Lær vitenskapen bak musikk og søvn og hvorfor musikk kan hjelpe deg å sovne raskere og sove bedre. Pluss de beste musikktypene for å fremme søvn.
Musikk kan være et kraftig verktøy. Nyere vitenskapelige studier indikerer at å lytte til visse typer musikk før sengetid kan fremme avslapning, noe som kan gjøre det lettere å sovne . Det kan også forbedre din søvnkvalitet . Dette er grunnen til å lage en leggetid rutine som inkluderer å lytte til beroligende musikk kan være en nyttig strategi for alle som sliter med å få en god natts søvn.
Hjelper musikk deg å sove bedre?
Å lytte til beroligende musikk før sengetid kan utløse endringer i hjernen og kroppen som kan bidra til å flytte fokus bort frastressfremkallende tanker. Når vi føler oss mer avslappet, er det lettere å sovne og nyte en mer avslappende natt.
Hvorfor er musikk bra for søvnen? 6 fordeler
Ved å forstå hvordan musikk påvirker hjernen og kroppen, kan vi bedre utnytte fordelene for å forbedre søvnmønstrene våre.
1. Hjerneaktivering for avslapning: Musikk kan stimulere ulike hjerneområder involvert i lyd-, følelser- og minneprosessering. Dette kan forårsake en avslappende respons , som kan senke hjertefrekvensen og blodtrykket - to faktorer som er avgjørende for å lette inn i søvnen.
2. Tempo- og hjernebølgesynkronisering: Musikk i sakte tempo, spesielt rundt 60 slag per minutt, kan synkroniseres med hjernens alfabølger, som er assosiert med avslapning og en tilstand før søvn. Denne effekten kan ligne på avspenningen som oppleves under meditasjon eller dype pusteøvelser.
3. Distraksjon fra stress: Musikk kan hjelpe deg med å styre tankene dine unna daglige stressfaktorer eller angst, som kan bidra til å dyrke en mer avslappet atmosfære og velkommen søvn.
4. Forbedret søvnkvalitet: Å lytte til musikk før sengetid kan forlenge dype søvnfaser , som er viktige for fysisk restaurering, minnekonsolidering og generell helse. Folk som hører på musikk før sengetid rapporterer ofte sovner raskere og opplever mer avslappende søvn .
5. Emosjonell og humørregulering: Å nyte musikk kan utløse frigjøring av dopamin, en nevrotransmitter (eller hjernekjemikalier) som føles bra reduserer stress og fremmer nytelse og avslapning. Denne følelsesmessige løftingen kan bidra til å motvirke faktorer som vanligvis forstyrrer søvnen.
6. Søvn-våkne syklusregulering: Musikk kan fungere som en pekepinn for kroppen til å slappe av. Å legge til musikk i sengetidsrutinen din kan også fremme en mer naturligsøvn-våkne syklus.
5 typer musikk som kan fremme bedre søvn
Ulike mennesker finner forskjellige typer musikk kanhjelpe dem å sove bedre, men det er visse egenskaper som gjør enkelte sjangre spesielt gunstige.
Når du velger musikk for søvn, bør du vurdere tempo, volum og kompleksitet. Myke, langsomme og melodiøse låter er generelt best for stress lettelse og avslapning. Personlige preferanser spiller en betydelig rolle i effektiviteten, så velg musikk som du liker og synes er avslappende.
1. Klassisk musikk
Denne sjangeren anbefales ofte for søvn på grunn av dens typisk langsomme tempo og mangel på tekster, som kan være mindre distraherende. Studier har funnet ut at klassisk musikk med et tempo på 60 til 80 slag per minutt kan bidra til å synkronisere hjernebølgene med rytmen, fremme avslapning og hjelpe deg til å sovne raskere.
Prøv å lytte til spillelisten vår før du legger deg.
2. Jazz
Smooth jazz, med sine myke toner og sakte tempo, kan også være et utmerket valg for søvn. Dens beroligende melodier kan hjelpe redusere stress og angst, setter scenen for en god natts søvn.
Demp lyset og sett deg til rette i sengen mens du lytter til.
3. Ambient musikk
De atmosfæriske, rolige lydbildene til ambient musikk er designet for å skape et rolig miljø og fremme en følelse av fred. Ambient musikk mangler et rytmisk beat, noe som kan gjøre den ideell for å slappe av før leggetid.
Prøv å lage detteInfinite Ambient for avslapningbakgrunnssporet til avviklingsrutinen din.
biler med bokstaven v
4. Naturlyder
Å lytte til lydene fra naturen, som for eksempel regn som faller, bølger som slår, eller løv som rasler, kan skape et avslappende miljø. Disse lydene kan være spesielt effektive for folk som synes musikk er for engasjerende eller distraherende før de sover.
La detteRegnskog Regnlydbilde hjelper deg å sovne rolig.
