst, kan den stressreaksjonen slå inn når den ikke burde. Du føler deg veldig som du gjør når du er i en farlig situasjon ... [men] det er ingen reell fare der, sier Duff. I stedet for å være nyttig, kan denne feiltenningen av kamp- eller fluktreaksjonen hindre deg.
Mens litt angst også kan hjelpe deg til å prestere på et optimalt nivå under stress, gir deg et utbrudd av adrenalin og hyperfokus for å fullføre et forretningsforslag før deadline eller spikere det dansenummeret på en forestilling, leve i en konstant forhøyet tilstand av angst kan i beste fall være distraherende og i verste fall ødeleggende. Når engstelige tanker forstyrrer livet ditt og forårsaker betydelig nød, er det ikke noe du bare bør få til nervene og presse gjennom. Det er noe du kan få hjelp til.
Angst er den mest utbredte psykiske lidelsen i USA, og den kommer i ulike former.Angst påvirker rundt 40 millioner amerikanske voksne hvert år, ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Men det er ikke så kutt og tørt som å si at angst bare er når du føler deg nervøs hele tiden. Denne psykiske helsetilstanden kommer i mange former.
Generalisert angstlidelse (GAD) er karakterisert ved å ha overdreven bekymringer og frykt i flere måneder, ifølge Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH). Ved ADAA , GAD påvirker 6,8 millioner amerikanske voksne hvert år. Panikklidelse involverer spontane anfall av svekkende frykt kjent som panikkanfall , sammen med intens bekymring for når neste angrep vil komme, ifølge NIMH . Per ADAA , påvirker det 6 millioner amerikanske voksne hvert år. Sosial angstlidelse (også kjent som sosial fobi) oppstår når du har en markert frykt for sosiale situasjoner der du kan bli dømt eller avvist, i tillegg til å unngå disse situasjonene eller oppleve symptomer som kvalme, skjelving eller svette som et resultat.
vennegruppenavn for whatsapp
Så er det andre problemer som er nært knyttet til angst, som obsessiv-kompulsiv lidelse , som involverer påtrengende tanker og drifter, og posttraumatisk stresslidelse , som skjer når folk har en langvarig stressreaksjon på opprivende situasjoner.
Dette er bare noen av de forskjellige angst- og angsttilstøtende lidelsene der ute. At disse problemene kan presentere på utallige måter kan gjøre det enda vanskeligere å vite om det du opplever er angst som kan ha nytte av hjelp utenfra.
Noen mennesker føler at de kan kontrollere angsten sin, noen føler at det er noe de 'burde' klare, noen føler skam, noen frykter at de kan være 'gale', og andre bagatelliserer hvor mye angsten deres påvirker dem, sier Reynolds.
Hvis angst forstyrrer ditt daglige liv - uansett hva det kan se ut for deg - er det grunn nok til å oppsøke en mental helsepersonell.Når verden begynner å bli begrenset på grunn av angst, er det et godt signal om at det er på tide å søke behandling, sier Reynolds. Hva gjør det med livet ditt, relasjonene dine, søvnen, helsen, arbeidet og evnen til å lære og forfølge ting som er viktige for deg?
Denne funksjonsnedsettelsen, som Reynolds kaller det, kan vise seg på forskjellige måter hos forskjellige mennesker. Får angst deg til å unngå å gjøre ting med dine kjære fordi du er for nervøs til å gå ut? Går du over skolen eller jobber av frykt for hva folk kan tenke om deg? Får du ikke nok søvn fordi du er oppe hele natten og bekymrer deg for neste dag? Fører angsten din over visse oppgaver, som å betale regninger, til utsettelse så ekstrem at det får konsekvenser, som å slå av lyset?
vennegruppenavn for whatsapp
Følg med på om du blåser opp på folk også. Sinne og irritabilitet kan noen ganger være et tegn på angst. Vi glemmer ofte at kamp eller flukt inkluderer 'kamp', sier Reynolds. Hvis du har en kortere lunte eller alltid er på kanten for triggere, kan det være relatert til angst.
