Det er visse fysiske ting du forvente å skje med trening , som å bli andpusten, svett eller sliten. Men når noe utenom det vanlige skjer – følelsesløse hender etter en treningsøkt eller kribling i fingre og tær under kondisjonsøkten – er det bare naturlig å føle seg litt nervøs.
Kanskje føles foten din som nåler og nåler halvveis i den elliptiske økten. Eller hånden din mister følelsen mens du slår ut et sett med overheadpresser. Kanskje går du av den stillestående sykkelen bare for å bli møtt av en nummenhet i tærne. Uansett scenario, er det forståelig å føle seg overrumplet av det. Tross alt, hvorfor skulle ekstremitetene dine føle at de sovner når de faktisk er veldig våkne og jobber hardt?
objekter med bokstaven e
Selv om det kan føles foruroligende når det skjer, er prikking i fot og hender og nummenhet under trening faktisk mer vanlig enn du kanskje tror – noe som påvirker trenere i en rekke rutiner – og i mange tilfeller er det egentlig ikke noe å bekymre seg for. Når det gjelder nummenhet eller prikking som vedvarer eller dukker opp etter treningsøkten din avsluttes, vel, det kan være et tegn på noe mer bekymrende, avhengig av hvilke andre symptomer (hvis noen) du opplever.
For å få et bedre grep om den treningsrelaterte følelsen av pinner og nåler, chattet SelfGrowth med eksperter for å finne ut hva som utløser dem, hvordan du kan lindre dem, og når du bør sjekke inn med en lege. Her er det du trenger å vite.
Hva forårsaker følelsesløse hender når du trener?
Prikking eller nummenhet i hendene er vanligvis et tegn på at blodstrømmen til nervene blokkeres – det er vanligvis ikke på grunn av overanstrengelse av musklene, Alice Chen, MD, en fysiater ved Hospital for Special Surgery i New York City, forteller SelfGrowth.
De utallige nervene som går gjennom kroppen vår er supersensitive, sensoriske nerver – de som gir følelse – enda mer. Selv en liten endring i blodtilførselen til disse nervene kan påvirke det vi føler, noe som resulterer i nummenhet og prikking (det er en faktisk betegnelse for den følelsen, forresten; det kalles parestesi). Den vanligste årsaken til endringer i blodtilførselen til nerver hos en frisk person er posisjonell, Jeffrey M. Gross, MD, medisinsk direktør ved NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, forteller SelfGrowth. Det er samme grunn til at armen din kan bli nummen hvis du sovner på den - den posisjonen blokkerer blodtilførselen til nervene.
Plasseringsproblemer er spesielt vanlige under cardio. Når du løper, bruker ellipsetraineren, eller til og med gående kraftig , armen din er ofte bøyd i albuen. Rask anatomi-oppfriskning: Ulnarnerven din – det morsomme beinet ditt, som ja, faktisk er en nerve – løper langs innsiden av underarmen og ned til pinken og ringfingrene. Når albuen din er bøyd, tvinger denne posisjonen den nerven til å strekke seg over benet i albuen. Dette kutter blodtilførselen, noe som igjen gjør at pinky- og ringfingrene føles prikkende og nummen. Alles anatomi er litt annerledes, så noen mennesker er mer utsatt for dette enn andre, sier Dr. Gross.
Å knytte eller pumpe armene for aggressivt midt i treningsøkten kan også bidra til følelsen. Når folk er begrenset i tid eller er stresset, har de en tendens til å lage en stram knyttneve og en aggressiv pumpebevegelse under trening, noe som kan gjøre prikkingen eller nummenhet verre, sier Dr. Chen.
Du kan også oppleve posisjonsproblemer når du trener styrke. Prikking eller nummenhet i hendene kan oppstå når du løfter hvis albuen er overbøyd eller bare bøyd over en lengre periode, sier Dr. Chen – hvis du gjør en øvelse som hodeskalleknusere eller bicepskrøller, for eksempel. Det kan også skje hvis håndleddet ditt bøyer seg eller bøyer seg for mye, for eksempel hvis du trykker over hodet med feil form eller med en vekt som er litt for tung. Plasseringen i begge disse scenariene kan komprimere ulnarnerven din. En annen mulig skyldig? Grip vektene dine for hardt, legger Dr. Chen til. Det kan redusere blodstrømmen til hånden og til slutt forårsake nummenhet eller prikking.
Hva om du begynner å føle nummenhet eller prikking i føttene dine også?
Det er vanlig å føle denne følelsen i føttene dine også, og det skjer av en lignende grunn.
Trening øker blodstrømmen til musklene dine, og får dem til å hovne opp, sier Dr. Gross. Denne muskelhevelsen er mer vanlig i bena og føttene under trening på grunn av tyngdekraften - væsken i underkroppen øker mye mer enn i overkroppen. Når føttene dine hovner opp under en treningsøkt, presser de mot joggeskoene dine og nervene kan bli litt komprimerte. Se på nummenhet og prikking.
