Utforsk hva et helsemål er og hvorfor du vil sette dem. I tillegg 8 eksempler på fysiske og mentale helsemål og skritt du kan ta for å nå dine personlige mål.
Mange helsemål har en tendens til å fokusere på det fysiske, inkludert å endre kostholdet ditt eller øke treningen, men å sette helsemål kan hjelpe deg med å forbedre ikke bare din fysiske helse, men også din generell livskvalitet . Helsemål kan omfatte mange aspekter av livet ditt, fra å forbedre fysisk helse og kondisjon til å pleie mentalt velvære.
Hva er SMART-mål?
SMART mål er en metodisk tilnærming til å sette effektive og oppnåelige mål . SMART står for spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbestemt. Å sette SMART-mål for din velvære kan hjelpe deg med å fokusere innsatsen og øke sjansene dine for å nå dine helsemål.
Spesifikk: I stedet for å sette et vagt mål som «bli sunn», bestem deg for hvilket område av helsen din du vil forbedre, for eksempel å øke ditt daglige antall skritt eller spise mer grønnsaker. Bli spesifikk med målene dine ved å spørre deg selv hvorfor du ønsker å oppnå dette målet og hvordan det vil påvirke livet ditt når du har oppnådd det.
Målbar: Definer kriteriene dine for å måle fremgang mot målene dine. For eksempel, i stedet for å ha et mål om å gå en tur hver dag, prøv å sette en tid eller avstand i stedet. Et målbart mål om å gå i 20 minutter eller gå én kilometer er mer effektivt og morsommere å oppnå enn et mål som er vagt.
Oppnåelig: Sette mål som er utfordrende, men likevel oppnåelige, innenfor dine fysiske, økonomiske og tidsgrenser. Urealistiske mål kan føre til skuffelse og demotivasjon. For eksempel, hvis du er ny til å trene, er et mål om å løpe et maraton innen en måned ikke et oppnåelig mål, men å løpe et maraton innen året etter kan være det!
Realistisk: Sørg for at målet er realistisk og at det er viktig for deg, og at du ikke går etter det for å glede noen andre. Vær ærlig med deg selv om hva du er villig og i stand til å oppnå.
Tidsbestemt: Å ha en tidsramme kan bidra til å holde deg på sporet, siden det skaper en følelse av at det haster og bidrar til å forhindre at dagligdagse gjøremål prioriteres over dine langsiktige mål.
Hva er et helsemål? 8 eksempler
Et helsemål er en spesifikk, handlingsdyktig plan som tar sikte på å forbedre helsen din. Målene du setter vil avhenge av dine personlige behov og preferanser, enten det er fysiske områder som trening eller kosthold, eller bredere områder som inkluderer mental helse eller følelsesmessig velvære. Noen vanlige helsemål inkluderer:
1. Oppretthold et nærende kosthold
Forstå kroppen dinernæringsbehovog oppfylle dem gjennom et balansert kosthold. Som en del av dette målet kan du:
Planlegg måltidene dine på forhånd for å inkludere en rekke næringsstoffer.
Lær deg selv om næringsverdien til forskjellige matvarer.
Moderer inntaket av bearbeidet mat og sukker.
2. Prioriter søvn
Flinkkvalitetssøvner avgjørende for ditt fysiske, mentale og emosjonelle velvære, siden det hjelper til med å regulere hormoner, humør og andre kroppsfunksjoner. Som en del av dette målet kan du:
Lag en vanlig søvnplan ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
Utvikle en avslappende leggetid rutine for å hjelpe kroppen med å slappe av.
Gjør sovemiljøet ditt komfortabelt og avslappende.
3. Hold deg hydrert
Riktig hydrering er viktig for å opprettholde helsen ved å hjelpe til med organets funksjoner og til og med sirkulasjonen. Som en del av dette målet kan du:
Ha med deg en vannflaske hele dagen.
Innlemme vannrik mat i kostholdet ditt, som frukt og grønnsaker.
Still inn påminnelser om å drikke vann hvis du ofte glemmer det.
4. Ta vare på din mentale helse
Psykisk helse er en kritisk komponent for generell velvære. Uten riktig mental helse , din fysiske helse kan også avta. Som en del av dette målet kan du:
Bruk tid på hobbyer eller ute i naturen for å redusere stress og øke lykke.
Amerikanske mannsnavn
Øv mindfulness eller meditasjon for å forbedre mental klarhet og ro.
Søk profesjonell hjelp hvis du sliter med psykiske problemer.
5. Håndter stress og angst
Å håndtere stress er et undervurdert aspekt ved å opprettholde både mental og fysisk helse, ettersom stress fører til helseproblemer som søvnløshet, tretthet og til og med angst og depresjon. Som en del av dette målet kan du:
Identifiser stressfaktorer i livet ditt og finn måter å minimere dem på.
