Siden det ser ut til at alle på internett har sett på Saltbrann på dette tidspunktet er jeg her for å gjøre noe veldig viktig, tidsriktig journalistikk og finne ut: Hvordan gjør man føler seg så komfortabel med den nakne kroppen sin at de er i stand til å hoppe med til hele Sophie Ellis-Bextors Murder on the Dancefloor naken?
Hvis du så den scenen og din første tanke, som min, var i tråd med Hehe, jeg lurer på hvor befriende det ville være å danse selvsikkert rundt naken, umiddelbart etterfulgt av en bølge av usikkerhet, er du i godt selskap. Vi er født inn i denne verden uten klær og utvikler bare selvbevissthet og forlegenhet over å være nakne når vi vokser opp, på grunn av en rekke faktorer, inkludert kulturelle budskap og familie og religiøse påvirkninger, Nichole Wood-Barcalow, PhD , en Ohio-basert psykolog og medforfatter av Arbeidsbok for positivt kroppsbilde , forteller SelfGrowth. (For ikke å nevne det kostholdskultur er gjennomgående fortellinger , spesifikt – inkludert den konstante bølgen av urealistiske kroppsstandarder på sosiale medier – kan gjøre det veldig vanskelig å føle seg bra i din bare hud.).
Selv om denne tillærte selvtvilen er normal, kan den også hindre deg i å nyte livet – og gå av. Forske forteller oss at det å føle seg selvsikker og selvsikker fører til større seksuell tilfredsstillelse og nytelse, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , en AASECT-sertifisert sexterapeut basert i Houston, forteller SelfGrowth. Disse funnene gir mening, sier Dr. Jamea, fordi selvtillit kan gjøre det lettere å si ifra om hva du liker og ikke liker i sengen, for eksempel. Dessuten er det mye lettere å slappe av og kose seg hvis du ikke har en gnagende kritiker i hodet, legger hun til.
bil med bokstaven l
Å føle seg ukomfortabel når klærne dine går av kan også rote med hodet utenfor et seksuelt forhold. Dårlig kroppsbilde og lav selvtillit har vært knyttet til større sosial angst , for eksempel. Og som en som har slitt med dette problemet tidligere, vet jeg hvor fort det å føle seg dårlig med kroppen din kan føre til selvisolasjon og, i mitt tilfelle, ikke ønsker å forlate huset (viva la truet , men likevel). Så av hensyn til ditt mentale og, kanskje, seksuelle velvære, spurte jeg noen eksperter om noen praktiske tips som vil hjelpe deg å faktisk føle deg bedre naken.
Tilbring mer tid naken – eller kanskje halvnaken, først.
En måte å føle seg bedre naken på er å ta av seg klærne. Du kan ikke bli komfortabel med noe hvis du ikke gjør det veldig mye, og det samme prinsippet gjelder for å være komfortabel i din egen hud, sier Dr. Jamea. Hun foreslår å starte sakte, ved å gjøre deg klar om morgenen uten skjorte på hvis du vanligvis dekker deg fra topp til tå, for eksempel. Hvis det er for mye, prøv å gå rundt i huset ditt i undertøyet eller en badedrakt først. Når du begynner å føle deg mer selvsikker, eller i det minste nøytral, i disse scenariene, kan du gradvis fjerne klesplagg til du er klar til å gå helt i front, foreslår hun.
Du kan ta disse babyskrittene alene eller sammen med en partner, legger hun til. Hvis du er sammen, kanskje du prøver å finne en bikini du elsker til din neste romantiske ferie, i motsetning til den vanlige delen – eller, igjen, gå uten overkropp når dere pusser tennene sammen før jobb. I utgangspunktet, jo mer du eksponerer deg selv i hverdagssituasjoner, jo mer naturlig vil det føles (inn og ut av soverommet).
biler med bokstaven k
Gi kroppen din den verdsettelse den fortjener.
Å jobbe mot å akseptere kroppen din kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker, og å fokusere på hva den kan gjøre kontra hvordan den ser ut er en fin måte å praktisere dette på, ifølge Dr. Wood-Barcalow. For eksempel, kanskje kroppen din lar deg lære en TikTok-dans med bestevennen din fra college eller spasere langs en naturskjønn sti hver morgen før jobb. Ikke-fysiske aktiviteter teller også, som å lese eller starte en bokklubb, sende morsomme memes til vennen din eller reise hver sjanse du får.
