Oppdag 10 betryggende og trøstende ting å si når noen du bryr deg om har en dårlig dag. Pluss hvordan du kan uttrykke empati og være en aktiv lytter.
Når noen du bryr deg om har en dårlig dag, kan det være vanskelig å finne de rette ordene for å trøste dem. Du vil hjelpe dem til å føle seg bedre, men hvordan vet du hva du skal si?
Uttrykke empati med ord eller bevegelser kan være uvurderlig for å vise noen at de ikke er alene. Slik kan du hjelpe vennen din, slektningen eller kollegaen din til å føle seg mindre isolert og mer forstått, uansett hva de står overfor.
Hvorfor empati kan være den beste komforten
Empati kan hjelpe deg med å få kontakt med andres følelser. Ved å vite hvordan man skal uttrykke empati , du forteller i hovedsak til din kjære: 'Jeg forstår hva du føler, og jeg er her med deg. Dette er en erkjennelse av at personens følelser er ekte og viktige, noe som kan gi trøst til noen som kan føle seg alene eller misforstått. Du er også med på å skape et trygt rom hvor de kan dele tanker og følelser uten å dømme.
Å uttrykke empati ved å vite hvordan man kan tilby trygghet og forståelse kan styrke forholdet ditt med personen. Det kan vise at du er noen som bryr seg nok til å virkelig lytte til hva de går gjennom på en dyp og meningsfull måte.
Det er imidlertid viktig å skille empati fra sympati. Mens sympati kan innebære å føle medlidenhet med noen og observere smerten deres fra utsiden, handler empati om å koble seg til og forstå følelsene deres. Når du føler deg, er du rett der med dem, og føler deg sammen med dem. Empati kan oppmuntre til en sterkere forbindelse og kan være langt mer trøstende enn sympati.
10 enkle ting å si for å hjelpe noen som har en dårlig dag
Utover ord, utforsk praktiske handlinger og små gester som kan trøste noen, som å tilby å tilbringe tid sammen, gjøre en liten tjeneste for dem eller sende en gjennomtenkt melding. Det er ikke alltid lett for noen som sliter med å be om noe (eller til og med vet hva de trenger), så vurder å tilby klare alternativer i stedet for bare å spørre om du kan hjelpe.
1. 'Jeg er her for deg, uansett hva du trenger.'
Dette er en kraftig uttalelse som tilbyr ubetinget støtte som forteller personen at – uavhengig av situasjonen – kan de stole på at du er der for dem.
2. 'Det er greit å føle på denne måten.'
Noen ganger føler folk seg skyldige eller flaue over følelsene sine. Bekreft følelsene deres for å forsikre dem om at det er normalt å føle hva de enn føler.
3. 'Du er utrolig sterk, selv de dagene det ikke føles slik.'
Oppmuntre personen ved å anerkjenne styrken deres, selv når de kanskje ikke ser det selv. Minn dem på at de har motstandsdyktighet å takle.
4. 'Vil du snakke om det som plager deg, eller vil du foretrekke å distrahere deg selv en stund?'
Å gi personen et valg viser respekt for deres behov og preferanser.
5. 'Jeg er alltid bare en telefonsamtale unna.'
Forsikre dem om at du er tilgjengelig og villig til å hjelpe, selv om du ikke kan være der personlig.
6. Ta all den tiden du trenger. Jeg skal ikke noe sted.
La din kjære vite at det ikke haster for dem å føle seg bedre - du vil støtte dem uansett hva.
7. 'Jeg er her i dag eller i morgen og kan ta med mat eller bare komme og sitte og lytte hvis det høres nyttig ut.'
Tilby spesifikke måter du kan bidra til å gjøre det lettere for personen å ta imot støtte, siden de kanskje ikke har energi til å be om det de trenger.
8. 'Det er helt greit å ha dager når du ikke er 100 %.'
Normaliseroppturer og nedturerav følelsesmessig velvære og bidra til å lette presset til å alltid føle seg bra.
9. 'Jeg beundrer virkelig hvordan du håndterer dette, selv om det ikke føles som om det går knirkefritt.'
