Ekte snakk: Alle fiser, inkludert supermodeller, politikere, skuespillere— alle. Selv om det kan være pinlig og vanskelig å la en rive foran en mengde, betyr det ikke at det ikke er helt normalt (det samme gjelder for raping).
Likevel, hvis du plutselig lar luft i magen fly som om det er jobben din, kan det hende du lurer litt på hvorfor jeg har så mye gass? Også hvis du fiser at mye, du kan være litt ukomfortabel også, enten du også sliter med oppblåsthet eller bare føler deg engstelig for tanken på å rydde et rom offentlig ved et uhell.
bibelske navn med bokstaven u
Igjen, fising er et faktum, men det er ikke typisk å desperat holde tilbake gassen til et punkt med konstant ubehag. Ikke sikker på om du bør bekymre deg? Her er de vanligste årsakene til overdreven gass, og hvordan du kan få litt lindring allerede.
Hva forårsaker gass i utgangspunktet? | Hvorfor har jeg så mye gass? | Overdreven gassbehandling | Når du skal oppsøke lege
Hva forårsaker gass i utgangspunktet?
Gass dannes i fordøyelseskanalen din av to årsaker: fra luften du svelger og fra nedbrytning av ufordøyd mat av trillioner av bakterier som lever i tykktarmen din, ifølge U.S. National Library of Medicine . Vi har alle bakterier i tarmen, som produserer gass - og det må gå et sted, Sophie Balzora, MD , gastroenterolog og adjunkt i medisin ved NYU Langone Medical Center , forteller SelfGrowth.
Enten du fiser eller raper, kommer gass ut av kroppen din i en eller annen form. Faktisk passerer vi alle gass i gjennomsnitt opptil 20 ganger hver dag, ifølge Mayo Clinic . I de fleste tilfeller er gassen du driver ut av kroppen din luktfri, en blanding av karbondioksid, nitrogen, hydrogen og noen ganger metan. Noen ganger frigjør imidlertid bakteriene vi nevnte gasser som inkluderer svovel, som er synderen bak den ubehagelige lukten forbundet med passerende gass, iht. Johns Hopkins medisin .
En og annen gass er helt sunt. Overdreven gass kan imidlertid forårsake ubehag til det punkt oppblåsthet og magesmerter, og det kan faktisk være et symptom på en mer alvorlig tilstand.
Hvorfor har jeg så mye gass?
Det er et ganske bredt spekter av overdreven gassårsaker, og noen er lettere å avhjelpe enn andre. Her er de vanligste å være oppmerksom på:
1. Du spiser mye fiberrik mat.Vanligvis kan maten du spiser være skyld i overdreven gass du har å gjøre med. En mat som forårsaker gass hos en person, kan ikke være hos en annen, men det er noen vanlige skyldige. De klassiske matvaregruppene er fiberrike matvarer som full hvete og korn, frisk frukt og korsblomstrede grønnsaker (som brokkoli, kål, rosenkål, annen osv.), Felice Schnoll-Sussman MD , gastroenterolog og direktør for Jay Monahan senter for gastrointestinal helse ved NewYork-Presbyterian og Weill Cornell Medicine, forteller SelfGrowth.
Fiber anbefales vanligvis å bekjempe forstoppelse , men det kan føre til overdreven gass hvis det spises i overkant. Dette er fordi fiber ikke er fullstendig fordøyd av tynntarmen, og bakteriene som kreves for å fermentere eller bryte ned fiberrik mat i tykktarmen produserer gass som et biprodukt, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Så, som med alle gode ting, er moderasjon nøkkelen. Fiber må sakte innlemmes i kostholdet, forklarer Dr. Schnoll-Sussman. Hvis du overspisser grønnkål for dens åpenbare næringsverdi, vil du mest sannsynlig føle det med gass og oppblåsthet.
kvinnenavn med ca
Et annet tips? Sørg for at du drikker nok vann, siden fiber fremmer sunn avføring best når det er tilstrekkelig mengde vann i kroppen din.
2. Du har en sleipe matfølsomhet.Mange mennesker har det når de blir eldre problemer med å fordøye melkeprodukter , sier Dr. Schnoll-Sussman. Så selv om du ikke er fullstendig intolerant, kan kroppens nivå av laktase (enzymet som bryter ned laktose) være lavere enn det pleide å være, noe som gjør meieriprodukter til en problemmat. Noen som er svært laktoseintolerante kan oppleve oppblåsthet, kramper og flatulens så snart de får i seg melk eller andre meieriprodukter. Men nivået av gassiness vil variere avhengig av hvor følsom du er.
