Å ikke vite hva du skal gjøre når mediterer er vanlig. Lær hva meditasjonsfokuspunktet er, hvordan du fokuserer under meditasjon, og 5 tanker å fokusere på.
Som enhver ny praksis kan det å starte meditasjon føles litt skremmende. Du kan føle deg spent, uforberedt, kanskje til og med litt nervøs, og du kan også oppleve at tankene dine vandrer over alt. Hvis du aldri har brukt tid på å meditere, kan det føles annerledes og nytt å sitte og fokusere på bare én ting i en lengre periode. Du kan begynne å føle deg veldig fokusert, men det neste du vet, lurer du på hva som er til middag.
Ikke gå ned på deg selv ennå! Det er faktisk en del av prosessen. Meditasjon handler om å fange deg selv i å drive av gårde og deretter forsiktig lede tankene tilbake til et fokuspunkt. Som en muskel vil evnen din til å bringe tankene tilbake i fokus bli sterkere jo mer du trener.
navn på hunnhunder
Hvorfor er det så vanskelig å fokusere mens du mediterer?
Du har kanskje lagt merke til det i det øyeblikket du sett deg ned for å meditere , går hjernen din i overdrift. Tankene dine kan gå gjennom handlelisten, spille av et argument fra forrige uke eller begynne å bekymre deg for en kommende prosjektdeadline.
De vanligste årsakene våre tankene begynner å vandre er som følger.
Vandrende tanker: Vi har tusenvis av tanker hver dag fordi hjernen vår liker å holde seg opptatt. Så når vi mediterer, er det naturlig at tankene vandrer , og distraherer deg fra fokuspunktet ditt.
Rastløshet: Det kan være fysisk rastløshet, hvor du synes det er vanskelig å finne en komfortabel stilling, eller mental rastløshet, hvor en sverm av påtrengende tanker surrer rundt. Denne rastløsheten kan avskrekke deg fra å oppnå den rolige sinnstilstanden du kanskje sikter mot i din meditasjonspraksis.
Eksterne distraksjoner: De tutende bilene utenfor, den tikkende klokken eller en plutselig telefonvarsling kan distrahere deg fra meditasjonsfokuspunktet. Den ytre verden er full av stimuli klare til å avlede oppmerksomheten din.
Vurder praksisen din: De fleste av oss er våre egne verste kritikere. Du kan begynne å vurdere hvor godt du mediterer, for eksempel gjør jeg dette riktig? eller hvorfor kan jeg ikke fokusere? Dommer kan ta deg ut av meditasjonsopplevelsen, og skape en syklus av frustrasjon og distraksjon.
Å jage en 'perfekt' meditasjonsopplevelse: Noen ganger kan ideen om å oppnå en perfekt meditativ tilstand i seg selv bli et hinder. Når du har forutinntatte forestillinger om hvordan meditasjon skal føles, og din erfaring stemmer ikke overens , kan det forårsake frustrasjon og distraksjon.
Fordelene med å ha et meditasjonsfokuspunkt
Å ha et fokuspunkt, eller noe å fokusere oppmerksomheten på, kan være en endring i din meditasjonspraksis. Ikke hver meditasjonsøkt vil føles lett, men å ha det ankeret til et fokuspunkt hjelper deg å holde fast ved praksisen din, bygge opp selvbevisstheten din og ta inn følelsen av forbindelsen mellom kropp og sinn. Her er hvorfor.
Et fokuspunkt kan utdype mindfulness
Hver meditasjonsøkt er en øvelse i å anerkjenne når sinnet ditt har drevet og forsiktig lede det tilbake. Det er som å trene en valp: den kan vandre bort, men med et mildt rop av navnet henter du den tilbake, og over tid lærer den. Det samme gjelder tankene dine. Hver gang du leder tankene tilbake til fokuspunktet når du mediterer, styrker du fokusmuskelen, og baner vei for en dypere og mer berikende meditasjonspraksis.
Å ha et fokuspunkt kan forbedre konsentrasjonen
Når du bringer oppmerksomheten tilbake til meditasjonsfokuspunktet, begynner du å forbedre konsentrasjonen og mental klarhet. Over tid kan denne praksisen til og med forbedre fokuset ditt på andre områder av livet ditt.
