Lær om mindfulness på arbeidsplassen og hvordan det kan forbedre din mentale helse og ytelse på jobben. I tillegg 9 tips for å hjelpe deg med å øve oppmerksomhet på jobben.
I våre hektiske, konkurransedyktige og ofte stressende arbeidsmiljøer er det lett å bli overveldet av tidsfrister, møter og en overflod av kommunikasjon. Denne konstante tilstanden av travelhet kan føre til utbrenthet, redusert produktivitet og anstrengte forhold til kolleger. Heldigvis er mindfulness en enkel, men kraftig praksis som kan hjelpe deg med å navigere i arbeidsplassens utfordringer med større motstandskraft.
Hva er mindfulness på arbeidsplassen?
Workplace mindfulness er praksisen med å bringe oppmerksomheten din til øyeblikket mens du jobber. Det betyr å være oppmerksom på dine tanker, følelser og fysiske sensasjoner mens du utfører oppgavene dine. Å dyrke mindfulness kan bidra til å redusere stress og angst , og fremme et mer positivt og produktivt arbeidsmiljø for deg selv og kollegene dine.
Fordeler med å bruke mindfulness på arbeidsplassen
Å inkludere mindfulness i arbeidsdagen din kan gi en rekke fordeler for din mentale helse og velvære, og til og med for din organisasjon.
Redusert stress og utbrenthet
Mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere stress ved å lære deg å observere dine tanker og følelser uten å bli fanget av dem. Dette kan hjelpe deg med å holde deg rolig og fattet under press, og redusere risikoen for utbrenthet.
Økt fokus og produktivitet
Når du er oppmerksom, er du fullt ut til stede i oppgaven som skal gjøres, fri for distraksjoner og mental prat. Dette kan tillate deg å fokusere bedre, jobbe mer effektivt og gjøre færre feil.
Forbedret kommunikasjon og samarbeid
Mindfulness kan hjelpe deg til å ha mer empati samt aktiv lytting og konfliktløsningsevner. Disse kan alle bidra til bedre kommunikasjon, noe som kan forbedre samarbeid og teamarbeid.
Økt kreativitet og innovasjon
Tankefullhet kan øke kreativiteten . Når tankene dine er løst fra bekymringer, er det gratis å utforske kreative løsninger og ideer. Å være oppmerksom på jobben kan også hjelpe deg å nærme deg problemer fra ulike perspektiver og finne innovative løsninger.
Forbedret beslutningstaking
Mindfulness kan føre til bedre beslutningstaking, hjelpe deg med å veie ulike alternativer nøye og ta valg som stemmer overens med dine verdier.
Hvordan være mer oppmerksom på jobben
Med de riktige praktiske tipsene kan du inkludere mindfulness i arbeidsdagen din for å bidra til å dyrke ro og klarhet. Forbedre din mentale ytelse, energi og den generelle arbeidsplassens velvære med disse tipsene.
1. Start i det små og vær tålmodig
Begynn med å innlemme korte mindfulness-øvelser i dagen din, som f.eks dyp pusting eller kroppsskanninger . Start med noen minutter hver dag og øk gradvis tiden du bruker på å trene oppmerksomhet.
Prøv vår Rask og Enkel seksjon for oppmerksomhetsøvelser du kan prøve ut noen minutter av gangen.
2. Lag et oppmerksomt arbeidsområde
Organiser arbeidsområdet ditt slik at det er ryddig for å hjelpe deg med å fokusere. Vurder å legge til naturlige elementer som planter eller en liten vannfontene, eller til og med lydlandskap for å overdøve kontorstøy.
Hvis lyder fra kontoret stresser deg, prøv et beroligende Soundscape for å hjelpe med fokus og konsentrasjon.
3. Vær bevisst om timeplanen din
Planlegg muligheter for fokusert arbeid uten distraksjoner, og angi bestemte tider for å sjekke e-post og svare på meldinger.
La Jay Shetty lære deg hvordan du kan bli mer effektiv med din dyrebare tid med Fixed-Schedule Productivity .
4. Øv på single-tasking
Unngå multitasking, noe som kan føre til redusert fokus og økte feil. Fokuser på én oppgave om gangen, og gi den din fulle oppmerksomhet.
