Lær forskjellene mellom REM vs. dyp søvnstadier og hvordan de fordeler den generelle helsen. Pluss hvor mye REM og dyp søvn du egentlig trenger.
Søvn består av stadier, og to av de mest kjente er rask øyebevegelse (REM) søvn og dyp søvn . Mens REM-søvn ofte er assosiert med sinnet og kognitive funksjoner, handler dyp søvn om fysisk restaurering og helse. Begge er avgjørende for generell helse og velvære, og å få en balansert syklus av REM og dyp søvn er nøkkelen til å våkne opp og føle seg uthvilt og klar til å takle dagen.
REM vs. dyp søvn
Søvnen vår er delt inn i flere sykluser, som hver består av ulike stadier, inkludert REM-søvn og dyp søvn. Forståelsehva som skjer i hvert trinnkan hjelpe oss å forstå hvorfor søvn er så viktig for helsen vår.
Hva er REM-søvn? 5 fordeler med REM-søvn
REM-søvn er et fascinerende stadium av søvnsyklusen vår. Det kalles REM, fordi øynene våre beveger seg raskt i forskjellige retninger i løpet av dette stadiet, selv om de er lukket. Dette stadiet er sterkt assosiert med livlige drømmer. Under REM-søvn, vår topper i hjerneaktivitet , som ligner aktivitetsmønstre fra når vi er våkne. Interessant nok øker REM-søvnen i varighet i siste halvdel av natten, og det er derfor vi ofte våkner fra en drøm om morgentimene.
REM-søvn er spesielt viktig på grunn av fordelene den gir til våre kognitive funksjoner.
Amerikanske mannsnavn
Forbedringer læring og hukommelse
Støtter følelsesmessig regulering
Bidrar til hjernens utvikling
Forbedrer mental Helse
Hva er dyp søvn? 6 fordeler med dyp søvn
Dyp søvn - også kjent som saktebølgesøvn - er søvnstadiet når hjernebølgene våre bremses betydelig. Dette er den mest gjenoppbyggende fasen av søvnen, som sikrer at vi våkner og føler oss uthvilte og forynget. Dyp søvn oppstår vanligvis i lengre perioder i løpet av første halvdel av natten.
Dyp søvn er forbundet med viktige fordeler for vårt fysiske velvære.
Promoterer fysisk helbredelse og reparasjon
Tilrettelegger vekst og utvikling
Forbedringer minnekonsolidering
Regulerer hormoner
Støtter hjernens helse
Er REM eller dyp søvn bedre?
Verken REM eller dyp søvn er bedre enn den andre. REM og dyp søvn utfyller hverandre, med REM-søvn som støtter kognitive og emosjonell helse og dyp søvn med fokus på fysisk restaurering. En balansert syklus mellom REM og dyp søvn er avgjørende for den generelle helsen, og bidrar til alt frahumørreguleringog kognitiv funksjon til fysisk helse og sykdomsforebygging.
Å forstå de distinkte rollene til REM og dyp søvn viser hvorfor en god natts søvn er mer enn bare kvantitet. En god natts søvn handler om kvalitet og balansen mellom disse ulike stadiene. Sørge for at vi får tilstrekkelige mengder av begge typer søvn kan utgjøre en betydelig forskjell i vår generelle helse, velvære og daglige funksjon.
Hvor mye REM og dyp søvn trenger du?
Disse prosentene kan variere avhengig av alder, livsstil og generell helse. For eksempel trenger barn og unge vanligvis mer REM og dyp søvn for å støtte deres vekst og utvikling.
REM søvn: Voksne bør sikte på at omtrent 20–25 % av søvnen skal være REM-søvn. Dette tilsvarer omtrent 1,5 til 2 timer per natt hvis du får de anbefalte 7–9 timene med total søvn.
Dyp søvn: For dyp søvn trenger voksne vanligvis omtrent 13–23 % av søvnen i dette stadiet, noe som tilsvarer omtrent 1 til 2 timer per natt i en 7–9 timers søvnperiode.
Drømmer du under dyp søvn?
Drømmer spiller en rolle i vår mentale helse og følelsesmessige prosessering. REM-søvndrømmer er mer levende og har blitt mer omfattende studert for deres rolle i læring, hukommelse og emosjonell regulering, men den fulle betydningen av å drømme under dyp søvn er fortsatt et tema for pågående forskning .
