Alle som har vært gjennom en vet: Det er ingen regelbok for hvordan man kan komme over et brudd. Vennene dine kan oppmuntre deg til å distrahere deg selv ved å lage mange planer med dem - men hva om du knapt har nok energi til å komme deg ut av sengen? Og de klisjeene om tid som leger alle sår er ikke mye trøst når alt føles så uutholdelig forferdelig akkurat nå.
Når du er sørgende tapet av et forhold, kommer du til å oppleve en berg-og-dal-bane av kompliserte, vanskelige å håndtere følelser, Habiba Jessica Zaman, LPC , en terapeut basert i Tucker, Georgia, og forfatteren av Hvordan vi velger hvem vi elsker , forteller SelfGrowth. Helbredelsestiden din vil avhenge av faktorer som betydningen forholdet hadde, samt lengden på det, sier Zaman, så veien til bedring vil være like unik som forbindelsen din var. Det kan være spesielt vanskelig å forestille seg livet ditt uten eksen din hvis du for eksempel mistet jomfrudommen til dem eller de er den eneste SO du noen gang har introdusert for foreldrene dine.
Hvis du leser dette i håp om å bli lykkelig singel i morgen, beklager vi (virkelig) at det ikke er noen rask løsning for å overvinne hjertesorg. Men hva vi kan fortelle deg er at du vil føle deg som deg selv etter hvert, og dette ekspertgodkjente rådet bør hjelpe deg på veien. Bortsett fra å hulke inn i skulderen til bestevennen din og ringe til nødmøter med Ben og Jerry (som, ja, kan gi legitim, midlertidig lindring), er her noen handlingsrettede skritt du kan ta for å gjøre denne reisen litt mer utholdelig.
1. Vær oppmerksom på å stole på distraksjoner som gjør mer skade enn nytte.
Det er fristende å distrahere deg selv fra din plagsomme virkelighet. Kanskje et glass rødvin vil ta kanten av, eller noen få tilkoblinger virker som de vil få deg til å føle deg mindre alene.
Husk imidlertid at disse mestringsstrategiene bare er effektive på kort sikt – så de vil faktisk ikke løse problemene du står overfor. Med andre ord stopper de blødningen, men adresserer ikke selve såret, Terri Orbuch, PhD , professor i sosiologi ved University of Oakland og forfatter av 5 enkle trinn for å ta ekteskapet ditt fra godt til flott, forteller SelfGrowth. For eksempel kan det å bli full bedøve tristheten i noen timer, men såret vil komme raskt tilbake når du er edru. På samme måte hopper du inn i en rebound forhold å fylle et tomrom (a.k.a. når du ikke er klar) kan forårsake enda mer stress og anger.
Vi forstår at det ikke er lett å håndtere den rå følelsesmessige smerten etter en splittelse, og midlertidige distraksjoner kan absolutt tjene deres formål. Men den eneste måten å starte din helbredelsesreise på er å behandle følelsene dine slik at du til slutt kan vokse fra dem, sier Dr. Orbuch. Det bringer oss til vår neste pekepinn...
2. Ikke bekjemp hjertesorgen: Føl det.
Noen mennesker tror de må slutte å tenke på smerten for å gå videre og være lykkelige, Sarah Gundle, PsyD , New York City-basert klinisk psykolog og assisterende professor ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai sykehus , forteller SelfGrowth. Men du må faktisk føle følelsene dine for å forstå og akseptere det som skjedde.
En måte å skape et rom for denne refleksjonen (og veltningen) er å stille inn en timer på 10 til 20 minutter og bare sitte (eller ligge) der og omfavne følelsene som dukker opp (som sinne, tomhet eller sorg). Føl hva du enn føler og tenk hva du enn tenker – med nysgjerrighet, ikke dømmekraft (det kalles emosjonell aksept, og det er legitimt). Mange av oss innser ikke lettelsen som kan komme med å ikke lenger undertrykke våre sanne følelser, som SelfGrowth tidligere rapporterte.
