Vi antar at du er her fordi temperamentet ditt fikk det beste ut av deg. Kanskje du bet hodet av partneren din i det sekundet de gikk gjennom døren etter jobb. Eller du skrek på intetanende mor. Eller du lurte på en kundeservicerepresentant som bare prøvde å gjøre jobben sin. Med andre ord, du mistet dritten. Og nå, etter å ha sluppet løs din versjon av Hulken, kan du sitte igjen med langvarig skyldfølelse og anger.
For det meste er et og annet utbrudd en naturlig del av det å være menneske. (Hvis du derimot får et raserianfall når noe trykker på knappene dine, eller sinnet ditt skader forholdet ditt, kan det være på tide å se en profesjonell .)
Det betyr likevel ikke at det føles bra, og selv om du ikke kan gå tilbake og endre den eksplosive reaksjonen din, er det noen skritt du kan ta for å rette opp situasjonen. Neste gang du slår ut og skulle ønske du ikke hadde gjort det, bør du vurdere å ta ekspertrådene nedenfor.
Fjern deg selv fra situasjonen fysisk.
Ditt første instinkt kan være å hoppe inn i å gjøre skadekontroll – overforklare deg selv og overtenke hva du kunne og burde ha gjort annerledes. Men det er faktisk mer nyttig å gå unna, hvis du kan, før du prøver å løse problemer, Anita Avedian, LMFT , grunnlegger av Avedian Counseling Center i Los Angeles og forfatter av Essentials for Anger Management: En arbeidsbok for folk til å håndtere sin aggresjon , forteller SelfGrowth.
navn på byer
Dette kan bety å fortelle partneren din at jeg trenger en pust i bakken, og gå ut og gå en tur rundt blokken slik at du kan roe deg ned før du dykker tilbake til en (mer konstruktiv) samtale. Eller, hvis du mistet den fordi Starbucks-baristaen rotet til bestillingen din, nipp til peppermyntemokkaen din i bilen i 10 minutter til dere begge har kjølt seg ned litt – og da kan du kanskje gå tilbake inn for å be om unnskyldning eller gi et skikkelig tips .
mannlige japanske navn
Det er veldig vanskelig å være rasjonell når du er opphetet i øyeblikket, sier Avedian, og det siste du vil gjøre er å si eller gjøre noe du kommer til å angre enda mer på (som å rettferdiggjøre oppførselen din eller impulsivt sløre ut enda mer sårende ord ).
Prøv en rask dyp pusteøvelse.
Når du er føler seg grinete , irritabel eller frustrert, diafragmatisk pust kan hjelpe, Jelena Kecmanovic, PhD , grunnlegger av Arlington-DC Behaviour Therapy Institute og adjunkt i psykologi ved Georgetown University , forteller SelfGrowth. Det høres kanskje komplisert ut, men det betyr bare puster gjennom magen , i stedet for brystet, som SelfGrowth tidligere rapporterte.
Her er én måte å gjøre det på, ifølge Dr. Kecmanovic: Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, og vær nøye med hvordan magen og brystkassen stiger og faller. Denne enkle øvelsen kan ikke bare lindre stress, ifølge forske , men det kan også bidra til å flytte oppmerksomheten bort fra langvarig skyldfølelse eller angst, sier Dr. Kecmanovic. Og når sinnet ditt ikke er overskygget av slike intense følelser, vil du sannsynligvis være i stand til å tenke litt klarere – og handle mye mer effektivt.
Innse at litt skyldfølelse kanskje ikke er så ille.
Det kan være en god ting å ha dårlig samvittighet, sier Dr. Kecmanovic. Det krever mye selvbevissthet for å erkjenne at roping og slenging av fornærmelser ikke er de beste måtene å håndtere en frustrerende situasjon på, og at innledende skyldfølelse og selvkritikk kan være en subtil erkjennelse av at du vet at du burde ha taklet dine sinne på en bedre måte, sier Dr. Kecmanovic.
navn på spill
Det er ikke dermed sagt at du skal slå deg selv opp (det vil definitivt ikke hjelpe), men vet at angstangsten du føler bare betyr at du bryr deg om andre mennesker – og at det kan hjelpe deg å komme videre, siden det første skrittet til Å fikse dårlig oppførsel er å gjenkjenne det, legger Dr. Kecmanovic til.
Vær spesifikk når du ber om unnskyldning.
Sier unnskyld kan virke som det åpenbare trekket når det å miste humøret har skadet noen andre, men alle unnskyldninger er ikke like. Hvordan du sier at det betyr noe – det er derfor Avedian anbefaler å være spesifikk og ikke bare tilby en general jeg rotet til.
Du kan for eksempel si noe som: Jeg beklager at jeg hevet stemmen. Jeg burde ikke ha snakket med deg på en så slem måte. Enda bedre, ta med en forpliktelse til hvordan du vil forbedre deg i fremtiden, foreslår Avedian, som: Jeg kommer til å gjøre en innsats for å håndtere følelsene mine, så jeg slipper familiens stress på deg igjen. Det var urettferdig.
Tenk på hvordan du vil håndtere sinne bedre neste gang.
Når vi snakker om å fokusere på fremtiden ... å dvele ved eksplosjonen som allerede har skjedd, vil ikke endre noe. Så i stedet for å spille det stygge øyeblikket i hodet ditt om og om igjen, er her en mer produktiv måte å takle det på: Omform freak-outen din som en læringsopplevelse.
Amerikanske guttenavn
Ofte føler folk seg så dårlige, så skamfulle at de isolerer seg eller unngår å se på hva som skjedde, sier Dr. Kecmanovic, noe som kan holde deg fast i den syklusen av negativ selvsnakk og unngåelse. Når du har roet deg ned, ta noen minutter til å tenke på eller, ideelt sett, skrive ned hva du vil gjøre annerledes neste gang du er forbanna, foreslår Avedian.
For eksempel kan det være nyttig å holde fokus på deg selv ved å bruke I-utsagn i motsetning til å gi noen andre skylden for frustrasjonen din. Dette kan se ut som å fortelle din rotete partner eller romkamerat, hei, jeg Hadde satt stor pris på om du kunne ta ut søppelet neste gang det er fullt, i stedet for å slenge på dem for at de aldri trakk seg. Du kan også vurdere disse nyttige tipsene for å hindre deg i å ta ditt sinne ut på partneren din, barna, foreldrene – i utgangspunktet hvem som helst.
Å eie opp til den lille brennende passformen din kan være ubehagelig (spesielt hvis du skammer deg eller ikke er flink til å innrømme feilene dine). Men ifølge ekspertene vi snakket med, er en genuin innsats for å erkjenne og reflektere over det som skjedde – og deretter jobbe for å forhindre et nytt utbrudd – den beste måten å gå videre når du drukner i et hav av skam.
Relatert:
- Til og med Dolly Parton blir virkelig sint noen ganger - her er hvordan hun slipper det ut
- Hvordan tilgi deg selv
- 10 måter å gi slipp på sinne (uten å ignorere det)
