Lær om tradisjonen med bevegelig meditasjon og hvordan du kan begynne å praktisere. Pluss eksempler på bevegelsesmeditasjonsøvelser og hvordan de kan være til nytte for deg.
I dagens raske verden er det viktigere enn noen gang å finne fred og balanse. Bevegelig meditasjon vever sammen meditasjonens ro med energien til bevegelse , skaper en harmonisk blanding av velvære for sinn og kropp. Bevegelig meditasjon er en unik tilnærming for å hjelpe deg med å oppnå balanse midt i oppstyret. Enten du ønsker å forbedre ditt mentale fokus, forbedre ditt emosjonell helse , eller bare finne en ny måte å slappe av på, kan bevegelig meditasjon være svaret.
Hva er bevegelig meditasjon?
Bevegelig meditasjon er en måte å bringe sammen bevegelse og det fokuserte sinnet. Det er en type meditasjon som er forskjellig fra den tradisjonelle formen, hvor du kan sitte stille og forbli stille. I bevegelig meditasjon er kroppen din aktiv, men sinnet ditt er rolig og sentrert.
Når du praktiserer bevegelig meditasjon, beveger du deg med hensikt, og tar hensyn til hvert trinn og hvert pust. Å være klar over hvordan du beveger deg hjelper sinnet ditt til å forbli i det nåværende øyeblikket. Du kan for eksempel legge merke til følelsen av at føttene dine berører bakken, pustens rytme eller lydene rundt deg mens du går.
Bevegelig meditasjon kan være spesielt nyttig for de som synes det er vanskelig å sitte stille og stille sinnet i tradisjonelle, sittende meditasjon . I tillegg kan det gjøres nesten hvor som helst - mens du går i parken, gjør myke tøyninger hjemme, eller til og med under hverdagslige oppgaver som å vaske opp.
navn på byer
Bevegelig meditasjon handler om å koble til deg selv på et dypere nivå slik at du legger merke til tankene og følelsene dine uten å dømme. Det er en praksis som gir en følelse av fred og klarhet som kan være fordelaktig i å håndtere understreke og forbedre den generelle trivselen.
5 fordeler med bevegelig meditasjon
Bevegelig meditasjon kan ha en positiv innvirkning på din generelle helse og velvære. Nøkkelen er regelmessig praksis – jo mer du inkorporerer bevegelig meditasjon i rutinen din, jo flere fordeler vil du kanskje legge merke til.
1. Redusere stress
Når du praktiserer bevegelig meditasjon, kan fokuset på bevegelsen og pusten flytte oppmerksomheten bort fra dine daglige bekymringer. Det kan gi sinnet ditt en sårt tiltrengt pause og hjelpe kroppen til å slappe av og slippe spenninger.
2. Kontrollere angst
Hvis du ofte føler deg engstelig, kan bevegelig meditasjon være en fin måte å håndtere disse følelsene i hverdagen. Praksisen oppfordrer deg til å bli i nåværende øyeblikk heller enn å dvele ved engstelige tanker om fortiden eller fremtiden.
3. Forbedre følelsesmessig helse
Bevegelig meditasjon kan støtte din følelsesmessige helse ved å fremme en følelse av indre fred og balanse. Det kan hjelpe deg å bli mer bevisst på ditt følelser slik at du kan svare på dem på sunnere måter.
4. Redusere aldersrelatert hukommelsestap
Å holde sinnet og kroppen aktive er nøkkelen til å opprettholde god kognitiv helse, spesielt når du blir eldre. Bevegelig meditasjon kombinerer fysisk aktivitet med mentalt fokus for å bidra til å holde hjernen skarp og redusere risikoen for hukommelsestap relatert til aldring.
5. Forbedre søvn
Bevegelig meditasjon kan forbedre kvaliteten på din sove ved å hjelpe sinnet og kroppen til å slappe av. Når du reduserer stress og angst gjennom meditasjon, kan du finne det lettere å sovne og holde deg i søvn hele natten.
6 eksempler på bevegelig meditasjon
Bevegelig meditasjon kan ha mange former, som hver tilbyr en unik måte å koble sammen kropp og sinn. Hver av disse praksisene kan gi en gledelig, berikende opplevelse. Selv om bevegelsene kan virke fremmede for deg i begynnelsen, gi deg selv litt tid til å eksperimentere med hva som fungerer best for deg. Du trenger ikke å gjøre det riktig for å oppleve fordelene.