Delta i regelmessig fysisk aktivitet for å hjelpe redusere stress .
Lær avspenningsteknikker som dyp pusting eller progressiv muskelavslapping.
6. Bygg relasjoner
Mennesker er sosiale vesener, så sosiale forbindelser er enormt viktige for balansert emosjonell helse. Uten sterke følelsesmessige forbindelser kan din mentale helse lide. Som en del av dette målet kan du:
Sett av tid til familie og venner.
Bli med i klubber eller grupper som samsvarer med dine interesser.
Vær åpen for å knytte nye forbindelser, og pleie eksisterende.
7. Vær fleksibel
Livet er uforutsigbart, så det å være tilpasningsdyktig kan hjelpe deg å opprettholde velvære. Som en del av dette målet kan du:
Vær åpen for å justere målene dine etter hvert som omstendighetene i livet endres.
Balanse planlegging med tilpasningsevne.
Omfavn endring som en mulighet for vekst.
8. Ta tekniske pauser
Å redusere skjermtiden kan forbedre din mentale og fysiske helse betydelig. Velg å ta pauser i løpet av arbeidsdagen som korte turer utenfor eller rundt kontoret, og sikte på å bruke mer tid på å bevege kroppen din generelt. Som en del av dette målet kan du:
Utpeke skjermfrie tider dagens.
Delta i aktiviteter som ikke involverer teknologi.
Sett grenser for hvor lang tid du bruker på elektroniske enheter.
Hvorfor vil du sette et helsemål: 6 fordeler
Å sette helsemål kan hjelpe deg med umiddelbare fysiske forbedringer, men også med å finne et mer balansert og tilfredsstillende liv.
1. Øke motivasjon og selvdisiplin: Når du har et spesifikt mål i tankene, er det mer sannsynlig at du holder deg til sunnere vaner og livsstilsendringer, føler seg motivert å overvinne utfordringer. Å jobbe mot helsemål kan bidra til å styrke dine selvdisiplin ferdigheter, noe som kan være til nytte for andre områder av livet ditt.
2. Forbedret fysisk helse: Fysiske helsemål, som å øke fysisk aktivitet eller spise et balansert kosthold, bidrar direkte til bedre generell helse. Disse målene kan føre til målbare forbedringer på områder som kardiovaskulær helse, sterkere muskler og bein, bedre metabolske funksjoner og redusert risiko for kroniske sykdommer .
3. Lindre stress: Mange helsemål involverer aktiviteter som iboende reduserer stress, for eksempel trening, yoga , eller tilbringe tid utendørs. Å sette og forfølge disse målene kan føre til en mer avslappet sinnstilstand og en reduksjon i symptomene forbundet med stress og angst.
4. Bedre mental helse: Mål for psykisk helse fokuserer på å forbedre ditt psykologiske velvære. Dette kan innebære å håndtere stress, forbedre søvnkvaliteten eller søke terapi. Disse målene kan føre til et mer positivt syn på livet, økt selvfølelse og bedre mestringsmekanismer.
5. Opprettholde velvære: Sette og oppnå helsemål kan bidra til en generell følelse av velvære. Du føler deg mer i kontroll over ditt liv og helse, noe som fører til økt lykke og tilfredshet.
6. Skape et balansert liv: Ved å fokusere på ulike aspekter av helsen din, som fysisk form, mentalt velvære og sosiale forbindelser, jobber du mot et mer balansert liv med mer lykke og tilfredsstillelse.
Hvordan starte med helsemål
Å sette og oppnå helsemål kan være både spennende og utfordrende når du begynner å skape en sunnere livsstil som fungerer for deg. Du trenger ikke ha rigide standarder eller urealistiske forventninger for å bygge en vellykket og givende reise mot bedre helse.
Sjekk din nåværende helse
Før du setter deg noen mål, forstå utgangspunktet ditt. Planlegg en sjekk med en helsepersonell for å evaluere din fysiske helse, og reflektere over ditt mentale og følelsesmessige velvære.
Definer klare mål
Identifiser områder av helsen din du ønsker å forbedre, som utholdenhet, styrke eller mental helse. Sett deg mål rundt disse for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Bli spesifikk på målene du ønsker å sette deg og intensjonen bak dem med veiledning fra Jay Shetty's'Hvorfor' bak dine mål.
Ta en helhetlig tilnærming
Balanser fokuset mellom fysisk, mental og emosjonell helse. Forstå hvordan ulike aspekter av helsen din henger sammen og kan påvirke hverandre.
Prioriter målene dine
Vurder hvilke mål som vil ha størst effekt på din helse og velvære for å unngå å bli overveldet. Prioriter en eller to i begynnelsen, og legg deretter til flere gradvis.
