Blåser nesen til glemselen uten å løsne noen av de snørr å tette den er den fysiologiske ekvivalenten til å skrike inn i tomrommet: Ren kraft vil ikke endre virkeligheten til det du har å gjøre med.
I situasjonen med blokkert nese har du i det minste andre alternativer. Det er enkle og effektive måter å hjelpe deg med å puste inn normalt, selv når du sverger at veskeboksen rett og slett håner deg. Her er de beste metodene der ute for å hjelpe deg med å tømme den schnozen, legge den munnpustende livsstilen bak deg og finne lindring.
Først, la oss se på hvorfor du kan være så helvetes overbelastet i utgangspunktet.
Å bli forkjølet her og der er et (galt) faktum, og det kommer ofte med tett nese. Kevin Hur, MD , assisterende professor i klinisk otolaryngologi ved Keck School of Medicine of USC i Los Angeles, sier til SelfGrowth at hvis den tette nesen din ikke forsvinner innen to uker (når en forkjølelse burde ha latt deg være alene), bør du besøke en otolaryngolog , a.k.a. en øre-, nese- og halsspesialist (eller ØNH). En ØNH kan bruke et lite kamera som kalles et endoskop for å se om det er en fysisk blokkering bak det som skjer, som nesepolypper eller en avviket skillevegg, eller diagnostisere og behandle et annet underliggende problem som får de indre neseborene til å hovne opp og gjøre ting til med snørr.
Hvis du vet at du ikke er forkjølet, influensa eller bihulebetennelse, er det andre skyldige som kan ligge bak hvorfor nesen din føles som om den er fylt med sement: allergier, røykeksponering og miljøforurensning er alle mulige årsaker bak. være elendig tett. Visse livsstilsjusteringer kan bidra til å redusere hvor ofte neseborene dine er blokkert eller hvor alvorlig det søler med dagen din. Hvis du har allergier, prøv å begrense eksponeringen for potensielle utløsere (inkludert alles minst favoritt vårangriper, pollen) til å begynne med. Enkle metoder, som å bruke HEPA-filtre i hjemmet ditt, holde vinduene lukket, støvsuge tepper og tepper ofte og holde kjæledyr ute av soverommet kan utgjøre en verden av forskjell, Taylor Carle, MD , en otolaryngolog ved Cedars-Sinai Medical Group i California, forteller til SelfGrowth. Antihistaminer og andre OTC-dekongestanter kan også hjelpe.
Uansett hva du har å gjøre med, er det noen solide midler for å finne lindring her og nå, annet enn (eller i tillegg til!) å lage livsstilsjusteringer eller sprette medisiner. Slik blir du utstoppet.
Hvordan åpne nesen og puste normalt igjen
1. Steam ting opp.Nok en unnskyldning for å nyte en ekstra lang og toasty dusj : Å ta store pust av dampende eller tåkete luft kan tynne ut og løsne selv den mest gjenstridige gunk. Når du bruker en luftfukter eller damp, fortynner du slimet i nesen som sitter fast. Det lar kroppen din åpne seg, sier Dr. Hur.
Det er noen enkle måter å prøve dette på. Å dampe opp badet ditt med varmt rennende vann kan bidra til å gjøre nesen til en rennende kran. Ta sikte på å holde deg i badekaret eller dusjen med døren lukket i 10 til 15 minutter for å bryte opp boogerne. Men du trenger ikke engang å hoppe i dusjen for å finne lindring fra bittesmå vanndråper. Hvis du vil ha et enda enklere alternativ, kan dyp inhalering av dampen som stiger opp fra en varm kopp vann eller te i noen minutter gi en liten lettelse også - og det kommer med fordelen av å være en løsning du sannsynligvis kan prøve på jobb eller skole.
Hvis du er hjemme, kan du også velge å tilføre snørrsprengende damp inn i livet ditt ved hjelp av en luftfukter (og SelfGrowth har noen gode forslag til deg på den fronten), som hjelper deg med å forhindre at neseborene tørker ut og fyller deg opp.
2. Sprøyt en nesespray.Du er sannsynligvis klar over neseskyllinger i form av netipotter, som vanner og skyller neseborene dine med saltvann. Men de kan være litt kompliserte å bruke riktig - og en nylig CDC studere advart om smittefare som følger med misbruk.
En enklere måte å bruke saltvann til din oppstoppede fordel er å huffe den i nesesprayform. Disse OTC-medisinene hjelper til med å lindre betennelse og hevelse inne i neseborene og gi plass til at ting kan bevege seg igjen, ifølge Cleveland Clinic . I tillegg til saltvannsspray, kan mange medisinerte OTC-nesesprayalternativer, som de som inneholder aktuelle steroider eller antihistaminer, være verdt å stikke opp nesen, sier Dr. Carle. Som saltvannsbaserte nesesprayer er de trygge for daglig langtidsbruk.
Bare ikke forveksle reseptfrie saltvanns-, steroid- og antihistaminalternativer med spray som markedsføres som dekongestanter, som har forskjellige aktive ingredienser (noen vanlige er oksymetazolin og fenylefrin). Mens saltvanns-, antihistamin- og steroidalternativer er langsiktig forholdsmateriale, tenk på avsvellende midler som mer en helgekamp. Avsvampende nesespray er beregnet for bruk i to til tre dager under forkjølelse, men ikke for langvarig bruk, sier Dr. Carle. Det er fordi hvis du bruker dekongestanter (inkludert populære merker som Afrin og Sudafed PE) lenger enn angitt, risikerer du en rebound-effekt, ifølge American College of Allergy, Asthma, and Immunology . Etter at en spray behandler de tette symptomene dine til å begynne med, kommer situasjonen til å komme tilbake for å plage deg igjen - og til og med potensielt gjøre ting verre enn det var til å begynne med ved å irritere nesegangene. Så spray klokt.
3. Bytt opp sovestillingen.Du er klar til å lukke boken på en dag med munnpust, og så snart du legger hodet ned på puten, ting blir bare verre . Det har med tyngdekraft og blodstrøm å gjøre. Hodeposisjon har stor innvirkning på nesetetthet, sier Dr. Carle. Nesehulen har en høy tetthet av blodårer, og dermed er tett nese svært avhengig av hodets stilling. Å holde hodet hevet over hjertet kan bidra til å minimere mengden blod som samler seg i nesevevet, og forårsaker tetthet. Forske støtter også at det å legge seg er assosiert med økt neseblokkering ... men du vet dette definitivt allerede hvis du noen gang har slitt med å få sove fordi du er tett når du kommer deg ut.
Til slutt, ta det med ro i den grad du kan. Sørg for at du drikker mye væske og får hvile, sier Dr. Hur. Hvis du gjør ting som å trene mye, er kroppen din tynn, noe som ikke hjelper den å komme seg. Når du har å gjøre med snørrproblemer, bruk det som et tegn på at det er på tide å fylle opp vannflasken med følelsesmessig støtte og slappe av. Selv om du føler at hodet ditt er fullt av lim akkurat nå, vil du snart inhalere normalt igjen.
Relatert:
