Lær hva samregulering er (i barndom og voksen alder), og hvordan det skiller seg fra selvregulering. Pluss, 9 samreguleringsteknikker for å forbedre relasjonene dine.
Hvordan vi samhandler med andre for å håndtere følelsene våre er kjent som samregulering, og det er nøkkelen til å bygge og vedlikeholdesunne relasjoner. Koregulering er betegnelsen på to personer som kommer sammen for å hjelpe hverandre med å navigere i følelsene og atferden deres, og skaper et støttende emosjonelt miljø. Hver person bidrar til den andres følelsesmessige velvære, og tilbyr støtte, forståelse og oppmuntring.
I relasjoner betyr samregulering å være der for hverandre for å dele glede, gi trøst i tøffe tider eller jobbe gjennom hverdagslige utfordringer.
Hva er samregulering?
Definisjonen av samregulering er måten to eller flere mennesker samhandler på for å hjelpe hverandre med å håndtere følelsene sine bedre. Av gi støtte og forståelse til hverandre er hver person i stand til å regulere sine egne følelser mer effektivt.
Samregulering innebærer også å gjenkjenne og reagere på hverandres følelsesmessige signaler. For eksempel, hvis en person føler seg nedstemt, kan den andre tilby et lyttende øre, et trøstende ord eller en varm klem. Denne interaksjonen kan få personen til å føle seg bedre i øyeblikket og bygge et grunnlag av tillit og trygghet som er avgjørende for sunne relasjoner.
Enten det er med en partner, venn eller et familiemedlem, kan samregulering forbedre vårt følelsesmessige velvære og utdype båndene vi deler med andre.
Samregulering i barndommen
Samregulering starter itidligste årav våre liv. Når en baby gråter og en omsorgsperson reagerer på en trøstende måte, kan denne interaksjonen bidra til å roe barnet, men også hjelpe til med å lære emosjonell ledelse. Gjennom disse tidlige erfaringene kan barn lære å forstå og regulere følelsene sine for fremtiden.
I løpet av disse formative årene kan omsorgspersoner reflektere tilbake barnets følelser på en måte som er forståelig og håndterbar. For eksempel, når en omsorgsperson bruker en rolig stemme for å berolige et frustrert barn, lærer barnet å omgås beroligende teknikker med å redusere frustrasjon.
Samregulering i barndommen handler også om å dele glede, spenning og lykke. Når en omsorgsperson ler med et barn, reagerer entusiastisk på deres prestasjoner, eller deler i deres undring, forsterker de positive følelsesmessige opplevelser. Denne typen samregulering kan bidra til et barns følelse av trygghet og tilhørighet.
Etter hvert som barn vokser og samhandler med et bredere spekter av mennesker, inkludert søsken, lærere og jevnaldrende, fortsetter de å utvikle samreguleringsferdighetene sine. Disse interaksjonene kan lære barn hvordan de kan tilpasse sine emosjonelle reaksjoner til forskjellige situasjoner og relasjoner, og legge grunnlaget for sunn følelsesmessig regulering i voksen alder.
Samregulering hos voksne og deres relasjoner
Å forstå og praktisere samregulering i ulike relasjoner kan føre til dypere forbindelser, forbedret emosjonell støtte, og økt motstandskraft , noe som gjør det til en viktig del av sunne voksne interaksjoner.
objekter med bokstaven e
Romantiske partnerskap
Samregulering i romantiske forhold innebærer at partnere støtter hverandre følelsesmessig gjennom understreke , glede og hverdagslige utfordringer for å oppmuntre til en dypere forståelse og forbindelse. Når partnere samregulerer, føler de seg hørt og verdsatt, noe som kan støtte et varig forhold.
Vennskap
Venner kan øve på samregulering ved å dele erfaringer, tilbyr empati , og støtte hverandre gjennom livets opp- og nedturer. Denne følelsen av tilhørighet kan hjelpe oss med å håndtere følelser og stress, og forsterke vennskapets grunnlag.
Profesjonelle relasjoner
På arbeidsplassen oppstår samregulering når kollegaer støtter hverandre følelsesmessig. Dette kan innebære å anerkjenne følelser, samarbeide om prosjekter eller feire suksesser sammen. Disse støttende interaksjonene kan bidra til et positivt, produktivt arbeidsmiljø, og hjelper til redusere arbeidsrelatert stress , forbedre teamsamarbeid og forbedre empati.
