Lær om fordelene med oppmerksomhet for barn (inkludert oppmerksom pusting) og hvordan du forklarer det for dem. Pluss, 7 måter å praktisere mindfulness med barn.
Tenk deg å kunne hjelpe barn med å navigere i følelsene sine, fokusere bedre på oppgaver og redusere stress, alt på en morsom og engasjerende måte. Tankefullhet har potensial til å øke den generelle trivselen og fremme balanse i barnas liv.
navn på kosedyr
Lær mer om bruk av mindfulness-verktøy med barn, hvorfor det er nyttig for dem, og hvordan du introduserer disse mindfulness-aktivitetene på en leken og tilgjengelig måte.
Hvordan forklare oppmerksomhet til barn
Å introdusere mindfulness til barn er en praktisk måte å utstyre dem med viktige verktøy utviklet for å hjelpe dem med å navigere sine interne og eksterne erfaringer med mer motstandskraft og letthet.
Mindfulness handler om å være fullt tilstede i øyeblikket, legge merke til våre tanker, følelser og opplevelser uten å dømme. Ettersom barn naturlig lever i øyeblikket, gjør dette det lettere å forklare begrepet mindfulness på en måte de kan forstå. Her er noen ekstra retningslinjer for hvordan du kan nærme deg en samtale rundt oppmerksomhet med barn.
Forklar det enkelt: Begynn med å forklare mindfulness som å være oppmerksom på hva vi gjør eller føler for øyeblikket. Gi konkrete eksempler for å bidra til å forankre teorien i praksis. Det kan være å legge merke til hvordan solen føles på huden, smaken av mat eller hvordan kroppen føles når de løper.
Engasjer dem med spørsmål: Still dem spørsmål for å få dem til å tenke på sine erfaringer. For eksempel, hvordan føltes det da du bet i det eplet? eller Hva la du merke til da du lekte ute?
Øv sammen: Barn lærer ved å gjøre. Øv deg på oppmerksom pust eller vær oppmerksom på synet, luktene og lydene rundt deg. Disse delte opplevelsene kan bidra til å formidle essensen av oppmerksomhet.
Hold det gøy: Gjør mindfulness-samtalene dine morsomme og engasjerende. Kanskje ha et 'mindful moment' sammen der dere både sitter og legger merke til ting rundt dere. Det trenger ikke være en seriøs samtale.
Styrk dem: La dem vite at å praktisere mindfulness kan hjelpe barna å forstå følelsene deres bedre og gjøre livet lettere på skolen eller hjemmet.
Bruk morsomme og engasjerende ressurser : Det er så mange morsomme ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å forklare oppmerksomhet til barn. Artikkelen vår Hva Disney Princess-karakterer kan lære oss om mindfulness kan hjelpe deg å relatere mindfulness-prinsipper på en måte som er morsom og forståelig for barn.
7 fordeler med mindfulness for barn
Mindfulness er mer enn bare et stille øyeblikk av refleksjon. Det er en praksis som kan gi barn en følelse av letthet og eierskap over deres tanker og følelser.
1. Emosjonell regulering
Mindfulness oppmuntrer barna til å legge merke til følelsene sine uten umiddelbar reaksjon. Denne bevisstheten skaper et rom mellom å føle en følelse og svare på den, noe som kan være spesielt nyttig for å håndtere sinne eller frustrasjon. Over tid kan denne praksisen fremme en dypere forståelse og evne til håndtere følelser .
2. Fokus og konsentrasjon
I en verden full av distraksjoner har det aldri vært viktigere å ha ferdighetene til å fokusere. Mindfulness-praksis kan hjelpe barn til å stille sinnet, ta hensyn til en enkelt oppgave og forbedre konsentrasjonen. Dette kan hjelpe dem på skolen, hvor de lærer og navigerer i forhold utenfor hjemmet.
3. Stressreduksjon
Barn kan oppleve stress, enten fra skolearbeid, interaksjoner med jevnaldrende eller familiedynamikk. Mindfulness-praksis som oppmerksom pusting for barn kan bidra til å redusere stress ved å fremme en avslappet sinnstilstand gjennom deres daglige opplevelser.