En prikking eller nummen følelse er mer sannsynlig i en situasjon der føttene dine forblir stille, for eksempel når du bruker en ellipsemaskin, en buetrener eller til og med en sykkel. På ellipsemaskinen svulmer foten opp på innsiden av joggeskoen din og endrer ikke posisjon, sier Dr. Gross. Det tvinger den hovne foten til å treffe innsiden av joggeskoen mer enn hvis du løper, der både foten og joggeskoen beveger seg.
Hvis du gjør noe som krever bevegelse og fortsatt føler prikking eller nummenhet, kan det også være et problem med joggeskoene dine. Hvis skoene dine er for trange eller du snører dem for tett, har ikke foten plass til å utvide seg, noe som kan føre til den ubehagelige følelsen.
Rask melding: Hvis du opplever nummenhet i tallene når du trener ute i kulde – spesielt hvis tærne eller fingrene blir hvite – kan det hende du opplever Raynauds sykdom i stedet for et posisjonsproblem. Med Raynauds trekker de små blodårene i ekstremitetene seg sammen og stopper midlertidig blodstrømmen til hendene og føttene, sier Dr. Chen. Følelsen med det er veldig forskjellig fra prikking eller nummenhet fra en komprimert nerve: Med Raynauds vil du sannsynligvis føle mye smerte i tillegg til nummenhet, sier Dr. Chen.
Amerikanske kvinnenavn
Hvordan kan du forhindre nummenhet eller prikking i hender og føtter når du trener?
Å være oppmerksom på form kan være nyttig. Ta for eksempel den utilsiktede klemmen som folk har en tendens til å gjøre med løping. I stedet for å sette hendene i en knyttneve, slapp av i grepet og forestill deg å holde noe lett mellom tommel og pekefinger. Å konsentrere seg om å løsne grepet vil også hindre deg i å pumpe armene for kraftig (noe som uansett er sløsing med energi), sier Dr. Chen.
Det samme rådet gjelder for løft: Sørg for at du gjør øvelser med riktig form slik at albuene og håndleddene ikke blir for bøyd. Og selv om du tydeligvis ønsker å ha et sikkert grep om vektene dine, sørg for at du ikke klemmer dem også tett. Å velge de riktige vektene kan hjelpe på denne fronten, og å utføre bevegelser foran et speil kan være en nyttig måte å dobbeltsjekke formen på.
Åndefingrenes tilnærming fungerer også – bare å riste ut armene og hendene når de begynner å føles rart kan hjelpe å få blodet til å flyte ordentlig igjen. Bunnlinjen? Endre form eller posisjon slik at armene og hendene ikke sitter fast på samme sted for lenge, Brittni Rohde, MD, en smertemedisinsk spesialist ved Spectrum Health, forteller SelfGrowth.
Gjør lignende med din nedre halvdel også. Siden nummenhet og prikking i foten oftest oppstår når føttene dine er låst i en stasjonær stilling, kan regelmessig bevegelse av føttene under trening bidra til å redusere sannsynligheten for disse ubehagelige følelsene. Dr. Chen anbefaler å bøye føttene og vrikke på tærne en gang hvert minutt for å hjelpe til med å endre fotposisjonen og redusere sjansene for at nåler og nåler dukker opp.
Hva med nummenhet eller prikking etter treningsøkten din?
Nummne hender etter en treningsøkt kan være de langvarige effektene av en komprimert nerve på grunn av de posisjonelle scenariene nevnt ovenfor; det bør forsvinne når du rister ut sifrene dine. Så lenge nummenhet eller prikking ikke fortsetter og det ikke er smertefullt, er det sannsynligvis ikke noe å bekymre seg for.
biler med bokstaven u
En pinnefølelse som vedvarer etter en treningsøkt, kan imidlertid være et tegn på karpaltunnelsyndrom eller en nerve i klem andre steder i kroppen din - for eksempel kan en forårsaket av en skiveprolaps i nakken forårsake nummenhet og smerte nedover armen. . Nummenhet eller prikking som vedvarer etter trening kan også skyldes en tidligere skade som forårsaket nerveproblemer. Så selv om sensasjonen ikke er det forårsaket ved trening vil du kanskje legge mer merke til det mens du trener, forklarer Dr. Chen. I begge tilfeller bør du snakke med legen din om hva som skjer.
I svært sjeldne tilfeller kan vedvarende nummenhet som er ledsaget av muskelsvakhet indikere noe mer alvorlig som en underliggende nevrologisk sykdom som multippel sklerose - Dr. Gross foreslår at du oppsøker legen din umiddelbart hvis du opplever denne kombinasjonen.
Men oftere enn ikke, hos friske mennesker er pinnefølelsen bare et tegn på en komprimert nerve, og den følelsen vil forsvinne når du rister den av deg. Når det gjelder helsen til egoet ditt når hele treningsstudioet eller løpegruppen ser på at du får frem åndsfingrene halvveis i treningen? Det er ikke garantert, men det er mye mer behagelig enn å takle prikkene når du bare prøver å få en god treningsøkt.
Relatert:
