Lær om symptomene og årsakene til dissosiasjon og hvordan du identifiserer dens utløsere. I tillegg 8 tips og jordingsteknikker for å stoppe dissosiative episoder.
Å føle seg frakoblet fra tankene dine eller verden rundt deg kan være en forvirrende og ofte plagsom opplevelse. Denne følelsen, kjent som dissosiasjon, er mer vanlig enn du kanskje tror.
fred flintstone pop funko
Dissosiasjon er en måte sinnet prøver å takle stress eller traumer på, og det kan skape en følelse av løsrivelse fra virkeligheten. Mens det kan føles overveldende , å forstå dissosiasjon er det første skrittet mot å håndtere det. Det er mange strategier som kan hjelpe deg å føle deg mer tilstede og tilkoblet gjennom disse utfordrende øyeblikkene, og til slutt gi deg en følelse av kontroll og fred.
Hva er dissosiasjon?
Dissosiasjon er en mental prosess hvor du føler deg løsrevet fra dine umiddelbare opplevelser, spesielt i tider med understreke eller traumer. En av de viktigste tingene å forstå om dissosiasjon er at det er en normal, naturlig reaksjon på unormale situasjoner. Det er ofte sinnets måte å prøve å beskytte seg selv i vanskelige øyeblikk. Ved å skape en følelse av avstand fra situasjonen, prøver sinnet å redusere den umiddelbare virkningen av stress eller traumer på kroppen din.
Hvordan føles dissosiasjon?
Følelsen av løsrivelse som føles ved dissosiasjon kan manifestere seg på ulike måter. Noen mennesker kan føle en frakobling fra deres tanker, følelser eller minner, som om disse delene av dem selv flyter bort eller blir uklare. Andre kan oppleve en følelse av uvirkelighet om verden rundt dem, der ting virker tåkete eller drømmeaktige.
Hva er symptomene på dissosiasjon?
Symptomer på dissosiasjon kan variere sterkt. De kan inkludere følelse av følelsesløshet, ha en forvrengt følelse av tid (der minutter kan føles som timer), og oppleve en endret oppfatning av verden – som om lyder er fjerne eller farger ser blekne ut. Noen mennesker beskriver dissosiering som å se seg selv utenfra kroppen, ute av stand til å kontrollere handlingene sine.
5 mulige årsaker til dissosiative lidelser
Å forstå årsakene til dissosiasjon kan være like viktig som å gjenkjenne symptomene. Selv om det ikke alltid er klart hvorfor dissosiasjon skjer, mener eksperter at det er nært knyttet til å oppleve intenst stress eller traumer. Du kan tenke på det som sinnets nødresponssystem – det starter for å prøve å beskytte deg mot følelsesmessig overbelastning i tøffe tider.
Dissosiasjon er ofte sett hos mennesker som har gått gjennom ekstremt vanskelige opplevelser i livet. Det er også viktig å merke seg at dissosiasjon ikke bare er knyttet til traumer. Det kan oppstå som svar på ekstrem stress eller angst, selv uten en spesifikk traumatisk hendelse. For eksempel kan overveldende arbeidsstress eller betydelige endringer i livet noen ganger utløse dissosiative episoder og symptomer.
Ulykker: Alvorlige ulykker, som bilulykker, kan være sjokkerende og traumatiske, og føre til dissosiative reaksjoner som prøver å beskytte sinnet og kroppen din.
Overfall: Opplevelser av fysiske eller følelsesmessige overgrep kan utløse dissosiasjon som en måte å takle den intense frykten og smerten fra hukommelsen, så vel som frykten for at det skal skje igjen.
Naturkatastrofer: Å overleve naturkatastrofer, for eksempel jordskjelv eller orkaner, kan være svært traumatisk og føre til dissosiative episoder, spesielt i perioder av året når disse hendelsene er mer sannsynlig å inntreffe (dvs. orkansesongen).
Militær kamp: Eksponering for kampsituasjoner innebærer ofte ekstrem stress, noe som gjør dissosiasjon til en vanlig reaksjon blant militært personell som et verktøy for å enkelt komme trygt gjennom kamp.
Kronisk traume: Langvarig eksponering for stressende situasjoner, som voldelige forhold eller pågående mobbing, kan også føre til dissosiasjon.
Hvordan håndtere dissosiasjon: 8 måter å forebygge dissosiative episoder på
1. Før journal
Skriv om dine opplevelser, følelser og tanker daglig. Se etter mønstre eller spesifikke situasjoner som ser ut til å utløse dissosiasjon. Denne praksisen hjelper deg med å bli mer bevisst på utløserne dine, noe som gjør det lettere å håndtere dem.
Å inkludere følelsesord er avgjørende for en journalføringspraksis. Sjekk ut vår Følelseshjul for å hjelpe deg med å identifisere hvordan du kan føle deg akkurat nå.
2. Øv på visualisering
Ta deg tid til å visualisere et sted eller en situasjon der du føler deg trygg og rolig. Det kan være en strand, en skog eller et favorittrom i huset ditt. Se for deg selv på dette stedet, med fokus på detaljene som lyder, severdigheter og lukter. Denne teknikken hjelper deg med å bringe tankene tilbake til en rolig tilstand.
Ny i denne praksisen? Legg ut på denne enkle guidede visualiseringsmeditasjonen med Oren Jay Sofer.
