Hvis du får mye søvn, men fortsatt våkner trøtt, er det sannsynligvis en god grunn. Lær de mulige årsakene og hvor mye søvn du egentlig trenger.
Våkner trøtt er normalt, men vi har alle hatt de dagene hvor du aldri ser ut til å våkne helt. Du har fått åtte timers hvile, men du føler deg fortsatt ikke helt uthvilt. Selv om det er naturlig å våkne litt sliten og trenger å lette på dagen, kan det å være konsekvent groggy hele morgenen være et tegn på et større problem.
Denne forlengede morgentrettheten kan forårsake problemer resten av dagen, noe som kan være frustrerende. Det er viktig å forstå hvorfor du fortsatt er trøtt etter å ha fått nok søvn og hva du kan gjøre for å gjøre det føle seg bedre .
Enkle tips for bedre søvn
Dr. Mathew Walker
Nevrovitenskapsmann og søvnekspert
Hvorfor er søvn viktig?
Søvn er avgjørende for å støtte vår helse og velvære. Dyp søvn påvirker nesten alle vev og systemer i kroppen, fra hjernen, hjertet og lungene til metabolisme, immunfunksjon og humør.
Å forstå betydningen av søvn kan være det første skrittet mot å ta bedre valg for en sunnere livsstil. Her er tre hovedgrunner til at det å få nok hvile bør være en toppprioritet for alle.
Søvn hjelper til med restaurering og restitusjon
Når vi sover, reparerer kroppen vev, skaper bein og muskler og syntetiserer hormoner. Det er som et vedlikeholdsmannskap som jobber over natten for å sikre at alt er klart for neste dag. Uten denne reparasjons- og restitusjonstiden kunne vi føle oss fysisk svake, og vår evne til å bekjempe sykdommer kan reduseres.
Søvn påvirker fysisk helse direkte
Vår fysiske helse og søvn er tett knyttet. Søvn av god kvalitet kan bidra til å styre balansen av hormoner som får deg til å føle deg sulten eller mett, noe som påvirker matvanene dine. Enda viktigere, søvn påvirker direkte hvordan kroppen vår reagerer på insulin, hormonet som kontrollerer blodsukkernivået. God søvn kan bedre bekjempe infeksjoner, mens mangel på søvn kan føre til vektøkning og andre helseproblemer.
Riktig søvn forbedrer mental helse og klarhet
Under søvn behandler hjernen vår dagens hendelser, danner minner og knytter forbindelser. Denne mentale nedetiden hjelper oss med å våkne opp med et klart sinn, klare til å takle den nye dagen. Mangel på søvn kan påvirke humøret, hukommelsen og evnen til å håndtere stress. Over tid kan mangel på søvn bidra til angst eller depresjon.
Hvor mye søvn trenger du egentlig?
Søvnvarigheten er ikke én størrelse som passer alle, og den ideelle mengden kan endre seg betydelig gjennom ulike stadier av livet, spesielt når vi blir eldre. Å erkjenne at søvnbehov ikke er universelle og å ta skritt for å finne ditt individuelle søvnnummer kan være styrkende og hjelpe deg å overvinne kampen med å våkne trøtt.
Alder er viktig: Alder er en viktig faktor for å bestemme hvor mye søvn vi trenger.
Spedbarn og barn: Unge trenger vanligvis rundt 10 til 14 timers søvn om dagen for å støtte deres raske vekst og utvikling.
Tenåringer: Når tenåringer navigerer i vekst og hormonelle endringer, varierer søvnbehovet deres mellom åtte til 10 timer om dagen.
Voksne og eldre: Voksenlivet krever ofte syv til ni timers søvn. Søvnvarigheten kan avta etter hvert som vi går over til seniorårene våre, men kvaliteten på den søvnen bør fortsatt være avgjørende.
Individuell variasjon: Selv innenfor samme aldersgruppe kan mengden søvn folk trenger variere. Noen mennesker kan føle seg bra med syv timers søvn om natten, mens andre kan trenge hele ni timer for å føle seg virkelig uthvilt. Det er en personlig reise for å finne ut av dine behov, og variasjonen kan påvirkes av livsstil, helsemessige forhold og til og med genetikk.
Kvalitet over kvantitet: Det er ikke bare antall timer, men kvaliteten på søvnen din som betyr noe. Du kan ligge i sengen i ni timer, men hvis du våkner ofte eller snur og snur på deg, reduseres verdien av søvnen din.
Finne søvnnummeret ditt: Å eksperimentere med forskjellige søvnvarigheter og observere hvordan du har det kan hjelpe deg med å finne ditt personlige søvnnummer. Føre søvndagbok eller bruke verktøy for søvnsporing kan hjelpe.
6 grunner til at du kan våkne trøtt etter 8 timers søvn
Å adressere hvorfor bak å våkne trøtt kan forbedre kvaliteten på søvnen din betraktelig og redusere sjansene for å våkne og føle seg sur . Det handler om å gjøre små, håndterbare endringer i din daglige rutine og søvnhygiene med mål om å våkne uthvilt og klar til å takle dagen med energi.
1. Du kan ha en søvnforstyrrelse
Selv om du ikke lider av søvnløshet, kan søvnforstyrrelser påvirke kvaliteten på søvnen din. Problemer som søvnapné avbryter søvnsyklusen din, hindrer deg i å få gjenopprettende søvn og fører til morgentretthet, også kjent som søvntreghet .
Hva kan du gjøre? Rådfør deg med en helsepersonell hvis du mistenker at du har en søvnforstyrrelse som søvnapné.
Slapp av i søvn med Chibs Okereke for å slippe spenningen og lette inn i en god natts søvn.
