Bevisst egenomsorg kan bidra til å forbedre din mentale helse. Lær hvorfor egenomsorg er viktig, de ulike typene egenomsorg og 20+ tips for å komme i gang.
Det er ikke noe viktigere enn å ta seg tid til å ta vare på ditt eget velvære. Til tross for utdatert tro, er ikke egenomsorg egoistisk. Det er en nødvendig handling som lar deg vise deg frem for deg selv, andre og livet ditt, mer effektivt.
Ordtaket, kjører på tomme, er sant når det kommer til egenomsorg. Vi kan ikke stille opp for andre hvis våre egne tanker er tomme. Så hvordan blir vi bedre på det?
Gjennom egenomsorgspraksis kan du skape et grunnlag for positiv selvkjærlighet og velværevaner som styrker deg og setter deg opp til å leve livet ditt fullt ut.
Hva er egentlig egenomsorg?
Egenomsorg er handlingen og praksisen med å prioritere ditt personlige velvære, noe som kan ha en avsmittende effekt for å redusere stress og øke lykke og tilfredshet. Egenomsorg handler om å ta hensyn til følelsene dine og ta valg – og noen ganger ofre – av hensyn til din mentale og fysiske helse.
Folk kan anta at egenomsorg betyr overbærende spa-dager og å skjemme deg selv bort, men det er en praksis som går mye dypere enn ansiktsmasker og gjørmebad (selv om det er herlige former for egenpleie). Noen egenomsorgspraksis, som sette grenser på jobben eller å delta på nødvendige medisinske avtaler, føles kanskje ikke alltid hyggelig, men de er avgjørende for å opprettholde fysisk, følelsesmessig og mentalt velvære.
Husk at det er greit at egenomsorgspraksis ser annerledes ut fra person til person. Det handler om å finne det som fungerer for at du skal føle deg forynget fysisk og følelsesmessig.
Hvorfor er egenomsorg viktig?
Egenomsorg er en viktig praksis fordi den består i å gjenkjenne dine behov og møte dem. Å ta en proaktiv tilnærming til å ta vare på ditt velvære kan forbedre mange områder av livet ditt.
Egenomsorg kan fremme fysisk helse
Det kan øke mental motstandskraft samtidig som det oppmuntrer til selvmedfølelse
Det kan forbedre humøret
kreative barnavn
Det kan redusere angst og hjelpe til med å håndtere stress
Egenomsorg kan øke produktiviteten
Hvordan lage en egenomsorgsplan
Å lage en egenomsorgsplan er en måte å sette av tid til ting som gir næring til deg fysisk, følelsesmessig og mentalt. Din egenomsorgsplan bør heller ikke være en fast plan, da dine behov kan endre seg over tid.
Det er normalt å se på nytt og oppdatere planen din, avhengig av hvordan du føler deg. Husk at essensen av en egenomsorgsplan er for næring og foryngelse, ikke for å bli andre ting å bare krysse av på listen din.
1. Finn ut hva slags egenomsorg du kan ha nytte av
Begynn med å spørre deg selv hvordan du føler deg fysisk, følelsesmessig og mentalt . Å identifisere områder som trenger oppmerksomhet er det første trinnet i å lage en meningsfull egenomsorgsplan.
2. Sett deg mål
Hva håper du å oppnå med egenomsorgspraksisen din? Enten det er å redusere stress, forbedre søvnen , eller rett og slett ha mer energi, vil det å definere målene dine gi din egenomsorgsplan en klar retning.
3. Prioriter de egenomsorgsaktivitetene du liker best
Basert på din egenevaluering og mål, liste opp de egenomsorgsaktivitetene som appellerer mest til deg. Det kan være å trene, meditere, tilbringe tid med sine kjære eller drive med en hobby.
4. Lag en egenomsorgsplan som du kan holde deg til
Sett av tid i din daglige eller ukentlige timeplan for egenomsorgsaktiviteter. Behandle disse tidene som ikke-omsettelige avtaler med deg selv.