Det kunne også fysiske problemer . Vi tenker på oss selv som disse kroppsløse hodene som flyter rundt, sier Reynolds. Vi glemmer at det er en stor tilbakemeldingssløyfe mellom nervesystemet og kroppen. Hver del av deg, fra hodet til magen til føttene, har nerver for å regulere viktige prosesser, og det er grunnen til at det sympatiske nervesystemets stressrespons kan være så vidtrekkende . Du har til og med et helt nervesystem reservert for gastrointestinal funksjon , kjent som ditt enteriske nervesystem, som kan bidra til å forklare hvorfor det finnes en slik sterk kobling mellom problemer som irritabel tarm-syndrom og angst.
Konstant tretthet kan også slå inn hvis angsten din er i overdrift. Den fysiske reaksjonen på angst, av natur, er ment å være kortsiktig. Kroppen er ment å komme tilbake til baseline, sier Duff. Men en lengre periode med angst tømmer ressursene dine og sliter ut deg.
italienske mannlige navn
Hvis angsten din plager deg og du lider, fortjener du å få hjelp, sier Duff. Det er sant uansett om du tror angsten din er alvorlig eller ikke, om du tror du oppfyller diagnostiske kriterier du leser på nettet eller ikke, og om venner og familie behandler angsten din med den vekten den fortjener. Og hvis angsten din kommer til et punkt hvor du er bekymret for din sikkerhet, ring 9-1-1 eller Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje (den er tilgjengelig 24 timer i døgnet, syv dager i uken på 1-800-273-8255), eller gå til akuttmottaket , sier Reynolds.
Å se en terapeut kan være angstfremkallende i seg selv, men det er verdt det. Her er noen måter å gjøre det enklere.Å vite hva du kan forvente på din første terapisesjon kan gjøre opplevelsen mindre skummel. Selv om hver fagperson er forskjellig, vil du sannsynligvis få mange spørsmål ved første besøk. Til syvende og sist er psykologens eller terapeutens mål å lære hvilke problemer du har, slik at de kan lage en plan for å hjelpe deg med å bygge ferdighetene du trenger for å takle angsten din.
De vil også finne ut hvilken type terapi som passer best til dine behov. Ulike former, som kognitiv atferdsterapi , som har som mål å hjelpe mennesker til å endre negative tankemønstre, jobbe for forskjellige mennesker.
Siden kostnadene for terapi kan være uoverkommelige, må du vite at det finnes ressurser for å hjelpe deg med å finne rimelig behandling, som National Alliance on Mental Health sin hjelpelinje på 1-800-950-6264. Hjelpelinjen er tilgjengelig mandag til fredag fra kl. 10.00. til kl. 18.00, og du kan forklare din spesifikke situasjon til den ansatte eller frivillige som svarer. De kan kanskje henvise deg til lokale organisasjoner som tilbyr rimeligere behandling. Du kan også prøve Rus og psykisk helsevern (SAMHSA) behandlingslokalisator verktøy , som kan hjelpe deg med å finne leverandører av psykisk helsevern som tar ulike former for forsikring, tilbyr betalingshjelp eller bruker en glidende skala. Ressurser som God terapi lar deg også begrense søkeresultatene til terapeuter som bruker skyveskalaer.
Og ikke stress med å møte en eller annen vilkårlig terskel for angst for at avtalen din skal være verdt innsatsen. Noen med angst [kan] tro det er en risiko å se noen. 'Hvis jeg går og ikke har en angstlidelse, er det noe dårlig med det,' sier Duff. Det er ikke sant. Hvis du lider og ser noen av disse tegnene, er det nok.
Det kan være at alt du trenger er noen få økter, eller du kan møtes ukentlig i måneder eller år basert på målene dine. Psykologen eller terapeuten din kan bestemme at medisiner vil hjelpe deg med å leve ditt sunneste, lykkeligste liv, eller bare å ha noen å snakke med kan fungere for deg. Dessuten, hvis du bestemmer deg for at du egentlig ikke er interessert i personen du ser, men du fortsatt vil ha hjelp, er det absolutt ingenting galt med å prøve noen andre, sier Duff.
lovpriser for å tilbe gud
Spør deg selv hva slags liv du ønsker å leve og hva som holder deg tilbake fra å oppnå det, sier Reynolds og legger til: Hvis det er noe relatert til frykt og angst, er det et godt tegn på at du kanskje trenger støtte rundt disse tingene.
Relatert:
- 7 ting du bør vite før din første terapitime
- 10 overraskende grunner til at hjertet ditt raser
- 9 ting du bør vite om kognitiv atferdsterapi
