Lær om starten på sommertid, når vi stiller klokkene fremover om våren. I tillegg 9 tips om hvordan du kan tilpasse deg sommertid.
Når klokkene skifter hvert år, finner mange av oss det vanskelig å tilpasse seg endringen i våre daglige rutiner. Overgangen til sommertid, mens den tilbyr lengre dagslys, kan forstyrre våre interne klokker og la oss føle oss usynkroniserte. Denne endringen, selv om den tilsynelatende er liten, kan merkbart påvirke vårt generelle velvære inntil vi er i stand til å re-synkronisere våre indre kroppsklokker.
Hva og når er sommertid?
Sommertid, (i daglig tale kjent som sommertid, eller sommertid,) er et system vi bruker for å utnytte naturlig dagslys bedre. Ved å stille klokken én time frem i de varmere månedene kan vi nyte lengre kvelder. Denne endringen skjer vanligvis om våren og kan huskes med begrepet 'spring fremover.' Når de kjøligere månedene ruller inn rundt høsten, setter vi klokken tilbake, eller faller tilbake, med en time til standardtid.
Praksisen med sommertid ble opprinnelig introdusert for å spare energi. Tanken var at ved å ha mer dagslys om kveldene, ville folk bruke mindre kunstig belysning og strøm. Mens effektiviteten i energisparing diskuteres, er sommertid fortsatt normalt i mange deler av verden.
Så når nøyaktig skjer denne endringen? Vanligvis begynner sommertid den andre søndagen i mars og slutter den første søndagen i november. Dette betyr at om våren stiller vi klokkene frem i løpet av natten, og taper faktisk én time av den dagen. Om høsten gjør vi det motsatte, noe som gir oss én time ekstra den dagen.
Hvordan påvirker en endring i sommertid helsen vår?
Sommertid påvirker døgnrytmen vår – den interne klokken som hjelper til med å regulere søvn- og våknesyklusen vår, appetitt, energinivå og humør. Med sommertid opplever vår interne klokke en slags mini-jetlag, noe som fører til justeringer i rutinene våre.
Denne endringen kan forstyrre søvnmønsteret vårt, noe som gjør det vanskeligere å sovne til vanlig tid og potensielt føre til at vi føler oss tøffe om morgenen. På samme måte, når vi 'faller tilbake' og får en time, kan det også ta litt tid før kroppen vår tilpasser seg.
Disse endringene i tid har ikke spesifikke eller alvorlige helseeffekter for de fleste. Imidlertid kan de midlertidig påvirke hvordan vi føler oss. For eksempel kan noen av oss være det mer sliten enn vanlig , har små endringer i appetitten vår, eller til og med føler meg følelsesmessig ute av slagsen. Dette er normale reaksjoner når kroppen vår jobber for å tilpasse seg den nye tiden.
Heldigvis er kroppene våre tilpasningsdyktige – selv om det kan ta opptil en uke å tilpasse seg den nye tiden. I denne perioden, vær tålmodig med deg selv og forstå det litt forstyrrelse er normalt .
Å opprettholde sunne vaner kan i betydelig grad hjelpe tilpasningsprosessen. Å tilpasse seg sommertid er en mulighet til å være oppmerksom på kroppens behov og støtte ditt generelle velvære.
9 tips å tilpasse seg når klokkene skifter
Tilpasning til sommertid kan gjøres enklere med noen enkle, effektive strategier. Små justeringer kan i betydelig grad påvirke hvordan du føler deg og fungerer i løpet av denne tidsendringen.
1. Skift timeplanen din gradvis
I dagene frem til tidsendringen, juster søvn- og våknetidene med 15 minutter hver dag. Dette gradvise skiftet kan lette overgangen for kroppens indre klokke.
2. Sørg for kvalitetssøvn
Sikt på en god natts søvn, spesielt i dagene før det er en tidsendring—a uthvilt kroppen kan finne det lettere å tilpasse seg. Skap et avslappende søvnmiljø og forbedre søvnhygienen din ved å dempe lyset, redusere støy og skape en avslappende sengetid.
Noen ganger kan litt bakgrunnsstøy faktisk oppmuntre til en avslappende søvn. Finn ditt perfekte, koselige nattspor for søvn med våre forskjellige lydlandskap, som White Noise Ocean Surf.
3. Øv meditasjon og mindfulness
Engasjere seg i meditasjon eller mindfulness øvelser for å berolige sinnet og kroppen, og gjøre det lettere å tilpasse seg den nye tiden.
