Sliter du med nyhetsangst? Lær tegn og virkninger av angst for verdenshendelser og hvordan du kan forhindre det. I tillegg 8 tips for å hjelpe deg med å takle nyhetsangst.
Det er viktig å holde seg informert, men nyhetene kan også påvirke oss mental Helse . Mange mennesker føler seg overveldet av den konstante strømmen av informasjon forårsaket av å ha overskriftene rett ved fingertuppene. Men ikke bekymre deg, hvis du opplever nyhetsangst, er det måter å takle det på.
Hva er nyhetsangst?
Nyhetsangst er stresset eller bekymringen som er et resultat av å konsumere en jevn strøm av nyhetsinnhold, som ofte domineres av negative og plagsomme historier. Denne typen angst øker ettersom nyheter er overalt, fra TV og radio til sosiale medier og mobilapper.
Konsekvent eksponering for dårlige nyheter kan føre til økt angst, med sinnet ditt blir opptatt av problemene du hører om. Dette kan bringe følelser av frykt, tristhet eller sinne om verdens tilstand. Det kan til og med forårsake en skjev oppfatning av virkeligheten, slik at verden virker farligere eller håpløs enn den faktisk er.
Nyhetsangst kan også ha fysiske konsekvenser. Den konstante våkenhetstilstanden som utløses av for mye negative nyheter kan over tid slite ned vår fysisk helse .
Å gjenkjenne symptomene og erkjenne deres innvirkning på vår velvære er det første skrittet mot å utvikle sunnere vaner rundt nyhetsforbruk, slik at vi kan holde oss informert uten å gå på bekostning av helsen og gleden vår.
6 tegn på at du kan ha nyhetsangst
Identifisere tegnene på nyhetsangst – og dens innvirkning på din mental Helse og fysisk helse – kan hjelpe deg med å administrere nyhetsforbruket ditt på en mer balansert måte.
1. Vanskeligheter med å konsentrere seg om oppgaver: Hvis du opplever at tankene dine stadig beveger seg til de siste overskriftene, selv når du prøver å fokusere på noe annet, kan det være et tegn på at nyhetsangst påvirker din mentale tilstand.
2. Følelser av håpløshet: Føler oftehåpløs om fremtideneller maktesløs i møte med globale hendelser kan være et symptom på nyhetsangst. Det kan virke som om problemene er uoverkommelige og utenfor din evne til å påvirke.
3. Isolasjon fra sosiale interaksjoner: Hvis du bruker mer tid absorbert i nyhetssaker og aktuelle hendelser og mindre tid på sosiale aktiviteter medpartnere, venner og familie, kan det være verdt å revurdere nyhetsforbruksvanene dine.
4. Uendelig rulling på nettsteder og sosiale medier: Tvangsmessig nyhetssjekking kan være et tegn på nyhetsangst. Hvis du finner deg selv uendelig å bla gjennom nyhetsnettsteder, apper eller sosiale medier, er det et sterkt tegn på at forholdet ditt til nyhetene begynner å bli usunt.
5. Sjekker ofte telefoner eller enheter: Et konstant behov for å sjekke telefonen eller andre enheter for nyhetsoppdateringer, ofte på bekostning av andre aktiviteter eller forpliktelser, kan indikere nyhetsangst.
6. Fysiske symptomer på stress: Nyhetsangst kan vise seg gjennom symptomer som hodepine, mageproblemer, muskelspenninger eller generell tretthet . Hvis du legger merke til disse, spesielt i forhold til nyhetsforbruk, kan det være et tegn på at nyhetene påvirker ditt fysiske velvære.
spillernavn
Hvordan takle nyhetsangst: 7 måter å støtte din mentale helse gjennom en plagsom nyhetssyklus
Å takle nyhetsangst betyr å finne strategier som hjelper deg med å administrere nyhetsforbruket ditt og dets innvirkning på din mental Helse . Det handler om å finne en balanse mellom å holde seg informert og ta vare på seg selv.
1. Planlegg tiden du tar inn nyheter
Angi bestemte tider på døgnet for nyhetsforbruk, for eksempel en gang om morgenen og en gang om kvelden, for å forhindre endeløs rulling.
Arbeid gjennom bekymringene dine på en sunn måte med 5 minutterPlanlagt bekymringstid.
2. Gi slipp på det du ikke kan kontrollere
Det er naturlig å være bekymret for verdenshendelser, men å fikse på problemer du ikke kan påvirke kan øke angst . Fokuser energien din på områder der du kan gjøre en forskjell, enten det er i ditt personlige liv eller i samfunnet.
Utforsk illusjonen avKontrollmed Tamara Levitt.
3. Iverksette tiltak (hvis aktuelt)
Hvis visse nyhetssaker får deg til å føle deg spesielt engstelig eller lidenskapelig, kanalisere disse følelsene til positiv handling. Dette kan bety frivillig arbeid for en sak, delta i fellesskapsarrangementer eller gå inn for endring på områder som er viktige for deg.
4. Ta pauser
Gi deg selv tillatelse tilta pauserfra nyhetene. Dette kan bety å sette av helger eller bestemte timer på dagen som nyhetsfrie tider, slik at du kan fokusere på andre, mer oppløftende aktiviteter.
Korte pauser er en fin tid for å slippe spenningen. Prøv denne kortePust inn i avslapningøve med Jay Shetty.
5. Søk støtte
Å snakke om følelsene dine kan være utrolig terapeutisk. Diskuter bekymringene dine med venner eller familie, eller vurder å bli med i en støttegruppe for å dele erfaringer og mestringsstrategier for nyhetsangst. Hvis følelsene dine blir overveldende, snakk med en profesjonell for å få mer støtte.