5. Spor fremgang og juster egenomsorgsplanen etter behov
Hold en enkel dagbok eller bruk en app for å spore dine egenomsorgsaktiviteter og notere hvordan du føler deg over tid. Hvis noe ikke fungerer eller du oppdager nye aktiviteter som hjelper, juster planen din slik at den passer.
20+ ideer for egenomsorgspraksis
Hvis du er ny på egenomsorgspraksis, kan det føles overveldende å vite hvor du skal begynne. Å lære hvordan du sømløst integrerer et bredt spekter av egenomsorgspraksis i timeplanen din, uansett hvor travelt du føler deg, kan hjelpe deg med å finne en lykkeligere og sunnere deg.
Mini egenomsorgspraksis (1 minutt)
Pust dypt: Selvutvekst tankene dine ved å ta dype åndedrag.
Hydrat: Drikk vann for å holde deg hydrert og energisk.
Tøye ut: Gjør en rask strekk for å frigjøre muskelspenninger.
Her er noen Self Growth-økter som kan gjennomføres på ett minutt eller mindre:
Frisk opp sinnet og pause for å puste med prof. Megan Reitz kan hjelpe deg med å roe ned nervesystemet
One Minute Reset med Chibs Okereke kan hjelpe deg å føle deg mer jordet.
Raske og enkle praksiser for egenomsorg (5 til 10 minutter)
Danse: Nyt å flytte til favorittlåtene dine for å heve humøret ditt.
Høre på musikk: Slapp av ved å lytte til musikk du elsker. Ta en pause fra hverdagen med dette – det perfekte akkompagnementet til en lunsjtur eller meditasjon.
Øv på mindfulness: Hold deg til stede og reduser stress ved å være oppmerksom.
Les regelmessig: Dykk ned i bøker som stimulerer din intellektuelle nysgjerrighet eller gir eskapisme.
navn på kosedyr
Meditere: Sett av noen minutter hver dag til meditasjon for å hjelpe deg med å rense sinnet og fremme en følelse av fred og balanse.
Her er noen måter å ta en 5-10 minutters pause i løpet av dagen:
Vår er det perfekte akkompagnementet til en lunsjtur eller meditasjon.
Å håndtere overveldelse med Chibs Okereke kan hjelpe deg med å redusere stress i løpet av dagen.
Å sjekke inn med deg selv med prof. Megan Reitz kan være en fin måte å få kontakt med sinn og kropp.
Korte egenomsorgspraksis (20-30 minutter)
Trene regelmessig: Øk humøret og helsen med regelmessig trening. Bli med Mel Mah på A Mindful Run og nyt kroppens styrke mens du øker humøret.
Spis næringsrikt: Nyt et balansert måltid for å gi energi til kroppen din. Husk å spise med omhu.
Øv på avslapningsteknikker: Reduser stress med avspenningsøvelser.
Registrer følelsene dine: Skriv ned dine tanker og følelser til reflektere og forstå dem bedre.
Her er noen lengre egenomsorgspraksis du kan prøve for å frigjøre stress og øke ditt generelle velvære:
Bli med Mel Mah på A Mindful Run og nyt kroppens styrke mens du øker humøret.
Å slippe stress fra den daglige bevegelsen kan hjelpe deg med å frigjøre både fysisk og mental spenning.
A Heart Less Heavy kan hjelpe deg til å føle deg mer jordet under livets vanskeligere øyeblikk.
Lengre egenomsorgspraksis (1 time eller mindre)
Utøv hobbyer: Delta i aktiviteter som vekker kreativiteten din og gir deg glede.
Søk støtte: Nå ut til noen du stoler på eller en profesjonell.
Prioriter medisinsk behandling: Hold deg oppdatert på helsen din med regelmessige kontroller.
Koble fra: Koble fra digitale enheter i en time.
Øv på takknemlighet: Reflekter over hva du er takknemlig for hver dag.
Sjekk ut disse kursene og mesterklassene for å hjelpe deg å føle deg mer tilkoblet og sentrert:
Sosiale medier og skjermavhengighet kan hjelpe deg med å koble fra og koble til deg selv igjen.
Å bryte dårlige vaner kan få deg på veien til et sunnere liv for både sinn og kropp.
Vår masterclass kan hjelpe deg å forbedre forholdet ditt til mat.