2. Du kan håndtere stress og angst
Stress og angst kan hindre din evne til å falle eller holde deg i søvn, på grunn av hvor travelt det holder tankene våre. Dette gjelder spesielt om natten når kroppen vår er i ro, noe som gir oss tid til å legge merke til hvor aktiv hjernen vår har vært.
Hva kan du gjøre? Øv på avspenningsteknikker som f.eks meditasjon , dyp pusting eller skånsom yoga før sengetid for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst som kan hindre søvnkvaliteten din.
Prøv Tamara Levitts 5-minutters Deep Sleep Relax-meditasjon for å redusere stress.
3. Søvnplanen din kan være inkonsekvent
En inkonsekvent søvnplan kan forvirre kroppens indre klokke, noe som gjør det vanskelig å våkne uthvilt. Å danne en søvnrutine, hvis det er mulig, er en av de beste måtene å sikre at du får nok hvile om natten og at den er av god kvalitet.
Hva kan du gjøre? Utvikle en søvnplan basert på dine unike behov. Hold timeplanen ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Denne konsistensen kan bidra til å regulere kroppens indre klokke.
Lag en avslappende rutine for å lette inn sengetid, som å lytte til denne søvnhistorien, Slowing Down With Tabitha Brown.
4. Du har hatt overflødig skjermtid før sengetid
Det blå lyset fra skjermer kan undertrykke søvnhormoner, gjør det vanskelig å sovne . Telefonene våre er også en stor distraksjon. Ta med telefonen inn på soverommet og bla før du legger deg, gjør det mindre sannsynlig at du våkner uthvilt.
Hva kan du gjøre? Unngå skjermer i minst en time før sengetid. Prøv heller å lese en bok eller gjøre noe milde strekk .
Strekk ut musklene før du legger deg med Selfgrowths beroligende spilleliste. Eller prøv Evening Wind Down fra Daily Move med Mel Mah.
5. Søvnmiljøet ditt er ikke optimalisert
Et støyende eller ubehagelig søvnmiljø kan hindre deg i å nå de dype, gjenopprettende stadiene av søvnen, noe som forårsaker morgentretthet. Dette kan også være sant hvis du sover sammen med en partner, barn eller kjæledyr.
Hva kan du gjøre? Skap et godt søvnmiljø. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Invester i en komfortabel madrass og puter for å forbedre søvnkomforten. Du kan også bruke omgivelseslyder som grønn støy for å maskere potensielle forstyrrelser.
Sett tonen før du legger deg med en spilleliste med myke pianospor for å hjelpe deg med å drive av gårde med letthet.
6. Ditt kosthold og livsstil spiller en rolle
Koffein eller tunge måltider nær leggetid kan forstyrre søvnen, slik at du føler deg mindre uthvilt om morgenen. Både sukker- og alkoholforbruk for nær leggetid kan også forstyrre søvnkvaliteten du får den kvelden.
Hva kan du gjøre? Reduser sentralstimulerende midler og velg nærende mat og drikke. Unngå koffein, rik mat, sukker og alkohol nær sengetid, og delta i regelmessig fysisk aktivitet for å fremme bedre søvn.
Vanlige spørsmål om å våkne trøtt etter 8 timers søvn
Hvorfor våkner jeg trøtt og uten energi?
Å våkne trøtt kan skyldes ulike faktorer. Det kan skyldes søvnforstyrrelser, stress, en uregelmessig søvnplan, for mye skjermtid før sengetid, et forstyrrende søvnmiljø eller visse kostholds- og livsstilsvalg. Det er viktig å se nærmere på disse områdene og se om justeringer kan føre til bedre og mer forfriskende søvn. Rådfør deg med en helsepersonell for å få personlige råd for å forbedre søvnen din.
kvinnelige japanske navn
Hvorfor er jeg trøtt hele tiden, selv når jeg får nok søvn?
Å føle seg konstant trøtt, til tross for å få nok søvn, kan indikere underliggende problemer. Det kan være relatert til kvaliteten på søvnen din, som kan påvirkes av faktorer som søvnforstyrrelser, stress eller søvnmiljøet ditt. Andre helsemessige forhold, som anemi eller problemer med skjoldbruskkjertelen, kan spille inn. Det er tilrådelig å konsultere en helsepersonell for å komme til roten til vedvarende tretthet.
Hvordan slutter jeg å våkne trøtt?
Å stoppe våkner sliten , er det avgjørende å ta tak i mulige årsaker. Oppretthold en konsekvent søvnplan, skap et godt søvnmiljø, håndter stress og unngå skjermtid før sengetid. Vurder også kostholdet og livsstilen din for eventuelle elementer som hindrer søvnkvaliteten din. Til slutt, hvis du mistenker en søvnforstyrrelse, søk profesjonell råd.
Bør jeg legge meg igjen hvis jeg våkner trøtt?
Hvis du våkner trøtt av og til, kan det bare være en engangs dårlig natts søvn, så litt ekstra slumring kan hjelpe. Men hvis dette er et tilbakevendende problem, er det viktig å undersøke de underliggende årsakene i stedet for bare å prøve å sove mer. Å justere sengetidsrutinen og søvnmiljøet eller konsultere en helsepersonell kan gi langsiktige løsninger.
Hvorfor føler jeg meg ikke uthvilt etter å ha sovet?
Å ikke føle seg uthvilt etter å ha sovet kan skyldes forstyrrelser i søvnstadiene, spesielt hvis du trenger å nå eller bruke mer tid i dyp søvn fase, som er avgjørende for å føle seg uthvilt. Det kan også være relatert til søvnforstyrrelser, stress eller andre søvnkvalitetsfaktorer. Å vurdere og gjøre endringer i søvnrutinen og miljøet og rådføre deg med en helsepersonell, om nødvendig, kan være skritt for å oppnå avslappende søvn.
