Utforsk hvordan en enkel (og rask) strekkerutine om morgenen kan forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg med å våkne. I tillegg er de 6 beste morgenstrekningene for å starte dagen.
Å våkne om morgenen kan noen ganger føles som en utfordring, spesielt hvis kroppen din føles stiv og sinnet fortsatt er groggy. Legge morgen strekker seg innrutinen dinkan forsiktig lokke kroppen din ut av sin søvnige tilstand og lette muskelspenninger. Morgenstrekninger kan være en form for egenomsorg som setter tonen for hele dagen, og hjelper deg å starte dagen med ro og fokus.
Fordelene med å strekke seg om morgenen
Når vi sover slapper musklene våre av i lang tid, noe som kan føre til stivhet og ubehag når vi våkner. En morgenstrekkrutine kan bidra til å lindre stive muskler, men det kan også være til fordel for kropp og sinn på andre måter.
Lindre smerte og stivhet
En av de umiddelbare fordelene med morgenstrekk er lindringen det kan gi fra smerte og stivhet. Mens du strekker deg, jobber du forsiktig gjennom spenningen i muskler og ledd. Dette kan forbedre din fleksibilitet og redusere ubehag, slik at bevegelse under dine daglige aktiviteter er enklere.
Forbedring av blodstrøm og sirkulasjon
Å strekke seg om morgenen kan øke sirkulasjonen, øke blodstrømmen til musklene og levere mer oksygen og næringsstoffer rundt i kroppen. Forbedret sirkulasjon hjelper også med å redusere muskelsår og tretthet.
Forbedrer fleksibiliteten
Regelmessig morgentøying kan gradvis øke bevegelsesområdet ditt, og forbedre fleksibiliteten din. Dette kan være til nytte for degdaglige aktiviteterog bidra til å forhindre skader forårsaket av plutselige bevegelser eller belastninger.
apenavn
Gi kroppen energi
En god strekk kan gi deg energi når du våkner. Ved å øke blodstrømmen og løsne musklene, kan du få en naturlig energiboost som kan være et sunnere og mer forfriskende alternativ til et støt med koffein
Selvvekst sinnet
Å bruke noen minutter på å strekke seg kan gi deg et øyeblikk med ro før dagens travelhet begynner. Det er en tid for å fokusere på kropp og pust,redusere stress og angst.
Setter en positiv tone for dagen
Å tøye om morgenen kan være en form for egenomsorg. Ved å inkludere oppmerksomme bevegelser i morgenen din, forteller du deg selv at ditt velvære er viktig, noe som oppmuntrer deg til å ta sunnere valg gjennom dagen.
Hva du bør være oppmerksom på under morgenstrekninger
Mens morgenstrekninger generelt er trygge og fordelaktige, kan det å nærme seg dem med oppmerksomhet hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen og unngå skader. Ved å ha disse punktene i bakhodet, kan du sørge for at morgenstrekkrutinen din er en trygg og hyggelig del av dagen.
navn på youtube-kanal
Start sakte
Kroppen din har nettopp tilbrakt timer i hvile, så det er avgjørende å starte med milde bevegelser. Å skynde seg inn i mer intense strekninger kan være kontraproduktivt og kan føre til belastninger. Starte med sakte, lette strekk og øk gradvis intensiteten etter hvert som kroppen varmes opp.
Lytt til kroppen din
Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles under hver strekk. Stretching skal aldri forårsake smerte. Hvis du føler ubehag, slapp av. Du har ikke som mål å presse kroppen din inn i smertefulle posisjoner, du har som mål å forsiktig vekke musklene og leddene dine.
Mens du øver på å lytte til kroppen din, vær oppmerksom på pusten din også. Jeff WarrensPuste med kjærlighetmeditasjon kan vise deg hvordan.
Øv på konsistens
De sanne fordelene med å strekke blir sett over tid og med regelmessig trening. Selv bare noen få minutter med tøying hver morgen kan føre til forbedringer i fleksibilitet, mobilitet og generell velvære. Prøv å gjøre det til en konsekvent del av morgenrutinen din.
Forbedre fleksibiliteten over tid
Med konsekvent trening vil du sannsynligvis legge merke til at du kan strekke deg lenger og med mindre innsats. Å øke fleksibiliteten din er en gradvis prosess, så vær tålmodig med deg selv.
Øv på balanse
Sørg for at rutinen din inkluderer strekk for alle de store muskelgruppene. Dette kan bidra til å opprettholde en balansert fleksibilitet og forhindre overarbeid på et bestemt område.
Amerikanske guttenavn
Fokuser på oppmerksom pust
Innlemme oppmerksom pust inn i strekkerutinen din. Dype, kontrollerte åndedrag kan forbedre effektiviteten av strekninger og hjelpe til å roe sinnet. I tillegg er det en fin måte å forberede seg mentalt på dagen som kommer.
Pust inn i avslapningmed Jay Shetty mens han hjelper deg med å veilede pusten din – og intensjonene dine – i denne korte meditasjonen.
Øv på sikkerhet
Hvis du har eksisterende skader eller helseproblemer, rådfør deg med en helsepersonell før du starter en ny strekkerutine. Dette sikrer at du velger strekninger som er trygge og fordelaktige for dine spesifikke behov.
