Lær om de beroligende fordelene ved å koble til naturen for din mentale helse. Pluss hvordan du kan koble til naturen ved å bruke dine fem sanser, selv i urbane omgivelser.
I våre moderne, teknologidrevne liv er det lett å glemme den helbredende kraften i den naturlige verden. Men å ta deg tid til å gå ut, puste inn den friske luften og se naturens skjønnhet kan gjøre underverker for våre mental Helse .
Forbindelse med naturen handler om å finne harmoni mellom vårt indre og det ytre miljø. Enten det er freden i en stille skog, den store åpne plassen på en strand eller livfullheten i en bypark, kan gjenoppdage de enkle gledene i en naturlig setting bringe mental og følelsesmessig foryngelse.
Fordelene ved å koble til naturen for mental helse
Når vi tilbringer så mye av livet inne, limt til en dataskjerm, er det lett å glemme at naturen kan ha en enorm innvirkning på vårt mentale velvære. Denne forbindelsen gir betydelige fordeler for vår mentale helse. Her er noen måter å være ute kan forbedre din mentale helse og velvære.
1. Redusert stress og angst
Studier viser at det kan tilbringe tid i naturlige omgivelser lavere kortisolnivåer , et hormon assosiert med stress. Stillheten til et grønt område, rennende vann eller et stort landskap kan flytte fokuset vårt bort fra stressfaktorer og bidra til å roe sinnet vårt.
2. Bedre humør
Eksponering for naturlig lys, spesielt sollys, kan hjelpe lindre følelser av depresjon og øke det generelle følelsesmessige velværet .
3. Forbedret kognitiv funksjon
Aktiviteter i naturlige omgivelser, som å gå i en park, har blitt knyttet til bedre konsentrasjon og kognitiv funksjon .
4. Bedre fysisk helse
Å engasjere seg i naturen innebærer ofte fysisk aktivitet, enten det er en rolig spasertur, en fottur eller utendørssport. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe redusere risikoen for kroniske sykdommer og forbedre den generelle mentale helsen .
5. Økt kreativitet og inspirasjon
Mangfoldet og skjønnheten i naturlige landskap kan stimulere fantasien vår og inspirere til nye ideer.
6. Større forståelse for miljøet
Regelmessig eksponering for naturen dyrker en dypere forståelse og respekt for miljøet. Denne forbindelsen kan føre til en mer bærekraftig livsstil og en forpliktelse til å beskytte naturrom.
7. Forbedrede sosiale forbindelser
Å gå tur med en venn, bli med i en turgruppe eller delta i felleshagearbeid kan fremme bedre mental helse og velvære.
8. En følelse av tilhørighet og fred
I naturen føler vi ofte en følelse av å høre til til noe som er større enn oss selv, og hjelper oss å finne perspektiv i livene våre.
kallenavn natario
Hvordan få kontakt med naturen ved hjelp av dine 5 sanser
Engasjere seg i naturlige omgivelser gjennom vår sanser kan utdype forbindelsen vår til verden rundt oss og forbedre vårt mentale velvære. Å legge til disse erfaringene i hverdagen vår kan hjelpe oss med å oppnå større mentale helsegevinster og utdype deres innvirkning på vår velvære.
Lukt: Naturlige dufter kan virke beroligende og jordende, og luktesansen vår er dypt knyttet til følelsene og minnene våre. For eksempel har lukten av furu blitt assosiert med redusert stress og kanskje fremme en følelse av avslapning.
Ta på: Fysisk kontakt med naturen kan være terapeutisk. Føl teksturen til forskjellige blader, glattheten til steiner eller varmen fra solen på huden din. Gå barbeint på gress og jordet deg selv , også kjent som jording, kan bidra til å redusere stress og kan forbedre søvnen.
Syn: Praksis som naturbeskuer, som involverer stille observasjon av naturlige scener, kan bidra til å redusere angst og forbedre fokus. Ta deg tid til å observere fargene i en hage, bevegelsene til dyrelivet eller mønstrene til skyene på himmelen.
Hørsel: Naturlige lyder har blitt assosiert med lavere stress og bedre humør . Selv i urbane områder kan raslingen av løv, fuglekvitter eller strømmen av en bekk skape en følelse av ro.
Smak: Nyt smakene av frisk frukt og grønnsaker, kanskje fra et lokalt bondemarked eller din egen hage. Urtete laget av naturlige ingredienser tilbyr også en måte å nyte smaken av naturen på.
Hvordan få kontakt med naturen i urbane omgivelser
Det er mange kreative måter å engasjere seg i den naturlige verden for å være til fordel for din mentale helse, selv i hjertet av en by.
ideer til spillelistenavn
Utforsk urbane grønne områder
Oppsøk grønne steder som parker, felleshager, alléer med trær og turer langs elven i byen din for å slappe av og slappe av i naturen uten å forlate bymiljøet. Selv i tett befolkede og travle byområder kan du finne elementer av natur hvis du leter etter dem.
Start et vindu eller en balkonghage
Hvis du har en balkong eller et solrikt vindu, dyrk planter og urter for å bringe naturen inn i hjemmet ditt, og nyt å pleie levende ting. Du kan også lysne opp boarealet ditt med andre stueplanter og blomster.
Besøk lokale bondemarkeder
Bondens markeder er flotte for å oppleve naturens overflod og støtte lokalt landbruk. Kom i kontakt med naturen gjennom de ferske råvarene som er tilgjengelige som er dyrket av folk i ditt eget samfunn. I tillegg støtter du lokale bedrifter!
Tren naturoppmerksomhet
Prøve mindfulness øvelser som fokuserer på naturlige elementer i omgivelsene dine, selv i urbane omgivelser. Legg for eksempel merke til følelsen av solen på huden din, brisen eller lyden av fugler.
Lytte til naturens lydlandskap
Hvis tilgangen til naturrom er begrenset, lytt til opptak avnaturlige lyderfor å transportere deg til skoger, strender eller fjell, for å forbedre mental avslapning og stressavlastning.
Utendørs treningsrutiner
Nyt treningsrutiner som yoga , tai chi eller jogging i naturlige omgivelser for å bidra til å heve humøret og helsen.
navn på spill
Hvordan inkorporere oppmerksomme aktiviteter i naturlige omgivelser
Å bringe oppmerksomhet inn i vår interaksjon med den naturlige verden kan forbedre mentale helsefordeler betydelig.
1. Skogsbading (Shinrin-Yoku)
Med opprinnelse fra Japan, er skogbading praksisen med å fordype deg i skogatmosfæren. Denne praksisen har vært assosiert med redusert hjertefrekvens og blodtrykk, redusert produksjon av stresshormoner og forbedret generell følelse av velvære.
2. Naturmeditasjon
Finn et rolig sted i naturlige omgivelser – kanskje under et tre eller ved en vannmasse – og mediter. Fokuser på de naturlige lydene rundt deg, følelsen av luften på huden din og duftene fra miljøet for å bidra til å stille sinnet.
Følg med Jay Shetty'sVi er naturenmeditasjon for en introduksjon til å leve i harmoni med verden rundt deg.
3. Utendørs mindfulness praksis
Dette kan inkludere aktiviteter som å gå sakte og bevisst i naturlige omgivelser, følge nøye med på hvert trinn og følelsene av omgivelsene dine. Sitt rolig og observer detaljene rundt deg, som bevegelse av blader eller oppførselen til dyr.
PrøvJordet som et fjellmindfulness-meditasjon og bruk bilder av et fjelllandskap for å skape en følelse av stabilitet og tilknytning til naturen.
4. Koble fra teknologien
Ta en pause fra elektroniske enheter for å hjelpe deg med å være tilstede i øyeblikket og redusere den konstante strømmen av distraksjoner.
Lær mer om viktigheten av å ta en pause fra skjermer med vår masterclass.
5. Stille turer
Gå en tur i naturen uten å snakke. Denne stillheten lar deg lytte nærmere til den naturlige verden og dine indre tanker. Det kan være en kraftig måte å få dypere kontakt med begge.