6. Øv på mindfulness og avspenningsteknikker
Ta med praksis som meditasjon, dype pusteøvelser , eller yoga inn i rutinen din for å redusere stress og angstnivåer rundt nyhetsforbruk.
Nysgjerrig på å lære å meditere? Start med aEnkel pusteøvelse, den første økten i serien vår.
7. Beveg kroppen
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stress og angst. Enten det er en daglig spasertur, en yogaøkt eller en mer energisk treningsøkt, finn en aktivitet du liker og gjør den til en del av rutinen din.
Bli med Mel Mah for denne Daily Move-økten påFrigjør stress.
Slik forhindrer du nyhetsangst: 5 måter å beskytte deg selv mot de skadelige effektene av plagsomme nyheter
Forebygging av nyhetsangst innebærer å skape sunne vaner rundt nyhetsforbruk, og utvikle strategier for å beskytte ditt mentale velvære.
1. Filtrer innhold
Vær selektiv når det gjelder nyhetskildene dine. Velg utsalgssteder som er kjent for pålitelig, balansert rapportering, og unngå sensasjonelle eller alarmistiske medier. Vurder å bruke nyhetsfiltre eller aggregatorer som lar deg tilpasse typen nyheter du mottar, og fokusere mer på konstruktive eller positive nyhetssaker.
2. Sett tid for egenomsorg
Selvpleie er avgjørende for å opprettholde mental helse, spesielt når du står overfor en konstant strøm av stressende nyheter. Prioriter aktiviteter somfremme avslapningog velvære. Dette kan inkludere hobbyer, trening, lesing eller tilbringe tid med kjære.
3. Endre nyhetsvanen din
Balanser nyhetsforbruket med andre aktiviteter. I stedet for å starte eller avslutte dagen med nyheter, vurder hører på musikk , en podcast eller delta i en avslappende aktivitet. Dette kan bidra til å redusere effekten av nyhetseksponering på humøret ditt. Du kan også prøve apper som begrenser skjermtid eller blokkerer tilgang til nyheter og sosiale medier på bestemte tider på dagen for å hjelpe deg med å unngå overdreven nyhetsforbruk.
4. Hold deg informert gjennom sammendrag
I stedet for å lese eller se på nyheter kontinuerlig, velg daglige eller ukentlige sammendrag fra pålitelige kilder som gir en oversikt over viktige hendelser. De fleste store nyhetspublikasjoner vil tilby en daglig eller ukentlig e-post med dagens hendelser.
5. Begrens eksponeringen for bakgrunnsnyheter
Unngå å ha nyhetene i bakgrunnen som en konstant kilde til støy. Kontinuerlig eksponering, selv passivt, kan bidra til økt stress og angst .
Vanlige spørsmål om nyhetsangst
Hvorfor gir nyheten meg angst?
Nyhetene kan forårsake angst fordi de ofte fokuserer på negative og alarmerende historier. Hjernen vår er kablet til å ta hensyn til potensielle trusler, så når vi konstant blir utsatt for plagsomme nyheter, kan det utløse stressreaksjonen vår. Dette konstant beredskapstilstand kan føre til økte følelser av angst, spesielt hvis vi føler oss maktesløse til å endre de negative situasjonene som er rapportert. Dessuten betyr arten av nyhetstilgjengelighet at vi kan føle oss kontinuerlig bombardert med disse stressfaktorene, noe som gjør det vanskelig å koble fra og slappe av.
Hvordan kan jeg redusere nyhetsangsten min?
Å redusere nyhetsangst innebærer en balanse mellom å holde seg informert og ta vare på din mentale helse. Start med å begrense nyhetsinntaket til bestemte tider på dagen og velg pålitelige nyhetskilder. Ta deg tid til å delta i aktiviteter som avleder oppmerksomheten din og gi deg glede , som hobbyer, trening eller å tilbringe tid med sine kjære. Å praktisere mindfulness og avspenningsteknikker kan også være gunstige for å håndtere angst. I tillegg kan fokus på positive handlinger du kan ta som svar på nyhetssaker bidra til å dempe følelsen av hjelpeløshet eller fortvilelse.
Hvordan slutter jeg å bli overveldet av nyhetene?
Det er mange strategier du kan bruke for å unngå å bli overveldet av nyhetene.
Etabler grenser rundt ditt nyhetsforbruk. Angi bestemte tider for å sjekke nyhetene og holde deg til dem.
bil med bokstaven w
Velg nyhetskilder som gir balansert dekning og unngå oppsiktsvekkende medier.
Delta i aktiviteter som ikke er relatert til nyhetsforbruk, for eksempel å lese en bok, drive med en hobby eller tilbringe tid utendørs .
Snakk om følelsene dine med venner eller familiemedlemmer, siden det å dele bekymringer ofte kan få dem til å føle seg mer håndterbare.
Ta pauser fra nyhetene ved behov.
Hvordan takler du meta-angst?
Meta-angst, eller angst for å være engstelig, kan løses ved først å anerkjenne og akseptere følelsene dine uten å dømme. Øve på mindfulness-teknikker for å hjelpe deg med å holde deg tilstede og redusere bekymringer for fremtidig angst. Å delta i regelmessig fysisk aktivitet, opprettholde en sunn søvnrutine og spise et balansert kosthold kan også støtte din generelle mentale helse. Hvis angsten din er vedvarende eller overveldende, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell, som kan gi personlige strategier.