La Jay Shetty hjelpe deg å lære hvordanPrioriter det som betyr noemed en mer gjennomtenkt måte å administrere tiden din på.
Lag en detaljert plan
Bryt ned målene dine i handlingsrettede trinn, og skisser nøyaktig hva du må gjøre for å nå hvert mål. Sett minimilepæler underveis for å holde deg motivert og på rett spor.
Følg fremgangen din
Bruk en journal, app eller regneark for å registrere aktivitetene og prestasjonene dine. Gjennomgå fremgangen din regelmessig for å holde deg motivert.
Innlemme støttesystemer
Ikke gå på det alene. Du er mer sannsynlig å lykkes med støtte. Stol på venner, familie eller nettsamfunn for å hjelpe deg med å holde fokus. Vurder å jobbe med en profesjonell også, for eksempel en ernæringsfysiolog, personlig trener eller terapeut, for ekspertråd og oppmuntring om målene dine.
Prøv, et enkelt mentalt hack som lar deg forbli åpen for verden – og menneskene – rundt deg.
Feir hver seier
Anerkjenn hver prestasjon, uansett hvor liten, for å forsterke dine positive vaner og holde deg motivert.
Utforsk en steg-for-steg vei for å nå målene dine ved å feireSmå seire.
eldgamle lovsanger
Vær fleksibel og tålmodig
Fremgangen er ikke alltid lineær, så vær forberedt på å justere målene og strategiene dine etter behov. Erkjenne at tilbakeslag er en del av reisen og definerer ikke suksessen din.
Sett realistiske tidsrammer
Gi deg selv nok tid til å nå dine mål. Unngå å sette urealistiske tidsfrister som kan føre til skuffelse. Forstå at noen mål, spesielt de som er relatert til helse, krever tid og konsekvent innsats.
Når fremgangen stopper eller tider blir tøffe, husk å pleie fremgangen din og øv deg for å komme deg gjennom.
Vanlige spørsmål om helsemål
Hva er noen SMART-mål for helse?
SMART-mål for helse er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbestemte mål som veileder deg mot å forbedre helsen din. Det er mange eksempler for å komme i gang med SMART helsemål som tar for seg spesifikke aspekter ved helse, noe som gjør dem mer effektive og oppnåelige.
Psykisk velvære: Øve påmindfulness meditasjoni 10 minutter hver morgen de neste 30 dagene for å redusere angstnivået.
Ernæring: Inkluder minst to porsjoner grønnsaker i kostholdet ditt daglig de neste tre ukene.
Fysisk aktivitet: Gå 10 000 skritt daglig den neste måneden for å forbedre kardiovaskulær helse.
Hva er mine velværemål?
Velværemålene dine er de personlige forpliktelsene du gjør for å forbedre din fysiske helse, følelsesmessige velvære og mentale velvære. De kan inkludere ting som trening, kosthold, søvn, å håndtere følelser, bygge relasjoner, gjøre stimulerende mentale aktiviteter eller søke terapi for psykiske helseutfordringer.
For å identifisere dine velværemål, vurder områder i livet ditt du ønsker å forbedre og sett mål som stemmer overens med dine personlige helse- og lykkeambisjoner.
Hvordan kan jeg holde meg motivert for å nå mine helsemål?
Å opprettholde motivasjonen kan være utfordrende, så bruk strategier for å hjelpe deg med å nå dine helsemål.
Sett realistiske mål: Sørg for at målene dine er oppnåelige og ikke overveldende.
Følg fremgangen din: Hold oversikt over prestasjonene dine, uansett hvor små de er.
Søk støtte: Del dine mål med venner eller familie for ansvarlighet og oppmuntring.
Feir suksesser: Belønn deg selv for å nå milepæler.
Minn deg selv på fordelene: Reflekter regelmessig over hvordan det å oppnå disse målene vil forbedre livet ditt.
Juster mål etter behov: Vær fleksibel og villig til å endre målene dine for å holde dem realistiske og oppnåelige.
Hvor ofte bør jeg revurdere helsemålene mine?
Gjennomgang av helsemålene dine kan hjelpe deg med å holde deg på linje med dine utviklende helsebehov og livsomstendigheter. Dette bidrar til å holde målene dine meningsfulle, og motiverer deg til å holde deg på sporet og opprettholde fremgang.
Hver 3. til 6. måned: Evaluer fremgangen din og gjør justeringer rundt endringene i årstidene som kan påvirke helsemålene dine.
Etter store livshendelser: Hvis du opplever betydelige endringer, som en ny jobb eller flytting til en ny by, revurder målene dine.
Når du føler deg fastlåst eller umotivert: Hvis du ikke gjør fremgang eller mister motivasjonen, se på målene dine for å sikre at de fortsatt er relevante og oppnåelige.