4. Forbedret selvbevissthet og empati
Etter hvert som barna blir mer bevisste på sine egne tanker og følelser, utvikler de ofte en større forståelse og empati mot andres følelser. Dette kan føre til bedre forhold til jevnaldrende, søsken og foreldre.
5. Forbedret søvn
Med et rolig og klart sinn kan det å sovne bli en mye lettere oppgave. Mindfulness-praksis kan hjelpe barn å slappe av, rense tankene deres og forberede seg på en god natts søvn.
6. Økt motstandskraft
Livet er fullt av oppturer og nedturer. Mindfulness hjelper barna å bygge en buffer mot motgang ved å dyrke en spenstig tankegang. Når det øves regelmessig, kan det hjelpe barn å komme tilbake fra utfordringer med et mer positivt syn.
7. Generell velvære
Ved å fremme en følelse av ro, øke fokus og forbedre emosjonell regulering, legger mindfulness et sterkt grunnlag for et balansert og positivt liv.
Hvordan skape et støttende mindfulness-miljø
Som forelder, omsorgsperson eller pedagog er det viktig å etablere et nærende miljø for oppmerksomhetspraksis. Gi milde påminnelser om å praktisere oppmerksomhet, delta i praksis sammen og oppmuntre til åpne diskusjoner om barnets opplevelser.
Vær tålmodig: Mindfulness er en ferdighet som utvikles over tid. Oppmuntre barna til å øve regelmessig og feire innsatsen deres underveis.
Hold det positivt: Gjør mindfulness-øvelser til en positiv og hyggelig opplevelse. Oppmuntre dem til å nyte roen og klarheten som følger med regelmessig trening.
Bruk ressurser: Ressurser som Selvvekst eller bøker om mindfulness for barn kan være et flott utgangspunkt for å utforske mindfulness-praksis med barn.
Våre 30 Days of Mindfulness in the Classroom tilbyr daglige øvelser for å introdusere barna til mindfulness, inkludert pusteøvelser, meditasjon og veiledet avspenningspraksis.
7 mindfulness-øvelser for barn
Å introdusere mindfulness-praksis for barn kan være en gledelig og berikende opplevelse. Nøkkelen er å holde det enkelt og så morsomt og engasjerende som mulig. Det er viktig å engasjere seg med dem under disse øvelsene, så i stedet for å sette dem ned med en veiledet øvelse, prøv å meditere som en familie.
Her er noen enkle fremgangsmåter du kan bruke for å gjøre mindfulness til en naturlig og hyggelig del av et barns daglige liv.
1. Prøv å puste «bamse».
Introduser barnet ditt til praksisen med oppmerksom pust. Lær dem magepust eller bamsepust, der de holder et kosedyr på magen mens de puster dypt. Oppmuntre dem til å legge merke til at magen stiger og faller når de puster inn og ut, og hvis de har et kosedyr, se på mens det beveger seg opp og ned med pusten.
Sjekk ut Ballong Breath med Emiko Susilo for en enkel veiledet pusteøvelse.
2. Tell pustene dine sammen
Sitt sammen i et stille rom og tell pustene dine. Denne praksisen kan hjelpe både deg og barnet ditt til å bli mer sentrert og rolig.
Følg med Moana mens hun lærer deg å puste som havet for å føle deg mer fredelig og rolig.
3. Øv på å puste på «avkjøl pizzaen».
Gjør oppmerksom pust gøy ved å late som du kjøler ned en varm pizza med milde, sakte pust. Det er en leken måte å introdusere konseptet med oppmerksom pusting for barn.
I likhet med pusting med 'avkjøl pizzaen' er Birthday Candle Breathing for å hjelpe barna å lære å redusere stress.
4. Spill sensoriske bevissthetsspill
Oppmuntre barnet ditt til å engasjere sansene sine. Spill spill som øker sansebevisstheten, for eksempel å lytte til en bjelle eller legge merke til de forskjellige luktene og severdighetene under en naturvandring.