3. Bruk jordingsteknikker
Engasjer sansene dine for å bli i det nåværende øyeblikket og bidra til å jorde deg selv i virkeligheten. Noen jordingsteknikker inkluderer:
Holder et stykke is og fokuserer på følelsen.
Berør ulike gjenstander rundt deg og beskriv tekstur, temperatur og farge.
Å lytte til en bestemt lyd i miljøet ditt, som en klokke som tikker eller naturlyder, som fugler som kvitrer.
Å bære en liten gjenstand med deg som har en tekstur eller duft du synes er beroligende.
Hvis du vil ha litt veiledning, er denne 5-4-3-2-1-teknikken den perfekte grunnmeditasjonen for å komme i gang.
4. Prøv pusteøvelser
Øv dyp, kontrollert pust ved å puste sakte inn for fire, hold pusten til fire, og deretter pust ut for fire. Dette mønsteret hjelper til med å roe nervesystemet og bringe fokuset tilbake til det nåværende øyeblikket, og reduserer følelsen av stress eller angst som fører til dissosiasjon.
Pustearbeid kan bidra til å jorde deg og få deg til å føle deg mer sentrert. Utforsk denne pustemeditasjonen, Breathe into Relaxation, med Jay Shetty.
5. Lag en personlig kriseplan
Skriv ned trinnene du skal ta når du føler at en dissosiativ episode starter. Dette kan hjelpe deg å huske hva du skal gjøre for å hjelpe deg selv å koble deg til virkeligheten igjen. Planen din kan omfatte:
betydningen av navnet julia
En liste over jordingsteknikker som fungerer for deg.
Kontaktinformasjon for en pålitelig venn eller et familiemedlem.
Påminnelser om grunner til å være tilstede, som et favorittsitat eller personlig bekreftelse.
Akuttkontaktinformasjon for psykisk helsepersonell.
6. Sørg for tilstrekkelig søvn
Prioriter søvnen for å sikre at du får nok hver natt. God søvn er avgjørende for mental helse og kan bidra til å redusere sannsynligheten for dissosiative episoder.
Utvikle en leggetid rutine som fremmer god søvn. Dette kan inkludere å slå av elektroniske enheter en time før sengetid, bruke avslapningsteknikker og skape et behagelig sovemiljø.
For et lynkurs i de beste mindfulness-verktøyene som hjelper deg å slappe av i søvne, prøv vår 7 Days of Sleep-serie.
7. Stol på støtteteamet ditt
Bygg et nettverk av venner, familiemedlemmer, fagfolk eller støttegrupper som forstår opplevelsen din. Planlegg regelmessige innsjekkinger med dem for emosjonell støtte. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du trenger støtte mellom innsjekkingene også.
8. Reduser daglig stress
Identifiser stressfaktorer i livet ditt og finn måter å håndtere dem på. Dette kan innebære å sette grenser, praktisere tidsstyring eller delta i avslappende aktiviteter som yoga eller turgåing.
Pump the Brakes on Stress er en kort meditasjon du kan trene i løpet av dagen for å redusere stress og fokusere på øyeblikket.
Hvordan slutte å dissosiere vanlige spørsmål
Hvordan stopper du dissosiasjon?
For å stoppe dissosiasjon, start med å gjenkjenne når det skjer. Bruk jordingsteknikker for å holde deg i nuet, som å fokusere på pusten din eller holde et kjent objekt. Journalføring kan også være nyttig for å identifisere triggere, som kan hjelpe deg med å håndtere dem. Regelmessig egenomsorg, som å få nok sove og å redusere stress, kan også spille en avgjørende rolle. Hvis dissosiasjon er en hyppig forekomst, søk profesjonell hjelp for personlig tilpassede strategier og støtte.
Hva er de 5 stadiene av dissosiasjon?
De fem stadiene av dissosiasjon kan variere fra person til person, men det er noen generelle trekk som de fleste opplever.
Nummering: Dette er når du begynner å føle deg løsrevet fra dine følelser eller fysiske sensasjoner.
kallenavn for giuseppe
Løsrivelse: På dette stadiet kan du føle deg atskilt fra omgivelsene eller deg selv.
Derealisering: Dette stadiet innebærer å føle at verden rundt deg ikke er ekte.
Depersonalisering: Du kan føle at du observerer deg selv utenfra kroppen din.
Identitetsfragmentering: Dette er et mer alvorlig stadium hvor det er en frakobling med ens følelse av identitet.
Forsvinner dissosiasjonen?
Dissosiasjon kan reduseres eller bli mer håndterlig med riktige strategier og støtte. Identifisere triggere, øve jordingsteknikker , og å søke profesjonell veiledning kan bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av dissosiative episoder. Det er viktig å huske at fremgang kan ta tid, så vær snill og tålmodig med deg selv. Å søke hjelp er et sterkt og positivt skritt, så ikke nøl med å se etter støtte med dissosiasjon hvis du trenger det.
Hvordan føles ekstrem dissosiasjon?
Ekstrem dissosiasjon kan føles overveldende. Du kan føle deg fullstendig løsrevet fra tankene, følelsene og omgivelsene dine. Det kan virke som om du lever i en drøm eller ser en film fra livet ditt, i stedet for å delta aktivt i den. Dette nivået av dissosiasjon kan være desorienterende og skummelt, men å forstå og bruke mestringsstrategier kan utgjøre en betydelig forskjell. Hjelp fra en profesjonell kan hjelpe deg med å håndtere ekstrem dissosiasjon.