REM-søvn og drømmer: REM-søvn er oftest forbundet medlivlige drømmer. Hjernens aktivitet under REM ligner på når vi er våkne, og legger til rette for intense, ofte minneverdige drømmer. Dette stadiet er viktig for å bearbeide følelser og opplevelser gjennom drømmer.
Dyp søvn og drøm: Mens dyp søvn først og fremst er for fysisk restaurering, er det en myte at vi ikke drømmer i det hele tatt i løpet av dette stadiet. Drømmer kan oppstå under dyp søvn, men de er vanligvis mindre levende ogvanskeligere å huske.
Drømmemyter og misoppfatninger: sant eller usant?
Myte: Du drømmer bare under REM-søvn.
Virkelighet: Mens de fleste drømmer skjer under REM, er det mulig å drømme under alle søvnstadier, inkludert dyp søvn.
Myte: Drømmer i dyp søvn er akkurat som de i REM-søvn.
Virkelighet: Drømmer under dyp søvn er vanligvis mindre levende og mindre sannsynlighet for å bli husket enn de under REM-søvn.
Myte: Å ikke drømme betyr at du ikke får dyp søvn eller REM-søvn.
Virkelighet: Du husker kanskje ikke alltid drømmene dine, men det betyr ikke at du ikke opplever dem eller går gjennom de essensielle søvnstadiene.
Vanlige spørsmål om REM-søvn vs dyp søvn
Kan du påvirke mengden REM vs. dyp søvn du får?
Ja, du kan påvirke søvnstadiene dine gjennom livsstilsvalg og søvnvaner. Skape en konsekvent søvnrutine, optimalisere søvnmiljøet ditt, håndtere stress , og unngå sentralstimulerende midler som koffein og elektronikk før sengetid kan bidra til å øke kvaliteten på søvnen din. Dette kan også potensielt øke REM og dyp søvnstadier. Trening og kosthold spiller også roller for hvor godt du sykler gjennom de ulike stadiene i søvnen.
Hvorfor kan noen mangle dyp søvn eller REM-søvn, og hva kan gjøres?
Mangel på dyp søvn eller REM-søvn kan skyldes ulike faktorer, inkludert stress, aldring, livsstilsvaner og medisinske tilstander. Ta skritt for å forbedre din søvnhygiene – opprettholde en konsekvent søvnplan, skape et avslappende sovemiljø og unngå sentralstimulerende midler nær sengetid – kan hjelpe. Hvis søvnproblemer vedvarer, er det tilrådelig å konsultere en helsepersonell, da de kan hjelpe med å identifisere og behandle eventuelle underliggende forhold.
Endres prosentandelen av dyp søvn som trengs etter hvert som du blir eldre?
Ja, prosentandelen av dypsøvn du trengerendres med alderen. Spedbarn og barn trenger mer dyp søvn for vekst og utvikling, mens voksne kan se en nedgang i dyp søvn når de blir eldre. Imidlertid forblir dyp søvn avgjørende gjennom hele livet for fysisk restaurering og hjernehelse. Selv om eldre voksne kan få mindre dyp søvn, er kvalitetssøvn avgjørende for velvære.
Hva er tegnene på å ikke få nok REM eller dyp søvn?
Tegn på at du ikke får nok REM eller dyp søvn inkluderer tretthet på dagtid , humørsvingninger, konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer og en generell følelse av å ikke være uthvilt. Over tid kan utilstrekkelig REM eller dyp søvn påvirke din generelle helse, øke risikoen for kroniske tilstander, påvirke mental helse og redusere immunfunksjonen.
biler med bokstaven v
Hvordan påvirker søvnstadier din evne til å våkne og føle deg uthvilt?
Hvert søvnstadium spiller en avgjørende rolle for å sikre at du våkner uthvilt. Dyp søvn hjelper med fysisk restaurering og energipåfyll, mens REM-søvn er viktig for kognitive funksjoner og følelsesmessig balanse. En sunn balanse mellom REM og dyp søvn, sammen med uavbrutt søvnsykluser, bidrar til å våkne og føle seg uthvilt og våken. Hvis disse stadiene blir avbrutt eller avbrutt, kan du våkne og føle deg trøtt - selv etter en full natts søvn .