Yoga
Yoga er en velkjent form for bevegelig meditasjon som kombinerer fysiske stillinger, kontrollert pust og meditasjon. I yoga beveger du deg gjennom ulike positurer som krever balanse og konsentrasjon, med fokus på pusten og hvordan kroppen føles. Yoga kan bidra til å styrke kroppen din og roe sinnet ditt, noe som gjør det til en helhetlig tilnærming til velvære.
Tai chi
Tai chi er en mild kampsport kjent for langsomme, flytende bevegelser som bidrar til å skape en tilstand av ro og balanse. Det er spesielt gunstig for å forbedre fleksibiliteten og redusere stress og praktiseres over hele verden.
Mindful stretching
Mindful stretching innebærer å være nøye med kroppen din mens du forsiktig strekker ulike muskelgrupper. Ved å fokusere på hvordan kroppen føles, kan du gjøre en enkel strekk til en meditativ opplevelse.
Mindful walking
Mindful walking er en form for bevegelig meditasjon som du kan gjøre nesten hvor som helst. Det innebærer å gå sakte og fokusere på følelsen av at føttene berører bakken, pustens rytme og lydene og synet rundt deg. Mindful walking er en fin måte å tømme tankene dine og få kontakt med det nåværende øyeblikket.
Mindful dans
Mindful dancing er en bevegelig meditasjon hvor du beveger kroppen din til musikk på en måte som føles bra for deg. Du trenger ikke å følge en spesifikk rutine, det handler om å la kroppen bevege seg fritt, fokusere på rytmen og nyte følelsen av bevegelse.
Vandrende meditasjon
Walking meditasjon innebærer å gå sakte og bevisst, med oppmerksomheten din fullt ut på det å gå. Du blir oppmerksom på hvert steg, bevegelsen av bena, følelsen av bakken under føttene og pusten. Gangmeditasjon skiller seg litt fra oppmerksomt gange, siden det vanligvis er et strukturert og bevisst sett med bevegelser, rytme og pustebevissthet med hvert trinn under en gåmeditasjon. Begge kan være fordelaktige måter å praktisere oppmerksom bevegelse på.
bil med bokstaven i
Hvordan begynne å praktisere bevegelig meditasjon i 8 enkle trinn
Å lære å praktisere bevegelig meditasjon kan være enkelt og morsomt. Målet med bevegelig meditasjon er å få kontakt med deg selv og finne en følelse av fred. Med regelmessig praksis kan bevegelig meditasjon bli en givende og berikende del av din daglige rutine.
1. Velg en stille plass
Finn et sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Det kan være et rom i huset ditt, et stille hjørne i hagen din, eller et fredelig sted i en park. Et rolig miljø kan hjelpe deg med å fokusere og forbedre din meditasjonsopplevelse.
Å sette på litt mild musikk i bakgrunnen kan hjelpe deg å bremse ned og bli mer tilstede. Vi anbefaler å lytte til Infinite Ambient for Relaxation-spillelisten.
2. Bruk behagelige klær
Komfort er nøkkelen i bevegelig meditasjon, så ta på deg klær som lar deg bevege deg fritt. Ikke bekymre deg for å velge det perfekte treningssettet – så lenge du føler deg koselig i klærne du har på deg, er du klar til å begynne.
3. Start med dype åndedrag
Før du begynner å bevege deg, ta noen dype åndedrag. Å stille inn pusten din hjelper til med å sentrere sinnet og forberede kroppen din. Fokuser på følelsen av at luft fyller lungene og deretter sakte forlater kroppen.
navn med dobbel betydning
Hvis du har problemer med å bremse ned pusten, prøv vår Reset With the Breath-øvelse før du begynner å bevege deg. Det er en kort øvelse for å hjelpe til med å balansere kroppen og roe sinnet.
4. Beveg deg naturlig
Begynn din valgte form for bevegelig meditasjon, enten det er gåing, tøying eller en annen aktivitet. Beveg deg i et tempo som føles riktig for deg, så det føles naturlig og ikke tvunget.
Vil du ha veiledning? Prøv The Daily Move for noen milde, oppmerksomme bevegelsesøvelser.
5. Vær oppmerksom på kroppen din
Legg merke til hvordan kroppen din føles når du beveger deg. Hvis du tøyer, vær oppmerksom på strekk i musklene. Hvis du går, kjenn at føttene berører bakken. Å ha bevissthet om kroppen din hjelper til å holde sinnet ditt tilstede og engasjert.