For noen mennesker kan visse karbohydrater (sukker og stivelse) forårsake overdreven gass, legger Dr. Balzora til. Hvis det ser ut til at du er følsom for karbohydrater, men du ikke kan finne ut hvilke, kan legen din foreslå å følge en lav-FODMAP-diett. Akronymet står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler - som, enklere sagt, er spesifikke typer sukkerarter som kan være vanskelige å fordøye og deretter etterlates i fordøyelseskanalen for bakterier å spise på. Hvis det å ha gass forstyrrer dagliglivet ditt, vil jeg foreskrive dette i seks til åtte uker, og deretter gjeninnføre maten sakte tilbake i kostholdet, sier Dr. Balzora.
Den beste måten å bekjempe gass relatert til matfølsomhet er å ta hensyn til kroppen din - med veiledning av en medisinsk faglig eller registrert kostholdsekspert hvis mulig. De vil sannsynligvis be deg om å begynne å føre en matdagbok for å finne mønstre mellom det du spiser og det du føler. På denne måten kan du legge merke til hvilke matvarer som kan forårsake problemer for deg, slik at du kan bestemme om du vil spise dem bare en gang i blant eller unngå dem helt.
3. Du fyller på med sukkererstatninger.Sukkeralkoholer, som sorbitol, xylitol, laktitol, mannitol, maltitol og mer, kan ikke brytes helt ned av fordøyelseskanalen din,1 Ashkan Farhadi, MD , en gastroenterolog kl MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California, forteller SelfGrowth. Som et resultat beveger de seg gjennom magen og inn i tykktarmen, hvor de kan ende opp som mat for bakterier som lever i tarmen din. Når bakterier lever av kunstige søtningsmidler, produserer de gass som et biprodukt - og så ender du opp med å fise eller rape det ut.
Så hvis du har lagt merke til en økning i gassproduksjonen din omtrent samtidig som du begynte å drikke mer diettbrus eller spise sukkerfrie produkter, kan sukkeralkoholene være skylden, sier Dr. Farhadi.
4. Du svelger bokstavelig talt for mye luft.En ofte oversett årsak til gass er faktisk inntak av luft, som får den til å samle seg i spiserøret, ifølge Mayo Clinic . Det skjer når du gjør noe som får deg til å svelge en overdreven mengde luft.
Det kan også være forårsaket av å tygge tyggegummi, suge på godteri hele dagen, eller puste gjennom munnen i stedet for nesen mens du sover. Hvis du har gass om morgenen eller våkner og føler deg helt mett, kan det være på grunn av måten du puster på mens du sover. Det viser seg også at svelging av luft kan være et symptom på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som er en tilstand der magesyre reiser opp i spiserøret (i stedet for å bli der den hører hjemme), men vi kommer inn på det litt senere .
5. Du sluker hele tiden brus.Brus, selters, sprudlende vann og andre kullsyreholdige drikker er bokstavelig talt fullpakket med små luftbobler som går rett til magen. Du raper vanligvis disse boblene opp igjen, sier Dr. Farhadi, men noen ganger kan de komme seg til tarmene dine, hvor de ender opp med å komme ut som fiser.
Amerikanske gjengnavn6. Du spiser store måltider for raskt.
Store, fete måltider tar lang tid å fordøye og henger derfor lenger i tarmen og bygger opp mer gass enn mindre, mindre fete måltider. At langvarig fordøyelse kan føre til den klassiske følelsen av oppblåsthet og gass etter burger og frites, ifølge MD Anderson Cancer Center . På toppen av det øker spising raskt sjansen for at du vil inhalere litt luft underveis, noe som gir enda mer gassighet.
Det betyr ikke at du ikke kan spise store måltider (vær så snill, nyt burgeren din!), men det betyr at du kanskje bare må akseptere noe (helt normalt) ubehag underveis. Hvis du heller vil hoppe over den følelsen, kan du holde deg til hyppigere mindre måltider i stedet for sjeldnere større måltider. Og uansett hva du spiser, kan du gjøre ditt beste for å spise bevisst, være oppmerksom på hver bit og hvordan den påvirker kroppen din uten å forhaste deg.
7. Du går ikke en tur eller strekker deg etter måltidet.Etter å ha spist et deilig tilfredsstillende måltid er det fristende å bare lene seg tilbake og slappe av. Eller, mer sannsynlig, du spiser lunsj ved skrivebordet ditt og bare blir der er den enkleste tingen å gjøre.
Men å få regelmessig fysisk aktivitet er noe av det beste du kan gjøre for fordøyelseskanalen. Vi sier ikke at du trenger å ta burpees etter hvert måltid (det ville være dårlig lurt), men hvis du har med gass akkurat nå, kan du prøve å gå en rask tur eller gjøre noe strekninger designet for å flytte fordøyelsen langs og lette din gassiness. Eksperter er ikke helt sikre på hvorfor det kan hjelpe, men det gjør underverker for noen mennesker.
eldgamle lovsanger8. Du har mye stress eller angst.
