Meditasjon i sengen kan støtte søvnen. Lær hvordan du kan høste fordelene ved å sette deg opp for meditasjon i sengen, pluss 6 meditasjonsteknikker for å øve i sengen.
Meditasjon har lenge vært anerkjent for sin dype innvirkning på sinn og kropp. En av dens mindre kjente, men kraftige fordeler, er dens evne til å hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Å meditere i sengen handler ikke bare om liggende og lukker øynene. Det er en tilsiktet praksis som kan hjelpe deg med å gå over fra hverdagens travle hverdag til en tilstand av avslapning. Enten du er ny på meditasjon eller ønsker å utdype praksisen din, er det noen få teknikker å utforske som fremmer avslappende søvn.
Fordelene med å meditere i sengen
Ved leggetid kan meditasjon signalisere til kroppen din at det er på tide å gå fra dagens travelhet til en natt med gjenopprettende søvn . Mens meditasjon har mange fordeler, som deg legge deg ned for å meditere hver natt beveger du deg også mot en reise med selvoppdagelse og økt velvære, hvor du lettere kan sovne og forbli i søvn.
Meditasjon i sengen kan fremme avslapning og kan bidra til å lindre stress
Meditasjon i sengen legger vekt på avslapning inn i din nattlige rutine. Etter en travel dag fylt med arbeid, familiekrav og løpende tanker, hjelper meditasjon i sengen å lindre angst og stress og leder deg mot avslapning.
Meditasjon i sengen kan øke kvaliteten på søvnen din
Meditasjon forbereder sinnet for en dyp, gjenopprettende søvn ved å roe ned overdrevne tanker som ofte kan stoppe oss fra å ha en god natts søvn.
Å meditere i sengen kan hjelpe deg med å reflektere meningsfullt over dagen
Ved å meditere i sengen inviterer du bedre søvn inn i livet ditt og fremme rom for selvrefleksjon og selvmedfølelse. Øvelsen lar deg forsiktig konfrontere og slippe dagens bekymringer, i stedet for å holde på dem, noe som kan få deg til å føle deg mer balansert følelsesmessig og klar før du driver av gårde.
Meditasjon i sengen kan hjelpe deg med å øve oppmerksomhet
Å praktisere sengetidsmeditasjon kan bidra til å forbedre tankefullhet ved å rette oppmerksomheten mot et spesifikt meditasjonsfokuspunkt. Ved å trene sinnet ditt til å være tilstede, er det mer sannsynlig at du opplever mer oppmerksomt liv også i våkne timer.
Mediering i sengen kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til deg selv hver natt
Meditasjon i sengen kan hjelpe deg med å utvikle en harmonisk forhold til deg selv . Når du tuner inn på den milde rytmen til pusten din eller en guidet meditasjon, fremmer du et rom med selvaksept, kjærlighet og harmoni.
5 trinn for å forberede deg til å meditere i sengen for dyp søvn
Sengetid meditasjon krever forsiktig forberedelse for å lage riktig miljø . De atmosfære av rommet, din sovestilling og andre faktorer har betydning for forberedelsene til meditativ søvn. Alles reise inn i meditasjon er unik, så utforsk og tilpass disse trinnene for å finne veien til konsekvent, avslappende søvn.
1. Lag en fredelig leggetid miljø
Gjør rommet ditt til et rolig fristed. Demp lysene, hold romtemperaturen behagelig, og sørg for at du har på deg komfortable klær og stoffer som ikke distraherer deg fra å fokusere eller sovne.
2. Velg en komfortabel stilling
Du kan sitte eller ligge i sengen. Gjør det som føles mest behagelig. Hvis du ønsker å sovne like etter meditasjonsøvelsen, kan det være mer fornuftig å legge deg ned slik at du ikke vekker deg selv ved å gå under dynen.
3. Slå av eventuelle skjermer
Det blå lyset som sendes ut av skjermer kan forstyrre søvnen din , så slå dem av minst en time før sengetid. Hvis du bruker Selfgrowth for å veilede meditasjonen din, prøv å holde interaksjonen med skjermen til et minimum.
4. Prøv avslappende musikk eller lyder
Myk musikk eller beroligende naturlyder kan skape en rolig atmosfære for meditasjon. Hvis du bruker guidede meditasjoner eller annen musikk, bruk øretelefoner for å blokkere forstyrrende lyder.
5. Sett en intensjon
Når du forbereder deg til å meditere, sett en mild intensjon for praksisen din. Det kan være så enkelt som å slippe dagens begivenheter eller invitere til ro og fred.