Utvidet egenomsorgspraksis (noen timer)
Hold kontakten: Tilbring tid med kjære – sosiale forbindelser kan gi følelsesmessig støtte og berike livet ditt.
Utforsk spiritualitet: Utforsk eller praktiser åndelig eller religiøs tro hvis de interesserer deg.
Lære nye ting: Ta det kurset du har sett på, bli med på en klasse, eller be om å lære en ny ferdighet fra noen du beundrer.
Besøk et bibliotek, museum eller galleri: Et rolig miljø for å utforske kunst, litteratur eller historie kan bidra til å rense tankene dine.
Delta på en workshop: Delta i en klasse eller et seminar som interesserer deg.
Prioriter søvn: Sørg for at du får nok avslappende søvn hver natt.
Bli med i fellesskapsgrupper: Engasjer deg i lokale eller nettsamfunn med felles interesser, som bokklubber eller fritidsidretter.
Her er noen langsiktige økter som kan hjelpe deg å oppnå mer indre ro og harmoni:
7 Days of Selfgrowth kan lære deg det grunnleggende innen mindfulness og meditasjon.
7 Days of Happiness kan hjelpe deg å nyte dagen og fylle den med glede.
7 Days of Gratitude kan oppmuntre din takknemlighet til å blomstre.
bilnavn med b
Luksuriøs egenomsorgspraksis (hel dag eller helg)
Tilbring tid i naturen: Gå en fottur, sett deg i parken eller besøk stranden for å gjenopprette kontakten med naturen og forfriske ånden. Ifølge eksperter , hvis du tilbringer tid i naturen, kan du føle deg mer komfortabel og mindre deprimert.
Nyt et helgetreat: Planlegg et helgetreat for å slappe av og forynge.
Skjem deg selv bort: Selv om egenomsorg omfatter mye mer enn velvære, er det absolutt plass til det. Skjem bort deg selv med aktiviteter som et avslappende bad, en rolig spasertur i vakre omgivelser eller bla gjennom en lokal bokhandel. Hei, kanskje til og med tilbringe en dag på spaet. Unn deg selv med vennlighet og nyt øyeblikk som forynger ånden din.
Her er noen mesterklasse-alternativer for å hjelpe deg med å nyte selvpleietiden litt mer.
Radical Self-Compassion kan lære deg hvordan du kan gjenkjenne, tillate, undersøke og pleie de delene av livet ditt som kan være utfordrende.
Vår masterclass kan gi deg bedre verktøy for å få din beste natts søvn noensinne.
Vår mesterklasse kan lære deg hvordan du kan senke farten, reflektere og leve livet til det fulle.
Vanlige spørsmål om egenomsorgspraksis
Hva er 5 vaner å ta vare på deg selv?
Sørg for å få nok gjenopprettende søvn .
Gi energi til kroppen din med balanserte, næringsrike måltider.
Hold deg aktiv for å opprettholde fysisk og mental helse.
Delta i meditasjon eller mindfulness-praksis.
Ta vare på sosiale relasjoner, spesielt med familie og venner.
Hva er 6 måter å praktisere egenomsorg?
Oppretthold en vanlig fysisk treningsrutine.
Velg næringsrike og balanserte måltider.
Øv daglig oppmerksomhet, meditasjon eller pusteøvelser.
Mål å få 7–9 timers søvn av god kvalitet hver natt.
Hold deg oppdatert på helsen din med regelmessige medisinske kontroller.
Fortsett med hobbyer som tenner lidenskapen og kreativiteten din.
Hva er de 8 områdene for egenomsorg?
Fysisk: Tren regelmessig, spis godt og få nok søvn.
Følelsesmessig: Bearbeid og uttrykk følelsene dine på en sunn måte.
Sosial: Dyrk og vedlikehold sunne relasjoner.
Intellektuell: Fortsett å lære og utfordre sinnet ditt.
Åndelig: Utforsk din tro eller tro.
Miljø: Ta vare på miljøet rundt deg.
Finansiell: Forvalt pengene dine med omhu.
Yrkesfaglig: Forfølge karriereinteresser som oppfyller deg.