Anerkjenne deres innsats og motstandskraft for å øke deres moral og selvtillit .
10. 'Det betyr kanskje ikke så mye nå, men jeg tror på deg og din evne til å komme gjennom dette.'
Uttrykk tillit til deres styrke og motstandskraft for å gi håp i utfordrende tider.
Hvordan være en aktiv lytter: 7 oppmerksomme tips
Aktiv lyttingbetyr fullt ut å forstå og engasjere seg i det noen sier, slik at de føler seg trygge og verdsatt når de deler følelsene sine. Det kan vise personen at deres følelser og opplevelser betyr noe for deg, noe som kan hjelpe dem til å føle seg støttet og forstått i en tøff tid.
1. Gi din fulle oppmerksomhet
Når noen snakker, fokusere helt på det de sier. Unngå distraksjoner som å se på telefonen eller tenke på andre ting. Din fulle oppmerksomhet viser at du oppriktig bryr deg om deres følelser og opplevelser.
Still inn på Tamara Levitts øktOppmerksom lyttingfor veiledning om hvordan du kan bli tilstede i samtaler.
2. Oppretthold øyekontakt
Se noen i øynene når de snakker for å vise at du er engasjert og interessert. Dette kan bidra til å skape en forbindelse og få personen til å føle seg verdsatt og hørt.
3. Nikk og bruk bekreftende ord og utsagn lage anerkjennende lyder eller utsagn
Bruk bevegelser som å nikke eller si «Jeg forstår» eller «Jeg skjønner» for å vise at du følger med og setter pris på det som blir delt.
Forbedre dinLytterferdigheter med vår Relationship With Others-serie.
4. Reflekter tilbake det du har hørt
Etter at personen har delt tankene sine, oppsummer det de har sagt med dine egne ord. Dette viser at du virkelig har lyttet og forstått. For eksempel, 'Det høres ut som du føler deg overveldet av arbeidsmengden din.'
5. Still oppklarende spørsmål
Hvis du ikke er sikker på at du forstår noe, be om mer informasjon. Dette viser at du bryr deg om å få et fullstendig bilde av opplevelsen deres. 'Kan du fortelle meg mer om hva som skjedde?' er en fin måte å følge opp på.
Utforsk hvordan det å stille spørsmål kan hjelpe deg med å skape og opprettholde sterke relasjoner iNysgjerrighet bygger tilkoblingsesjon av Daily Jay.
6. Unngå å avbryte
La personen uttrykke sine tanker og følelser uten å hoppe inn for raskt. Å avbryte kan få dem til å føle at du ikke er virkelig interessert eller at du prøver å ta over samtalen.
Lære å dyrkeTålmodighetkan tillate deg å lytte fullt ut uten å måtte svare med en gang.
navn på luksusbutikker
7. Ikke skynd deg å tilby løsninger
Noen ganger trenger folk bare å lufte seg. De leter kanskje ikke engang etter umiddelbare løsninger. Gi råd bare hvis de ber om det, og fokuser på å lytte.
Når du skal tilby løsninger kontra når du bare skal lytte
Å vite når du skal lytte kontra når du skal gi råd kan være en sann støtte for noen som har en dårlig dag . Still inn deres behov og respekter deres preferanser for å finne ut hvordan du kan tilby trygghet og forståelse, og vis at du virkelig er der for å støtte dem.
Å vite når du skal lytte
Å lytte er ofte den beste første tilnærmingen når noen deler sine problemer.
Lytt etter signaler: Noen ganger vil personen eksplisitt si om de vil ha råd eller bare trenger å si fra til noen som villytte. Hvis de ikke gjør det, prøv å fange opp ledetråder fra språket eller tonen deres.
Bekreft følelsene deres: Før du hopper til løsninger, anerkjenne følelsene deres. Si noe sånt som 'Det høres veldig tøft ut,' for å vise at du kjenner igjen deres nød.