Sjekk ut denne 10-minutters kroppsskanningsmeditasjonen for å hjelpe deg å sakte ned og føle deg mer tilstede, spesielt i dagene før og etter sommertid.
4. Juster klokkene før leggetid
På kvelden da klokkeslettet endres, still klokkene til den nye tiden før du legger deg. Dette kan hjelpe tankene dine til å akseptere den nye tiden når du starter neste dag.
5. Få rikelig med dagslys
Tilbring tid ute i naturlig lys, spesielt om morgenen. Dagslys hjelper til med å tilbakestille den interne klokken og forbedre humøret og våkenheten.
Gå ut og sammen med Dr. Eric López for å få en ekstra dose feel good nevrokjemikalier,
vitamin D fra solen, og endorfiner fra oppmerksomme bevegelser.
6. Oppretthold et sunt kosthold
Spis næringsrik mat med omhu og hold deg hydrert for å støtte kroppens tilpasning til tidsendringene. Unngå koffein og alkohol nær sengetid, da de kan forstyrre søvnen din.
Utforsk vår med Dr. Michelle May for innsikt i valg av matvarer som fungerer for din kropp, sinn og generelle velvære.
7. Ta korte lur om nødvendig
Hvis du føler deg sliten i løpet av dagen, kan en kort lur hjelpe. Men hold lurene korte for å unngå å forstyrre nattesøvnen.
langsomhet betydning
Sjekk søvnhistorien vår, som vil hjelpe deg med å drive av gårde og våkne opp igjen for en perfekt tidsbestemt slumring.
8. Hold deg aktiv
Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt om morgenen eller tidlig ettermiddag, kan forbedre søvnkvaliteten din og hjelpe kroppen til å tilpasse seg raskere.
Selv bare noen få minutters bevegelse hver dag kan gjøre en stor forskjell. Prøv denne episoden av The Daily Move som fokuserer på oppmerksom bevegelse.
9. Vær tålmodig med deg selv
Forstå at det er normalt å føle seg litt utenfor under overgangen. Gi deg selv tid til å tilpasse deg og vær forsiktig med dine forventninger.
Skift perspektivet ditt for å bli mer tålmodig med tankene dine og hvordan du føler deg ved hjelp av Jay Shetty.
Vanlige spørsmål om hvordan du justerer til sommertid
Hvor lang tid tar det for kroppen å tilpasse seg sommertid?
Alle tilpasser seg sommertid i sitt eget tempo, men det kan vanligvis ta opptil en uke for de fleste av oss å synkronisere de interne klokkene våre med den nye tiden. I løpet av denne tilpasningsfasen kan du merke endringer i søvnmønsteret ditt eller humør . Vær tålmodig med deg selv mens kroppen din jobber for å tilpasse seg den nye timeplanen, og prøv å justere søvnplanen gradvis og få rikelig med dagslys for å fremskynde denne prosessen.
Hvordan kan jeg hjelpe kroppen min å tilpasse seg sommertid?
Å hjelpe kroppen med å tilpasse seg sommertid innebærer en kombinasjon av små, men effektive, trinn. Begynn med å gradvis endre søvnplanen noen dager før tidsendringen for å gjøre skiftet på én time mindre skurrende. Vær oppmerksom på søvnmiljøet og rutinen, og sørg for at den fremmer hvile. Delta i regelmessig fysisk aktivitet og tilbring tid i naturlig dagslys for å hjelpe betydelig med å tilbakestille den interne klokken din. Hold deg hydrert og spis godt for å støtte kroppen din under denne overgangen. Disse fremgangsmåtene hjelper ikke bare kroppen med å tilpasse seg, men opprettholder også ditt generelle velvære.
Hvordan går jeg over til sommertid?
Overgangen til sommertid kan gjøres smidigere med proaktive strategier.
Begynn med å justere søvnplanen litt noen dager før endringen. Denne gradvise tilnærmingen kan redusere virkningen av å tape eller få en time.
Kvelden før endringen, still klokkene til den nye tiden for å hjelpe deg mentalt å forberede deg på justeringen.
Delta i beroligende aktiviteter om kvelden, som å lese eller lytte til beroligende musikk, for å fremme bedre søvn.
Maksimer eksponeringen for dagslys, spesielt om morgenen, for å hjelpe deg med å tilbakestille den interne klokken.
Oppretthold en sunn livsstil – å spise balanserte måltider og holde deg aktiv kan i stor grad støtte kroppens tilpasningsprosess.