5. Instrumental musikk
Musikk uten tekst kan være bedre for søvnen siden hjernen ikke trenger å behandle språk. Instrumentalmusikk kan variere fra akustisk gitar til piano og kan gi et beroligende bakteppe for søvn.
Slapp av til lyden av drømmende gitar med spillelisten vår.
Slik bruker du musikk for å hjelpe deg med å sovne raskere: 6 tips for leggetid
Å gjøre musikk til en del av din nattlig rutine , velg riktig musikk og bruk den på en måte som maksimerer potensialet for bedre søvn.
1. Velge riktig musikk
Velg spor som har et sakte tempo, ideelt sett mellom 60 og 80 slag per minutt, da dette området kan bidra til å senke pulsen og oppmuntre til avslapning. Spill musikk som du personligfinne beroligende, da dette kan gjøre det mer effektivt.
Sjekk ut vårsamling av musikkspesielt kurert for å hjelpe deg med å slappe av.
2. Kontroller volumet
Musikk som er for høy kan være stimulerende, men for myk kan gjøre at du anstrenger deg for å høre den. Finn et moderat nivå der musikken er lett hørbar, men ikke overveldende.
3. Lag en søvnfremkallende spilleliste
Sett opp en spilleliste som varer i 30 til 45 minutter, som er den gjennomsnittlige tiden det kan ta å sovne. Eller still inn en tidtaker for å slå den av automatisk. Dette hjelper deg å unngå behovet for å samhandle med musikkspilleren når du er i seng, noe som kan være forstyrrende.
Velg en spilleliste fra vårDyp søvnsamling.
4. Bruk musikk som søvnsignal
Ved å spille musikk til samme tid hver natt, kan du skape en psykologisk assosiasjon mellom musikken og søvnen. Over tid kan bare det å høre musikken gjøre degtrøtt.
5. Begrens engasjement
Velg musikk som ikke krever aktivt engasjement. Den beste musikken for søvn er instrumentell musikk, fordi tekster kan engasjere hjernens språksentre, noe som kan holde deg våken.
Klikk på spill avInfinite Piano for Sleepog sovne til de stadig skiftende lydene fra instrumentalpiano.
bil med bokstaven i
6. Tid musikken din
Start musikken din omtrent 30 minutter før du planlegger å sove. Dette kan hjelpe deg koble av og signalisere til kroppen din at det er på tide å hvile.
Vanlige spørsmål om musikk og søvn
Hvor lenge bør jeg høre på musikk før jeg legger meg?
Den ideelle varigheten for å lytte til musikk før søvn kan variere, men generelt er 30 til 45 minutter ideelt. Det er nok tid for musikken til å ha en fysiologisk effekt, redusere pulsen og pusten, og oppmuntre til en tilstand av avslapning . Juster timingen basert på din personlige opplevelse og hvordan du reagerer på musikken.
Kan enhver type musikk forbedre søvnen, eller er noen sjangre mer effektive?
Mens personlige preferanser betyr noe for hvor effektiv musikk kan være for å forbedre søvnen, er noen sjangere mer gunstige for avslapning og søvn enn andre. Sanger med sakte tempo, milde melodier og uten forstyrrende tekster er generelt best for søvn. Prøv klassisk, jazz eller ambient musikk. Unngå fartsfylt musikk eller sanger med komplekse arrangementer, da disse kan ha motsatt effekt, og få sinnet til å bli stimulert i stedet for avslappet .
Er det trygt å sove med hodetelefoner på?
Å sove med hodetelefoner på kan være trygt, men tenk på komfort og volum. Bruk av hodetelefoner med lavt volum vil neppe forårsake hørselsskader, men pass på at de ikke forårsaker ubehag, noe som kan forstyrre søvnen din eller til og med forårsake skade. Men hvis du må sove med hodetelefoner, bør du vurdere å kjøpe alternativer spesielt designet for søvn.
Hvordan er musikk sammenlignet med andre søvnmidler?
Musikk er et naturlig søvnhjelpemiddel med få eller ingen bivirkninger, noe som kan gjøre det til et utmerket alternativ for mange mennesker. Noen anser det som et tryggere alternativ til sovemedisiner, som kan ha bivirkninger og føre til avhengighet. Det er imidlertid viktig å merke seg at musikk kanskje ikke er like umiddelbart effektiv som noen søvnmedisiner og kan fungere best som en del av en bredere søvnhygiene rutine.
Kan musikkterapi hjelpe mot søvnløshet?
Musikkterapi kan være nyttig håndtere søvnløshet , spesielt når veiledet av en utdannet terapeut. Det kan gi personlige strategier og musikkvalg skreddersydd for dine spesifikke behov, og adressere underliggende problemer som kan bidra til søvnløshet. Selv om selvvalgt musikk absolutt kan hjelpe, kan musikkterapi tilby en strukturert og terapeutisk tilnærming som kan være mer effektiv for noen mennesker.