Effektiv kommunikasjon i samregulering
Kommunikasjon innebærer aktiv lytting, uttrykke følelser tydelig og svare med empati og forståelse. Effektiv kommunikasjon bidrar til å sikre at emosjonell støtte er meningsfull og virkningsfull, slik at vi kan føle oss forstått og forbundet i relasjonene våre.
Samregulering og følelsesmessig velvære
Samregulering i voksne forhold kan bidra betydelig til følelsesmessig velvære, gi en følelse av trygghet, støtte og felles forståelse. Dette delte emosjonelle støttesystemet kan hjelpe oss å håndtere livets utfordringer mer effektivt, forbedre vår emosjonelle helse og kvaliteten på relasjonene våre.
Samregulering vs selvregulering: Forstå forskjellene
Samregulering
Samregulering innebærer å håndtere følelser og atferd sammen med en annen person. Det er en delt prosess der emosjonell støtte er gjensidig, og hjelper begge med å navigere følelsene sine i et forhold.
Gjensidig støtte: Å gi og motta emosjonell støtte i samarbeid
Mellommenneskelig forbindelse: Styrke bånd for dypere forståelse og empati i relasjoner
Selvregulering
Selvregulering refererer til å håndtere våre egne følelser og atferd uavhengig, uten å stole på andre for emosjonell støtte eller veiledning.
Personlig mestring: Bruke personlige strategier og teknikker for å kontrollere emosjonelle reaksjoner og handlinger
Autonomi: Legge vekt på individuell motstandskraft til å håndtere følelsesmessige utfordringer selvstendig
Hvordan selvregulering og samregulering er forskjellig
Selvregulering er avhengig av våre egne interne ressurser, mens samregulering innebærer støtte fra andre.
biler med bokstaven e
Både selvregulering og samregulering er viktig for emosjonell helse, og tilbyr ulike, men komplementære former for emosjonell håndtering. Å vite når og hvordan vi skal bruke selvregulering eller delta i samregulering kan forbedre vår personlige vekst, slik at vi kan tilpasse seg våre behov i ulike situasjoner.
9 effektive samreguleringsteknikker og strategier
Forbedring av samregulering i relasjonene dine kan føre til dypere forbindelser og forbedret følelsesmessig velvære. Ved å bringe samreguleringsteknikker inn i relasjonene dine, kan du skape mer støttende, empatisk og følelsesmessig motstandsdyktig obligasjoner.
1. Begynn med empati
Å forstå og dele følelsene til en annen person er avgjørende for samregulering. Empatiser for å tilby mer målrettet og effektiv støtte, som bygger emosjonell motstandskraft i relasjonene dine.
Lær mer om å øveEmpatimed denne økten fra serien Relationship with Others.
2. Bruk aktiv lytting
Vis partneren din eller vennen din at du ergenuint interesserti følelsene deres. Oppretthold øyekontakt, nikk og svar på måter som bekrefter at du er engasjert. Dette kan bekrefte følelsene deres og hjelpe dem til å føle seg støttet og forstått.
Lær å øveSnill kommunikasjonfor å hjelpe deg med å være en god lytter for menneskene i livet ditt.
3. Prøv delte pusteøvelser
Synkronisertpusteøvelserkan være et kraftig verktøy for samregulering, for å hjelpe både mennesker til å føle seg mer tilkoblet og rolig. Sitt sammen, pust synkront og fokuser på den delte opplevelsen for å hjelpe deg med å justere følelsestilstandene dine og oppmuntre til en følelse av enhet.
PrøvePust inn avslapningneste gang du føler deg stresset og trenger å bli sentrert.
4. Løs problemer sammen
Møt utfordringer sammen ved å samarbeide om å finne løsninger. Dette kan bidra til å løse problemer og forsterke en teammentalitet.
5. Validere følelser
La den andre personen vite at følelsene deres er forstått og gyldige for å skape et trygt rom for begge individer til å uttrykke seg fritt.
Hør påMerking av følelserøv med Jay Shetty for å få innsikt i hvordan du føler og forstår følelser, samt hvordan du validerer dem i andre.
biler med bokstaven v
6. Del positive erfaringer
Sett av tid til aktiviteter som dere begge liker. Delingpositive opplevelserkan øke følelsesmessig tilknytning og forbedre samregulering, enten det er en hobby, en tur i parken eller å se en favorittfilm.