Husk: Du sørger ikke bare over slutten av et forhold, men også håpene og forventningene du hadde for fremtiden din - kanskje du drømte om å flytte sammen eller starte en familie med denne personen. Så gi deg selv nåde og medfølelse i denne vanskelige og forvirrende tiden, råder Dr. Gundle.
3. Ta kontakt med ting som gjør deg glad.
For å være tydelig, bør folk ikke ignorere ting som gir dem glede bare fordi de er i en langsiktig forhold , sier Dr. Gundle. Men selvfølgelig er det mulig du kan ha satt noen av dine solointeresser på baksiden eller glemt egenomsorg mens du var så oppslukt av parforhold. Kanskje du ikke har malt på en stund fordi du har tilbrakt mesteparten av fritiden din med din betydelige andre. Eller kanskje du trykket pause på gitarøktene dine ved nattbord da du begynte å sove hos dem hver natt.
I stedet for å dvele ved det tapte, omform denne perioden som en mulighet til å gjenopplive dine personlige lidenskaper, Andrea Liner, PsyD , en klinisk psykolog basert i Denver, forteller SelfGrowth. Eller gå ut av komfortsonen med en ny hobby – kanskje du for eksempel kan bli med i en løpeklubb, eller prøve strikking. Tenk på dette som en sjanse til date deg selv og gjenoppdag det som virkelig lyser opp livet og velværet ditt, sier Dr. Liner.
4. Fokuser på å skape nye minner.
Det kan være veldig tøft å komme innom kaffebaren din, lytte til favorittspillelisten eller podcasten din, eller spasere gjennom nabolagets park uten personen du pleide å gjøre disse tingene med.
Det er viktig å skape minner som ikke er knyttet til din eks-partner, sier Dr. Orbuch. For eksempel, i stedet for å gå solo til restauranten du pleide å besøke på datekvelder med de-som-ikke-skal-navngis, inviter en gruppe venner til å bli med deg. Å ta tilbake og ta tilbake et sted eller en opplevelse kan fremkalle en følelse av kontroll, sier Dr. Gundle – ved å la deg omdefinere det med nye, positive assosiasjoner.
Enda bedre, finn en annen 24/7-pizza med fantastiske Buffalo-kyllingskiver, kanskje, eller oppsøk en annen sportsbar som ikke er rett i nabolaget til eksen din. Ved å blande sammen din daglige rutine og utforske nye steder, kan du sakte bygge ditt uavhengige og tilfredsstillende liv uten denne personen.
5. Minn deg selv på alle grunnene til at du slo opp i utgangspunktet.
Dessverre kan det hende at du aldri får unnskyldningen eller forklaringen du søker fra personen som er ansvarlig for ditt knuste hjerte - og det er grunnen til at utvinningen din ikke bør være avhengig av den nedleggelsen. I stedet er din oppfatning av hvorfor det tok slutt, det som er viktigst, sier Dr. Orbuch. Så i stedet for å vente på at eksen din skal knytte forholdet i en bue, foreslår hun å undersøke partnerskapet mer helhetlig og tenke på hvorfor, akkurat, ting ikke fungerte.
Jeg vil ikke anbefale å lage en liste over eksens feil, fordi det kan føre til drøvtygger og få deg fast i en syklus av sinne og frustrasjon, forklarer hun. Et sunnere alternativ? Legg merke til hvorfor dere, som et par, ikke var kompatible. Kanskje du hadde helt motsatte kommunikasjonsstiler (du er reservert, de er konfronterende), eller du ville ha mange barn og de gjorde det ikke. Å bli klar over årsaken(e) til at dere ikke lenger er sammen kan hjelpe dere å innse (og akseptere) at dere kanskje ikke har vært hverandres perfekte match likevel, sier Dr. Orbuch.
6. Tenk deg om to ganger før du kobler deg til eksen din etter bruddet.
Å, og når vi snakker om å avslutte ting på en sunnere måte: Ikke ring eksen din. Greit, vi bør ikke fortelle deg hva du skal gjøre (og hvert forholdsbrudd er unikt). Men den dampende en siste tilkoblingen vil trolig vekke opp gamle, forvirrende følelser og gjøre det vanskeligere å gi slipp på fortiden, sier Dr. Gundle: For å få ekte avslutning, må du faktisk avslutte det.
