8 grunner til at du alltid er oppblåst

Oppblåsthet er ingen spøk. Den hovne følelsen ser ut til å dukke opp morgen, middag og kveld uten hensyn til det faktum at vi har jobber å gjøre, folk å se og liv å leve. Gode ​​nyheter: Selv om det noen ganger kan virke som om du er dømt til å føle deg som en pufferfisk i all evighet, trenger du definitivt ikke det. Det er en håndfull måter å redusere oppblåstheten effektivt , men først må du finne årsaken .

Å føle seg oppblåst har blitt en slags catchall måte å si at du er hoven eller gass, og Michelle Cohen, M.D., en gastroenterolog ved Mount Sinai Hospital i Brooklyn, definerer det spesifikt som 'følelsen av å føle deg full av gass og luft eller væsker. ' Hun forklarer at det også ofte er forbundet med oppblåsthet, som er når man fysisk ser større ut. I utgangspunktet, hvis det virker som deg gikk magisk opp i vekt i løpet av noen timer eller du føler at du kommer til å poppe, er det trygt å si at du sannsynligvis er oppblåst.

spillernavn

Cohen sier til SelfGrowth at 'mange av måtene å behandle [oppblåsthet] på har å gjøre med hvordan, når og hva vi spiser', så å avdekke kilden til svulsten din er nøkkelen til å redusere den. Dette er de mest sannsynlige årsakene til at du føler deg oppblåst og noen enkle måter å løse problemet på.

Å våkne på feil side av sengen er én ting. Å våkne oppblåst, forklarer Cohen, er faktisk ganske normalt. 'Noen mennesker våkner og føler seg oppblåste og så går de på do, utviser alt og føler seg bedre.' Hvis du har litt problemer med å få ting til å bevege seg der nede akkurat når du våkner, pisk opp en av disse debloating frokoster eller ta en kopp kaffe for å aktivere fordøyelsessystemet.

Du kjenner kanskje fiber som de essensielt næringsstoff for helsen til fordøyelsen. Men hvis du plutselig begynner å spise en haug med fiber som om det ikke er noen morgendag (kanskje fordi du forstoppet ?) det kan faktisk gi tilbakeslag, føre til mer GI-stress, og, jepp, gassaktig oppblåsthet. Hvis du med vilje prøver å spise mer fiber, anbefaler Cohen å øke inntaket sakte samtidig som du sørger for å drikke mye vann. Og hvis du ved et uhell spiste for mye fiber (noen ganger er tørket frukt bare for godt!), igjen, vil du gjerne strekke deg etter mye vann og holde ut med fibrøs mat en liten stund.

Denne er litt vanskeligere å få øye på enn andre. Hvis du har vært laktose- eller glutenintolerant hele livet, så vet du nå at meieriprodukter eller hvete sannsynligvis vil blåse opp. Dessverre kan visse matintoleranser eller allergier oppstå senere i livet (laktoseintoleranse er et slikt eksempel). Hvis spisevanene dine ikke har endret seg, men du plutselig er oppblåst hver eneste dag, sier Cohen at det er en god sjanse for at du kan reagere på FODMAPs, småkjedede karbohydrater – ting som laktose og fruktose – som finnes i en haug med sunn mat og kan være vanskelig å håndtere for GI-kanalene våre. Hun anbefaler å spørre legen din om å prøve en streng lav-FODMAP-diett for å finne ut hva som kan plage deg.

Hvis kaffebestillingen din kommer med to pakker Splenda og du er oppblåst når du kommer til kontoret, kunstige søtningsmidler kan være problemet ditt . I likhet med de FODMAP-matene, forklarer Cohen at 'vi har ikke evnen til å absorbere disse sukkerene, så de vil forbli i tarmen, trekke væske inn og forårsake gass.'

Hvis fingrene dine hovner opp etter at du har spist en pose chips, er alt det saltet sannsynligvis årsaken bak oppblåstheten. Som SelfGrowth tidligere har rapportert, kan inntak av høye mengder natrium føre til at kroppen din holder på vann. En rask løsning på dette problemet? Legg av den salte maten for litt og hydrer, hydrer, hydrer! Jo mer vann du putter inn i systemet, jo mindre vil kroppen føle behov for å holde på det.

bil med bokstaven l

I følge Cohen, spiser for fort kan forårsake oppblåsthet av et par årsaker. For det første kan magen din bare romme så mye, så hvis du spiser mye på en liten stund, sier Cohen at du vil 'overbelaste systemet'. I tillegg forklarer hun at når du inhalerer maten din, inhalerer du også ekstra luft. All den luften kan bli fanget i magen din, noe som kan føre til, du gjettet riktig, oppblåsthet. Leksjonen? Prøv å sakte ned og nyt maten litt mer bevisst.

Cohen ber de oppblåste pasientene sine om å unngå å drikke seltzer fordi 'du drikker i utgangspunktet gass,' og mer gass = mer oppblåsthet. Ikke misforstå oss, vi elsker bubbene , men hvis du allerede er ganske gass, er du sannsynligvis bedre å velge et glass av de stillestående tingene.

Du vet hvordan du stort sett alltid er oppblåst etter en lang flytur eller en biltur? Det kan være fordi du ikke har flyttet på noen timer. 'Å være stasjonær kan ikke forårsake oppblåsthet, men det vil definitivt ikke hjelpe det, sier Cohen. Når du er oppblåst, kan det hjelpe ting å bevege deg, vet du, komme i bevegelse . Derfor oppfordrer hun klientene sine til å trene regelmessig. 'Tarmtarmen har godt av å ikke være stille hele dagen.' Selv når du reiser eller sitter ved skrivebordet ditt, vil det å stå opp hver time eller så hjelpe hele kroppen å holde seg aktiv – og det inkluderer fordøyelsessystemet.