Det høres kanskje litt cheesy ut, men ideen her er å regelmessig praktisere takknemlighet for spekteret av fantastiske ting kroppen din er i stand til, slik at du kan begynne å sette mer pris på det – og se det i et nytt, mindre dømmende lys, sier Dr. Wood-Barcalow sier. Og det krever ikke mye innsats for å gjøre dette til en daglig vane: Hun anbefaler at du bare skriver ned (eller til og med bare tenker på) tre ting kroppen din gjør for deg – kanskje når du først våkner om morgenen eller før du går til seng. Hvis du sliter med å komme opp med en liste, kan du begynne med enkle ting, som Hendene mine lar meg skrive, beina mine lar meg løpe, eller hjernen min lar meg finne ut av problemer og bli mer spesifikk etter hvert går videre.
Unn deg selv som en venn.
I en perfekt verden ville vi alle være minst like hyggelige mot oss selv som vi er mot våre elskede BFF-er, men det er ofte ikke tilfelle. Når du legger merke til ditt indre kroppskritiker , Dr. Jamea foreslår at du prøver å behandle deg selv med den samme vennligheten du ville vise til en nær venn. Hvis bestien din fortalte deg at de ikke liker noe med utseendet deres, ville du sannsynligvis ikke vært enig og deretter ta opp tre andre feil for å få dem til å føle seg verre, men folk gjør ofte dette mot seg selv.
Så neste gang du begynner å skamme deg selv, vurder nøyaktig hva du vil si til en venn som har disse tankene. Vi vil gå videre og anta at ordene dine vil få dem til å føle seg mye bedre med kroppen sin – naken eller på annen måte. (Her er noen flere praktiske måter å være på snillere mot deg selv , hvis du er interessert.)
Fokuser på hvordan kroppen din føles – ikke hvordan den ser ut.
Mange av oss er betinget til å tenke på kroppen vår som objekter som skal sees og kritiseres av andre, noe som kan føre til at vi dømmer oss selv hardt mot kulturens urealistiske utseendestandarder, sier Dr. Wood-Barcalow. Med andre ord, noe av grunnen til at du føler at kroppen din ikke er god nok som den er, kan være fordi du er fiksert på hvordan andre ser den, ikke din direkte opplevelse av å leve i den. Vi har en tendens til å fokusere for mye på ytre utseende og ikke nok på indre nytelse, noe som er viktigere, legger Dr. Jamea til.
bilmerker med bokstaven e
Å oppsøke og stille inn tilfredsstillende opplevelser kan bidra til å flytte dette fokuset til din nytelse og godkjenning, ikke andres, sier hun. Kanskje du går en tur med den uttrykkelige motivasjonen for å føle hvor godt solskinnet og den skarpe luften føles på huden din, eller gjør alt du kan for å gjøre onani ekstra varmt, eller rett og slett spise et deilig måltid og nyt det til helvete . Uansett hva du gjør, er poenget å prioritere din egen nytelse og lykke.
Prøv å innta en gjør det likevel-holdning.
I likhet med hvordan det å strippe ned oftere til slutt kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel naken, kan det også være befriende å møte frykten din rundt å eksponere kroppen din, Lexie Kite, PhD , Utah-basert kroppsbildeekspert og medforfatter av Mer enn en kropp: Kroppen din er et instrument, ikke en pryd , forteller SelfGrowth. Hvis du vil ha sex, men du er bekymret for at partneren din vil se dine selvopplevde feil, gjør det likevel! (Forutsatt at denne personen er trygg og støttende, selvfølgelig.) Hvis du virkelig, virkelig elsker de klamre buksene som henger i skapet ditt, men du nøler med å bruke dem offentlig, ta dem på og gå ut uansett!
For å oppsummere: Gjør det du vil gjøre uansett, sier Dr. Kite. Du vil føle deg bedre med kroppen din etter hvert som du beviser at du tar feil, og det vil bli lettere med tid og trening. Denne rip-the-bandasje-off-strategien kan være lettere sagt enn gjort, og den er ikke riktig for alle – hvis tanken på å bli naken eller på annen måte eksponere kroppen din stresser deg alvorlig eller utløser intens angst, kan det være på tide å finne en terapeut hvem kan hjelpe deg med å pakke ut dette problemet. Men noen ganger kan det å møte frykten vise deg at de ikke er så skumle, tross alt, sier Dr. Kite.
Husk: Et objekt i bevegelse forblir i bevegelse. Å gjøre det ukomfortable i dag for å gjøre morgendagen litt lettere er absolutt verdt det. Du fortjener den freden – og friheten til å danse den nakne rumpa av deg, hvis du velger det.
Relatert:
- Hvordan elske deg selv på ekte, ifølge terapeuter
- Hvordan fortelle forskjellen mellom kroppsdysmorfisk lidelse og dårlig kroppsbilde
- Hvordan slutte å sammenligne din nåværende kropp med din tidligere