7. Vurder å kutte kontakten med eksen din.
Mange av oss håper vi kan forbli venner – eller i det minste være hjertelige – med våre tidligere partnere. Tross alt har vi brukt uker, måneder eller år på å bli kjent med og elske dem (og deres små særheter). Men å sette grenser er nødvendig for å omfavne en ny begynnelse, Michaela Decker, LMFT, eier og terapeut ved Vesta Counseling i Tempe, Arizona, forteller SelfGrowth.
En god start er å redusere kommunikasjonen til kun det som er nødvendig, sier Decker. Hold samtalen begrenset til spesifikke ting som å få tingene dine tilbake, foreslår hun, og avslutt deretter diskusjonen. Enda bedre, vurder å utnevne en mellommann (som en felles venn eller et familiemedlem) til å være din fullmektig for å ordne logistikk midlertidig, legger Dr. Liner til.
Det er ikke en enkel anbefaling for om man skal slette en ekss nummer eller ikke når man skal blokkere dem på sosiale medier. (For hva det er verdt, skjønt, en studere publisert i 2012 fant ut at folk som fortsatte å være Facebook-venner med eksen sin, opplevde mer nød og seksuell lengsel.) Bare vær oppmerksom på hvordan det å holde muligheten til å kontakte dem åpen påvirker deg, råder Decker: Hvis tørstfellen deres sender deg inn i en spiral, eller du kjemper konstant mot trangen til å forfølge profilen deres for livsoppdateringer, det er tegn på at det er på tide å begrense tilgangen din til dem (eller ikke ta kontakt helt) - i hvert fall til du er på et bedre sted.
8. Skriv et brev til eksen din – men ikke send det.
Å skrive ned alle de ærlige følelsene dine – selv de stygge og intime – og rette dem mot personen som er ansvarlig for tårene dine, kan hjelpe deg med å forstå kompliserte tanker og ubesvarte spørsmål, sier Dr. Orbuch.
I utgangspunktet, få alt du vil si på papiret eller notatappen på telefonen din, foreslår hun, enten det inkluderer hvor mye du vil verdsette dem som din første ekte kjærlighet, eller (omvendt) hvordan du er nå gjenkjenne alle sine røde flagg . Hun anbefaler også å slette eller kaste brevet, i stedet for å trykke på send eller håndlevere det på dørstokken. Målet er ikke nødvendigvis å kontakte eksen din, forklarer Dr. Orbuch (noe som igjen kan forsinke helingsprosessen). Betrakt i stedet dette som en rengjørende øvelse: Et trygt sted å si alt du har på hjertet, slik at du kan frigjøre deg fra vekten av uløste følelser.
9. Husk at du ikke er alene – det er det venner (og familiemedlemmer) er til for!
Jada, tidlig stadier av et brudd (når du kanskje er for knust og overveldet til å snakke med noen), er det en naturlig reaksjon å trekke deg tilbake fra de rundt deg, sier Dr. Gundle. Likevel er det viktig å huske at dine kjære er ditt sikkerhetsnett i vanskelige tider, og de kan gi støtte på måter som bare de som virkelig kjenner deg kan.
En vanlig årsak til at mange mennesker nøler med å be om hjelp, ifølge Dr. Liner, er frykten for å belaste eller irritere nettverkene deres. Men det kan være utrolig trøstende å bare falle sammen i bestiens armer og la tårene renne, eller ha et hjerte til hjerte med den kloke moren din som alltid gir de beste livsrådene. Disse spesielle menneskene i livet ditt kan få deg til å føle deg forstått, mindre alene og mer håpefull om at alt vil ordne seg. (Men hvis du fortsatt er bekymret, vil du plage dem, her er noen ekspertgodkjente sunne måter å lufte på .)
10. Og ikke vær redd for å nå ut til menneskene du har mistet kontakten med.
Ok, kanskje du på en måte spøkte vennene dine da du var midt i en virvelvindsromanse. Eller kanskje du hadde en giftig partner som ikke ville at du skulle tilbringe tid med andre enn dem. Uansett, det er ingen skam å nå ut nå og eier feilen din hvis du trenger det, sier Dr. Liner.