Et fokuspunkt forbedrer din meditasjonspraksis
Å ha et fokuspunkt kan forvandle meditasjonsøktene dine fra et ork til en dypt tilfredsstillende praksis. Det gir tankene dine en mild oppgave, noe som gjør prosessen mindre skremmende for nybegynnere og mer berikende for erfarne utøvere.
5 ting å fokusere på under meditasjon
Å vite hva du skal fokusere på når du mediterer setter scenen for en dypere og mer innsiktsfull praksis, men den mest avgjørende delen er å være snill og tålmodig med deg selv mens du utforsker sinnets indre arbeid. Med det sagt, her er fem tanker å fokusere på hvis du tankene begynner å vandre under meditasjon:
1. Fokuser på hvordan pusten din beveger seg
Kanskje et av de enkleste og mest effektive fokuspunktene. Still inn rytmen til din pust , kjenn den kjølige luften når du puster inn, og den varme luften når du puster ut. Det handler om å være klar over hvert pust når det kommer og går.
Trenger du litt hjelp? Pusteboblen vår er her for å støtte deg.
2. Fokuser på en positiv bekreftelse som forbedrer praksisen din
Ord har makt. Velg en bekreftelse som resonerer med deg, og gjenta det stille i tankene dine. Dette kan være alt som fremkaller en følelse av fred eller styrking for deg.
3. Fokuser på en visualisering som får deg til å føle deg rolig
Engasjer ditt sinns øye ved visualisere fredelige og beroligende scener. Det kan være en rolig strand, en rolig skog eller noe som får deg til å føle deg vel.
Hvis du trenger ekstra vibber for visualiseringen, kan du prøve et av våre beroligende lydlandskap som High Sierra Lake.
4. Fokuser på fysiske sensasjoner i kroppen
Still inn de forskjellige følelsene i kroppen din. Føl støtten fra stolen eller puten under deg, luften på huden din, eller til og med hjertets banking.
Du kan stille inn kroppen din ytterligere mens du mediterer ved å prøve en.
5. Fokuser på å sende kjærlig godhet til deg selv og/eller andre
Kjærlig-vennlighet meditasjon innebærer å sende ut gode ønsker og kjærlighet til verden, begynne med deg selv og strekke seg til kjære, fremmede og til slutt hele universet.
navn på masselauget
La Tamara Levitt lede deg inn som en guidet praksis.
Hva du bør fokusere på når du mediterer vanlige spørsmål
Bør jeg fokusere på noe mens jeg mediterer?
Absolutt! Å ha et fokuspunkt kan forbedre din meditasjonspraksis ved å hindre tankene dine fra å vandre uten mål. Det gir et returpunkt når du blir distrahert, og hjelper til med å dyrke en dypere følelse av oppmerksomhet og konsentrasjon.
Hva bør jeg gjøre mentalt når jeg mediterer?
Mentalt er målet å opprettholde en skånsom bevissthet. Enten du fokuserer på pusten din, et mantra eller et annet fokuspunkt, mål er å fortsette å bringe oppmerksomheten tilbake når den driver. Det handler om å observere uten tilknytning, bare legge merke til det som oppstår og så la det gå.
Hvordan vet jeg om jeg mediterer riktig?
Det er ikke noe rett eller galt. Meditasjon er en personlig opplevelse. Det som fungerer bra for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. Et godt tegn på at du er på rett spor er imidlertid hvis du finner deg selv å bli mer bevisst på tankene dine og du er i stand til å bringe fokuset tilbake når tankene dine vandrer. Over tid kan du også merke forbedret konsentrasjon og en følelse av indre ro.
Bør jeg høre på musikk mens jeg mediterer?
Musikk kan være et nyttig hjelpemiddel for enkelte individer, spesielt hvis det er beroligende og ikke-påtrengende. Det kan gi en hyggelig bakgrunnsstemning som hjelper til med å maskere eksterne støy. Imidlertid kan andre synes det er distraherende. Alt handler om personlige preferanser. Eksperimenter med og uten musikk for å finne det som passer deg best.
