Lær hvordan du sover bedre naturlig med 7 tips som hjelper deg med å få en mer avslappende natts søvn. Pluss fordelene med naturlige søvnmidler vs medisiner.
Søvn er avgjørende for velvære , som påvirker alt fra humøret til helsen vår. Likevel sliter mange av oss med å få nok avslappende søvn hver natt. Mens medisinering er et alternativ for noen, er det en økende interesse for naturlige metoder for å forbedre søvnkvaliteten.
Mange mennesker foretrekker naturlige måter å forbedre søvnen på, ofte fordi de er bekymret for potensielle bivirkninger eller blir avhengige av medisiner. I tillegg kan naturlige søvnmidler være tiltalende fordi de kan tilby mer holistisk tilnærming for å forbedre søvn . I stedet for bare å gi en midlertidig løsning, har naturlige metoder som mål å skape varige endringer i livsstil og vaner.
7 tips for å hjelpe deg med å sove bedre naturlig
1. Velg dine drinker med omhu
Hva du drikker før du legger deg kan ha stor innvirkning på søvnen din. Koffein og alkohol er kjent for å forstyrre søvnen , så det er bedre å unngå dem sent på dagen. Prøv heller varm melk, kamillete eller syrlig kirsebærjuice om kvelden som en del av kostholdet ditt for bedre søvn, da de ofte er forbundet med avslapning. Ikke drikk dem for nær sengetid for å unngå natteturer på do.
2. Beveg kroppen med omhu
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å gjøre søvnen dypere og mer avslappet. Men å trene for nær sengetid kan gi deg for energi til å sove, så fullfør kraftig aktivitet noen timer i forveien for å gi kroppen din tid til å slappe av og kjøle seg ned klar for hvile.
Øv på Mel Mah'sSøvn rutinefor forsiktig bevegelse før sengetid som ikke bør forstyrre søvnen.
eldgamle lovsanger
3. Prøv naturlige kosttilskudd (hvis aktuelt)
Noen naturlig kosttilskudd kan bidra til å forbedre søvnen din. For eksempel kan melatonin bidra til å regulere søvnsyklusen din, spesielt hvis du er utsatt for mye kunstig lys. Magnesium , valerianrot, l-theanin og lavendel er andre kosttilskudd som antas å fremme bedre søvn. Snakk med en helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudd for å sikre at det er trygt og riktig for deg.
navn på kosedyr
4. Optimaliser søvnmiljøet ditt
For å sove bedre uten medisiner, skap en plass som er ideell for å sove. Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille. Prøv blendingsgardiner for å blokkere lys og en hvit støymaskin eller ørepropper for å redusere støy.
Spill mens du gjør deg klar for å legge deg for å oppmuntre til å roe deg ned og forberede deg på dyp søvn.
5. Slapp av med intensjon
Ta med meditasjon og oppmerksomhet inn i kveldsrutinen din for å forbedre søvnkvaliteten. Teknikker som guidede meditasjoner, dype pusteøvelser, eller skånsom yoga før sengetid kan bidra til å roe sinnet og forberede kroppen på søvn. Andre avslappende aktiviteter som å lytte til musikk, ta et bad eller lese en bok kan også være et flott tillegg til kveldsrutinen.
Kombiner kraften til oppmerksomhet og takknemlighet ved å inkludere søvnmeditasjon i rutinen din. Vi elsker Tamara Levitt's.
6. Øv på bedre søvnhygiene
Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag for å hjelpe deg med å stille inn kroppens indre klokke. Denne konsistensen kan gjøre det lettere å sovne og våkne naturlig. Hold deg til søvnplanen din så mye som mulig, selv i helgene, for å opprettholde denne vanlige rytmen.
Lær verktøyene for god søvn i denne ukelange guidede serien, laget for å hjelpe deg med å dyrke konsistens og rutine.
7. Begrens skjermtiden før sengetid
Skjermer avgir blått lys, som kan forstyrre produksjonen av melatonin, hormonet som hjelper deg med å sove. For å sove bedre naturlig, slå av elektroniske enheter en time før sengetid for å forberede kroppen på hvile. Hvis du trenger å bruke en enhet, bruk innstillinger eller apper som reduserer eksponering for blått lys om kvelden.
Dykk ned i Mel Mah'sSkjerm av, dvale påguidet bevegelsesmeditasjon som en erstatning for endeløs rulling på telefonen eller å se på TV for nær sengetid.
Hva er fordelene med naturlige søvnløsninger fremfor medisiner?
Når du vurderer hvordan sove bedre uten medisiner er det viktig å forstå fordelene med naturlige tilnærminger. Men husk at noen mennesker vil trenge medisiner for å sove om natten. Du kan diskutere dette med legen din for å finne et alternativ til naturlige søvnmidler som fungerer for deg.
apenavn
Ulemper med søvnmedisin
Avhengighetsrisiko: En av de største bekymringene med søvnmedisiner er risikoen for bli avhengig på dem. Over tid kan du finne det vanskeligere å sove uten medisinen, noe som kan føre til en syklus av avhengighet.
Bivirkninger: Søvnmedisiner kommer ofte med bivirkninger, som kan variere i alvorlighetsgrad fra person til person. Vanlige bivirkninger inkluderer døsighet på dagtid, svimmelhet og noen forstyrrelser i kognitive funksjoner som minne .
Maskering av underliggende problemer: Medisiner kan gi rask lindring ved å hjelpe deg med å sovne, men de løser ikke problemet hovedårsakene til søvnproblemer . Hvis du ikke tar opp underliggende problemer som stress, kosthold eller dårlige søvnvaner, kan søvnproblemene dine komme tilbake når du slutter å ta medisinen.
lovpriser for å tilbe gud
Fordelene med naturlige søvnmidler
Ta tak i de grunnleggende årsakene: Naturlige søvnstrategier tar sikte på å adressere de underliggende faktorene som bidrar til søvnforstyrrelser. Ved å målrette de grunnleggende årsakene, for eksempel stress eller dårligsøvnmiljø, er det mer sannsynlig at du forbedrer søvnkvaliteten for godt.
Færre bivirkninger: Naturlige metoder er generelt forbundet med færre og mindre alvorlige bivirkninger sammenlignet med medisiner. Dette kan gjøre dem til et tryggere alternativ for mange mennesker, spesielt de som er bekymret for effekten av medisiner på deresgenerell helse.
Fremme generell velvære: Mange naturlige søvnmidler, som trening og et balansert kosthold, har fordeler som strekker seg utover å forbedre søvnen. De kan forbedre din generell helse og velvære , som bidrar til bedre livskvalitet.
Bærekraftige langsiktige løsninger: Å ta i bruk naturlige tilnærminger for å forbedre søvnen kan føre til langvarige endringer og sunnere søvnvaner. Disse metodene er bærekraftige over tid, og tilbyr en måte å opprettholde god søvn uten kontinuerlig avhengighet av medisiner.
Hvordan sove bedre om natten naturlig vanlige spørsmål
Kan visse typer trening forbedre søvnkvaliteten?
Noen øvelser er spesielt gunstige for søvnen . Aerobic aktiviteter som turgåing, jogging eller svømming kan forbedre søvnkvaliteten, spesielt når det gjøres konsekvent. Yoga og stretching er også utmerket for å fremme avslapning og kan hjelpe deg med å forberede kropp og sinn for hvile. Ta alltid tid på treningsøktene dine, da det kan være stimulerende å trene for nær sengetid. Prøv å fullføre enhver kraftig trening noen timer før du planlegger å sove.
Hvordan påvirker skjermtid før sengetid søvnen?
Skjermene til enheter som smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner sender ut blått lys, noe som kan forstyrre kroppens naturlige søvnsyklus . Dette blå lyset undertrykker produksjonen av melatonin, et hormon som forteller kroppen din at det er på tide å sove. Å redusere skjermtiden om kvelden kan hjelpe kroppen din med å produsere melatonin effektivt, noe som gjør det lettere for deg å sovne. Hvis du trenger å bruke en enhet nær leggetid, kan du utforske innstillinger eller apper som minimerer det blå lyset.
bilnavn med og
Er det noen spesifikke teer som fremmer bedre søvn?
Enkelte teer er kjent for sine søvnfremmende egenskaper. Mens disse teene kan være en del av en sunn leggetid rutine , deres effektivitet kan variere fra person til person.
Kamille te : Kamille er allment anerkjent for sine beroligende effekter, og kan bidra til å forbedre søvnen.
Valerianrotte : Et annet populært valg, valerianrotte kan fungere som en naturlig søvnhjelp.
Te med lavendel og sitronmelisse : Også kjent for sine avslappende egenskaper, lavendel- og sitronmelissete kan gjøre det lettere å drive av.
Kan naturlige søvnmidler erstatte søvnmedisin i alle tilfeller?
Mens naturlige søvnmidler kan være effektive for mange mennesker, er de kanskje ikke egnet for alle eller i enhver situasjon. Noen søvnproblemer kan kreve medisinsk intervensjon, spesielt hvis de er symptomer på et mer betydelig helseproblem. Rådfør deg med en helsepersonell for å forstå den underliggende årsaken til dine søvnvansker og for å finne den mest hensiktsmessige behandlingsplanen, enten den involverer naturmidler, medisiner eller en kombinasjon av tilnærminger.