For eksempel kan du si: Jeg vet at jeg sluttet å prioritere vennskapet vårt mens jeg var i mitt tidligere forhold, og det angrer jeg virkelig på. Jeg vil gjerne ha en sjanse til å få kontakt med deg igjen hvis du er åpen for det. Eller jeg ble virkelig fanget av å ha en betydelig andre og ser nå at det ikke var kult av meg å forsvinne på deg sånn.
11. Fjern eventuelle fysiske påminnelser om eksen din...
Den sunneste mestringsmekanismen er å bli kvitt alt som er forbundet med denne personen, ifølge Zaman. Det betyr ikke nødvendigvis å kaste det de rørte ved, men det kan for eksempel være på tide å slette de gamle tekstmeldingene eller lagrede talepostene – tingene som holder deg knyttet til håpet om å komme sammen igjen. Å stadig se disse gamle minnene på nytt kan hindre din evne til å gå videre med livet ditt uten dem i det, sier Zaman.
12. …eller i det minste skjul disse minnene.
Det er også helt forståelig hvis du ikke er klar til å skille deg av alle ting som er knyttet til dem – som det dyre kjedet de fikk deg til bursdagen din eller konsertbillettstumpen fra din første date. I disse tilfellene foreslår Decker å gjemme minnene i en boks (ute av syne) til følelsene dine har stilnet. På den måten kan du ta en mindre impulsiv beslutning om hva du skal gjøre. (Og hvis du fortsatt er fristet til å grave frem eksens gamle genser som du alltid har sovet i, spør en betrodd venn om å enten gjemme seg eller holde på den for deg.)
mannlig polsk navn
14. Vurder å få hjelp av en psykisk helsepersonell.
Vi forstår at terapi ikke er tilgjengelig for alle, men det å ha en objektiv, nøytral tredjeparts observatør er medvirkende til å få en dypere forståelse av hva som skjedde og hvordan du kan lære og vokse av erfaringen mens du forfølger nye relasjoner i fremtiden, Dr. Liner sier.
Bortsett fra å tilby deg et trygt rom for å uttrykke deg selv, kan en terapeut også lære deg effektive strategier for å takle stress, angst, tristhet eller lav selvtillit. Forhåpentligvis vil du også få den selvbevisstheten som er nødvendig for å danne sunne romantiske partnerskap, sier Dr. Gundle.
På hvilket tidspunkt, nøyaktig, er det på tide å kalle inn en proff? Som en generell tommelfingerregel, ifølge Dr. Gundle: etter en måned eller så uten å føle deg bedre – noe som betyr at du fortsatt er overveldet av intense følelser eller fortsetter å isolere deg fra venner og familie. Men søk definitivt hjelp ASAP hvis du er i ekstrem nød – som i, du ikke spiser eller sover, savner eller sliter på jobb, opplever store endringer i humør eller personlighet, eller har påtrengende eller selvmordstanker, legger Dr. Liner til. (Er du ikke sikker på hvordan du skal gå frem for å få hjelp til psykisk helse? Denne veiledningen for å finne en rimelig terapeut er et godt sted å begynne.)
15. Til slutt, prøv å være tålmodig og stole på prosessen.
Det er viktig å være realistisk og vite at bluesen etter bruddet ikke vil forsvinne over natten, uansett hvor flittig du følger rådene ovenfor. Så, så godt du kan, bare ta en dag om gangen, foreslår Dr. Orbuch. Det er vanskelig å se lyset i enden av tunnelen akkurat nå, men vi lover at du vil føle deg som ditt fantastiske jeg etter hvert – og å vite at du kan komme deg gjennom vanskelige ting kan gjøre deg sterkere enn noen gang.
Hvis du sliter med følelsen av depresjon og trenger noen å snakke med, kan du få støtte ved å ringe Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje på 988 eller ved å sende tekstmeldinger HJEM til 741-741 Krisetekstlinje . Hvis du er utenfor USA, her er en liste over internasjonale hjelpetelefoner for selvmord.