7. Planlegg regelmessige innsjekkinger
Etabler en rutine for å sjekke inn med hverandres følelsesmessige tilstander. Enkle spørsmål som 'Hvordan har du det i dag?' kan åpne muligheter for følelsesmessig deling og samregulering.
8. Uttrykke takknemlighet
Uttrykk regelmessig takknemlighet og takknemlighet for hverandre. Å gjenkjenne og gi uttrykk for de positive aspektene ved forholdet ditt kan forsterke følelsesmessige bånd og oppmuntre til et støttende miljø for samregulering.
Lær mer om å uttrykke takknemlighet for å dyrke en positiv tankegang med vår Takknemlighet Toolkit .
9. Legg til fysisk berøring
Når det er hensiktsmessig, kan fysisk berøring være et kraftig samreguleringsverktøy. En klem, et klapp på skulderen eller å holde hender kan gi støtte uten ord, tilby trøst og fremme emosjonell synkronisering.
Vanlige spørsmål om samregulering
Hvordan kan jeg finne ut om forholdet mitt har sunn samreguleringsdynamikk?
Du kan identifisere sunn samreguleringsdynamikk i forholdet ditt ved å observere hvordan du og din partner håndtere følelser sammen . Se etter tegn på gjensidig emosjonell støtte, effektiv og empatisk kommunikasjon, og en vilje til å forstå og svare på hverandres emosjonelle behov. I et forhold med sunn samregulering føler begge partnere seg hørt, verdsatt og støttet. I stressende tider er det en felles innsats for å adressere og lindre følelsesmessig nød, og i øyeblikk av glede er det felles lykke og tilknytning.
Kan samregulering hjelpe mot angst eller depresjon i et forhold?
Samregulering kan være et verdifullt verktøy i ledelsenangsteller depresjon i et forhold. Når partnere aktivt støtter hverandre følelsesmessig, kan det skape en følelse av trygghet, forståelse og tilknytning, noe som er viktig når man håndterer angst eller depresjon.
Samregulering kan gi en måte å dele følelser åpent for å redusere følelsen av isolasjon. Å bygge dette støttende miljøet kan bidra til å dempe virkningene av angst og depresjon. Husk imidlertid at profesjonell veiledning fra en terapeut eller helsepersonell er viktig når du håndterer vedvarende angst eller depresjon.
Hva er tegnene på dårlig samregulering i et forhold?
Tegn på dårlig samregulering inkluderer mangel på emosjonell støtte, problemer med å kommunisere om følelser og fravær av gjensidig forståelse eller empati. Hvis en eller begge partnere konsekvent føler seg misforstått, isolert eller følelsesmessig frakoblet, kan det tyde på dårlig samregulering. Andre tegn inkluderer hyppige konflikter uten løsning, manglende evne til å trøste hverandre effektivt og en generell følelse av følelsesmessig ustabilitet i forholdet.
Hvordan kan jeg forbedre samreguleringen med partneren min?
Å forbedre samreguleringen med partneren din innebærer å forbedre kommunikasjonen, praktisere empati og aktivt engasjere seg i gjensidig emosjonell støtte.
Lytt oppmerksomt til hverandres følelser uten å dømme, og anerkjenne hverandres følelsesmessige opplevelser.
Øv deg på å uttrykke dine egne følelser klart og konstruktivt.
Delta i aktiviteter som bygger emosjonell tilknytning, for eksempel felles hobbyer elleravspenningsteknikker.
Vurder veiledning fra relasjonsrådgivere eller workshops som fokuserer på å bygge emosjonell intelligens og kommunikasjonsevner.
Hvilke ressurser kan hjelpe par å utvikle bedre samreguleringsferdigheter?
Mange ressurser kan hjelpe par med å utvikle bedre samreguleringsferdigheter, inkludert bøker om emosjonell intelligens og kommunikasjon, relasjonsrådgivning og workshops eller seminarer med fokus på relasjonsferdigheter. Nettressurser, som artikler, blogger og kurs, kan også tilby veiledning og tips. Å engasjere seg med støttegrupper eller fora der par deler erfaringer og strategier kan også gi innsikt og støtte for å utvikle samreguleringsferdigheter.