Hvis du har for vane å prøve for mange oppgaver samtidig, prøv Settle Down by Single-Tasking – en guidet øvelse med Jay Shetty.
5. Ta jevnlige pauser fra skjermen
Sett grenser rundt teknologibruken din – ikke sjekk e-posten eller sosiale medier konstant. Gå bort fra skrivebordet med jevne mellomrom for å ta en kort oppmerksom spasertur, strekke deg eller bare lukk øynene og ta noen dype åndedrag.
Sjekk ut disse raske pausene du kan gjøre på jobben når det er på tide å gå bort fra skjermene og tilbakestille sinnet og kroppen.
6. Vær oppmerksom på interaksjonene dine
Vær oppmerksom på dine tanker og følelser når du samhandler med kolleger. Øv på aktiv lytting og empati.
Følg med Tamara Levitt, som inkluderer meditasjoner om vennlig kommunikasjon, arbeidsstress og konfliktløsning.
7. Bruk mindfulness under møter
Legg merke til tankene og følelsene dine under møter, og observer når du føler deg distrahert eller frustrert. Å ta dype åndedrag kan hjelpe deg med å holde deg jordet.
Du kan også prøve 60 sekunder med teamet ditt før du begynner for å hjelpe deg med å sette en oppmerksom tone.
8. Vær oppmerksom i overgangene dine
Bruk noen minutter på å skifte mellom oppgaver eller aktiviteter. Dette kan innebære å ta noen dype åndedrag, strekke seg eller bare lukke øynene og rense tankene.
italienske mannlige navn
Ta deg ekstra tid til å gå bevisst over fra jobb til din personlige tid på slutten av dagen med en Shut Down-rutine eller å gi slipp på dagen.
9. Øv på mindfulness-øvelser eller delta på timer
Søk etter ressurser som mindfulness-øvelsene som er tilgjengelige på Selfgrowth-appen for å hjelpe deg med å lære mer om mindfulness og få støtte med praksisen din.
Ny på mindfulness? Lytt til kurset vårt.
Vanlige spørsmål om oppmerksomhet på jobb
Hvordan viser du mindfulness på jobb?
Mindfulness på jobb handler om å være fullt tilstede og bevisst på dine tanker, følelser og sensasjoner mens du går i gang med oppgavene dine. Det kan hjelpe deg fokus på det nåværende øyeblikket uten å dømme, og reagere på situasjoner med ro og klarhet. Å bli mer oppmerksom på jobben kan innebære bare noen få enkle trinn.
Vær oppmerksom på pusten din: Forankre oppmerksomheten din i det nåværende øyeblikket og roe ned sinnet ditt ved å fokusere på pusten.
Vær oppmerksom på kroppen din: Legg merke til hvordan du føler deg fysisk mens du jobber og gjør justeringer hvis du trenger å forbedre holdningen og komforten.
Observer tankene dine: Når du legger merke til en negativ tanke, anerkjenne den og la den gå – prøv å ikke bli fanget av den.
Vær tilstede i dine interaksjoner: Når du snakker eller lytter til noen, gi dem din fulle oppmerksomhet.
Ta pauser i løpet av dagen: Stå opp og beveg deg hvert 20.–30. minutt for å forbedre fokuset og redusere stress.
Hvorfor er det viktig å være oppmerksom på jobben?
Å være oppmerksom på jobben kan gi mange fordeler, som å redusere stress, øke fokus, forbedre kommunikasjonen, øke kreativiteten og legge til større arbeidsglede generelt.
Redusert stress: Mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt, noe som kan føre til bedre fysisk og mental helse.
Økt fokus: Forbedret produktivitet med færre feil kan komme når du bruker oppmerksomhet, noe som hjelper deg med å fokusere på oppgaven og unngå distraksjoner.
Forbedret kommunikasjon: Mindfulness kan hjelpe deg med å kommunisere tydeligere og mer effektivt med andre, noe som kan føre til bedre relasjoner til kollegaer og klienter.
Forbedret kreativitet: Innovasjon og problemløsning kan forbedres ved å arbeide oppmerksomt.
Større arbeidsglede: Mindfulness kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd med arbeidet ditt.
Hvordan starter jeg et mindfulness-program på jobben?