6. Fokuser på pusten din
Pusten din er en sentral del av bevegelig meditasjon. Prøv å synkronisere bevegelsene dine med pusten. I yoga, for eksempel, kan du puste inn mens du strekker deg opp og puster ut mens du folder deg fremover.
Øv deg på å fokusere på pusten din ved å gjøre en enkel pustemeditasjon, som Pause to Breathe.
7. Gå tilbake til øyeblikket
Hvis tankene dine begynner å vandre, bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til bevegelsen og pusten. Det er normalt at tankene driver, men øvelsen handler om å vende tilbake til øyeblikket.
Hold deg i nåtiden med Jay Shetty og lær hvordan du begrenser fokuset ditt for å tilpasse det til det som er viktigst i det øyeblikket.
8. Avslutt med takknemlighet
På slutten av økten, ta et øyeblikk til å være takknemlig for tiden du brukte på meditasjon. Å sette pris på praksisen din kan få deg til å føle deg positiv og uthvilt.
Å praktisere takknemlighet i hverdagen er en fantastisk måte å dyrke følelsesmessig velvære på. Hvis du ønsker å dykke dypere inn i å lære å lene deg inn i følelsene av takknemlighet, prøv serien vår.
Vanlige spørsmål om bevegelig meditasjon
Hva er bevegelig meditasjon?
Bevegelig meditasjon er en form for oppmerksomhetspraksis hvor du fokuserer på bevegelsene og pusten. I motsetning til tradisjonell meditasjon hvor du sitter stille, utfører du i bevegelig meditasjon milde, bevisste bevegelser. Disse bevegelsene kan være alt fra å gå og strekke seg til mer strukturerte aktiviteter som yoga eller tai chi. Denne typen meditasjon er flott for folk som foretrekker å holde seg aktive og synes det er utfordrende å sitte stille for tradisjonell meditasjon.
Hvordan trener du bevegelig meditasjon?
For å praktisere bevegelig meditasjon, start med å velge en form for bevegelse du liker, som å gå, yoga eller tøye. Finn et stille og behagelig sted hvor du kan fokusere uten avbrudd, og ta dype, sakte pust for å sentrere tankene dine. Når du beveger deg, vær nøye med hver bevegelse og hvordan den føles i kroppen din. Synkroniser bevegelsene dine med pusten, og hvis tankene dine vandrer, bring forsiktig fokus tilbake uten å dømme.
Hvorfor kalles yoga bevegelig meditasjon?
Yoga blir ofte referert til som bevegelig meditasjon fordi den kombinerer fysiske stillinger med oppmerksomhet og fokusert pust. I yoga gjøres hver bevegelse med full bevissthet og oppmerksomhet til pusten, noe som gjør det til en meditativ praksis. Når du beveger deg fra en positur til en annen, hold deg tilstede og koblet til kroppen og pusten din, og dyrk en tilstand av meditasjon som ligner på den som oppleves i tradisjonell, sittende meditasjon.
Hva er de 4 typene meditasjon?
De fire vanlige typene meditasjon er:
Amerikanske gjengnavn
Mindfulness meditasjon: Når du praktiserer mindfulness-meditasjon, fokuserer du på å være fullt tilstede og bevisst på dine omgivelser, tanker og følelser uten å dømme.
Fokusert meditasjon: I en fokusert meditasjon fokuserer du oppmerksomheten på en enkelt gjenstand, lyd eller tanke, for eksempel en lysflamme, pusten din eller en beroligende frase.
Åndelig meditasjon: Denne formen for meditasjon er ofte forbundet med religiøs eller åndelig praksis. Det innebærer å søke en dypere forbindelse med ditt åndelige selv, ofte ledsaget av bønn eller refleksjon.
Bevegelsesbasert meditasjon: Øvelser som yoga, tai chi og mindful walking er meditasjoner der fokus er på milde bevegelser og pust, og dyrker en meditativ tilstand gjennom fysisk aktivitet.
Hver type meditasjon tilbyr en annen måte å oppnå oppmerksomhet og mental klarhet på. Enten du leter etter en måte å roe sinnet ditt på, få kontakt med ditt indre, eller bare nyte fordelene ved å være tilstede, er det en form for meditasjon som passer for deg.
