Utforsk hva det vil si å være oppmerksom og fordelene ved å øke bevisstheten din. I tillegg 6 tips for å forbedre din tilstedeværelse og være mer oppmerksom gjennom dagen.
I våre travle liv kan det være lett å miste kontakten mednåværende øyeblikk. Våre sinn dveler ofte ved fortiden eller bekymrer oss for fremtiden, noe som gjør at vi føler oss frakoblet og engstelige.Tankefullhet, som er en praksis for å fokusere vår oppmerksomhet og bevissthet på det nåværende øyeblikket, kan føre til flere psykiske fordeler, inkludert redusert stress og et mer positivt syn på livet.
Hva vil det si å være oppmerksom?
Mindfulness handler om å være fullt tilstede i øyeblikket. Det betyr at vi engasjerer oss fullt ut med her og nå, uansett hva vi gjør, fri for distraksjoner eller overveldende følelser.
Mindfulness stammer fra eldgamle meditasjonspraksis, men den kan praktiseres og brukes på alle områder av vårt nåværende liv. Enten du spiser, går, snakker eller jobber, inviterer mindfulness deg til å bringe en mild, aksepterende oppmerksomhet til opplevelsene dine. Det er forankret i praksisen med å legge merke til følelsene av pusten din, teksturen til maten, fargene på himmelen eller følelsene som oppstår under en samtale - alt uten dom .
bil med bokstaven l
Når vi er oppmerksomme, observerer vi tankene og følelsene våre på avstand og lar dem ikke definere oss eller opplevelsene våre. Vi vender tilbake til nåtiden når vi legger merke til vår tankene har vandret til tidligere anger eller fremtidige bekymringer.
Mindfulness kan forvandle vår mentale helse, redusere støy i våre sinn og skape rom for fred og klarhet. En oppmerksom person ignorerer ikke problemene sine, men nærmer seg utfordringer med ro og fokus. Mindfulness lærer oss å reagere i stedet for å reagere på situasjoner, noe som kan føre til bedre beslutningstaking og bedre forhold til oss selv og andre.
Mindfulness er personlig og unikt for hver person. Med hvert oppmerksomt pust eller skritt i ditt daglige liv, kan du dyrke en dypere forbindelse med deg selv og verden rundt deg, og ta imot mer glede, fred , og oppfyllelse.
5 fordeler med å øke daglig oppmerksomhet
Defordelene med mindfulnesser vidtfavnende. Våre relasjoner kan bli dypere, arbeidet vårt kan bli mer tilfredsstillende, og vi kan leve med mer tilstedeværelse og glede.
1. Redusere stress: Mindfulness kan lære oss å observere stressfaktorene våre uten å dømme og puste gjennom dem. Det kan hjelpe oss å endre hvordan vi forholder oss til stress , og hjelper oss å administrere det mer effektivt.
2. Forbedring av stemningen: Regelmessig oppmerksomhetspraksis har en positiv effekt på humøret vårt . Ved å ta hensyn til nåtiden er det mindre sannsynlig at vi blir fanget av negative tankemønstre om fortiden eller bekymringer for fremtiden. Dette kan resultere i en større følelse av optimisme.
3. Forbedre velvære: Å være oppmerksom kan hjelpe oss å sette pris på det nåværende øyeblikket og de enkle gledene det kan bringe, fra varmen fra solen til smilet til en kjær. Denne takknemligheten kan forbedre vår velvære og få oss til å føle oss mer tilkoblet.
4. Økende takknemlighet: Etter hvert som vi blir mer bevisste på skjønnheten i øyeblikket, kan vi sette mer pris på livene våre. Dette økt takknemlighet kan hjelpe oss å sette pris på det vi har i stedet for å fokusere på det som mangler.
5. Kronisk smertelindring: Mindfulness har også vist seg å tilby lindring av kroniske smerter . Ved å fokusere på nåtiden og observere smerte med en ikke-dømmende tankegang, kan vår oppfatning av den og vår evne til å håndtere den forbedres betydelig.
Hvordan være mer tilstede: 6 daglige praksiser for å øke bevisstheten din
Å bli mer oppmerksom betyr å inkludere små, forsettlige praksiser i dindagliglivet. Disse praksisene kan hjelpe deg med å dyrke en dypere bevissthet om det nåværende øyeblikket, noe som fører til en dypere følelse av bevissthet og tilfredshet.
1. Senk farten
Gjør en bevisst innsats for å bremse ned og sette pris på rikdommen i øyeblikket. Enten du går til jobb, spiser lunsj eller gjør husarbeid, ta deg god tid. Legg merke til følelsene, miljøet rundt deg og finessene i hver opplevelse.
Daily Jay'sRo nedøkten kan hjelpe deg med å slappe av og puste med vilje.
2. Øv meditasjon
Mindfulness meditasjonkan trene tankene dine til å fokusere på nåtiden og observere tankene og følelsene dine uten å dømme. Start med bare noen få minutter om dagen, og øk tiden gradvis.
navn på luksusbutikker
Jeff Warren's er et enkelt 30-dagers program for alle som ønsker å lære.
3. Fokuser på én ting om gangen
Multitasking kan føre til et spredt sinn. Øve på mono-tasking i stedet. Når du fokuserer på én oppgave om gangen, bringer du din fulle oppmerksomhet til den, noe som gjør deg mer effektiv og reduserer stress. Enten du skriver en e-post, leser en bok eller snakker med en venn, gi hver oppgave din udelte oppmerksomhet.
Slå deg ned ved å utføre enkeltoppgavertilbyr en teknikk som kan bidra til å begrense fokuset ditt og redusere overveldelse.
4. Utforsk bevisst kommunikasjon
Øve på oppmerksom lytting ved å gi din fulle oppmerksomhet til personen som snakker, uten å planlegge svaret samtidig. Når det er din tur til å snakke, ta et øyeblikk til å tenke på hva du vil si, og uttrykk deg deretter klart og ærlig. Denne praksisen kan føre til mer meningsfulle interaksjoner.
UtforskOppmerksom lyttingmeditasjon for å lære å bli en mer effektiv formidler.
5. Mindful spising
Forvandle spising til enoppmerksom praksis. Før du spiser, ta deg tid til å sette pris på maten foran deg. Legg merke til farger, lukter og teksturer. Mens du spiser, fokuser på smaken av hver bit, tygg sakte og nyt opplevelsen.Mindful spisingkan øke nytelsen din og hjelpe deg med å utvikle et sunnere forhold til mat.
Tamara Levitts serie kan hjelpe deg med å øke bevisstheten din ved måltidene.
6. Ta oppmerksomme pauser gjennom dagen
Sett av korte øyeblikk i løpet av dagen for å lukke øynene, ta noen dype åndedrag og legg merke til hvordan du har det. Disse oppmerksomme pausene kan bidra til å tilbakestille fokus og redusere følelsen av stress eller overveldelse.
Ta en pause fra jobben med Mel Mah'sStående skrivebord beveger seg.
Hvordan være mer oppmerksomme vanlige spørsmål
Kan du øke oppmerksomheten?
Du kan øke oppmerksomheten gjennom øvelse og intensjon. Som alle ferdigheter, kan oppmerksomhet bli sterkere og mer tilgjengelig jo mer du praktiserer den. Bare noen få minutter hver dag med mindfulness-øvelser, som meditasjon eller fokusert pust, kan forbedre din evne til å være tilstede betydelig. Over tid vil du sannsynligvis legge merke til at du er i stand til å bringe oppmerksomheten tilbake tilnåværende øyeblikkraskere og enklere, selv i stressende situasjoner. Ikke prøv å tømme sinnet ditt for tanker – bare observer dem uten å dømme, og før fokuset forsiktig tilbake til nåtiden når det vandrer.
Hva er de 3 A-ene for mindfulness?
De 3 A-ene for oppmerksomhet er bevissthet, aksept og tilpasning. Sammen kan disse prinsippene hjelpe deg å dyrke en dypere, mer medfølende forbindelse med deg selv og ditt miljø.
Bevissthet innebærer å legge merke til dine tanker, følelser, kroppslige sansninger og verden rundt deg i øyeblikket.
franske etternavn
Godkjennelse handler om å motta opplevelsen din akkurat som den er, uten å prøve å endre den eller dømme den.
Tilpasning betyr å innrette deg selv med det nåværende øyeblikket, fullt ut engasjere seg med din nåværende opplevelse.
Er 5 minutter med mindfulness nok?
Til og med fem minutter å øve tankefullhet kan være nok til å utgjøre en forskjell i hverdagen din. Mens lengre øvelser har sine fordeler, kan korte økter være overraskende effektive til å dyrke bevissthet og redusere stress. Å trene mindfulness noen minutter hver dag kan være mer fordelaktig enn en lengre økt en gang i blant. Du kan alltid utvide mindfulness-øvelsen din etter hvert som du blir mer komfortabel.
Hva er trekanten av oppmerksomhet?
Trekanten for oppmerksomhet består av kropp, sinn og følelser. Ved å ta hensyn til disse tre områdene kan vi oppnå en mer helhetlig forståelse av vår nåværende erfaring. For eksempel kan det å legge merke til spenninger i kroppen føre oss til å innse at vi holder på stress eller angst mentalt og følelsesmessig. Å anerkjenne og adressere hvert punkt i trekanten kan føre til en mer balansert og oppmerksom tilstand.