Å introdusere oppmerksomhet på arbeidsplassen kan forbedre ansattes velvære, produktivitet og generell organisatorisk suksess betydelig.
Få lederstøtte: Forklar potensialet fordelene med mindfulness , for eksempel redusert stress, forbedret fokus og forbedret kommunikasjon, for å sikre støtte fra bedriftens ledelse. Hvis du kan vise at det stemmer overens med organisasjonens mål, er det mer sannsynlig at mindfulness-programmet ditt blir vellykket.
Etabler et mindfulness-team: Sett sammen et team med kolleger som brenner for mindfulness. De vil være ansvarlige for å utvikle og implementere mindfulness-programmet. Sørg for at du inkluderer representanter fra ulike avdelinger og ansiennitetsnivåer.
steder med q
Vurder behov og preferanser: Samle innsikt fra ansatte om deres oppmerksomhetsinteresser og behov for å hjelpe til med å skreddersy programmets innhold og format.
Kurate mindfulness-ressurser: Samle mindfulness-ressurser, for eksempel guidede meditasjoner, mindfulness-øvelser og mindfulness-relaterte artikler for å hjelpe kollegene dine med å få den støtten de trenger. Gjør disse ressursene lett tilgjengelige gjennom en dedikert plattform eller intranettside. Selfgrowth Business kan være et flott sted å begynne for å gi alle ansatte muligheten til å øke deres velvære.
Tilby mindfulness-trening: Organiser workshops eller treningsøkter ledet av kvalifiserte mindfulness-instruktører. Disse øktene kan introdusere ansatte til mindfulness-konsepter, teknikker og praksiser som kan integreres i deres daglige arbeidsliv.
Integrer mindfulness i arbeidskulturen: Oppmuntre oppmerksomhetspraksis gjennom hele arbeidsdagen, for eksempel å inkludere oppmerksomme pusteøvelser i møter, fremme oppmerksomme pauser og skape utpekte stille rom for refleksjon.
Fremme mindfulness-mestere: Identifiser og støtte personer som omfavner oppmerksomhet på jobben og er villige til å dele sine erfaringer. Disse forkjemperne kan bli rollemodeller som oppmuntrer til bevisst arbeid blant kolleger.
Evaluer og tilpass: Evaluer effektiviteten til mindfulness-programmet ved å samle tilbakemeldinger fra ansatte regelmessig og overvåke deltakelsesrater. Bruk denne informasjonen for å sikre at programmet forblir relevant og engasjerende.
Hvordan kan du inkludere mindfulness i arbeidsrutinen din?
Det er mange måter å inkludere mindfulness i arbeidsrutinen din.
Før arbeidsdagen begynner
Mindful morgenrutine: Start dagen med noen minutter med oppmerksomhet for å sette en rolig og fokusert tone. Dette kan innebære dyp pusting, meditasjon eller journalføring.
Oppmerksom pendling: Hvis du reiser til jobb, bruk denne tiden til å trene oppmerksomhet. Fokuser på følelsene av kroppen din mens du beveger deg, eller delta i mindfulness-øvelser som å telle pusten.
I løpet av arbeidsdagen din
Oppmerksomme pauser: Gå bort fra skrivebordet ditt og praktiser mindfulness regelmessig gjennom hele dagen. Dette kan bety en spasertur, en strekk eller oppmerksom pust.
Oppmerksomme overganger: Bruk noen minutter på å skifte mellom oppgaver eller aktiviteter – ta noen dype pust, strekk ut eller bare lukk øynene og tøm tankene.
Oppmerksomme møter: Vær oppmerksom på tankene og følelsene dine under møter - hvis du føler deg distrahert eller frustrert, ta noen dype åndedrag for å hjelpe deg å holde deg på jordet.
Etter arbeidsdagen din
Oppmerksom pendling hjem: Bruk reisen hjem til å slappe av og gå tilbake til ditt personlige liv. Øv på mindfulness-øvelser som å lytte til beroligende musikk eller fokusere på naturen.
Mindful kveldsrutine: Avslutt dagen med noen minutter med oppmerksomhet for å fremme avslapning og søvn. Dyp pusting, meditasjon eller lesing av en beroligende bok kan være nyttig.