Noen mennesker har en tendens til å svelge luft når de føler seg engstelige. Dette kalles aerofagi, og det kan gjøre deg mer luftig enn vanlig. Mange mennesker med aerofagi skjønner ikke engang at de har å gjøre med dette. Mengden luft du svelger kan være minimal med mindre du har høye mengder angst, sier Dr. Farhadi. Vanligvis vil du bare rape den luften opp igjen, men noen ganger går den ned. I så fall kommer det til slutt ut av bakenden. (Andre symptomer på aerofagi inkluderer oppblåsthet, raping, gurglende mage eller magesmerter eller ubehag.2)
Dessuten er generell gastrointestinal plage en fysisk symptom på angst , så du kan også merke mer magesmerter eller endringer i avføringen. Dette kommer ned til noe som kalles tarm-hjerne-aksen, som refererer til hvordan hjernen din kommuniserer med systemet som har ansvaret for fordøyelsen din.3Linken hjelper til med å forklare hvorfor stress og angst har en tendens til å forårsake så mange mageproblemer. I tillegg, når du føler deg engstelig, kan du ha vanskeligere for å trene, eller du kan spise mer mat som har en tendens til å gjøre deg gass, ifølge American Psychological Association .
9. Du kan ha en gastrointestinal tilstand.Overdreven gass kan være et symptom på mange gastrointestinale lidelser. Hvis det er isolert, er det mest sannsynlig kostholdet ditt eller overdreven luftsvelging. Men hvis du opplever andre symptomer som magesmerter, halsbrann, uforklarlige endringer i vekten eller hyppige anfall av diaré , kan det bety at gassen din er et tegn på et underliggende problem.
For eksempel kan GERD, cøliaki, irritabel tarm-syndrom og til og med intestinale blokkeringer alle være årsaker til overdreven gass. I tillegg kan overdreven gass kombinert med andre plager som magesmerter være et symptom på gastritt eller magesår, ifølge Johns Hopkins Medicine. Så hvis gassen din ikke løser seg selv (på en eller annen måte) eller hvis den er sammenkoblet med andre angående symptomer, er det viktig å snakke med en lege hvis du kan.
biler med bokstaven j
Er det en overdreven gassbehandling du kan prøve hjemme?
Det kan være vanskelig å vite sikkert om gassproduksjonen din er overdreven. Det er egentlig basert på individet, sier Dr. Farhadi. Men hvis du føler at du er på feil side av typiske, vil du sannsynligvis gjøre noe med det.
Når det gjelder gassbehandling , det er noen få hacks du kan prøve hjemme:
- International Journal of Dentistry , Gastrointestinale forstyrrelser assosiert med inntak av sukkeralkoholer med spesiell vurdering av xylitol
- Journal of Clinical Sleep Medicine , Symptomer på aerofagi er vanlige hos pasienter på kontinuerlig positivt luftveistrykkterapi og er relatert til tilstedeværelsen av nattlig gastroøsofageal refluks
- Grenser i psykiatrien , Tarm-hjerneakse og stemningslidelse
- Kan stress forårsake diaré og forstoppelse?
- Hva det kan bety hvis du har magekramper etter å ha spist
- Hvordan vite om magesmerter er fysiske eller psykiske
Når du skal oppsøke lege om overdreven gass
Overdreven gassbehandling kommer til slutt ned til å prøve å finne ut hva som faktisk ligger bak all den rapingen og farting . I tilfelle av en potensiell matfølsomhet eller allergi, en underliggende gastrointestinal tilstand eller angst, er det ofte nyttig å få en leges innspill for å hjelpe deg med å komme til roten av problemet ditt, sier Dr. Farhadi.
Hvis du føler at gassen din er overdreven, du har lagt merke til en generell endring i fordøyelsesvanene dine, luften din kommer med andre symptomer (for eksempel magesmerter), eller du er engstelig for om noe er normalt eller ikke, er det alltid verdt å sjekke inn med en lege som kan hjelpe deg med å slappe av – og magefølelsen. Ditto hvis det føles som om overflødig gass forstyrrer livet ditt, som om du er nervøs for å være i en bil eller rom med noen andre over frykt for at du ved et uhell vil la en fly, sier Dr. Farhadi.
Til slutt, vit at gassiness er en normal del av livet. Det er et godt tidspunkt å minne deg på at passerende gass (selv stinkende gass) er sunt, så hvis rapene og fisene dine ikke er overdrevne, er dette kanskje ikke noe du trenger å bekymre deg for. Det er normalt å kaste ut omtrent en til fire halvlitere bensin per dag! Så prøv å tenke på en langvarig klossethet som et tegn på at fordøyelsesprosessene dine nynner med. Det er viktig å forstå at fising er normalt, gjentar Dr. Balzora. Men det bør ikke ignoreres hvis du har andre symptomer.
Kilder:
Relatert:
Redaksjonens