Nyt prosessen
Morgentøying er en tid for å fokusere på deg selv og ditt velvære, så ta det med en positiv holdning og la det være en fredelig, energigivende start til dagen din.
Å strekke kroppen inkluderer også å vekke sinnet, og Megan Reitz'Å telle pustener det perfekte tillegget til morgenstrekningssekvensen.
Avslutt rutinen med omhu
Avslutt strekkerutinen med et øyeblikks avslapping for å la kroppen og sinnet absorbere fordelene med strekningene. Du kan avslutte med en enkel sittende meditasjon eller noen dype åndedrag for å sette pris på tiden du har tatt for deg selv.
Slapp av tilbake til det nåværende øyeblikket med denne meditasjonen.
6 av de beste strekningene å gjøre om morgenen
Noen strekninger egner seg veldig godt for vekke kroppen din om morgenen. Designet for å være raske, grunnleggende og enkle å følge, kan de være en sømløs del av morgenrutinen din når du vekker kroppen forsiktig og forbereder den for dagen som kommer.
Disse strekningene er designet for å være tilgjengelige for folk på alle kondisjonsnivåer. De kan modifiseres for å passe ditt komfortnivå og skal alltid være smertefrie. Regelmessig øvelse av disse strekningene kan bidra til langsiktige forbedringer i fleksibilitet og generell velvære.
biler med bokstaven k
1. Strekk av knær til bryst
Ligg på ryggen med bena utstrakt. Før forsiktig det ene kneet mot brystet, deretter det andre, klem dem begge med armene. Hold posisjonen i 20-30 sekunder. Dette kan være en utmerket strekk for å frigjøre spenninger i korsryggen og hoftene.
2. Øvre ryggstrekk
Sitt eller stå med armene utstrakt foran deg. Knyt hendene sammen og rund øvre del av ryggen, skyv de foldede hendene fremover. Du skal føle en forsiktig strekk over øvre del av ryggen og skuldrene. Hold i 20-30 sekunder. Denne strekningen er spesielt gunstig for de som bruker mye tid på å sitte eller bruke datamaskiner.
3. Barnets positur
Start på hendene og knærne. Senk hoftene tilbake mot hælene, strekk armene ut foran deg. La pannen hvile forsiktig på gulvet. Hold denne stillingen for å strekke rygg, hofter og lår samtidig som du roe ned tankene dine.
4. Nakkestrekk
Sitt eller stå med ryggraden rett. Vipp hodet sakte mot den ene skulderen, hold den andre skulderen avslappet. Hold i 20 sekunder, og bytt deretter forsiktig til den andre siden. Denne strekningen kan bidra til å lindre spenninger i nakken, et vanlig område hvor stress samler seg.
5. Stående foroverbøy
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og bøy sakte fremover i hoftene, la hodet og armene henge mot gulvet. Hvis du ikke kan røre gulvet, er det greit. Bare la armene dingle, eller hold fast i albuene. Hold i 20-30 sekunder. Denne strekningen kan være bra for hamstrings og korsryggen, og kan også bidra til å øke blodstrømmen til hodet.
6. Katteku-strekk
Start denne strekningen på hendene og knærne, og sørg for at knærne er på linje under hoftene og håndleddene under skuldrene. Mens du inhalerer, bøy ryggen nedover, løft hodet og halebenet opp i kupositur. Mens du puster ut, rund ryggen opp mot taket, og stikk haken mot brystet i kattestilling. Fortsett denne bevegelsen i 60 sekunder for å hjelpe med spinal fleksibilitet og spenning i overkropp og nakke.
kallenavn natario
Vanlige spørsmål om morgenstrekninger
Hva er den beste strekningen når du våkner?
Den beste strekningen etter å ha våknet er en som retter seg mot flere områder av kroppen din på en skånsom måte. Et godt eksempel er kattekustrekningen. Dette engasjerer ryggraden, nakken og skuldrene, og fremmer fleksibilitet og sirkulasjon. Det er en mild bevegelse som varmer opp kroppen uten å belaste noe spesifikt område, noe som gjør den ideell for morgener når musklene fortsatt våkner.
Er tøying tidlig om morgenen gunstig for den generelle helsen?
Stretchingtidlig om morgenenhar mange helsemessige fordeler. Det kan bidra til å øke blodstrømmen til musklene dine, noe som kan redusere stivhet og forbedre fleksibiliteten. Det kan også hjelpe med å frigjøre spenninger, både fysisk og mentalt, og forberede deg på dagen som kommer. Morgentøying kan øke energinivået og humøret ditt, noe som gjør det til et verdifullt tillegg til rutinen din.
Er tøying en god morgenrutine?
Stretching kan være et utmerket tillegg til en morgenrutine. Det er en enkel og rask måte å aktivere kroppen din etter en natts søvn. Stretching kan bidra til å riste av stivhet eller ubehag ved å sove, forbedre holdningen din og øke fleksibiliteten din. Det er også et øyeblikk av selvpleie , slik at du kan starte dagen med et positivt fokus på velvære.
Hva er en god morgenstrekning?
En god morgenstrekning er en som du komfortabelt kan utføre og som dekker kroppens behov. For eksempel strekker den stående fremoverbøyningen hamstrings, leggene og ryggen, som er områder som ofte føles stramme om morgenen. Denne strekningen kan oppmuntre blodstrømmen til hodet, noe som kan bidra til å rense sinnet og redusere tretthet.