Prøv denne Se, Hør, Føl-øvelsen med barna dine for å oppmuntre dem til å bruke sansene sine.
5. Slapp av én kroppsdel om gangen
Veiled barnet ditt gjennom en avspenningsøvelse ved å fokusere på å slappe av hver kroppsdel, en om gangen. Det er en fin måte å fremme kroppsbevissthet og avslapning.
Denne Follow Along Body Scan kan hjelpe barna å bli mer i harmoni med kroppen og føle seg mer jordet.
6. Oppmuntre til journalføring (hvis det passer med alder)
Inviter barnet ditt til å skrive eller tegne om dagen sin, og fremheve følelsene de følte eller tingene de er takknemlige for. Journalføring er en praksis som oppmuntrer til selvrefleksjon og takknemlighet.
For å hjelpe et barn å tune inn på følelsene sine, bruk de indre hjulene til følelseshjulet vårt for å hjelpe dem med å finne følelsene de jobber gjennom i stressende øyeblikk.
7. Introduser meditasjon hvis det er aktuelt
Begynn med kort, enkelt meditasjonsøkter . Du kan begynne med bare noen få minutter med å sitte stille sammen og fokusere på pusten. Bruk beroligende bakgrunnslyder eller guidede meditasjoner spesielt utviklet for barn for å forbedre opplevelsen.
Hvert stadium i et barns liv er unikt, og derfor bør det være en unik oppmerksomhetspraksis for hver aldersgruppe. Sjekk ut Mindfulness for Kids:,, eller for å komme i gang. For mer sjekk ut vår komplette guide til Meditasjon for barn.
Vanlige spørsmål om mindfulness for barn
Hvordan lærer du oppmerksomhet til et barn?
Undervisning tankefullhet for et barn innebærer en blanding av tålmodighet, engasjement og enkelhet. Begynn med enkle øvelser som å ta full oppmerksomhet til pusten eller lydene rundt dem. Delta i mindfulness-øvelser sammen, noe som gjør det til en delt, hyggelig opplevelse. Bruk enkelt språk og ressurser som mindfulness-apper eller bøker for å gjøre læringsprosessen engasjerende og relaterbar. Det er også nyttig å skape et støttende miljø for oppmerksomhetspraksis, der barnet føler seg trygg og oppmuntret til å utforske mindfulness i sitt eget tempo.
Hva er hovedideen med mindfulness?
Mindfulness handler om å være fullt tilstede i øyeblikket og bevisst våre tanker, følelser og opplevelser uten å dømme. Det handler om å legge merke til hva som skjer rundt oss og i oss til enhver tid. Ved å praktisere mindfulness kan vi utvikle en bedre forståelse av følelsene og reaksjonene våre, noe som fører til en roligere, mer balansert tilnærming til livet.
I hvilken alder kan barn begynne å meditere?
Barn kan begynne å engasjere seg i enkel oppmerksomhet og meditasjon i en veldig ung alder, selv så små som førskolealder. Nøkkelen er å holde praksisen alderstilpasset og morsom. For yngre barn kan mindfulness være så enkelt som å fokusere på pusten, lytte til en ringeklokke eller være oppmerksom på følelsene i kroppen. Når de blir eldre, kan de utforske mer strukturerte praksiser. Det handler om å introdusere mindfulness på en leken, tilgjengelig måte som passer for deres alder og forståelse.
Hjelper mindfulness barn med ADHD?
Ja, mindfulness kan være et nyttig verktøy for barn med ADHD . Ved å engasjere seg i mindfulness-praksis kan barn lære å bremse ned, ta hensyn til øyeblikket og utvikle bedre fokus og selvbevissthet. Spesielt oppmerksom pust kan være en beroligende praksis som hjelper til med å håndtere impulsivitet og rastløshet. Det er alltid tilrådelig å jobbe sammen med helsepersonell for å skreddersy mindfulness-praksis til de individuelle behovene til et barn med ADHD, for å sikre at det er en støttende del av deres generelle omsorgsplan.