Mediter i sengen med disse 6 nattmeditasjonsteknikkene
Skjønnheten med meditasjon ligger i dens allsidighet. Disse meditative praksisene tilbyr en unik vei til avslapning og en god natts søvn.
1. Kroppsskanningsmeditasjon
Kroppsskanningsmeditasjon dyrker bevissthet og avslapning ved å skanne kroppen din mentalt fra topp til tå for å frigjøre spenninger og komme tilbake til øyeblikket. Mens du ligger i sengen, flytt sakte bevisstheten din gjennom forskjellige kroppsdeler, og merk eventuelle følelser eller spenninger. Den gradvise overgangen fra en kroppsdel til en annen hjelper til med å avlede tankene dine fra racing tanker og oppmuntrer til avslapning, og forbereder deg på søvn.
Hvis du leter etter en kort eller lengre, tilbyr Selfgrowth korte tre-minutters meditasjonsalternativer og de så lange som 30.
2. Progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping innebærer å spenne og deretter slappe av hver muskelgruppe i kroppen din, starter fra tærne og slutter med hodet. Det kan være spesielt beroligende for de som bærer på fysisk spenning fra stress.
3. Pustefokusert meditasjon
Ved å fokusere på pusten, trekker du tankene bort fra stressfaktorer og forankrer det i det nåværende øyeblikket. Pustens rytmiske natur kan naturlig roe sinnet og forberede deg på en natt med rolig søvn. Prøv 8 beste pusteøvelser for søvn for å komme i gang.
kan hjelpe deg med å slappe av i søvne ved å bruke både 4-7-8 pusteteknikken og progressiv muskelavslapping.
4. Visualisering meditasjon
Visualisering meditasjon ligner på dagdrømmer ved at du kan søke beroligende scenarier ved å lage fredelige og avslappende scener i tankene dine.
5. Mindfulness meditasjon
Tankefullhet innebærer å være tilstede og fullt ut engasjert i her og nå. Ved å anerkjenne tankene og følelsene dine uten å dømme, er det lettere å oppnå en tilstand av ro.
Hvis mindfulness-meditasjon er nytt for deg, er Jeff Warrens 30-dagers et flott sted å starte.
6. Kjærlig-vennlighet meditasjon
Kjærlig-vennlighet meditasjon fungerer ved å gjenta setninger som kan jeg være glad, eller kan de være sunne, for å fremme følelser av medfølelse og kjærlighet til seg selv og andre, noe som kan være beroligende å øve før sengetid.
Leter du etter litt veiledning? Prøve Kjærlig-vennlighet Meditasjon som en veiledet praksis med Tamara Levitt.
Vanlige spørsmål om hvordan du mediterer i sengen
Hvordan begynner jeg å meditere i sengen?
Begynn med å skape et rolig miljø – demp lysene, sørg for en behagelig temperatur og ha mykt, behagelig sengetøy. Velg en meditasjonsteknikk som fungerer for deg, for eksempel en kroppsskanning eller mindfulness-meditasjon. Når du legger deg ned, lukk øynene og ta noen dype pust for å sentrere deg selv. Følg din valgte meditasjonsteknikk, og la deg selv være tilstede i opplevelsen.
Er det godt å meditere i sengen?
Å meditere i sengen kan være en trøstende måte å slappe av, slappe av og forberede sinnet på en avslappende søvn. Teknikker som kroppsskanning eller guidede søvnmeditasjoner kan bli en viktig del av søvnhygienerutinen din, og skaper en grense mellom ditt daglige mas og din tid til å hvile.
bil med bokstaven s
Når bør du ikke meditere?
Selv om meditasjon generelt er trygt og gunstig, kan det være tider da det er bedre å sette praksisen på pause. For eksempel, hvis du føler deg ekstremt svimmel, desorientert eller uvanlig løsrevet fra virkeligheten, kontakt en helsepersonell før du fortsetter med meditasjon. I tillegg, hvis meditasjon utløser overveldende følelser eller minner, bør du vurdere å søke støtte fra en psykisk helsepersonell.
Tilsvarer 10 minutter meditasjon 4 timers søvn?
Selv om meditasjon kan forbedre kvaliteten på søvnen din betydelig og hjelpe deg med å føle deg mer uthvilt, erstatter den ikke søvnbehovet. Kroppen din krever søvn for å utføre vitale funksjoner som hukommelseskonsolidering, muskelreparasjon og hormonregulering, som ikke erstattes av meditasjon. Å inkludere meditasjon i din daglige rutine kan imidlertid hjelpe deg å sovne raskere og nyte en dypere, mer gjenopprettende søvn.