Oppdag den helbredende kraften til enNaturvandringmed Eric López, PhD, i hans Walk Away Stress-serie.
6. Mindful fotografering
Ta med kameraet på tur i naturen og fokuser på å ta bilder av detaljer som du vanligvis overser. Dette kombinerer kreativitet med oppmerksomhet og kan hjelpe deg å se den naturlige verden på nye måter.
7. Hagearbeid med omhu
Bruk hagearbeid som en beroligende og grunngivende form for mindfulness. Fokuser på følelsen av jorda, plantenes vekstprosess og de naturlige fargene og teksturene.
funko pop baymax
8. Mindful spising utendørs
Spis et måltid ute, vær nøye med smaken på maten og utemiljøet. Dette kombinerer fordelene ved oppmerksom spising med de forfriskende egenskapene ved å være i naturen.
Finn ut hvordanGå fra Mindless til Mindful Eatingkan hjelpe deg med å få kontakt med naturen og til og med få kontakt med deg selv igjen.
Vanlige spørsmål om kontakt med naturen
Hvordan forbedrer kontakt med naturen mental helse?
Å koble til naturen kan påvirke din mentale helse ved å tilby en pause fra stress i hverdagen og stimulere sansene til å roe og forynge deg. Å være i naturen kan føre til fysiologiske fordeler som redusert blodtrykk og lavere kortisolnivåer , hjelper deg med å håndtere stress og angst. I tillegg kan naturlige omgivelser forbedre humøret, fremme en følelse av tilhørighet og velvære, og forbedre fokus og kreativitet.
Kan naturaktiviteter gjøres i urbane miljøer?
Bymiljøer har ofte skjulte naturperler, som parker, felleshager og stier langs elven. Selv små grønne områder kan gi deg et sted å koble deg til naturen. Prøv hagearbeid på små områder, engasjer deg i utendørs trening , og deltar i miljøprosjekter i samfunnet. Når du bor i en by, kan du fortsatt bringe naturens fordeler inn i livet ditt ved å trene oppmerksomhets- og meditasjonsøvelser som fokuserer på de naturlige elementene som er tilgjengelige, for eksempel sollys, bris eller potteplanter.
Hva er fordelene med å inkludere naturlyder i meditasjon?
Å inkludere naturlyder i meditasjon kan forbedre din meditative opplevelse. Høres ut som raslingen av blader, vannstrømmen eller fuglekall har vært assosiert medavslapningog redusert stress. De kan bidra til å skape en fredelig atmosfære, som kan gjøre det lettere å fokusere under meditasjon og oppnå en dypere tilstand av avslapning. Naturlyder kan også fremkalle positive emosjonelle reaksjoner, hjelpe deg med jording og hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til verden rundt deg.
Hvis du bor i et urbant område eller synes det er vanskelig å få tilgang til naturrom regelmessig, kan du ta opp naturlyder, som vårLydlandskap, kan gi en beroligende innflytelse på din meditasjonspraksis.
Finnes det spesifikke mindfulness-praksiser for ulike naturlige omgivelser?
Ulike naturlige omgivelser kan egne seg til spesifikke typer mindfulness-praksis. For eksempel er en skog eller et skogsområde ideelt for praksiser som Shinrin-yoku (skogbading), hvor du fokuserer på å absorbere atmosfæren i skogen gjennom alle sansene dine. Strender eller vannkanter kan være gode for mindfulness praksis som involverer å lytte til vannet, føle sanden på huden din eller observere havets vidstrakter.
Hager, enten det er fellesskap eller personlig, kan være perfekt for oppmerksomt hagearbeid, der du gir oppmerksomhet til følelsene av jord, strukturen til planter og det pleiende aspektet ved hagearbeid. I urbane parker kan mindfulness-praksis fokusere på teksturen til gress under føttene eller lyden av fugler midt i byens støy. Hver setting kan tilby muligheter til å engasjere seg med naturen bevisst, og forbedre opplevelsen og fordelene med mental Helse .