Spør om de vil ha råd: Hvis du er usikker på om de leter etter løsninger eller bare trenger å snakke, er det greit å spørre. Prøv å spørre: 'Vil du ha tankene mine, eller foretrekker du bare å dele akkurat nå?'
Forstå når du skal tilby løsninger
Det er tider når råd eller løsninger er velkommen og kan være enkle ting å trøste noen.
Vent på en invitasjon: Ofte, hvis noen ønsker råd, vil de be om det.
Tilbudsalternativer, ikke fullmakter: Når du gir råd, sett inn det som forslag i stedet for instruksjoner. Bruk språk som 'Har du vurdert' eller 'Du kan prøve ...'
Vær empatisk med dine råd: Kom med forslag følsomme for følelsene deres og situasjon. Unngå å minimere problemene deres med raske løsninger.
Balanse å lytte og gi råd
Å finne den rette balansen mellom å lytte og gi råd krever oppmerksomhet og empati for å sikre at du gir den støtten de trenger.
Sjekk med deg selv: Sørg for at du ikke projiserer dine egne erfaringer eller ønsker om å fikse ting på personen du snakker med. Noen ganger presser vårt eget ubehag med andres smerte oss til å tilby løsninger for tidlig.
Oppmuntre dem til å utforske følelsene sine: Noen ganger kan det å snakke sammen føre personen til sine egne løsninger. Oppmuntre dem til å uttrykke sine tanker og følelser fullt.
Husk kraften til tilstedeværelse: Bare det å være der for noen kan være utrolig trøstende. Din tilstedeværelse kan tilby stabilitet og forståelse som går utover ord.
Vanlige spørsmål om hva du skal si når noen har en dårlig dag
Hvordan kan jeg finne ut om noen vil ha råd eller bare trenger noen til å lytte?
For å finne ut om noen vil ha råd eller bare trenger å snakke, kan du se etter ledetråder i hvordan de snakker eller spørre dem direkte. Hvis de sier ting som «Hva skal jeg gjøre», kan det hende de leter etter råd. Hvis de bare deler følelsene sine eller en historie uten å stille spørsmål, trenger de kanskje bare å snakke. Den beste måten å vite sikkert på er å spørre dem noe sånt som 'Vil du ha min mening, eller trenger du bare å lufte?' Dette viser at du er villig til å tilby det de trenger, enten det er veiledning eller bare enlytterøre.
Hva bør jeg unngå å si til noen som har en dårlig dag?
Når noen har en dårlig dag, unngå å si ting som kan redusere følelsene deres eller få dem til å føle at de overreagerer. Fraser som «Det kan være verre» eller «Du er for følsom» kan få dem til å føle seg misforstått eller avvist. Unngå å snu samtalen til deg selv eller dine erfaringer med mindre det er genuint nyttig, eller de spør. Fokuset bør være på dem og deres følelser.
Kan små bevegelser virkelig gjøre en forskjell når noen føler seg nedstemt?
Når noen føler seg nedstemt, kan små gester eller en enkel handling av vennlighet få dem til å føle seg sett og ivaretatt. Dette kan være en tekstmelding for å sjekke inn, eller gjøre dem en tjeneste for å lyse opp dagen deres og få dem til å føle seg mindre alene.
Hvordan kan jeg være støttende hvis jeg ikke helt forstår hva de går gjennom?
Å være støttende betyr ikke alltid at du må forstå noens opplevelse fullt ut. Du kan vise støtte ved å lytte, være tilstede , og viser empati. La dem vite at du bryr deg og er der for dem, selv om du ikke kan forstå alle aspekter av hva de føler. Du kan si: 'Jeg kan ikke forestille meg nøyaktig hva du går gjennom, men jeg er her for å støtte deg.'
Hva er noen måter å følge opp med noen etter at de har hatt en dårlig dag?
Å følge opp viser at du bryr deg og tenker på dem. Det kan minne dem om at de ikke er alene og at du er en konsekvent kilde til støtte.
Ring eller send en sms for å spørre hvordan de har det etter at det har gått litt tid.
Tilby å møte opp for en kaffe eller en spasertur
Send en omtenksom lapp eller en liten gave.
